உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 4 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஸ்லீப் ஓவர் பார்ட்டிக்கு நீங்கள் அழைக்கப்பட்டீர்களா? அல்லது இரவு உங்கள் இடத்திற்கு நண்பர்களை அழைக்க முடிவு செய்திருக்கலாமா? அது எப்படியிருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் போது தூங்குவது அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் உங்களை சவால் செய்வது மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. கொஞ்சம் நம்பிக்கையுடனும் உறுதியுடனும், நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் ஒரு நொடி தூக்கத்தை வீணாக்காமல் ஒரு ஸ்லீப் ஓவர் பார்ட்டியை முழுமையாக அனுபவிக்கலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்

1. 1 பைஜாமா அணிய வேண்டாம். பைஜாமாக்கள் வசதியாகவும் தூங்குவதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடையில் இருங்கள் மற்றும் தூங்குவதற்கு வசதியாக இல்லாத ஜீன்ஸ் அல்லது வேறு எதையும் அணியுங்கள். யோசனை உங்களை அசcomfortகரியமாக உணர வைப்பது அல்ல, ஆனால் தூக்கத்துடன் மனம் இணைக்கும் எதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம். ஒரு வசதியான நிலை உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ள வைக்கும், இது தலையசைக்கத் தொடங்க ஒரு உறுதியான வழியாகும். எனவே ஒரு கடினமான நாற்காலியில், தரையில் அல்லது அது போன்ற ஒன்றை உட்காரவும். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் அடிக்கடி உங்கள் இருப்பிடத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
3. 3 அறையை ஒளியால் நிரப்பவும். ஒளிரும் விளக்குகள் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக கண்கள். முடிந்தால், குறைந்தது இரண்டு ஒளி மூலங்களையும், டிவியையும் இயக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் கண்களை மூட மாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனம் விழித்திருக்கும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்

1. 1 நிகழ்வுக்கு முந்தைய இரவில் முடிந்தவரை தூங்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுக்கு தயாராக இருப்பீர்கள். மதியம் தூங்குங்கள் அல்லது காலையில் தாமதமாக எழுந்திருங்கள். முடிந்தால், முந்தைய இரவில் குறைந்தது 12 மணிநேரம் தூங்குங்கள், அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் வருவதற்கு முன் சிறிது தூங்குங்கள்.
2. 2 காபி அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்கவும். உங்களுக்கு காபி பிடிக்கவில்லை என்றால், ரெட் புல், டாக்டர் போன்ற சோடாக்களை குடிக்கவும். மிளகு, அசுரன், மலை பனி மற்றும் கோகோ கோலா. மாற்றாக, உடனடி காபி மற்றும் பாலுடன் சூடான சாக்லேட்டை கலக்க முயற்சிக்கவும்.
3. 3 காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். காரமான ஒன்றை சாப்பிடுவது உங்களை கிள்ளுவது போன்றது, ஆனால் அதிக எரியும் உணர்வுடன். காரமான கீட்டோஸ், காரமான நூடுல்ஸ், காரமான சிப்ஸ் அல்லது இதே போன்ற ஒன்றை முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் வயிறு நிறைந்த உணர்வு உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்களை முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும், மொபைலாகவும் ஆக்கும். மிட்டாய், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள், கேக் மற்றும் வேறு எந்த நல்ல உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். ரீசார்ஜ் மற்றும் சிறிது சர்க்கரை பெற நீங்கள் புளிப்பு கம்மி புழுக்களையும் சாப்பிடலாம்.
5. 5 புதினா கம் மெல்லுங்கள். உங்கள் வாய் மெல்லும் மற்றும் கடிப்பதில் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் தலை குனிய ஆரம்பிக்க வாய்ப்பில்லை. இந்த செயல்முறைகளின் போது, ​​மூளைக்கு ஒரு உணவு சமிக்ஞை அனுப்பப்பட்டு, உணவு இன்னும் செல்கிறது, இது நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும். மேலும் விழுங்காமல் மென்று சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வைத் தடுக்க உதவும்.
6. 6 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். முழு சிறுநீர்ப்பையுடன் தூங்குவது கடினம். இது உங்களை நகர்த்த வைக்கும். தண்ணீரே உடலுக்கு நல்லது, மற்றும் பற்றாக்குறை சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை.
7. 7 உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். உங்களுக்கு உண்மையில் தூக்கம் வந்தால், குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவுவது உதவும். குளியலறை மடுவுக்குச் சென்று, தண்ணீரை இயக்கவும், உங்கள் முகத்தில் பல முறை தெளிக்கவும். இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்கிறது.
8. 8 நிறைய நகர்த்தவும். நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்தால், உங்கள் உடல் விழித்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். நீட்ட முயற்சிக்கவும் (கை மற்றும் கால்களின் நிலைகளை மாற்றும் இடத்தில் குதிக்கவும்) அல்லது தூக்கத்திலிருந்து விடுபட புஷ்-அப் செய்யவும். செட்-டாப் பாக்ஸுடன் உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் கட்சி நண்பர்களுடன் வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்.
   • ஒரு தலையணை சண்டை! இது உங்கள் அனைவரையும் சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் வைத்திருக்கும். நீங்கள் ஒரு தலையணை சண்டை நடத்த முடிவு செய்தால், முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது எதிரொலி இல்லாத இடத்தில் செய்யுங்கள்!

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

1. 1 நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, வீடியோ கேம் விளையாடுவது அல்லது பலகை விளையாட்டுகள் உங்களை விழித்திருக்கும். உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு இருபது நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உண்மை அல்லது தைரியம், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், மாஃபியா போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். இந்த விளையாட்டுகளில், கவனத்துடன் இருப்பது முக்கியம், இது உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் கிட்டார் ஹீரோ அல்லது ராக் பேண்ட் வாசிக்கலாம். இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை போக்கும்.
   • தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்த நிரல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். சதி தெரிந்தால் சலிப்பு ஏற்படும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக பார்க்காத அல்லது பார்க்காத தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் அத்தியாயங்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். படங்களுக்கும் இதேதான்.
   • கண் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க மின்னணு சாதனங்களைப் பார்க்கும் போது அடிக்கடி இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உரத்த இசையைக் கேளுங்கள். ராக் அல்லது ஹெவி மெட்டலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த இசை பொதுவாக சத்தமாக ஒலிக்கிறது, அல்லது நீங்கள் வேறு வகையை கேட்கிறீர்கள் என்றால் ஒலியை அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், சத்தமாக இசையை இசைக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் புரவலரின் பெற்றோரை எழுப்பும் அபாயம் உள்ளது. தேவைப்பட்டால் ஹெட்ஃபோன்களை ஒரு நேரத்தில் பயன்படுத்தவும்.
3. 3 உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில், இரவு நித்தியத்திற்கு இழுத்துச் செல்லும், அது முடிவடையாதது போல் தோன்றும். மாறாக, உங்கள் நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நேரம் பறக்கும்.
4. 4 ஒருவருக்கொருவர் நம்புங்கள். யாராவது ஒருவர் அமைதியாக இருப்பதையோ அல்லது தலையசைப்பதையோ பார்த்தால், அவர்கள் கையை லேசாக கிள்ளலாம் அல்லது எழுப்ப அவர்களை அசைக்கலாம் என்ற விதியை நிறுவுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் தூங்குவதை நீங்கள் கண்டால், வேறு ஏதாவது செய்ய பரிந்துரைக்கவும். பொது உதவியுடன், விழித்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.

4 இன் பகுதி 4: சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

1. 1 இரவு முழுவதும் உற்சாகமான விஷயங்களைப் பற்றி பேச முயற்சி செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யாருடைய மனதையும் புண்படுத்தாமல் இருப்பதையும் யாரும் அசிங்கமான விஷயங்களைச் சொல்வதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் காதலிக்கும் நபர்கள், பள்ளி கிசுகிசுக்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் திரைப்படங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். உரையாடல் மனதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் தூண்டப்பட்ட மனம் விழித்திருக்கும் மனம்.
   • உங்களை பயமுறுத்துங்கள். விழித்திருக்க பல பயங்கரமான கதைகளை ஒருவருக்கொருவர் சொல்லுங்கள். பயத்தில் உங்கள் கண்களைத் திறந்த வெளியில் இருட்டில் ஒரு உண்மையை அல்லது தைரியமான விளையாட்டை விளையாட முயற்சிக்கவும்.
2. 2 இருட்டில் ஒளிந்து விளையாடு. ஒளிந்து கொள்ளும் சுகம் உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாது! நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாவிட்டால் இது ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு. பொய் நிலையில் மறைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்கும் அபாயம் உள்ளது.
3. 3 நீங்கள் ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பெற்றோர் அனுமதித்தால் வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்து, ஒளிரும் விளக்குடன் கேட்ச்-அப் விளையாடுங்கள், வட்டங்களில் ஓடுங்கள், போட்டிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது இரவில் கொல்லைப்புறக் குளத்தில் நீந்தவும் (பெற்றோரின் அனுமதியுடன்). குளிர்ந்த காற்று உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும்.
4. 4 பாட முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு செவித்திறன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் போது பாடுவதே நேரத்தை கடத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வாழ்க்கை அறை, படுக்கையறை அல்லது வெளியில் கூட தி வாய்ஸ் அல்லது எக்ஸ் ஃபேக்டரின் பகடியை நீங்கள் வைக்கலாம். மிக முக்கியமாக, வீட்டில் இருப்பவர்கள் மற்றும் தூங்க முயற்சிப்பவர்களை எழுப்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• அதிகாலை வரும்போது அதிக சத்தம் போடாதீர்கள், ஏனெனில் வீட்டின் உரிமையாளரின் பெற்றோர்கள் இதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைய மாட்டார்கள்.
• நீங்கள் இரண்டு மாடி தனியார் வீட்டிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் சத்தம் போடக்கூடிய ஸ்லீப் ஓவர் பார்ட்டியை தரை தளத்தில் உள்ள ஒரு அறைக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• கோடை அல்லது வார இறுதி நாட்களில் ஸ்லீப் ஓவர் பார்ட்டிகளை நடத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.
• மிக முக்கியமான விஷயம், சாத்தியமான செயல்களின் திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும் (மணிநேர அட்டவணை அல்ல, வெறும் யோசனைகள்), அல்லது பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ளும் செயல்பாடுகளைக் கொண்டு வாருங்கள். எல்லோரும் செயல்பாட்டை ரசிப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் சிலர் சலித்து தூங்கலாம்.
• சோடாவிலிருந்து வரும் காஃபின் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். காஃபினுடன் அதிக சுமை ஏற்றுவதற்கு முன் காத்திருங்கள். சொன்னால், காஃபின் சிலருக்கு வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு கட்டத்தில் பார்த்துக் கொண்டு உட்கார வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் தலையசைக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
• அடுத்த நாள், 2-4 மணி நேரம் தூங்கவும்.
• தூக்கத்தின் போது ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கவும். குளிர்ச்சியானது விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும். இருப்பினும், இது உங்களை ஒரு சூடான, வசதியான போர்வையின் கீழ் சுருட்ட விரும்புகிறது, எனவே கவனமாக இருங்கள்.
• ஒரு வார இறுதியில் அல்லது அடுத்த நாள் திட்டங்கள் அல்லது படிப்புகள் இல்லாதபோது ஒரே இரவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வீட்டில் தூங்க முயற்சி செய்யும் மற்றவர்களை எழுப்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• Minecraft அல்லது உங்கள் பெற்றோர் அங்கீகரிக்கும் வேறு எந்த ஆன்லைன் விளையாட்டையும் விளையாடுங்கள்.
• உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க மன விளையாட்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும், அதாவது ஜலபீனோ என்ற வார்த்தையால் நீங்கள் எத்தனை வார்த்தைகளை உருவாக்க முடியும் என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
• இயற்கையில் இரவு நடைப்பயிற்சி செல்வது நல்லது (உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து அனுமதி இருந்தால்). இரவு நேர விலங்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகளை பதிவு செய்யவும்.
• உங்கள் போர்வைகளை கழற்றி குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள் அதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வராது.
• திகில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உங்களை விழித்திருக்கும். இருப்பினும், பயப்படுவோருக்கு மரியாதையாக இருங்கள்.
• யூடியூப் அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றை உங்கள் மனம் ஒருமுகப்படுத்தினால், நீங்கள் நிறுத்த விரும்ப மாட்டீர்கள்.
• நீங்கள் சலிப்படையும்பட்சத்தில், காலையில் ஒரு ஆச்சரியமான காலை உணவு, படுக்கையில் காலை உணவு மற்றும் பல போன்ற ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள்.
• சிறிது ஓய்வு பெற கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் கட்டைவிரலை அசைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்கலாம்!
• ஒளிந்து கொள்வது போன்ற விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் விளையாடலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• காபி அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை அதிகம் குடிக்க வேண்டாம். அவை உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு பானம் அல்லது இரண்டு உங்களை விழித்திருக்கும்.
• விருந்துக்கு முன்னும் பின்னும் சிறிது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை பகலில் உங்கள் செறிவைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.