உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் நடைபயிற்சி நிலையை பராமரிக்கவும்
• பகுதி 2 இன் 3: நம்பிக்கையுடன் நடக்க
• 3 இன் பகுதி 3: சரியான காலணிகளைக் கண்டறியவும்
• குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு அழகிய நடையை விரும்பினால், உங்களுக்கு பயிற்சி தேவை, ஆனால் நீங்கள் அங்கு செல்ல உதவும் படிகள் இங்கே. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தோரணையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சிறந்த முறையில் உங்களைக் காட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மொழி உங்கள் நம்பிக்கையுடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குதிகாலில் அழகாக நடக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு எளிதாக நகரும் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் நடைபயிற்சி நிலையை பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருங்கள். ஒரு அழகான நடைபயிற்சி தோரணையின் முதல் படி, உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்க அல்லது உயர்த்துவதற்குப் பதிலாக, இயற்கையான நேராக இருக்க வேண்டும். சரியான தலை நிலையில், உங்கள் கன்னம் தரையுடன் இணையாக இருக்கும்.
   • மேலும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி ஒட்டாமல் கவனமாக இருங்கள், குதிகாலில் நடக்கும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருக்குமாறு சற்று சாய்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்கள் தோள்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் தோள்களை கீழே இறக்கி பின்னுக்குத் தள்ள முயற்சிக்கவும். நடக்கும்போது அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை காது வரை உயர்த்தவோ அல்லது தூக்கவோ வேண்டாம்.
   • உங்கள் தோள்கள் சரியான நிலையில் இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முதுகை சுவரில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்க வேண்டும், அதனால் அவை சுவரை அடையும், ஆனால் கடினமாக இல்லை, அவை உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளால் சுவரைத் தொடுவதைத் தடுக்கின்றன.
3. 3 உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையாமல் இருக்க கடுமையாக முயற்சி செய்தால், உங்கள் முதுகு மற்ற பக்கத்திற்கு வளைந்து போகலாம். இதுவும் சிறந்த தோரணை அல்ல. எனவே கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு முழு நீள கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் முதுகெலும்பு எவ்வளவு நேராக இருக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க எளிதான வழி. உங்கள் முதுகு உங்கள் கழுத்திலிருந்து உங்கள் வால் எலும்பு வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக் கொண்டால், தோள்பட்டை கத்திகள் சிறிது வீங்கியிருப்பது கவனிக்கத்தக்கது.
4. 4 உங்கள் கால்களை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் கால்களே உங்கள் தோரணையின் அடிப்படை, எனவே நடக்கும்போது அவற்றை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். சரியான காலின் நிலை உங்களுக்கு மிகவும் நேர்த்தியாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முதுகு வலியையும் போக்குகிறது. சரியாக நிலைநிறுத்தப்படும்போது, ​​கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். மேலும் உங்கள் முழங்கால்களைக் கிள்ளாதீர்கள்.
5. 5 உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க நீண்ட தூரம் செல்கின்றன. நடைபயிற்சி போது எப்போதும் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்ச முயற்சி.
   • உங்கள் வயிற்று தசைகள் போதுமான அளவு வலுவாக இல்லை என்றால், ஏபிஎஸ் உருவாக்க மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டறியவும்.
6. 6 உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஒரு அழகான நடை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முடிந்தவரை, நீங்கள் நடக்கும்போது வீடியோவில் பதிவு செய்யவும். உங்கள் நடையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க குறிப்புகளை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • ஒரு அழகான நடையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் நடப்பது. நீங்கள் இதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் உங்கள் நடை இருக்கும்.
7. 7 மற்றவர்களைப் பின்பற்றவும். உங்கள் நடை மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களையும் கவனிக்கவும். குறிப்பாக அழகான நடையைக் கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் கண்டால், அந்த நபர் நடந்து செல்லும் வழியை உற்றுப் பார்த்து, அதே வழியில் எப்படி நடப்பது என்பதை அறிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: நம்பிக்கையுடன் நடக்க

1. 1 நடக்கும்போது நேராக பார்க்கவும். ஒவ்வொரு வழிப்போக்கனையும் முறைத்துப் பார்க்காதீர்கள், ஆனால் குறுகிய கண் தொடர்புக்கு பயப்பட வேண்டாம். சரியான தோரணையுடன் கூட, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கால்களைப் பார்த்தால், நீங்கள் அழகை அடைய முடியாது.
   • பின்வரும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தரையில் ஒரு நேர்கோட்டை கற்பனை செய்து தொலைதூரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நேராக பார்க்க உதவுகிறது மற்றும் நேரடி கண் தொடர்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
2. 2 உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். ஒழுங்கற்ற கை அசைவுகள் போன்ற அழகான நடையை எதுவும் கெடுக்காது. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை உங்கள் படிகளுடன் சிறிது நேரத்தில் நகரட்டும். உங்கள் கைகளைக் கடக்காதீர்கள், அவற்றை உங்கள் பைகளில் ஒட்டாதீர்கள் அல்லது உங்கள் முடி அல்லது ஆடைகளைத் தொடாதீர்கள். இந்த இயக்கங்கள் உங்களை அமைதியற்றவர்களாகவும் பாதுகாப்பற்றவர்களாகவும் பார்க்கும்.
   • இயற்கையான கை நிலையை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை ஒரு ரோபோ போல அசையாமல் வைத்திருக்காதீர்கள்.
   • கிள்ளாமல் பார்க்காமல் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், கிளட்ச் அணிய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கைகளை ஆக்கிரமித்து ஒழுங்கற்ற இயக்கங்களிலிருந்து விடுபட உதவும்.
3. 3 மெதுவாக நடக்க. திடீர், மனக்கிளர்ச்சி அசைவுகள் பதட்டம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையை உருவாக்குகின்றன, அதே சமயம் அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட அசைவுகள் உங்களுக்கு ஒரு அழகான மற்றும் நம்பிக்கையான தோற்றத்தை கொடுக்கும்.
   • நீங்கள் எதையாவது பற்றி கவலைப்படும்போது உங்கள் நடை வேகத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இது போன்ற நேரங்களில், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் இயக்கங்கள் எவ்வளவு சீரானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு இயல்பாக உங்கள் நடை இருக்கும்.
   • நீங்கள் மெதுவாக நகர முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அசைவுகள் வேண்டுமென்றே மெதுவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் குதிகாலில் நடந்தால் மெதுவாக நகர்வது மிகவும் முக்கியம். குதிகால் கொண்டு, உங்கள் நடை சற்று குறைவாக உள்ளது, எனவே விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மோசமாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழக்கலாம்.
4. 4 நடக்கும்போது புன்னகை. நீங்கள் ஒரு போலி சிரிப்பைப் போடத் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு திருப்தியான மற்றும் வரவேற்கத்தக்க வெளிப்பாடு நடைபயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் அழகிய தோற்றத்தையும் கொடுக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: சரியான காலணிகளைக் கண்டறியவும்

1. 1 பொருத்தமான காலணிகளை தேர்வு செய்யவும். காலணிகள் உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அவற்றில் நடப்பது கடினம். ஷூ சிறியதாக இருந்தால், அதில் நடப்பது உங்களை காயப்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் அச lookகரியமாக இருப்பீர்கள். காலணிகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​அவற்றில் உள்ள கடையைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள், காலணிகள் உங்கள் காலில் நன்றாகப் பொருந்துகின்றனவா என்பதை அழுத்தவும், அழுத்த வேண்டாம்.
   • உங்கள் காலணிகள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் பெரியதாக இருந்தால், உங்கள் பாதத்தை சற்று உயர்த்தி, துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க நீங்கள் இன்சோல்களை வாங்கலாம்.
2. 2 சரியான குதிகால் கிடைக்கும். அனைத்து வகைகள் மற்றும் அளவுகளில் பல ஹை ஹீல்ஸ் உள்ளன. அழகாக நடக்க, உங்களுக்கு ஏற்ற குதிகால்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
   • குறைந்த குதிகாலில் நடக்கத் தொடங்கி, படிப்படியாக அவற்றின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும். எல்லோரும் மிக உயர்ந்த குதிகால் அணிய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பொதுவான விதியாக, சிறிய கால்கள் கொண்ட பெண்கள் குறைவான குதிகால் அணிவது நல்லது.
   • ஸ்டைலெட்டோ குதிகால் நடப்பது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸில் நடக்கப் பழகவில்லை என்றால், பரந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • குதிகாலில் நடக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் நடுங்கினால், கணுக்கால் பட்டைகள் கொண்ட காலணிகளை வாங்கவும்.
   • சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கால் குதிகால் மற்றவற்றை விட குறைவான வசதியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் குதிகால் நடைபயிற்சி அனுபவம் இல்லை என்றால், அது மேடையில் காலணிகள் வாங்க மதிப்பு இல்லை.
3. 3 குதிகாலில் நடக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குதிகாலில் நடப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல, அவற்றில் நீங்கள் அருவருப்பாகவும் அருவருப்பாகவும் பார்க்க முடியும். மக்களுக்கு குதிகால் வெளியே செல்வதற்கு முன், வீட்டைச் சுற்றி அவர்களிடம் நடக்கப் பழகுங்கள். குதிகாலில் நடக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • எப்போதும் முதலில் உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும்.
   • ஹீல் ஸ்ட்ரைட்ஸ் பிளாட் ஹீல்ஸை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் குதிகால் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய சீரற்ற அல்லது மென்மையான மேற்பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. 4 வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் எந்த காலணியிலும் அழகாக நடக்கலாம், எனவே ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது அவசியம் என்று நினைக்க வேண்டாம். குடியிருப்புகள் உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் தோரணை மற்றும் உங்கள் உடலின் நம்பிக்கையில் வேலை செய்யுங்கள். மேலும் உங்கள் நடை மிகவும் அழகாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸை அணியக்கூடாது, ஏனெனில் அவை அதிக சத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, உங்கள் தோரணையில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவற்றை எளிதாக கடந்து செல்ல முடியும். இவை அனைத்தும் மிகவும் நேர்த்தியாகத் தெரியவில்லை.

குறிப்புகள்

• தடுமாறாமல் இருக்க எப்போதும் உங்கள் லேஸ்களைக் கட்டுங்கள்.
• பயிற்சி - நீங்கள் பரிபூரணத்தை அடைவீர்கள்! விட்டு கொடுக்காதே!
• மிதிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குதிகாலில் நடக்கும்போது நீங்கள் அதிகமாக மிதித்தால், ஒருவேளை இந்த குதிகால் உங்களுக்கு மிக அதிகமாக இருக்கும்.
• அன்றாட வாழ்க்கையில் கேட்வாக்கில் ஒரு மாதிரியைப் போல நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த வகை நடை சில சூழ்நிலைகளில் அழகாக இருக்கிறது. பள்ளி மண்டபங்களை சுற்றி அல்லது மளிகைக் கடையில் இந்த வழியில் நடப்பது இடத்திற்கு வெளியே தெரிகிறது.
• நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் பாருங்கள்.
• நடக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை உச்சரிக்க வேண்டாம்.