உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை (BBT) என்பது உங்கள் ஓய்வு உடல் வெப்பநிலை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்காக அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு நோக்கங்களுக்காக உங்கள் BBT ஐ பட்டியலிடுகிறீர்கள் என்றால், துல்லியமான அளவீடுகள் இருப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் நினைப்பது போல் இது எளிதானது அல்ல.

படிகள்

1. 1 BTT அளவீடுகளை அளவிட குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு தரமான வெப்பமானியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது போதுமான துல்லியமாக இல்லை.
2. 2 முடிந்தால் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் - தூக்கம் சீராக இருக்க வேண்டும். ஒழுங்கற்ற தூக்கம் (மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தடையற்ற தூக்கம் உட்பட) தவறான வாசிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. 3 படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வெப்பநிலையை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அலாரத்தை அமைத்து, தெர்மோமீட்டரை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் அல்லது உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைக்கவும். எழுந்திருக்காதே, நடக்காதே, சாப்பிடாதே, எதையும் குடிக்காதே, எதுவும் செய்யாதே (பாதரச வெப்பமானியை கூட அசைக்காதே) உன் BBT ஐ அளக்கும் வரை (ஓய்வு நேரத்தில் அளக்க வேண்டும்).
4. 4 வரைபடத் தாளில் அல்லது கணினியில் ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்கவும், கீழே தேதிகள் மற்றும் பக்கத்தில் அடிப்படை வெப்பநிலை இருக்கும். நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம் மற்றும் கருவுறுதல் விளக்கப்படங்களை அச்சிடலாம், மேலும் நீங்கள் கருவுறுதல் விளக்கப்பட சேவைக்கு குழுசேரலாம்.
5. 5 வெப்பநிலை படிப்படியாக அல்லது திடீரென உயருமா என்று பார்க்கவும் (0.3 முதல் 0.9 டிகிரி செல்சியஸ்). உங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலை இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குள் உயர்ந்தால் கருவுறுதல் அதிகமாக இருக்கும். எனவே மாதத்திலிருந்து மாதம் வரை இதேபோன்ற வடிவத்தை நீங்கள் கண்டால், வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் அந்த நாட்களில், இது கருத்தரிக்க சிறந்த நேரம் (அல்லது நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் விலகுவதற்கான சிறந்த நேரம்).

குறிப்புகள்

• மிகவும் நம்பகமான முடிவுக்கு, கர்ப்பப்பை வாய் சளிச்சுரப்பியில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் கவனிக்கவும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்தில், அது மெல்லியதாகவும், ஒட்டும் மற்றும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும்; அண்டவிடுப்பின் அருகில் இருக்கும்போது, ​​அது மிகவும் வழுக்கும் மற்றும் மிகுதியாக மாறும், இது முட்டை வெள்ளை நிறத்தை நினைவூட்டுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் சளிச்சுரப்பியை பரிசோதிப்பது BBT விளக்கப்படங்களுடன் அண்டவிடுப்பின் கண்காணிப்பை நிறைவுசெய்யும்.
• நீங்கள் அடிப்படை வெப்பநிலையை அளவிடும் நேரம் சீக்கிரமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை இருந்தால் அதன் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தூங்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• பிபிடி விளக்கப்படம் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறையாக 100% நம்பகமானதாக இல்லை மற்றும் பிற பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறைகளுடன் இணைந்து சிறப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• BBT இன் அதிகரிப்பு உணர்ச்சி துயரம், மன அழுத்தம், சளி அல்லது தொற்று, ஜெட் லேக், முந்தைய நாள் மது அருந்துதல் அல்லது மின்சார போர்வையைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் வளமான நாட்களில் உடலுறவைத் தவிர்ப்பது கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், ஆனால் அது எப்படியும் பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் பரவுவதைத் தடுக்காது.