உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 4: தொழில்முறை ஆலோசனை
• 4 இன் பகுதி 2: முதல் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சை
• பகுதி 3 இன் 4: இரண்டாம் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சை
• 4 இன் பகுதி 4: மூன்றாம் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சை
• குறிப்புகள்

மேலோட்டமான (அடிப்படை) கன்று தசை மற்றும் ஆழமான சோலஸ் தசை ஆகியவை சேர்ந்து கன்று எனப்படும் கீழ் காலை உருவாக்குகின்றன. இந்த தசைகள் குதிகாலை முழங்காலின் பின்புறத்துடன் இணைக்கின்றன; அவர்களின் உதவியுடன், கால் கீழ் காலில் வளைகிறது, இது நடைபயிற்சி, ஓட்டம், குதித்தல் மற்றும் பிற கால் அசைவுகளின் போது அவசியம். பொதுவாக, திடீர் முடுக்கம் அல்லது குறைவு காரணமாக அகில் தசைநார் உள்ள குதிகால் அருகே கன்று தசைகள் நீட்சி ஏற்படுகிறது. அனைத்து தசை காயங்களும் மூன்று தரங்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. முதல் டிகிரி நீட்டிப்பில், பல தசை நார்கள் உடைந்து போகும்; இரண்டாவது பட்டம் தசை நார்களுக்கு மிகவும் விரிவான சேதத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது; மூன்றாவது பட்டத்தில், தசை முற்றிலும் கிழிந்தது. கன்று தசை சேதமடைந்தால், ஒரு துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அடுத்தடுத்த அனைத்து சிகிச்சையும் அதைப் பொறுத்தது.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 4: தொழில்முறை ஆலோசனை

1. 1 உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்குள் நீங்காத கன்று வலி இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். மருத்துவர் உங்கள் கால் மற்றும் கன்று தசைகளை பரிசோதிப்பார், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தசைகளை எவ்வாறு சேதப்படுத்தியிருக்கலாம் என்று கேட்பார், மேலும் உங்கள் கால்களின் முதுகெலும்பு அல்லது ஃபைபுலா எலும்பு முறிவுக்கான சாத்தியத்தை நிராகரிக்க உங்கள் கீழ் காலின் எக்ஸ்ரே எடுக்கலாம். இருப்பினும், சிகிச்சையாளர் தசைக்கூட்டு நிபுணர் அல்ல, எனவே அவர் அல்லது அவள் உங்களை வேறு, மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பார்கள்.
   • தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு, ஆஸ்டியோபாத், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் சிரோபிராக்டர் போன்ற மருத்துவர்கள் சிகிச்சையை கண்டறிந்து பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிகிச்சையாளரின் வருகையுடன் தொடங்க வேண்டும் - த்ரோம்போசிஸ், வாஸ்குலர் சேதம், பேக்கரின் நீர்க்கட்டி அல்லது உடனடி அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நீடித்த சுருக்க நோய்க்குறி போன்ற வலி ஏற்படக்கூடிய மற்ற தீவிர காரணங்களை அவர் விலக்க முடியும்.
2. 2 பொருத்தமான நிபுணரைப் பார்வையிடவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கன்று தசைகள் சேதம் முதல் பட்டம், ஆனால் கண்ணீர் தீவிரமாக இருந்தால், சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, எலும்பு முறிவு, எலும்பு புற்றுநோய், எலும்பு தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்), சிரை பற்றாக்குறை, குடலிறக்க வட்டு காரணமாக சியாட்டிகா, நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள் போன்ற கடுமையான நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் காரணமாக கன்று பகுதியில் வலி ஏற்படலாம். எனவே, கன்று வலி ஏதேனும் தீவிர நோயால் ஏற்படுகிறதா என்பதை அறிய எலும்பியல் மருத்துவர் (எலும்பு மற்றும் மூட்டு நிபுணர்), நரம்பியல் நிபுணர் (நரம்பு மண்டல நிபுணர்) மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் (தசை மற்றும் எலும்பு நிபுணர்) போன்ற மருத்துவர்களைப் பார்ப்பது அவசியம்.
   • கீழ் காலில் வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க மற்றும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய, நிபுணர்கள் எக்ஸ்ரே, எலும்பு ஸ்கேன், எம்ஆர்ஐ, கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி, அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது கைப்பந்து விளையாடுவோர் மற்றும் ஓட்டப்பந்தயம் மற்றும் பிற தடகளங்களில் கன்று தசைக்கு ஏற்படும் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.
3. 3 பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன. சரியான நோயறிதலைச் செய்து, முடிந்தால், வலிக்கான காரணத்தை நிறுவி, தகுந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையின் லேசான மற்றும் மிதமான சுளுக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க மட்டுமே ஓய்வு மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் (உதாரணமாக, ஐஸ் பேக்குகள்) பொருத்தமானவை, எலும்பு முறிவு, தொற்று, கட்டி, நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சீரழிவு விஷயத்தில் அவை முற்றிலும் போதாது: வழக்குகள், மேலும் அத்தியாவசிய முறைகள் தேவைப்படும், இது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும்.
   • கன்று தசையின் காயங்களைப் பற்றி ஆன்லைனில் படிக்கவும் (மருத்துவ வலைத்தளங்களில்) மேலும் சிக்கலைப் பற்றி மேலும் அறிய மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகள் மற்றும் அவை கொண்டு வரும் முடிவுகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
   • தசை நீட்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் முதுமை, கடந்த தசை பாதிப்பு, தசை நெகிழ்வு குறைதல், தசை வலிமை இல்லாமை மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

4 இன் பகுதி 2: முதல் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சை

1. 1 காயத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காஸ்ட்ரோக்னெமியஸ் தசைக்கு ஏற்படும் சேதம் ஒரு வாரத்திற்குள் தானாகவே தீரும் ஒரு சிறிய நீட்சி ஆகும்; காயத்தின் தீவிரம் வலியின் தீவிரம், அசைவின்மை மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது. முதல்-நிலை காயங்களில், 10% தசை நார்கள் சேதமடைகின்றன, இதில் மைக்ரோ சிதைவுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த காயங்கள் கீழ் காலின் பின்னால், பொதுவாக குதிகால் அருகே மிதமான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தசை வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் குறைந்தபட்ச இழப்புகளுடன் உள்ளன. நீங்கள் தசை அசcomfortகரியம் மற்றும் பதற்றத்தை அனுபவிக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் நடக்க, ஓட மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
   • தசை நீட்சி அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க சுமை காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது தசை நார்களின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் தசைநார்கள் தசைநார்கள் இணைக்கப்பட்ட இடங்களில் நிகழ்கிறது.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதல்-நிலை கன்று தசை காயங்கள் 2-5 நாட்களுக்கு அசcomfortகரியத்தை உணர்கின்றன, ஆனால் சேதமடைந்த தசை நார்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகளின் விகிதத்தைப் பொறுத்து, முழுமையான மீட்பு வரை பல வாரங்களுக்கு அவை உணரப்படலாம்.
2. 2 ரஷ்ய சுருக்கத்தில் RICE சிகிச்சை அல்லது PLDP ஐப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான தசை சுளுக்கு மற்றும் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, மிகவும் பயனுள்ள முறை RICE ஆகும், இது ஒரு சுருக்கமாகும் ஓய்வு (ஓய்வு), பனி (பனி), அழுத்தம் (சுருக்க) மற்றும் தூக்குதல் (உயரம்). முதலில், சேதமடைந்த தசைகளுக்கு ஓய்வு வழங்குவது அவசியம், அதாவது, அவற்றின் பதற்றம் தேவைப்படும் செயல்பாட்டை தற்காலிகமாக நிறுத்துங்கள். இரண்டாவதாக, காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். அதே நேரத்தில், காலை ஒரு உயரமான நிலையில் வைத்து, நாற்காலியில் அல்லது தலையணைகளின் அடுக்கில் வைப்பது நல்லது (இது வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது). முதலில், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் தடவ வேண்டும், பின்னர் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் போது, ​​இதை குறைவாக அடிக்கடி செய்யலாம். ஒரு மீள் கட்டுடன் காலில் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஐஸ் கம்ப்ரஸ்கள், கிழிந்த தசை நார்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வீக்கங்களிலிருந்து இரத்தப்போக்கு நிறுத்தவும் உதவும்.
   • கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது சேதமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
3. 3 கவுண்டர் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கன்று தசை காயத்தால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்) அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற நிலையான வலி நிவாரணி மருந்துகள் (வலி நிவாரணிகள்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த மருந்துகள் வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை தயவுசெய்து கவனியுங்கள், எனவே அவை தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்கப்படக்கூடாது.
4. 4 உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டவும். மிதமான காயங்களுக்கு, மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் பதற்றத்தை போக்கவும் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அழற்சி கட்டத்திற்குப் பிறகு தசைகளை நீட்டுவது சாதாரண தசை நார்களை விட நெகிழ்வான வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது. ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் வடு திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகின்றன, இது மிகவும் நெகிழ்வானதாக அமைகிறது. ஒரு டவல் அல்லது எலாஸ்டிக் பேண்டேஜை எடுத்து உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் பாதத்தைச் சுற்றி போர்த்தி விடுங்கள். பின்னர் அதன் இலவச முனைகளை உங்கள் கைகளில் எடுத்து மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுத்து, மெதுவாக பாதத்தை உயர்த்தி அதன் மூலம் கன்று தசையை நீட்டவும்; பதட்டமான நிலையில் 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக விடுங்கள். உங்கள் கன்றின் வலி குறையும் வரை இந்த பயிற்சியை ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் 3-5 முறை செய்யவும்.
5. 5 மேலே உள்ள எந்தவொரு முறையையும் நீங்களே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மீட்பு மற்றும் மீட்பை தாமதப்படுத்தலாம்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் கன்று தசைகளை சூடாக்குவது மற்றும் நீட்டுவது தசை பிடிப்பு, நீட்சி மற்றும் கிழிவதைத் தடுக்க உதவும்.

பகுதி 3 இன் 4: இரண்டாம் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சை

1. 1 கன்று மற்றும் சோலஸை நீட்டுவதை வேறுபடுத்தி அறியவும். மிகவும் கடுமையான காயத்துடன், எந்த தசை அதிகமாக சேதமடைகிறது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்: உள் சோலஸ் அல்லது வெளிப்புற காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ். காயத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் அளவை நன்கு கண்டறிய ஒரு எம்ஆர்ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் தேவைப்படலாம். இரண்டாம் நிலை காயங்கள் விரிவான சேதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: தசை நார்களில் 90% வரை கிழிக்கப்படலாம். இந்த காயங்கள் மிகவும் கடுமையான வலியுடன் தொடர்புடையவை (கடுமையானவை என வரையறுக்கப்படுகின்றன) மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் இயக்கம் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு. அதிக வீக்கம் உள்ளது, மற்றும் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, தசை நார்களில் உட்புற இரத்தப்போக்கு காரணமாக, ஒரு காயம் உருவாகிறது.
   • இரண்டாம் நிலை காயங்களில், காலில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் உள்ளது, குறிப்பாக குதித்து ஓடும் போது, ​​எனவே நீங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இதுபோன்ற நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகிய இரண்டு மூட்டுகளையும் தாண்டி, அதிக எண்ணிக்கையிலான வேகமான ஃபேஸிக் தசை நார்களைக் கொண்டிருப்பதால், குறிப்பாக நீட்சிக்கு ஆளாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.
   • காஸ்ட்ரோக்னெமியஸ் தசையின் நடுத்தர தலை அதன் பக்கவாட்டு தலையை விட அடிக்கடி நீண்டுள்ளது.
2. 2 RICE சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த முறை இரண்டாம் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஏற்றது, இருப்பினும் ஆழமான சோலஸ் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டால் நீண்ட பனிப் பொதிகள் (ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் வரை) தேவைப்படலாம். சிறிய காயங்கள் போலல்லாமல், சில நாட்கள் சிகிச்சை போதுமானதாக இருந்தால், மிகவும் கடுமையான காயங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் எடுக்கும்.
   • பெரும்பாலான இரண்டாம் நிலை காயங்கள் காயமடைந்த 1-2 வாரங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அசcomfortகரியத்துடன் சேர்ந்து, கிழிந்த தசை நார்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் சிகிச்சையின் முறையைப் பொறுத்து இருக்கும். முழு மீட்பு மற்றும் முழு உடல் செயல்பாடு திரும்ப 1-2 மாதங்கள் ஆகலாம்.
   • மிதமான மற்றும் கடுமையான தசை சேதத்திற்கு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24-72 மணிநேரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் ஆன்டிகோகுலண்ட் விளைவு இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
3. 3 உடல் சிகிச்சை பெறவும். இரண்டாம் பட்டம் காயம் என்பது மிகவும் தீவிரமான தசைக்கூட்டு காயமாகும், இது பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க அளவு வடு திசு உருவாக்கம் மற்றும் தசை இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். எனவே, ஆரம்ப வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் கடுமையான வலி குறைந்த பிறகு, உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணரிடம் ஒரு விளையாட்டு மருந்து அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள். அல்ட்ராசவுண்ட் (வடு திசு ஒட்டுதல் வீக்கம் மற்றும் இடையூறு குறைக்க) மற்றும் மின் தூண்டுதல் (தசை நார்களை வலுப்படுத்த மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த).
   • ஒரு விதியாக, வலியை நிறுத்திய பின், முழு இயக்கம் மற்றும் கன்று தசைகளின் வலிமையை மீட்டெடுத்த பிறகு, முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதற்கு குறைந்தது பல வாரங்கள் ஆகலாம்.
   • கன்று தசை காயங்கள் 30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களில் மிகவும் பொதுவானவை.

4 இன் பகுதி 4: மூன்றாம் நிலை காயங்களுக்கு சிகிச்சை

1. 1 உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். மூன்றாம் டிகிரி காயம் என்பது தசை அல்லது தசைநார் முழுவதுமாக முறிவு ஆகும். இது கடுமையான வலியுடன் சேர்ந்து, எரியும் மற்றும் கடுமையான இயல்பு, விரைவான, கூர்மையான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு, தசை பிடிப்பு, மற்றும் சில நேரங்களில் தசை உடைந்தால் கேட்கக்கூடிய "பாப்". காயமடைந்த தசையின் சுருக்கம் எளிதில் படக்கூடிய வீக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது. மூன்றாம் நிலை கன்றுக்குட்டியின் காயத்தால், நீங்கள் நடக்க முடியாது, எனவே பொதுவாக மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்ல உதவி தேவைப்படுகிறது. கிழிந்த தசை நார்கள், வடு திசுக்கள் உருவாகும் போது கூட அவர்களால் குணமடைய முடியாது, அதனால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
   • தசைநார் திடீரென சிதைவது (அகில்லெஸ் தசைநார் போன்றது) அடிக்கடி கூர்மையான ஏதோவொன்றை தாக்கியது போல் வலிமிகுந்த வலியுடன் இருக்கும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் பல வாரங்களுக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • கன்று தசை கடுமையாக சேதமடைந்தால், காலில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக நீல-கருப்பு நிறம் ஏற்படும்.
2. 2 அறுவை சிகிச்சை உதவி பெறவும். கிழிந்த தசை நார்கள் மற்றும் / அல்லது தசைநார்கள் மீண்டும் சேர மூன்றாவது (மற்றும் சில நேரங்களில் இரண்டாவது) பட்டம் காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.முடிந்தவரை விரைவாக அறுவை சிகிச்சை செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் நீண்ட தசைகள் கிழிந்து சுருக்கப்பட்டால், அவற்றை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு நீட்டுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, உட்புற இரத்தப்போக்கு உள்ளூர் நெக்ரோசிஸ் (திசு இறப்பு) மற்றும் இரத்த இழப்பால் ஏற்படும் இரத்த சோகைக்கு கூட வழிவகுக்கும். தசை திசுக்களில் உள்ள கண்ணீர் போதுமான சுழற்சி காரணமாக வேகமாக குணமாகும், அதே நேரத்தில் தசைநார்கள் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் கண்ணீருக்கு நீண்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, RICE சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • காஸ்ட்ரோக்னெமியஸ் தசையின் முழுமையான முறிவு ஏற்பட்டால், ஒரு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அடுத்த மூன்று மாத சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு தேவைப்படும்.
   • அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடல் சிகிச்சைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு சிறப்பு காலணிகள் மற்றும் ஊன்றுகோல்களை அணிய வேண்டும்.
3. 3 மீட்க நேரம் எடுக்கும். இரண்டாம் நிலை காயங்களைப் போலவே, மூன்றாம் நிலை காயங்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடல் சிகிச்சை அவசியம். உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சிறப்பு ஐசோமெட்ரிக், ஐசோடோனிக் மற்றும் பின்னர் இயக்க பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், தசை வலி குறைந்து நீங்கள் குணமடைய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகின்றன. 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்ப முடியும், இருப்பினும் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் காயமடையும் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
   • கன்று தசைக்கு காயம் இயக்கம் இல்லாமை அல்லது பாதத்தின் தவறான சீரமைப்பு காரணமாக ஏற்படலாம், எனவே சிகிச்சையின் பின்னர் மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு சிறப்பு எலும்பியல் காலணிகள் தேவைப்படலாம்.

குறிப்புகள்

• காயத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு, உங்கள் காலணிகளில் ஹீல் பேடைப் பயன்படுத்தி குதிகாலைத் தூக்கி, காயமடைந்த கன்று தசையை சுருக்கி, இதனால் பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கலாம். இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க இதைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• காயம் ஏற்பட்ட பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு, வடு திசுக்கள் அருகிலுள்ள தசைகளின் அதே இழுவிசை வலிமையைக் கொண்டிருக்கும், அதன் பிறகு சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடியும்.
• காயம் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு பொதுவான விதியாக (குறிப்பாக உங்களுக்கு காலில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால்), உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டி, பின்னர் குளிர்ச்சியுங்கள்.