நூலாசிரியர்:
William Ramirez
உருவாக்கிய தேதி:
22 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 3: அவநம்பிக்கையின் தாக்கத்தை குறைத்தல்
- பகுதி 2 இன் 3: அவநம்பிக்கையாளர்களுடன் திறம்பட தொடர்புகொள்வது
- 3 இன் பகுதி 3: அவநம்பிக்கையான சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வது
- குறிப்புகள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் அவநம்பிக்கையாளர்கள் இருக்கிறார்களா - நேர்மறையான விஷயங்களை விட எந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கும் நபர்கள்? நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவித்தால், அவர்களின் அவநம்பிக்கையான கருத்துக்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய நபர்களைக் கையாளும் போது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் உங்களை ஒடுக்கவும், அவநம்பிக்கையான செல்வாக்கை குறைக்கவும் விடக்கூடாது. அவநம்பிக்கையைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது மற்றும் வாழ்க்கையில் குறைவான நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்ட மக்களுடன் எவ்வாறு திறம்பட தொடர்புகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: அவநம்பிக்கையின் தாக்கத்தை குறைத்தல்
1 நீங்களே கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் நாம் மற்றவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடலாம், இதனால் நம்மை மறந்துவிடுவோம். அவநம்பிக்கை பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு பொறுப்பேற்கவும். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியிலும் மற்றவர்கள் மீது குறைவாகவும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறையின் தாக்கத்திலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள். - நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள். மற்றவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- அவநம்பிக்கையை உணருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களின் அவநம்பிக்கை தங்களின் பிரதிபலிப்பு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் உணர்வுகளை எது பாதிக்கிறது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
2 உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுங்கள். தர்க்கத்தை மிகவும் நெகிழக்கூடிய பாதுகாப்பு வளமாக பயன்படுத்தவும். நேர்மறையாக இருங்கள். நம்பிக்கை மன உறுதியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் அவநம்பிக்கையை எதிர்த்துப் போராடவும் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். - எல்லாவற்றிலும் நல்லதைத் தேடுங்கள் மற்றும் நெருக்கமான ஆய்வில் யார் வேண்டுமானாலும் எல்லாவற்றிலும் குறைபாடுகளைக் காணலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்; தீர்வுகள் மற்றும் உறுதியான நடவடிக்கைகளுக்கு வருவது மிகவும் கடினம். அவநம்பிக்கையாளரை வாய்மொழியாக உற்சாகமான வர்ணனையுடன் சமாதானப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் நேர்மறையான வாழ்க்கையை தொடரவும் மற்றும் உங்கள் நடத்தை மற்றும் செயல்கள் மேலே உள்ள அனைத்தையும் செய்யட்டும்.
- ஒரு அவநம்பிக்கையாளருடன் கையாள்வதில் உங்கள் மனநிலை மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து நல்ல விஷயங்களை உங்கள் மனதில் பட்டியலிடுங்கள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் எழுதுங்கள்). உங்கள் பட்டியலில் உள்ள இந்த விஷயங்களை எதிர்மறைக்கு எதிரான ஒரு "கேடயம்" என்று நீங்கள் நினைத்தால் அதற்கு எதிர்வினையாற்றத் தொடங்கினால்.
- நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன் நட்பை இன்னும் தீவிரமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையாளர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை சரியானது என்று உங்களை நம்ப வைக்கும்.
3 நபரின் நல்ல குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபரின் அவநம்பிக்கை பார்வைகள் அவரது தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அல்ல, ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு மிகவும் சிக்கலான குணங்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு நபரின் எதிர்மறை பண்புகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, அவரிடம் நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை அவர் புத்திசாலி? பதிலளிக்குமா? மற்றவர்கள் அவரைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படாத அளவுக்கு அவர் தனித்துவமானவரா? அவருடன் வேலை செய்வது நல்லதா? நபரின் நேர்மறையான பண்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எதிர்மறையுடன் சமநிலையைக் கண்டறியவும். - உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து நேர்மறையான விஷயங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கியதைப் போலவே, உங்கள் அவநம்பிக்கையான நண்பரின் குறைந்தபட்சம் மூன்று நேர்மறையான குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், அவருடன் தொடர்புகொள்வது கடினமாக இருக்கும்போது அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவநம்பிக்கையாளர் மறந்துவிட்டால் அவர் எதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறார் என்பதை நினைவூட்ட இந்தப் பட்டியலையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- அவநம்பிக்கையாளரைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அவனுடைய அவநம்பிக்கை மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது குறைந்த சுயமதிப்பிலிருந்து உருவாகலாம். நீங்கள் எதிர்மறையைக் கேட்கும்போது, அந்த நபர் அவநம்பிக்கையின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்த சில சிரமங்களைச் சந்தித்திருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4 கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். மற்றவர்களின் கருத்துகள் மற்றும் நடத்தை மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவநம்பிக்கையாளர் தனது அவநம்பிக்கைக்கு பொறுப்பு என்று நம்புங்கள். அவர் விஷயங்களை எதிர்மறையாகப் பார்க்கிறார், எனவே அவர் நிகழ்வுகளையும் வாழ்க்கையையும் தனக்குத்தானே விளக்கிக் கொள்ளட்டும்.நபர் எப்படி நினைக்கிறாரோ அதைத் தேர்வு செய்யலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். - அவநம்பிக்கையாளருக்கு அவருக்கு மிகவும் வசதியான தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துங்கள். அறிவுறுத்தாதீர்கள் மற்றும் அழுத்த வேண்டாம், வேறு கண்ணோட்டத்தை திணிக்கவும்.
5 ஹீரோவாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அவநம்பிக்கையாளரை உற்சாகப்படுத்த முயற்சி செய்வதற்கான இயற்கையான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் அவநம்பிக்கையான சிந்தனையில் இந்த நபரின் எதிர்மறை எண்ணங்களை வலுப்படுத்துவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் (கவனம், ஆதரவு மற்றும் பலவற்றின் மூலம்). - எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று அவநம்பிக்கையாளரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அவர் நிலைமையை எப்படி விளக்குகிறார் என்பதில் உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை.
6 ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகுங்கள். அவநம்பிக்கையாளருடன் தொடர்புகொள்வதை உடனே விட்டுவிடாதீர்கள். உங்களைப் போன்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது சுய வளர்ச்சி மற்றும் சமூகமயமாக்கலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். - அவநம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல. சில தத்துவஞானிகள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் இது உண்மையில் மக்களை மகிழ்ச்சியாகவும் யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாகவும் ஆக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனென்றால் மோசமான விளைவு சாத்தியம் என்பதை உணர்ந்தால் அவர்கள் ஏமாற்றமடைய தயாராக இருக்கிறார்கள். அந்த வழியில், ஏதாவது கெட்டது நடந்தால், அவர்கள் அதை சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும்.
பகுதி 2 இன் 3: அவநம்பிக்கையாளர்களுடன் திறம்பட தொடர்புகொள்வது
1 உறுதியாக இருங்கள். பின்னூட்டங்களை வழங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் அவநம்பிக்கையான நண்பர் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள். அவருடன் பழகுவதில் பக்குவமாக இருங்கள். - நேர்மையாக இரு. அவநம்பிக்கையாளர் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தொந்தரவு செய்தால் அல்லது உங்களை எதிர்மறையாகப் பாதித்தால், அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் நண்பர் விஷயங்களை இவ்வாறு பார்ப்பதற்கு நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வித்தியாசமான பார்வை உள்ளது.
- "I" உடன் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும்: "நீங்கள் _____ ஆக இருக்கும்போது ____ உணர்கிறேன்." மற்றவர்களின் செயல்களை விட உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- லேபிள்களை வைக்காதீர்கள். அவநம்பிக்கையான நபரிடம் அவநம்பிக்கை பயனற்றதாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது மற்றும் மோதலுக்கு வழிவகுக்கும் என்று சொல்லுங்கள்.
2 எதிர்மறையை மறுவடிவமைக்கவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், பிரச்சனைக்கு மாற்று முன்னோக்குகளை வழங்குவதாகும். இருப்பினும், நீங்கள் நபரை அவநம்பிக்கை அல்லது ஊக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நிலைமை குறித்த அவரது பார்வையில் உடன்படவில்லை. 
3 வரம்புகளை அமைக்கவும் நீங்கள் அந்த நபரிடமிருந்து விலகி இருக்க நேரம் எடுக்கலாம். அந்த நபருடன் நீங்கள் என்ன விவாதிக்க முடியும் என்பதற்கு எல்லைகளை அமைக்கவும், அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் எவ்வளவு காலம் இருப்பது அவர்களின் இருப்புக்கான உங்கள் வெறுப்பை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். - அதை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்பு என்று பார்க்க முடியும்.
- தேவைப்பட்டால் தகவல்தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் நண்பர், சக ஊழியர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தால், அதைத் தவிர்க்கும் திறனோ விருப்பமோ உங்களுக்கு இருக்காது. அவ்வாறான நிலையில், அவருடன் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைப்பது மட்டுமே உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும்.
4 பெற்றோரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வித்தியாசமாக சிந்திக்கும் நபர்களுடன் பழகும் போது புரிதலை காட்டுங்கள். - அவநம்பிக்கையாளர் நீங்கள் செய்வதைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அவருடைய பிரச்சனைகள் மற்றும் சிரமங்களை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவருக்கு எதிர்மறையான ஒரு விஷயத்தை முன்னிலைப்படுத்தி, அதில் நேரடியாக கவனம் செலுத்தி, அவரது கவலை மற்றும் வலிக்கான அனுதாபத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு மென்மையான, நுட்பமான வழி இது.
- புரிந்துகொண்டு அனுதாபமாக இருங்கள், ஆனால் எதிர்மறையைத் தவிர்க்கவும்.
- உதாரணமாக, ஒரு அவநம்பிக்கையாளருக்கு சில செயல்பாடுகளில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க விரும்பாதவர் அவர் வீட்டிற்குச் செல்லலாம் / வர முடியாது என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதை நீங்கள் செய்வீர்கள். இது போன்ற ஏதாவது சொல்லுங்கள்: "மன்னிக்கவும், ஆனால் நான் உங்களுடன் இருப்பது கடினம். அவசியம் என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள் (வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள் / வர வேண்டாம் / இங்கேயே இருங்கள் / பணியை எளிதாக செய்யுங்கள், மற்றும் பல)."
3 இன் பகுதி 3: அவநம்பிக்கையான சிந்தனையை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வது
1 அவநம்பிக்கையின் அறிகுறிகள். ஆரம்பத்தில், உங்கள் மகிழ்ச்சியான சிந்தனை மற்ற நபரின் அவநம்பிக்கை அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். அவநம்பிக்கையான சிந்தனை முறைகளை நீங்களே கண்டறிவதற்கு அது உதவியாக இருக்கும். எதிர்மறை சிந்தனையின் அறிகுறிகள்: - விஷயங்கள் மோசமாக நடக்கிறது என்ற எண்ணங்கள். இது பேரழிவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது, மோசமானவை நடக்கப் போகின்றன என்று நினைப்பது.
- எதிர்மறையான விளைவு தவிர்க்க முடியாதது என்ற நம்பிக்கை.
- விஷயங்கள் தவறாக நடந்ததற்கு ஒரு நபர் தன்னை அல்லது மற்றவர்களை குற்றம் சாட்டலாம்.
2 சாத்தியமான அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவநம்பிக்கையான சிந்தனை இருப்பதற்கு ஒரு சாத்தியமான காரணம் மனச்சோர்வு. இந்த நிலை இருந்தால், அவநம்பிக்கையாளருக்கு உளவியல் அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். - மனச்சோர்வை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை அறிக, அதனால் நோய்க்கான அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்களுக்குத் தெரியும்.
- உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு மனநல பிரச்சனை இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவலையை வெளிப்படுத்தி சிகிச்சை அளிக்கலாம். "நீங்கள் சமீபத்தில் சோகமாக (அல்லது கோபமாக அல்லது எதிர்மறையாக) பார்க்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசலாம்? இது உதவியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்."
3 அவநம்பிக்கையின் தலைப்பைத் தொடர்ந்து ஆராயுங்கள். அவநம்பிக்கையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் அவநம்பிக்கையான சிந்தனைக்கு ஆளாக நேரிடும். அவநம்பிக்கையின் புறநிலை அறிவு இந்த நிகழ்வைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது. - மார்ட்டின் செலிக்மேன் எழுதிய நம்பிக்கையை எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்ற புத்தகத்தை நீங்கள் படிக்கலாம். டாக்டர் செலிக்மேன் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் நேர்மறை உளவியலில் நிபுணர். நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையாளரா அல்லது அவநம்பிக்கையாளரா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான வழிகளையும், அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வழிகளையும் அவர் வழங்குகிறார். இந்த புத்தகம் நம்பிக்கையாளர்களுக்கும் அவநம்பிக்கையாளர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது எவ்வாறு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று கற்பிக்கிறது.
குறிப்புகள்
- அவநம்பிக்கையுள்ள நபருடன் பேசும்போது, அவர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க - இது உங்கள் யோசனை நன்றாகப் பெறப்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
