உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உடனடி நடவடிக்கை
• முறை 2 இல் 4: தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல்
• முறை 3 இல் 4: மூலிகை வைத்தியம்
• முறை 4 இல் 4: மருத்துவ உதவி
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு நபர் தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்தாலும் அசைக்கவோ பேசவோ முடியாத நிலை. தூக்க முடக்கம் மூச்சுத் திணறல், வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்வு, நீங்கள் பார்க்கப்படுகிறீர்கள் என்ற உணர்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இந்த அசcomfortகரியமான மற்றும் அடிக்கடி பயமுறுத்தும் நிலையை சில நடவடிக்கைகளால் தடுக்க முடியும்: அதிக தூக்கம், மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்க முடக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது தூக்கத்தில் முன்னேற்றம் உங்களை அதிலிருந்து விடுபடுவதைத் தடுத்திருந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உடனடி நடவடிக்கை

1. 1 ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்க முடக்கம் அடிக்கடி மோசமானது மற்றும் அதிலிருந்து விடுபட வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக யாரோ ஒருவர் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறார் என்ற உணர்வு இருந்தால். சொல்லப்பட்டால், ஓய்வெடுப்பதே சிறந்த வழி. உங்களை ஏதோ ஒரு இடத்தில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், எதிர்க்காதீர்கள் மற்றும் விடுபட முயற்சிக்காதீர்கள் - தெரியாத சக்தி தொடர்ந்து செயல்படட்டும். இது முழுமையாக எழுந்திருக்க அல்லது மீண்டும் தூங்க உதவும்.
   • நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: "எனக்கு தூக்க முடக்கம் உள்ளது, இது ஒரு இயற்கை நிலை, நான் ஆபத்தில் இல்லை." நீங்கள் முழுமையாக எழுந்திருக்க அல்லது தூக்க முடக்குதலுடன் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்.
2. 2 எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைப் புரிந்துகொள்வது தூக்க முடக்குதலில் ஓய்வெடுக்க உதவும் - உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இது ஒரு குறுகிய கால நிகழ்வு மட்டுமே என்பதை புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது எளிதாக இருக்கும். தூக்க முடக்கம் என்பது நார்கோலெப்ஸி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அரிய மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கும்போது, ​​அது பொதுவாக எந்த தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினையுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்காது. தூக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் "அடோனியில்" இருக்கிறீர்கள், அதாவது, உங்கள் மூளை உடலை அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலையில் வைத்திருக்கிறது (அதனால்தான் நீங்கள் கனவு காண்பதற்கு ஏற்ப நீங்கள் நகராது, இது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்). தூக்க முடக்கத்துடன், இந்த நிலையை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • நீங்கள் REM தூக்கத்திலிருந்து சீராக வெளியேறாவிட்டால் தூக்க முடக்கம் ஏற்படலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
   • தூக்க முடக்கம் மாயத்தோற்றத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். உதாரணமாக, அறையில் வேறு யாரோ இருப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம், அல்லது நீங்கள் இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள். இவை தூக்க முடக்கத்தால் ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஆபத்து இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 உங்கள் விரல்களை அசைக்கவும், வெல்லவும் அல்லது உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும். சிலர் கை அல்லது காலை அசைத்தால் தூக்க முடக்குதலை தடுக்க முடியும். உங்கள் எல்லா கவனத்தையும் உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கைகளில் செலுத்த முயற்சிக்கவும், அவற்றை அசைக்கவும் அல்லது உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் மடிக்கவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் துர்நாற்றம் வீசுவது போல் முகம் சுளிக்க முயற்சிப்பது மற்றொரு வழி. முழுமையாக எழுந்திருக்க இந்த படிகளை பல முறை செய்யவும்.
4. 4 உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அன்புக்குரியவருடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்களிடம் பேசுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். இந்த விஷயத்தில், தூக்க முடக்கத்திலிருந்து விடுபட அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அதிகமாகவும் இடைவிடாமல் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கவனித்தால் உங்களை குலுக்க அன்புக்குரியவரிடம் கேளுங்கள். இது எப்போதும் வேலை செய்யாது - உங்கள் பங்குதாரர் தவறு செய்து உங்கள் சாதாரண தூக்கத்தை இடைமறிக்கலாம் - ஆனால் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது.
   • பெரும்பாலான மக்கள் தூக்க முடக்கத்துடன் பேச இயலாது. இருப்பினும், நீங்கள் தூக்க முடக்கத்தால் அதிகமாக இருந்தால் அவருக்கு கொடுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறி பற்றி நீங்கள் நேசிப்பவருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தலாம்.உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தொண்டையில் கவனம் செலுத்தினால், உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு தெரியப்படுத்த நீங்கள் "உதவி" அல்லது இருமலை கிசுகிசுக்கலாம்.

முறை 2 இல் 4: தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல்

1. 1 உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீண்ட நேரம் தூங்குவது பெரும்பாலும் தூக்க முடக்கத்தை தடுக்க உதவும், எனவே இரவில் அதிக தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை, ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இரவில் ஆறு மணிநேரம் தூங்கி, பக்கவாத நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணிநேரம் தூங்கலாம். ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஏழு மணிநேரம் குறைந்தபட்ச தூக்கமாகும், எனவே ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மாலையில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் காலத்தையும் மேம்படுத்தும். வார இறுதி நாட்களிலும் வழக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, வார நாட்களில் நீங்கள் இரவு 11:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்தால், வார இறுதி முழுவதும் இந்த ஆட்சியை கடைபிடிக்கவும்.
3. 3 ஒரு குறிப்பிட்ட கிடைக்கும் படுக்கை நேர விதிமுறை மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. இது மாலையில் நீங்கள் எளிதாக தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும். இது போன்ற ஒரு வழக்கம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒன்றை உருவாக்கவும்.
   • உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன், நீங்கள் பல் துலக்கலாம், உங்கள் முகத்தை கழுவலாம், உங்கள் பைஜாமாவை மாற்றலாம், 20 நிமிடங்கள் படிக்கலாம், பின்னர் விளக்குகளை அணைத்து படுக்கைக்குச் செல்லலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற முறையில் தேர்வு செய்யவும்.
   • நீங்கள் உடனடியாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் படுக்கை நேரத்தின் ஒரு பகுதியை மீண்டும் செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து 20 நிமிடங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், பிறகு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
4. 4 உங்கள் படுக்கை மற்றும் படுக்கையறை தூங்குவதற்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். ஒரு வசதியான மெத்தை, மென்மையான தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை, படுக்கையறையில் ஒரு இனிமையான மற்றும் வசதியான சூழ்நிலையை நீங்கள் எளிதாக தூங்க மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை நன்றாக செய்ய உதவும். மேலும், படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், போதுமான குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் படுக்கையறை ஒழுங்கீனமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் படுக்கை சங்கடமாக இருந்தால், அதை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் புதிய படுக்கையை வாங்கலாம், உங்கள் படுக்கையறையை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது ஒரு புதிய வசதியான மெத்தை வாங்கலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் பிரகாசமான மற்றும் சத்தமில்லாத இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஒளிபுகா மற்றும் ஒலி-உறிஞ்சும் திரைச்சீலைகளை வாங்கவும்.
5. 5 உங்கள் படுக்கையை உறக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். அதில் வேறு எதையும் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் அது உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்க முடக்கம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். டிவியைப் பார்க்காதீர்கள், மடிக்கணினி அல்லது பிற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது படுக்கையில் படிக்க வேண்டாம்.
6. 6 படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்க முடக்குதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடப் பழகினால், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
7. 7 படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். பகலில் தாமதமாக தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தூங்குவதை கடினமாக்கும், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சிக்கவும், அதாவது காலை அல்லது பிற்பகல்.
   • நீங்கள் இன்னும் மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், நடைபயிற்சி, சிறிய எடையை தூக்குதல் மற்றும் நீட்டுதல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.
8. 8 பிற்பகல் மற்றும் மாலையில் காஃபின் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது குறைக்கவும். காஃபின் தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது. பிற்பகலில் காபி, தேநீர் மற்றும் கோகோ கோலா போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மாலை 4:00 மணிக்கு ஒரு கப் காபி குடிக்கப் பழகினால், அதை காஃபினேட்டட் காபி அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
9. 9 படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தூக்க முடக்கத்தை தடுக்க உதவும். பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்:
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு
   • ஆழ்ந்த சுவாசம்
   • குளிப்பது
   • யோகா அல்லது ஒளி நீட்சி
   • இனிமையான இசை

முறை 3 இல் 4: மூலிகை வைத்தியம்

1. 1 மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். "இயற்கை" என்பது தானாகவே "பாதுகாப்பானது" என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த விதி எப்போதும் பின்பற்றப்படுவதில்லை. எந்தவொரு மூலிகை மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் இந்த தீர்வு நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, மருந்தாளர் உங்களுக்காக நல்ல உற்பத்தியாளர்களை பரிந்துரைக்க முடியும். மூலிகை மருந்துகள் மருந்துகளை விட மிகக் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் கலவை விளம்பரப்படுத்தப்பட்டவற்றிலிருந்து வேறுபடலாம். மருந்தாளர் மிகவும் நம்பகமான மற்றும் நம்பகமான பிராண்டுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. 2 வலேரியன் வேரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலேரியன் வேர் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது மற்றும் ஒலி மற்றும் நீண்ட தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வலேரியன் வேர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்கள் அல்லது சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கும். வலேரியன் ரூட் எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • வலேரியன் வேர் ஃபெக்ஸோஃபெனாடைன், அல்பிரஸோலம் மற்றும் லோராஜெபம் போன்ற பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • வழக்கமான அளவு 400-900 மில்லிகிராம்கள் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், 28 நாட்களுக்கு.
3. 3 பேஷன்ஃப்ளவரை முயற்சிக்கவும். பேஷன்ஃப்ளவர் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் அதை மருந்தகம் அல்லது சுகாதார உணவு கடையில் காணலாம். பேஷன்ஃப்ளவர் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • பேஷன்ஃப்ளவர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், எனவே நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பேஷன்ஃப்ளவரை எடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கருப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • தினமும் ஒரு பேஷன்ஃப்ளவர் 90 மிகி மாத்திரையை முயற்சிக்கவும்.
4. 4 கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். கெமோமில் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் 1-2 கண்ணாடி (250-500 மில்லிலிட்டர்கள்) கெமோமில் தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு குவளையில் ஒரு தேநீர் பையை வைத்து, அதன் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தேநீர் தயாரிக்க 5 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள், பின்னர் தேநீர் பையை அகற்றவும். தேநீர் குடிப்பதற்கு முன் சிறிது குளிரும் வரை காத்திருங்கள்.
   • கெமோமில் தேநீர் பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உதாரணமாக, கெமோமில் தேநீர் மயக்க மருந்துகள், இரத்த மெலிவு, நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
5. 5 எலுமிச்சை தைலம் எடுத்துக்கொள்ளவும். மெலிசா, அல்லது எலுமிச்சை புதினா, தூக்கத்தை ஆற்றும் மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் என்னவென்றால், கெமோமில் அல்லது வலேரியன் வேருடன் எடுக்கும்போது எலுமிச்சை தைலம் விளைவு அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் இரண்டையும் இணைக்கலாம்.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தைராய்டு சுரப்பி அதிகமாக இருந்தால் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) எலுமிச்சை தைலம் எடுக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் 300-500 மில்லிகிராம் எலுமிச்சை தைலம் காப்ஸ்யூல்களை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை எடுக்கலாம்.
6. 6 லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டில் தேய்க்கவும். லாவெண்டர் எண்ணெயைக் கொண்டு உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் சுருக்கமாக மசாஜ் செய்வது கூட உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • பாதாம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற மற்றொரு எண்ணெயின் ஒரு தேக்கரண்டி (15 மிலி) உடன் சில துளிகள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைக்கும் மணிக்கட்டுக்கும் இடையில் கலவையை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் காற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.

முறை 4 இல் 4: மருத்துவ உதவி

1. 1 தூக்க முடக்கம் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். தூக்க முடக்கம் என்பது நார்கோலெப்ஸி போன்ற மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
2. 2 ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் தூக்க முடக்குதலுக்கு சிகிச்சையளிக்க க்ளோமிபிரமைன் போன்ற ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன்ட் பரிந்துரைக்கலாம். ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மூளை வேதியியலை பாதிக்கிறது மற்றும் REM தூக்கத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்க முடக்கத்தை தடுக்கிறது. இந்த வகை மருந்தை உட்கொள்வது மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:
   • உலர்ந்த வாய்
   • மலச்சிக்கல்
   • சிறுநீர் பிரச்சினைகள்
   • அதிகரித்த வியர்வை
   • மங்களான பார்வை
   • தூக்கம்
   • அதிகப்படியான அளவு அதிகரித்த மயக்கம், வலிப்புத்தாக்கங்கள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அரித்மியா ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது
3. 3 மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மெலடோனின் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் தூக்க ஹார்மோன், ஆனால் சிலருக்கு அதில் குறைபாடு உள்ளது. மெலடோனின் ஒரு மருந்து இல்லாமல் வாங்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • மெலடோனின் குறைந்த அளவுடன் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வயதானவராக இருந்தால். பொதுவாக தூக்கத்தை மேம்படுத்த 0.1-0.3 மில்லிகிராம் மட்டுமே போதுமானது. இவ்வளவு சிறிய அளவில் தயாரிப்பைப் பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மாத்திரைகளை பாதியாக அல்லது காலாண்டுகளில் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. 4 நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அது தூக்க முடக்குதலை ஏற்படுத்துமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். சில மருந்துகள் சாதாரண தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், இதில் மருந்தின் அளவைக் குறைத்தல் அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு மாறுவது தூக்க முடக்குதலில் இருந்து விடுபட உதவும்.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

தூக்க முடக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது தெளிவான கனவுகள் எப்படி இருக்கும் தூக்கத்தில் நடப்பதை எப்படி கையாள்வது தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது குறைவாக தூங்குவது எப்படி நீங்கள் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் நாள் முழுவதும் எப்படி செல்வது குறட்டை விடுவது எப்படி கசிவை எவ்வாறு கையாள்வது சத்தத்துடன் எப்படி தூங்குவது நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது பயங்கரமான ஒன்றைப் பார்த்த பிறகு, படித்த அல்லது பார்த்த பிறகு எப்படி தூங்குவது ஒரு கனவுக்குப் பிறகு எப்படி நோய்வாய்ப்படுவது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது நோய்வாய்ப்படுங்கள் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்தால் எப்படி மீண்டும் தூங்குவது