உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 4: அடிப்படை படிகள்
• பகுதி 2 இன் 4: தனிப்பட்ட அளவில் கோபத்தை அணுகுதல்
• பகுதி 3 இன் 4: ஆன்மீக ரீதியில் கோபத்தை அணுகுதல்
• பகுதி 4 இன் 4: ஒரு சமூக மட்டத்தில் கோபத்தை அணுகுதல்

கோபம் உங்களை உள்ளிருந்து வெளியே எடுத்து மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும். கோபம் இயற்கையான உணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான பதில் என்றாலும், அதற்கு அடிபணிவது ஆபத்தானது. அதை நீங்களே விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 4: அடிப்படை படிகள்

1. 1 கோபத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலமாக இருக்கும், கோபம் என்பது ஒரு உணர்ச்சியாக மாறும், அது அதை இயக்கும் நபர் அல்லது மக்களை விட அதை அனுபவிக்கும் நபரை காயப்படுத்துகிறது. யாராவது ஒரு சூழ்நிலையில் வலியைத் தவிர்க்க விரும்பும்போது கோபம் பெரும்பாலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அந்த கோபம் இறுதியில் அவரை அல்லது அவளை இன்னும் காயப்படுத்தலாம்.
   • கோபம் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சி, மன, ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஒரு நபர் மீது கோபமாக இருந்தாலும், இறுதியில் உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இல்லை, குறிப்பாக அந்த நபர் உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் கொடுத்தால்.
   • கோபம் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும், உங்களுக்கும் உங்கள் விசுவாசத்துக்கும் இடையே ஆப்பு ஏற்படுத்தும். இது உங்களிடமிருந்து கூட மூடப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உடல் அளவில், கோபம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சுற்றோட்ட அமைப்பின் மற்ற உறுப்புகளிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 உங்கள் கோபத்தின் மூலத்தை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களுக்கு சரியாக என்ன தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். இழப்பு அல்லது அடிப்படை பிரச்சனையை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அவரை எதிர்கொண்டு அவரை விடுவிக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி உங்களை ஏமாற்றினாலோ அல்லது உங்களை விட்டு சென்றாலோ, இயற்கையாகவே நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் இழப்பு உணர்வு பெரும்பாலும் நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், பாராட்டப்படுகிறீர்கள், மதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்ற உணர்வின் இழப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • மற்றொரு உதாரணம், ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு துரோகம் செய்த பிறகு நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், உங்களை சோகத்திற்கும் கோபத்திற்கும் இட்டுச் செல்லும் இழப்பு நட்பு மற்றும் தோழமை இழப்பு. இந்த நட்பு உணர்வு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானதாக இருந்ததோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இழப்பும், உங்கள் கோபமும் அதிகமாகும்.
3. 3 உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும். கோபம் பெரும்பாலும் வலியை மறைக்க ஒரு முகமூடியாக இருப்பதால், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அந்த முகமூடியை அகற்றி, குற்ற உணர்வு அல்லது பலவீனம் இல்லாமல் அந்த வலி அல்லது இழப்புக்காக உங்களை வருத்திக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் துக்கத்தை மறுப்பது வலிமை அல்ல, இருப்பினும் பலர் துக்கத்தையும் சோகத்தையும் அனுபவிப்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று தவறாக நம்புகிறார்கள். குழப்பமான ஒன்று நடக்கும்போது, ​​அது உங்களை எவ்வளவு காயப்படுத்துகிறது என்பதை மறுப்பதில் உண்மையான பயன் இல்லை. நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள மறுப்பதால் வலி போகாது.எப்படியிருந்தாலும், வலி ​​உள்ளே பாதுகாக்கப்பட்டால் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • "நான் நலமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "நான் கஷ்டப்படுகிறேன்" என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த ஒப்புதல் வலி மற்றும் கோபத்தை நிராகரிப்பதை விட திறம்பட உதவுகிறது.
4. 4 மனக்கசப்பை பச்சாதாபத்துடன் மாற்றவும். மற்றொரு வழி உங்களை இன்னொருவரின் காலணிகளில் போட முயற்சிப்பது. துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் நடத்தைக்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள். வேறொருவரின் நோக்கங்களை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம் அல்லது அவற்றை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு நீங்கள் அவர்களுடன் உடன்படலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருவரின் தலையில் சிறிது நேரம் செலவழித்த பிறகு அவர் மீது கோபப்படுவதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • மக்கள் தங்களை ஒரு விதத்தில் காயப்படுத்தாமல் மற்றவர்களை அரிதாகவே காயப்படுத்துகிறார்கள். எதிர்மறை ஒரு நோயைப் போல் பரவுகிறது, மேலும் நீங்கள் வேறொருவரின் எதிர்மறையில் விழுந்தால், அந்த நபர் அதை வேறொருவரிடமிருந்து பிடித்தார்.
5. 5 மன்னிக்கவும். உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய தவறை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மதிக்க வேண்டும் அல்லது மன்னிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த அர்த்தத்தில், மன்னிப்பு என்பது உங்களுக்குத் தவறு செய்த நபரைப் பழிவாங்குவதற்கான மனக்கசப்பையும், பழிவாங்கும் விருப்பத்தையும் விட்டுவிட ஒரு உணர்வுபூர்வமான முடிவை எடுப்பதாகும்.
   • ஒருவரை மன்னிப்பது மற்றவர்களின் நடத்தையை மாற்றத் தூண்டாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அர்த்தத்தில் மன்னிப்பின் நோக்கம் உங்களுக்குள் உருவாகும் கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பிலிருந்து உங்களைத் தூய்மைப்படுத்துவதாகும். உங்கள் சொந்த நலனுக்காக மன்னிப்பது ஒரு உள் தேவையாகும், வெளிப்புறமானது அல்ல.
   • மன்னிப்பு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும், உயர்ந்த ஆன்மீக மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை அடையவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், மது அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பகுதி 2 இன் 4: தனிப்பட்ட அளவில் கோபத்தை அணுகுதல்

1. 1 இன்னும் நம்பிக்கையோடு பாருங்கள். ஒரு வெள்ளி கோடு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலை மிகவும் எதிர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்கு சாதகமான பல பக்க விளைவுகள் அல்லது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நிலைமையைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ அவர்களை அடையாளம் கண்டு பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறிப்பாக, உங்கள் வலி ஒரு நபராக வளர உங்களுக்கு உதவிய எந்த வழியையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் வலி உங்களை ஒரு புதிய பாதையில் எப்படி அமைத்தது என்பதை சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் அந்த பாதையை முழுவதுமாக தவிர்த்தால் நீங்கள் அனுபவிக்காத நல்ல விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற நல்ல விஷயங்களையும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய மற்ற விஷயங்களையும் பாருங்கள்.
2. 2 ஒரு கடிதம் அல்லது பத்திரிகை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், உங்கள் கோபத்தை வெளியிடுவதற்கு உதவியாக அடிக்கடி எழுதுங்கள். உங்களிடம் ஒரு பத்திரிகை இல்லையென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்கள் கோபத்தைத் தொடங்கிய நபருக்கு கோபமான கடிதம் எழுதலாம். ஆனால் அதை சமர்ப்பிக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு கடிதத்தை அனுப்புவது எப்போதுமே ஒரு மோசமான யோசனை. நீங்கள் அதை முடிந்தவரை கண்ணியமாக வடிவமைத்திருந்தாலும், மற்ற தரப்பினர் அதை மோசமாக எடுத்துக் கொள்ள வாய்ப்புள்ளது, குறிப்பாக அவர் அல்லது அவள் குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது பிற தனிப்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.
   • வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுத வேண்டும், அதை சத்தமாக வாசிக்க வேண்டும், மேலும் குறியீட்டு விடுதலையின் ஒரு வடிவமாக கிழித்து அல்லது எரிக்க வேண்டும்.
3. 3 கத்துங்கள். சில சமயங்களில் ஒரு நபர் மிகவும் கோபமாக உணர்கிறார், அவர் அல்லது அவள் அலற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்கிறார்கள். நீங்கள் இப்போதே இதுபோன்ற கோபத்தை எதிர்கொண்டால், படிப்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் தலையணைக்குள் கத்துங்கள். அலறல் உங்களுக்கு உடல் ரீதியான விடுதலையை அளிக்கிறது. மனமும் உடலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்கள் கோபத்தை உடல் ரீதியாக விடுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் மன உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றை எளிதாக்கவும் உதவலாம்.
   • முன்னெச்சரிக்கையாக, உங்கள் அலறல் அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க தலையணை மூலம் நன்கு மூழ்கி இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
4. 4 உடற்பயிற்சி. கத்துவது போல், உடற்பயிற்சியும் உங்கள் கோபத்திலிருந்து உடல் ரீதியான விடுதலையை அளிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பெரிய ரசிகராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடப்பதன் மூலம் சிறியதாக ஆரம்பிக்கலாம்.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சி வகையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது அது சிறப்பாக செயல்படும். அழகிய பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், புத்துணர்ச்சியூட்டும் நீரில் குளிக்கவும் அல்லது இரண்டு பந்துகளை கூடைக்குள் விடவும்.
5. 5 எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். கடந்தகால கோபத்தின் நினைவுகள் வெளிவரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மனநிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க அந்த எண்ணத்தை விரைவாக நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.
   • நீங்கள் கடந்த காலங்களில் ஏதாவது நல்லதை நினைத்துப் பார்க்கலாம், உற்சாகமான ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்கலாம் அல்லது கனவுகளில் ஈடுபடும்போது விரிவாக சிந்திக்கலாம்.
   • ஒரு விதியாக, இந்த எண்ணங்கள் நேர்மறையானதாக இருந்தாலும், உங்களை காயப்படுத்தியவர் தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க விரும்ப மாட்டீர்கள். அது எப்படி இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வதன் மூலம், அது எப்படி மாறியது என்ற வலியை அதிகரிக்க முடியும், இதன் விளைவாக, உங்கள் கோபத்தை அதிகரிக்கிறது.
6. 6 அதை அடையாளப்பூர்வமாக தூக்கி எறியுங்கள். கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையின் பல விவரங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தினால், உங்கள் கோபத்தின் இந்த கூறுகளை நிராகரிப்பதற்கு முன்பு அவற்றைக் குறிக்க ஏதாவது குறியீட்டை நீங்கள் காணலாம்.
   • நதிக்கு அருகில் நீங்கள் கற்களை சேகரித்து, உங்கள் கோபக் கூறுகளை ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒதுக்கிய பிறகு அவற்றை தண்ணீரில் வீசலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு கொத்து டென்னிஸ் பந்துகளை வாங்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் கோபத்தின் கூறுகளுடன் லேபிள் செய்யலாம். முடிந்தவரை அவற்றை உங்கள் முற்றத்தில் அல்லது டென்னிஸ் கோர்ட்டில் தூக்கி எறியுங்கள்.
7. 7 நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். சில நேரங்களில் கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான பொழுதுபோக்கின் மூலம் குணப்படுத்துவது நல்லது.
   • உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு பொழுதுபோக்கு இல்லையென்றால், வேறு சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். ஓவியம், சமையல், பின்னல் அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் வேறு ஏதேனும் பொழுதுபோக்கில் பாடம் எடுங்கள்.

பகுதி 3 இன் 4: ஆன்மீக ரீதியில் கோபத்தை அணுகுதல்

1. 1 பிரார்த்தனை. நீங்கள் கடவுளை நம்புகிறீர்களானால், உங்கள் கோபத்தை போக்க மன உறுதியுடனும் விருப்பத்துடனும் ஜெபியுங்கள். உங்கள் கோபத்தை நீங்களே விட்டுவிட முடியாதபோது, ​​தெய்வீக உதவி கேட்பது உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க உங்கள் இதயத்தை மென்மையாக்க உதவும்.
   • பிரார்த்தனையின் போது உங்கள் கோபத்தையும் வலியையும் வெளிப்படுத்த வார்த்தைகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை துல்லியமாக விவரிக்கும் முன் எழுதப்பட்ட பிரார்த்தனைகளுக்காக ஆன்லைனிலும் பிரார்த்தனை புத்தகங்களிலும் பார்க்கலாம்.
2. 2 தியானம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நம்பிக்கையை கடைபிடித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், தியானம் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை நிலைநிறுத்த ஒரு நல்ல வழியாகும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் எது சிறந்தது என்பதைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • முதல் முறையாக தியானம் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு அடிப்படை தியானத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு ஒரு நிம்மதியான இடத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்க முடியாது.
3. 3 உங்கள் நம்பிக்கையின் பக்கம் திரும்புங்கள். மீண்டும், நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த சக்தியை நம்பினால், உங்கள் கோபத்தையும் வெறுப்பையும் வெல்லும் வலிமையைக் கண்டறிய அந்த உயர்ந்த சக்தியை நம்புவது ஒரு வெற்றிகரமான யோசனையாக இருக்கும்.
   • குறிப்பாக, நீங்கள் கடவுளை நம்புகிறீர்கள் என்றால், கடவுள் மனித வரலாற்றின் செயல்பாட்டில் அன்பு செலுத்துகிறார் மற்றும் செயலில் பங்கேற்கிறார் என்றால், உங்கள் எதிர்மறையை விடுவித்து, கடவுள் உங்கள் வலிக்கான ஒரு நோக்கத்தை வைத்திருப்பதை உணர்ந்து உங்களை விட்டு விலகவில்லை.
   • உங்கள் வழிபாட்டு மையத்தில் ஒரு மதத் தலைவரை அல்லது ஆதரவு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் நம்பிக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும். கோபம் மற்றும் மன்னிப்பு பற்றி எழுதப்பட்ட பைபிள் நூல்கள் அல்லது ஆன்மீக புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.

பகுதி 4 இன் 4: ஒரு சமூக மட்டத்தில் கோபத்தை அணுகுதல்

1. 1 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. எளிமையாகச் சொன்னால், மற்றவர்களின் நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்களைத் திறப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நேர்மறையான சிந்தனையை மீண்டும் கொண்டு வருவீர்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் கோபத்தை மாற்றுவதற்கு உங்கள் சொந்த நேர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு குழுவினருக்கு மட்டுமே மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக உங்களை தொடர்ந்து அடக்கும் அல்லது கோப உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் நபர்கள்.
2. 2 உணர்வுபூர்வமாக உலகில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த தேர்வு செய்யவும். உங்கள் கோபத்தை வெளியே கொட்டி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை பாதிக்கலாம், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அதை பரப்பி இந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை வலுவாக்குவீர்கள். தெரிந்தே மற்றவர்கள் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை பரப்ப முடிவு செய்வதன் மூலம், கோபத்தை குறைக்கும் வழிகளில் நீங்கள் சமூக தொடர்புகளை மாற்றலாம்.
   • உலகம் போதுமான வலி, சோகம் மற்றும் கோபத்தால் நிரம்பியுள்ளது. கூடுதல் எதிர்மறை முதலீடுகளை செய்ய வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்வதன் மூலம், உங்களையும் மற்றவர்களையும் குணப்படுத்த உதவலாம்.
3. 3 உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கவும். உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டிய நபருடன் பழகும் போது, ​​நிலைமையைச் சிந்தித்து, நீங்கள் மோசமாக ஏதாவது செய்திருக்கிறீர்களா, வித்தியாசமாகச் செய்திருக்க வேண்டுமா, இல்லையெனில் தவறு செய்தீர்களா என்று நேர்மையாகத் தீர்மானிக்கவும். எல்லா குற்றங்களையும் மற்ற பக்கத்திற்கு மாற்றுவதை விட, இந்த செயல்களுக்கு உங்கள் சொந்த பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மற்ற தரப்பினரின் தவறான நடத்தையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருந்தால், நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நல்லிணக்கத்தை திட்டமிட்டால்.
4. 4 தேவைக்கேற்ப சமூக செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் யாராவது ஒரு சமூக நிகழ்வில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாதத்தில் ஈடுபட அல்லது பழைய மனக்கசப்பை மீண்டும் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், இந்த சமூக நிகழ்வைத் தவிர்ப்பதில் தவறில்லை, மற்றவர்களுக்கு ஏன் புரியவில்லை என்றாலும் .
   • அதே நேரத்தில், உங்களை கோபப்படுத்தும் நபர் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க விடாதீர்கள். உங்களுக்கு நிறைய பரஸ்பர நண்பர்கள் இருந்தால், கொடுமைப்படுத்தாமல் நண்பர்களுடன் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
5. 5 உங்களை கோபப்படுத்தும் நபர்களைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு உங்களைப் பற்றி பேசலாம். உங்களை எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவருடன் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது அந்த நபருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், அவர்களைச் சந்திப்பதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்களே கொடுக்கவும். இந்த நேரத்தில், இந்த நபர் உங்கள் மீது எவ்வளவு கோபமாக இருக்கிறார் என்று சத்தமாகவும் அமைதியாகவும் பேசுங்கள். நீங்கள் சந்திக்கும் நேரத்தில், உங்கள் கோபத்தை நேரில் சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கலாம்.
6. 6 ஒரு நல்லிணக்க விருப்பம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். மன்னிப்பு தானாகவே நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபத்திற்கு காரணமான தரப்பு வருந்துகிறது மற்றும் பரிகாரம் செய்ய விரும்பினால், நல்லிணக்கம் செயல்படலாம்.
   • மறுபுறம், மறுபக்கம் சூழ்நிலையைக் கையாள்வதற்கு திறந்திருக்காவிட்டால் அல்லது வலியின் இயல்பு நீங்கள் மறுபக்கத்தை மறுபடியும் நம்ப முடியாது என்றால், நல்லிணக்கம் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.