உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நீங்கள் எப்போதாவது சுமார் 10 சாக்லேட் பிரவுனிகள் அல்லது மேலே உள்ள கிரீம் கொண்ட சில மாபெரும் மஃபின்களை சாப்பிட்டீர்களா? பின்னர் உங்கள் வயிறு வலிக்கிறதா? அந்த உணர்வை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே!

படிகள்

1. 1 உண்மையான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்; சிப்ஸ் அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் இல்லை.
2. 2 இந்த உணவுகள் புதியதாகவும் அவை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள்!
3. 3 படுத்துக் கொண்டு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று கொஞ்சம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள்.
4. 4 மீதமுள்ள எந்த குப்பை உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிட்ட பிறகு, சில நிமிடங்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்!

குறிப்புகள்

• தண்ணீர் அல்லது இயற்கை ஜூஸ் குடிக்கவும்!
• நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெற விரும்பினால் பழம் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கண்காணிக்கவும்; நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு வேண்டும்.
• தயிர் சாப்பிடுங்கள். இந்த குப்பை உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க இது உதவும். இருப்பினும், அதிக தயிர் உங்களை மோசமாக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட்டால், தோலை வெட்டுவது நல்லது.
• இறைச்சி ரொட்டியாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் உண்ணலாம்.
• பால் / முட்டை கூட நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அதிக கொழுப்பு உட்கொள்வதை தவிர்க்க நிறைய வெண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• வலி தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்; ஒருவேளை உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் ஏற்பட்டு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• சாண்ட்விச்கள் பொதுவாக ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும்.
• துரித உணவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.
• உணவில் 250 கலோரிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட அதே உணவான மஃபின்கள் / டோனட்ஸ் / பிரவுனிகள் / கேக்குகள் போன்றவற்றை உண்ணாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• இத்தனைக்கும் பிறகும் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• சமைக்கும் போது அல்லது கத்தியைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிளை வெட்டும்போது).

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ஆரோக்கியமான உணவு
• மென்மையான சோபா / படுக்கை அல்லது வசதியான நாற்காலி