உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நோயைக் கண்டறிதல்
• முறை 2 இல் 4: RVHC தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 3 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 4 இல் 4: சரிபார்க்கப்படாத நிதிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு தலைவலி என்பது மூட்டு அல்லது தொடர்புடைய தசைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் வலி. தாடை, தாடை மூட்டுகள் மற்றும் தாடையுடன் தொடர்புடைய தசைகளின் வலி மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் முன்னிலையில், டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறு ஏற்படலாம், இது தாடை பகுதியில் தலைவலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு தலைவலிக்கு, நீங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம், இதில் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் அல்லது சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடிய சரிபார்க்கப்படாத நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஆகியவை அடங்கும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நோயைக் கண்டறிதல்

1. 1 தலைவலி டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறால் ஏற்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். சில அறிகுறிகளுடன் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால், டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு கோளாறு காரணமாக வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது அல்லது மூடும்போது கிளிக் செய்யும் ஒலிகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் முகத்தில் புண் இருக்கலாம். உங்கள் தாடையும் அடைக்கப்படலாம், இதனால் உங்கள் வாயைத் திறக்கவோ அல்லது மூடவோ கடினமாக இருக்கும். இது உங்கள் கேட்கும் திறனையும் பாதிக்கும்.
   • விஎன்எஸ் நோயால் ஏற்படும் தலைவலி விஎன்எஸ் கோளாறுடன் தொடர்புடையது என்பதால், அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய, அடிப்படை நோயை குணப்படுத்துவது அவசியம்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். முதலில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் RVNS இன் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் வழக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவர் முடிவு செய்ய வேண்டும்.
3. 3 உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது பல் மருத்துவர் உங்கள் தாடையைப் பரிசோதிப்பார் மற்றும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு திறக்கலாம். மருத்துவர் உங்கள் தாடை மீது லேசாக அழுத்தி உங்கள் வலி எங்குள்ளது என்பதைத் தீர்மானிப்பார். கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எம்ஆர்ஐ, எக்ஸ்-ரே அல்லது சிடி ஸ்கேன் ஆர்டர் செய்யலாம்.
4. 4 உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்க்கவும். மன அழுத்தம், பயம் அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லாததால், உங்கள் தூக்கத்தில் உங்கள் பற்களைத் தட்டினால் அல்லது அரைத்தால், உடல் சிகிச்சை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். பிசியோதெரபி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

முறை 2 இல் 4: RVHC தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் தலைவலிக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணி மருந்துகளை வாங்கலாம். இந்த மருந்துகள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், தலைவலியைப் போக்கவும் உதவும்.
   • வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (NSAID) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அசெட்டமினோஃபென் வலியை மட்டுமே போக்கும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான வலி நிவாரணியை பரிந்துரைக்கலாம்.
2. 2 உங்கள் தாடை தசைகளை தளர்த்த தசை தளர்த்திகளைப் பற்றி கேளுங்கள். தசை தளர்த்திகள் என்பது தசை பதற்றத்தை போக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் மருந்துகளாகும். அவர்கள் RVNS இன் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதால், அவர்கள் தலைவலியையும் குறைக்கலாம்.
   • பொதுவாக, இந்த மருந்துகள் உங்கள் வாயில் வைக்கப்பட்டு பல வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, இருப்பினும் இது உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக நிதானமான காட்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், அதை அவர் தனது அலுவலகத்தில் உங்களுக்குக் கொடுப்பார்.
   • தசை தளர்த்திகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு சோபோரிக் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. பகலில் தூக்கம் வராமல் இருக்க அவர்களை படுக்கைக்கு அருகில் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
3. 3 ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டிசிஏ) எடுத்துக்கொள்ளவும். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை வலியைக் குறைக்க உதவும். இந்த மருந்துகள் பொதுவாக குறைந்த அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
   • ஒரு TCA இன் உதாரணம் amitriptyline (Elavil).
   • நீங்கள் ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் தற்போதைய டோஸ் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் அதை அதிகரிக்கலாம்.
4. 4 படுக்கைக்கு முன் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தில் உங்கள் பற்கள் அரைக்காமல் இருக்க மயக்க மருந்துகள் உதவும். உங்கள் பற்களை அரைப்பது RVNS ஐ மோசமாக்கும் என்பதால், மயக்க மருந்துகள் தலைவலி உட்பட RVNS இன் பல்வேறு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உங்களிடம் உள்ள வேறு எந்த மருத்துவ நிலைமைகள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எந்த மயக்க மருந்துகள் சிறந்தவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
5. 5 தாடை இயக்கத்தை நிறுத்த போடோக்ஸ் ஊசி போடவும். இந்த சிகிச்சை அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பயன் பற்றிய விவாதம் இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. அதிகப்படியான பதற்றமான தாடையை தளர்த்த உதவுவது இதன் மூலம் தலைவலியைப் போக்கும்.
6. 6 கடுமையான வீக்கத்திலிருந்து விடுபட கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் இயற்கையான தயாரிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் ANS பிரச்சினைகளிலிருந்து வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அரிதாக RVNS க்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் மருத்துவர் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை பரிந்துரைப்பார்.

முறை 3 இல் 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 உங்கள் தாடை அசைவைப் பாருங்கள். சில அசைவுகள் கொட்டாவி போன்ற RVNS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இந்த அசைவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடிந்தால், நீங்கள் மற்ற வகை வலிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் பாடுவதை அல்லது சூயிங் கம் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் தாடை தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், பல் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் தாடையை தளர்த்துவதற்கான நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். உதாரணமாக, உங்கள் தாடை தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தாடையை மசாஜ் செய்து வலியைக் குறைக்கலாம்.
   • உங்கள் தாடை தசைகளை நீட்டவும், புண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறந்து மூடுங்கள். உங்கள் வாயைத் திறக்கவும், ஆனால் மிகவும் அகலமாக இல்லை, 5 வினாடிகள் காத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூடு. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, மேலே பாருங்கள்.
3. 3 உங்கள் முக தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் முக தசைகளில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் RVNS உடன் தொடர்புடைய தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் உங்கள் பற்களை அரைக்கச் செய்யும், இது உங்கள் ANS ஐ மோசமாக்கி தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் கழுத்து, முகம் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசை வலியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் கழுத்து மற்றும் உடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டவும் யோகா உதவும். மன அழுத்தத்தை போக்கவும் யோகா உதவும். மன அழுத்தத்தை போக்க உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
   • எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​நிறுத்தி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நான்காக எண்ணுங்கள். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மீண்டும் நான்காக எண்ணுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் அனைத்து கவலைகளையும் விடுவித்து, தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.
4. 4 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வலியைப் போக்க வாரத்திற்கு பல முறை பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சி வலியை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும். நீச்சல், நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்யுங்கள் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.
5. 5 சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தாடையில் பிரச்சனைகள் இருக்கும்போது, ​​அதற்கு குளிர் அல்லது சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை இரண்டும் தசை வலியைப் போக்க உதவுகின்றன, இது தலைவலியை எளிதாக்கும்.
   • ஒரு சூடான அமுக்க செய்ய, ஒரு முக துண்டை எடுத்து, அதன் மீது வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி, உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும். ஒரு குளிர் அமுக்க, ஒரு துண்டு கொண்டு ஒரு ஐஸ் பேக் போர்த்தி. சுருக்கத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
6. 6 உங்கள் தாடையைப் பாதுகாக்க ஒரு பிளவு அல்லது வாய் காவலரை வாங்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் அரைக்கும் போது அல்லது சலசலக்கும் போது, ​​தாடை மற்றும் பற்கள் மாறத் தொடங்கும், மேலும் இதை வாயுக் காவலர்கள் அல்லது பிளவுகளால் குணப்படுத்த முடியும். தவறான அல்லது தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட கடி ANS உடன் தொடர்புடைய தலை மற்றும் தசை வலியை அதிகரிக்கிறது.
   • பிளவுகள் கடினமான பிளாஸ்டிக்கால் ஆனவை மற்றும் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்களை மூடி, அரைக்கும் போது அல்லது சலசலக்கும் போது அவற்றைப் பாதுகாக்கும். நீங்கள் அவற்றை நாள் முழுவதும் அணியலாம், உணவின் போது மட்டுமே அவற்றை எடுக்கலாம். ஒரு பிளவு வலியை மோசமாக்குகிறது என்றால், அதை அணிவதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.
   • இரவு காவலர்கள் பிளவுபடுவதைப் போன்றது மற்றும் தூக்கத்தின் போது பல் அரைப்பதைத் தடுக்கிறது.இந்த சாதனம் ஏஎன்எஸ் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
7. 7 உங்கள் தாடையின் அழுத்தத்தை போக்க மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். குறிப்பாக கடுமையான ஆர்விஎன்எஸ் விஷயத்தில், திட உணவுகளை சாப்பிடுவது நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகும்போது, ​​நீங்கள் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், மென்மையான உணவுகளுக்கு மாறுவது நல்லது.
   • சமைக்க எளிதான காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், சூப்கள், முட்டை, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.

முறை 4 இல் 4: சரிபார்க்கப்படாத நிதிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 பர்டாக் பவுல்டிஸ். பர்டாக் புல்டிஸ் தசை பதற்றம், தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் சிலர் ஆர்விஎன்எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு பொடி செய்ய, முதலில் பர்டாக் அரைக்கவும். நீங்கள் அதை சில சுகாதார விநியோக கடைகளில் வாங்கலாம். பேஸ்ட் செய்ய சிறிது தண்ணீர் சேர்க்கவும். உங்கள் தாடைக்கு வெளியே அல்லது உங்களுக்கு வலி இருக்கும் இடத்தில் பேஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தலை கட்டுகளையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சமையலறை டவலை எடுத்து அதில் பேஸ்ட்டை தடவவும். நெற்றியில் இருந்து கோவில் வரை சுற்றுவதற்கு டவலை நீளமாக மடியுங்கள். பேஸ்ட் இந்த பகுதிகளைத் தொடுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு துண்டை போர்த்தி 5 மணி நேரம் அதை அகற்ற வேண்டாம்.
   • எந்த மருத்துவ நிலைக்கும் பர்டாக் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு மருத்துவ ஆதாரம் இல்லை.
2. 2 மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் கலவையைப் பயன்படுத்தவும். உயர்தர அத்தியாவசிய எண்ணெயை வாங்கவும். உங்கள் கோவில்களுக்கு சில துளிகள் தடவவும். சிலருக்கு இது தலைவலியைப் போக்க உதவுகிறது. இந்த எண்ணெய்களை எத்தனால் உடன் இணைப்பது தசைகளை தளர்த்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது, ஆனால் கலவை வலியில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
   • மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயின் கலவையை உருவாக்க, 10% அத்தியாவசிய எண்ணெயின் கஷாயத்தை 90% எத்தனால் பயன்படுத்தவும். இந்த கலவையை உங்கள் நெற்றியில் மெதுவாக தேய்க்கவும்.
3. 3 மார்ஜோரம் டீ குடிக்கவும். இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தலைவலிக்கு உதவுகிறது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். இந்த தேநீர் தயாரிக்க, ஒரு குவளையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த செவ்வாழை கொதிக்க வைக்கவும். தேநீரை வடிகட்டுவதற்கு முன் தேநீரை 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தேநீரில் இனிப்பு சேர்க்க தேன் சேர்க்கலாம். தலைவலியைப் போக்க தேநீர் குடிக்கவும்.
4. 4 அக்குபஞ்சர் நிபுணரைக் கண்டறியவும். குத்தூசி மருத்துவம் சில நேரங்களில் தலைவலியைப் போக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் சில கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறிய ஊசிகளை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் செருகுகின்றனர். ஊசிகள் மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், இந்த செயல்முறை பொதுவாக வலியற்றது. குத்தூசி மருத்துவ நிபுணரைத் தேடும் போது, ​​அவர்கள் தேசிய குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஓரியண்டல் மருத்துவத்தால் சான்றிதழ் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• தலைவலி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலை, தாடை மற்றும் முகத் தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இது தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்க உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வலி நிவாரணிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆர்விஎன்எஸ் உடன் தொடர்புடைய தலைவலி பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு அல்ல. பல்மருத்துவரிடம் சென்று பிரச்சனை மோசமடைவதற்கு முன்பு RVNS க்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• மோசமான தோரணை (தொலைபேசியை வைத்திருக்க கழுத்தை வளைப்பது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது முதுகை வளைப்பது) உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தாடை தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தலைவலியை கணிசமாக மோசமாக்க வழிவகுக்கும்.