உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உடற்பயிற்சி
• குறிப்புகள்

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் என்பது இதயத் துடிப்பின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் இதயத் துடிப்பு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இந்த நோயறிதலை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பதற்கான ஒரு பெரிய பட்டியலை வழங்கியிருக்கலாம். ஆனால் மருந்துகளைத் தவிர, இந்த நோயைக் குணப்படுத்த பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான பாதையில் செல்ல முதல் படியுடன் தொடங்குங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 காஃபின் எந்த வடிவத்தையும் தவிர்க்கவும். காபி, சாக்லேட், காஃபினேட் டீ, ஆற்றல் பானங்கள், கோலா போன்றவை உங்களுக்கு முரணாக உள்ளன. காபி உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை அனுபவித்தால் இது ஆபத்தானது. மேலும், காஃபின் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் கூட போதுமான உற்சாகமாக இருக்கும்.
   • பல ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் குடிக்கும் காபி பிரியர்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு காபி குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்தி மதுவிலக்கு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வரை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக காபி அடிமையாக இருந்து திடீரென காபியை விட்டுவிட்டால், உங்கள் இதய துடிப்பு இன்னும் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.
2. 2 அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நேரத்தில் தேவைப்படுவதை விட நீங்கள் ஏதேனும் உணவு மற்றும் பானங்களை (இயற்கையான அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாக) உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது: இது இதயத்திலிருந்து வயிற்றுக்கு செல்கிறது, இதன் விளைவாக, இதயம் போதுமான அளவு மின் தூண்டுதல்களை அனுப்ப முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அரித்மியா தன்னை இன்னும் அதிகமாக உணர வைக்கும்.
3. 3 மிதமாக தேநீர் குடிக்கவும். கெமோமில் மற்றும் கிரீன் டீ ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஆற்றும். இது சிறந்த உந்துவிசை பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வெளியிட உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, 3-5 கிராம் தேயிலை இலைகளைக் கொண்ட தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
   • காஃபின் இருப்பதால் தேநீர் குடிக்க வேறு வழியில்லை. வாங்குவதற்கு அல்லது பயன்படுத்துவதற்கு முன், தொகுப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவலைப் படிக்கவும்.
4. 4 உங்கள் குப்பை உணவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். கொழுப்பு, கனமான, தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் கொண்ட உணவுகள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனின் துவக்கிகள் என அறியப்படுகிறது. நீங்கள் தினமும் இத்தகைய உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளப் பழகியிருந்தால், உடனடியாக அதை முற்றிலும் கைவிடுவது நல்லது. இதைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக அத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து விளைவுகளைக் கவனிக்கலாம்.
   • இருப்பினும், இதய ஆரோக்கியத்தின் போது அபாயங்களை எடுக்காமல் இருப்பது நல்லது, இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
5. 5 நிறைய மீன் சாப்பிடுங்கள். அதில் ஒருபோதும் அதிகமாக இல்லை. இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் நிறைய உள்ளன. அத்தகைய மீன்களில் சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி அடங்கும்: அவை வாரத்திற்கு 2-3 முறை உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
6. 6 கொட்டைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள். பாதாம் கொண்ட சமையலறை பெட்டிகளை நிரப்பவும், ஆனால் வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரியை தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உப்பு சேர்க்கும் போது. பாதாம், வைட்டமின் ஈ அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இதயத்தின் தசைகளில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
   • வாழைப்பழங்கள், அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள செரோடோனின் நம் உடலில் உள்ள இயற்கையான செரோடோனின் போன்று மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது, இது ஃபைப்ரிலேஷனை மோசமாக்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 எந்த வடிவத்திலும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள். பீர் அல்லது ஒயின் போன்ற லேசான பானங்கள் கூட இதயம் மின் தூண்டுதல்களை மிகவும் திறம்பட கடத்த உதவும். இரத்தத்தில் உள்ள எந்த அளவு ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சாதாரண இதய துடிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
   • மது இதயத்திற்கு நல்லது, ஆனால் இது தசைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பற்றியது, இதயத்தின் சேனல்கள் மூலம் தூண்டுதல்களைப் பரப்புவது அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை குணப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் அவருடைய மது இதயத்திற்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.
2. 2 நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும், இது வெளிப்படையானது. மக்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்கும் காரணங்களில் ஒன்று, நிகோடின் அதிகரிக்கும் செறிவு. ஆனால் உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு இருந்தால், குறிப்பாக ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் காரணமாக, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடித்தல் டஜன் கணக்கான பிற தீவிர நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று சொல்லத் தேவையில்லை. காஃபின் போலவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கூட புகைபிடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
   • நிகோடின் உடலுக்குத் தேவையான பொருள் அல்ல, எனவே, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தினசரி டோஸ் இல்லை. அதிக புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் புகைப்பிடிப்பவர்கள் பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். நிகோடின் பேட்ச் அல்லது கம் பயன்படுத்தவும் இது அனுமதிக்கப்படவில்லை.
3. 3 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அரித்மியா மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் சேதத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அல்லது அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கான எந்த அழுத்தமான சூழ்நிலைகளும் (உதாரணமாக, வேலையில் விளக்கக்காட்சிகள், உறவினர்களுடன் சந்திப்பு அல்லது வேறு எந்த மன அழுத்த நிகழ்வும்) முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள், யோகா, மற்றும் மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராட பல்வேறு மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அனைத்தயும் செய்உங்களுக்கு எது சரி. மேலே உள்ளவற்றை நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதற்குச் செல்லுங்கள்!
4. 4 உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி). அவர்களில் சிலர் உங்கள் விஷயத்தில் மோசமாக வேலை செய்யலாம், எனவே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இருப்பினும், இந்த உண்மைகளுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குங்கள்:
   • மீன் கொழுப்பு... நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் மீன் எண்ணெய் அல்லது காட் லிவர் ஆயில் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவற்றில் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் சிறந்தது மற்றும் இதன் விளைவாக, ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை மோசமாக்குகிறது.
   • மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம். மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இதய தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 400 மி.கி. அளவில் பொட்டாசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் விளைவுகளை கவனிக்கலாம். டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 900 மி.கி.க்கு மேல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 5 கிராம் அளவில் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை நன்றாக இருக்கும்.
   • கோஎன்சைம் Q10... கோஎன்சைம் க்யூ 10 அல்லது, அடிக்கடி சொல்வது போல், கோ-க்யூ 10 உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் இதய தசைகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இது இதய தசையின் அதிக ஆற்றலுக்கான தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த செயல்பாட்டிற்கு 150 மில்லிகிராம் கோ-க்யூ 10 உணவோடு எடுத்துக் கொண்டால் போதுமானது.
   • டாரைன். இதயத்தில் உள்ள இலவச அமினோ அமிலங்களில் டாரைன் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை கிட்டத்தட்ட எந்த மருந்தகத்திலும் காணலாம். இது இதய தசைகளின் சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் இதயத்தில் உள்ள என்சைம்களில் செயல்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 1.5-3 கிராம் டாரைன் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: உடற்பயிற்சி

1. 1 தொடர்ந்து நீட்டவும். வெப்பமயமாதலுடன் சேர்ந்து, இந்த பயிற்சிகள் வலுவான சுமைக்கு முன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை ஒரு நாளைக்கு 5-7 நிமிடங்கள் செய்யப்படலாம். இது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றி உங்கள் இதயத்தை அழுத்தாமல் சுழற்சியை செயல்படுத்துகிறது.
2. 2 லேசான கார்டியோ செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகள் - இந்த செயல்பாடுகளை 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்ய முடியாது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் நோக்கம் உடலை சீராக வைத்து இதயத்தின் வழியாக சீரான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்வதாகும்.
   • இந்த நடவடிக்கைகளில் போட்டி மனப்பான்மையை அனுபவிப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். மரணதண்டனை மற்றும் தாளத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இலக்கு நிலையான இதயத் துடிப்பைப் பராமரிப்பதாகும், இதனால் ஃபைப்ரிலேஷனின் சீரற்ற தாளத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது.
3. 3 யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இது மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் பயன்படுத்தும் மிக சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும்.வலிமை அல்லது ஏரோபிக் யோகா போன்ற கனமான யோகா செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அடிப்படை சுவாச யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் எளிய ஆசனங்களை எளிதாக செய்யலாம். யோகா தியானம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
   • இதயத்தை விட மூளைக்கு அதிக இரத்தம் பாயும் ஷிர்ஷாசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்) போன்ற ஆசனங்களை (தோரணைகள்) செய்யாதீர்கள். இறங்கும் நாய் போன்ற ஆசனங்கள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4 சுவாச பயிற்சிகளை செய்யவும். உங்கள் கால்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கார்ந்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் தொப்பை விரிவடைவதைப் பாருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வேகமான இதயத்துடிப்பை நிதானப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் உதவும்.

குறிப்புகள்

• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு போன்ற இயற்கை உணவுகளில் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு கடத்துதலை ஊக்குவிக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. பெல்லடோனா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மரப்பட்டையில் இதய துடிப்பைத் தூண்டும் ஆந்த்ரோபின் உள்ளது. ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனுக்கு சிகிச்சையளிக்க எல்-கார்னைடைன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பண்புகளுக்கு இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
• இதயத் துடிப்பில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் தொண்டையில் சிக்கியுள்ள ஒரு பொருளை அகற்ற முயற்சிப்பது போல், நீங்கள் எப்போதும் வல்சால்வா சோதனை அல்லது பலமாக இருமல் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும், இது அவசரகாலத்தில் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனைச் சமாளிக்க மருத்துவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்.