நூலாசிரியர்:
Mark Sanchez
உருவாக்கிய தேதி:
2 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பாகம் 1 ல் 4: ஒழுங்கமைக்கவும்
- 4 இன் பகுதி 2: பாடத்தில் பங்கேற்கவும்
- 4 இன் பகுதி 3: கற்றல் செயல்முறையை உற்பத்தி செய்ய
- 4 இன் பகுதி 4: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
தொடக்கப்பள்ளியில் இருந்து மேல்நிலைப் பள்ளிக்கு மாணவர்களை மாற்றுவது ஒரு கடினமான காலமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏராளமான புதிய ஆசிரியர்களின் தோற்றம் நிறைய சிரமங்களை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் மாணவர்களுக்கான சொந்த தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர். மேல்நிலைப் பள்ளியில், பாடத்திட்டம் மிகவும் சிக்கலானதாகிறது, புதிய பாடங்கள் தோன்றும், அதன்படி, வீட்டுப்பாடத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல பாடங்களில் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். மேலும், விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது சுருக்கங்கள் போன்ற நீண்ட கால திட்டங்களுக்கு தயாராக இருங்கள். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கூட. இருப்பினும், கற்றல் செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், பெரிய பணிகளை சிறியதாக உடைத்து, தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும், உங்கள் கல்வி செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும்.
படிகள்
பாகம் 1 ல் 4: ஒழுங்கமைக்கவும்
1 ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பிளானரைப் பெறுங்கள். பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் அதில் எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம், பள்ளி பணிகள் மற்றும் வீடுகளைச் சுற்றி செய்ய வேண்டிய வேலைகளைத் தனித்தனியாக பதிவு செய்யலாம். மேலும், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் பிறந்தநாள், விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் பள்ளி நிகழ்வுகள் போன்ற முக்கியமான தேதிகளை எழுதுங்கள். உங்களிடம் ஒரு திட்டமிடுபவர் இல்லையென்றால், ஒன்றைப் பெறுங்கள். - ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பிறகு உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை எழுத வேண்டும்.
- உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை தொடர்பான அனைத்து நிகழ்வுகளையும் எழுதுங்கள்! இதற்கு நன்றி, நீங்கள் பள்ளி புத்தாண்டு தினத்தை தவறவிட மாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முன்கூட்டியே முடிக்க முடியும்.
- செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் திட்டமிட்டதை முடித்த பிறகு, பணி முடிந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்கவும்.
2 ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் தனி கோப்புறையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பல பெட்டிகளுடன் ஒரு கோப்புறையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் ஒரு தனி சிறிய கோப்புறையைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒவ்வொரு பாடத்துக்கான பொருளையும் அதற்கென ஒதுக்கப்பட்ட இடத்தில் சேமித்து வைக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றை இழக்க நேரிடும். - கோப்புகளுக்கான பைண்டர் கோப்புறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தற்செயலாக கோப்புறையை கைவிட்டால், உங்கள் ஆவணங்களை இழக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அவை கோப்புகளில் இருக்கும்.
- வெவ்வேறு காகிதங்களுடன் கோப்புறைகளை அடைக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், பல பெட்டிகளைக் கொண்ட பிளாஸ்டிக் கோப்புறையைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் ஆவணங்களை ஒழுங்காக வைத்திருக்கும், அவற்றை ஏற்பாடு செய்வதில் நீங்கள் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டியதில்லை.
3 உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உயர்நிலைப் பள்ளியில், நீங்கள் புதிய பாடங்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் பாடப்புத்தகங்களை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும். கூடுதலாக, வகுப்புகள் வெவ்வேறு வகுப்பறைகளில் நடத்தப்படலாம், எனவே ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் என்ன பொருட்களை கொண்டு வர வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். தேவையான அனைத்து பாகங்களையும் நீங்கள் எடுத்துள்ளீர்களா என்று பார்க்க உங்கள் பையை சரிபார்க்கவும். - ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் வெவ்வேறு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு பாடத்திலும் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களைக் குறிக்க வண்ண-குறியிடப்பட்ட ஸ்டிக்கர் அல்லது அட்டையைப் பயன்படுத்தவும்.
- வெவ்வேறு வண்ணங்களின் யோசனை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், பாடப் புத்தகங்கள், குறிப்பேடுகள் மற்றும் பிற பொருட்களை காகிதத்தில் போர்த்தி, அவை நோக்கம் கொண்ட பொருளைப் பொறுத்து.
4 உங்கள் கோப்புறைகள், பையுடனும், மேசையுடனும் ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் ஆவணங்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சென்று உங்களுக்குத் தேவையில்லாதவற்றை அகற்றவும். இல்லையெனில், உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். நீங்கள் இன்னும் முடிக்க வேண்டிய அல்லது உள்ளிட வேண்டிய பணிகளுடன் தாள்களை தூக்கி எறிய வேண்டாம். - உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பணித்தாள் தேவையா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேட்கலாம்.
4 இன் பகுதி 2: பாடத்தில் பங்கேற்கவும்
1 அனைத்து ஆசிரியர்களையும் சந்திக்கவும். தொடக்கப்பள்ளியில், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு ஆசிரியர் மட்டுமே இருப்பார், உங்கள் ஆசிரியருக்கு ஒரு வகுப்பு மட்டுமே இருந்தது. உயர்நிலைப் பள்ளியில், உங்களுக்கு வெவ்வேறு ஆசிரியர்கள் இருப்பார்கள், அவர்களில் ஒவ்வொருவரும் குறைந்தது 100 மாணவர்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒவ்வொரு ஆசிரியருடனும் பொதுவான நிலத்தை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் தரங்கள் அதிகமாக இருக்கும். - ஆசிரியர்கள் தங்களைப் பற்றி பேசும் தருணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- வகுப்பறைக்குள் நுழைந்து, ஆசிரியர்களை வாழ்த்தி, அவர்களின் கண்களைப் பார்க்கும்போது (தீவிரமாக, நிச்சயமாக, ஆனால் அன்பாக). வகுப்புக்குப் பிறகு விடைபெற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2 வகுப்பின் தொடக்கத்தில் இருக்கையை தேர்வு செய்யவும். ஒரு இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நடுத்தர வரிசையில் உள்ள முதல் பள்ளி மேசைக்கு, ஆசிரியருக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக முன்னுரிமை கொடுங்கள். வகுப்பறையில் உயர் மதிப்பெண்களைப் பெறுவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். - நீங்கள் ஆசிரியரை நன்றாகக் கேட்பீர்கள் மற்றும் பார்ப்பீர்கள், பாடத்தில் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள்.
- நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதையும் இது எளிதாக்கும்.
3 பாடத்தில் கலந்துரையாடலில் பங்கேற்கவும். கேள்விகள் கேட்க. மேலும், ஆசிரியர் கேட்கும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும். விவாதத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்லும்போது பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வகுப்பு தோழர்களின் பேச்சைக் கேட்டு, நீங்கள் உடன்படவில்லை அல்லது ஏதாவது சேர்க்க விரும்பினால் மரியாதையாக பதிலளிக்கவும். - கலந்துரையாடலில் பங்கேற்பதன் மூலம், நீங்கள் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பாடத்தில் கவனத்துடன் இருப்பதை ஆசிரியர் பார்ப்பார்.
- நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? பாடத்தின் போது ஒரு முறையாவது பதிலளிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்! நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், மிக விரைவில் நீங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், அதை விரும்பவும் தொடங்குவீர்கள்.
4 பாடத்தில் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆசிரியரின் பேச்சைக் கேட்கும்போது, முக்கிய விஷயங்களை எழுதுங்கள். பக்கத்தின் மேல் எப்போதும் தேதியை எழுதுங்கள். ஒரு பாடப்புத்தகத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட உரை அல்லது அத்தியாயத்தை நீங்கள் விவாதிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை எழுத மறக்காதீர்கள். - எழும் கேள்விகளை எழுதுங்கள், அவற்றுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றையும் எழுதுங்கள்.
- உங்களிடம் பதில் இல்லை என்றால், கையை உயர்த்தி ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
- உங்கள் ஆசிரியர் ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை திரும்பத் திரும்பச் சொன்னால், இது பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கியமான தகவல். அதை கண்டிப்பாக எழுதவும்.
- குறிப்புகள் எடுக்கும்போது, அதிகமாக எழுத வேண்டாம். இல்லையெனில், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான தகவல்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
4 இன் பகுதி 3: கற்றல் செயல்முறையை உற்பத்தி செய்ய
1 உங்கள் சிறந்த வீட்டுப்பாட அட்டவணையைத் தீர்மானிக்கவும். படிக்கும் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து சுத்தமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இடத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டுப்பாடம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டிற்கு வரலாம், அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் பணிகளை முடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்க மிகவும் வசதியான நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். பரிசோதனை. - உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து உற்சாகமாக இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். வீட்டுப்பாடம் ஏன் எடுக்கக்கூடாது? படிப்பதற்கு இது சரியான நேரம். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை, இந்த விஷயத்தில், ஓய்வெடுப்பது நல்லது, பின்னர் வேலைக்குச் செல்வது நல்லது. மாலை நேரம் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம்.
2 உங்கள் வேலை நேரத்தை குறுகிய இடைவெளியாக பிரிக்கவும். 45 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.எல்லா வேலைகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் 15 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படிக்கும் போது கவனம் சிதறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அலைந்து திரிவதாகவும், கவனத்தை இழப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், "இடைவேளை வரை காத்திருங்கள்!" - நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள அனைத்து வேலைகளையும் முடிக்காவிட்டாலும், இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
- உங்கள் இடைவெளியில் உங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து நடக்கவும்.
3 பகுதிகளை ஆய்வு செய்யவும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள நிறைய தகவல்கள் இருந்தால், அதை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 20 புதிய ஜெர்மன் சொற்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டுமானால், பட்டியலை பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் சில வார்த்தைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். - நீங்கள் ஒரு தேர்வு அல்லது முக்கியமான சோதனைக்குத் தயாராக வேண்டும் என்றால், பல பகுதிகளை உடைத்து ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்கவும். பல வாரங்களுக்கு தினமும் 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு பரீட்சை அல்லது சோதனைக்கு முன் ஒருபோதும் பொருட்களை திணிக்காதீர்கள்! இது ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கான நேரம், ஆனால் நெரிசலுக்கு அல்ல.
4 நீண்ட கால பணிகளை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடக்கப் பள்ளியைப் போலல்லாமல், உயர்நிலைப் பள்ளியில் நீங்கள் முடிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் பணிகள் இருக்கும். கூடுதலாக, அவ்வப்போது உங்களிடம் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுயாதீனமான வேலை இருக்கும், இதன் முடிவுகள் பாடத்தில் உங்கள் தரத்தில் பிரதிபலிக்கும். உங்கள் டைரியில் நீங்கள் என்ன திட்டங்கள் மற்றும் பணிகளை முடிக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த கால கட்டத்தில் குறிக்க வேண்டும். மேலும், பணிகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எழுதுங்கள். - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சுருக்கத்தை எழுத வேண்டுமானால், உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களைச் சேகரிக்க நூலகத்தில் ஒரு நாள் செலவிட வேண்டும், அடுத்த நாள் ஒரு திட்டத்தை எழுத ஒதுக்குங்கள், பின்னர் மீதமுள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் செலவிட வேண்டும் வாரம் வரைவு வரைவு மற்றும் இறுதி வரைவுகள்.
4 இன் பகுதி 4: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
1 பொருள் புரியவில்லை என்றால் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு வீட்டுப்பாடம் செய்ய முடியவில்லை என்றால், உங்களுக்குப் பொருள் புரியவில்லை என்றால், ஒரு ஆசிரியரை நியமிக்க அல்லது கடினமான தகவல்களை உங்களுக்கு விளக்கும்படி உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு வீட்டுப்பாடம் செய்ய உதவி தேவை. பாடத்தின் போது ஆசிரியர் விளக்கும் தலைப்பை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், இடைவேளையில் அவரை அணுகி கேள்விகளைக் கேளுங்கள். மாணவர்களிடமிருந்து கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது வன்முறை நடத்தையை நீங்கள் அனுபவித்தால், அதை ஆசிரியர் அல்லது தலைமை ஆசிரியரிடம் தெரிவிக்கவும். - நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்லுங்கள் அல்லது பள்ளி ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!
- உயர்நிலைப் பள்ளியில் படிப்பது ஒரு கடினமான காலமாகும், இது பெரும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கடினமான பகுதியைக் கடக்க உதவியை நாடுங்கள்.
2 புதிய சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள். வித்தியாசமான ஆலோசனை ?! உண்மையில் இல்லை. நண்பர்கள் உங்கள் மதிப்பெண்களை சாதகமாக பாதிக்கலாம். பள்ளியில் தனிமையாக இருப்பது உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும் மற்றும் உங்கள் தரங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நண்பர்களின் எண்ணிக்கை முக்கியமில்லை - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நபர்களுடன் நீங்கள் வசதியாகவும் இனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள். - உங்கள் ஆர்வத்திற்கு ஏற்ற கிளப்புகள் மற்றும் கிளப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
- உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் வகுப்பு தோழர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். இடைவேளையின் போது செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் வகுப்பு தோழர்களை நன்றாக நடத்தினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் நலன்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களைப் பாராட்டும் நண்பர்களை நீங்கள் அதிகம் காணலாம்.
3 செறிவை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பள்ளியில் உடற்கல்வி வகுப்புகள் எடுக்கவும். முடிந்தால், குழு விளையாட்டு அல்லது நடனத்தில் பங்கேற்கவும். விளையாட்டு விளையாடுவது உங்கள் படிப்பில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மேலும் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இடைவெளியில் ஓட்டுங்கள்! - உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்த முடியாதபோது, நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நடந்து செல்லுங்கள், டிராம்போலைன் மீது குதிக்கவும் அல்லது சில புஷ்-அப்களை செய்யவும்.
- அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! நீங்கள் மிகவும் கடினமாகப் படித்தால், நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள், தொடர்ந்து செல்ல வலிமை இருக்காது.
4 சரியாக சாப்பிடுங்கள். மூளைக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெற வேண்டும். உங்கள் தினசரி உணவில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்களுடன் பள்ளிக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதன்மூலம் இடைவேளையின் போது உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளலாம்! கொட்டைகள், பழங்கள், தயிர், சீஸ் அல்லது ஹம்முஸை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தினசரி உணவு சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது முக்கிய உணவு குழுக்களாக இருக்க வேண்டும். துரித உணவை தவிர்க்கவும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். - உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்! இறைச்சி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் ஆரோக்கியமான மூளை ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை கவனம் செலுத்த உதவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் வண்ணமயமான காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கீரைகள், தக்காளி, கத்திரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகள்.
- உங்கள் உணவில் பாப்கார்ன், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். இவை நல்ல ஆற்றல் ஆதாரங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால், இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்ததாக இருக்கும்.
- உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், தயிர் மற்றும் பால் சேர்த்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
- அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மிட்டாய் அல்லது சோடா சாப்பிடுங்கள்.
5 உங்களுக்கு நல்ல இரவு ஓய்வு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் 11 மணிநேரம் தூங்கினால் சிறந்தது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அறை வசதியாகவும் இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களின் திரைகள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது தரமான இரவு ஓய்வில் தலையிடுகிறது. - தேர்வுகள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு முன் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை நீங்கள் பெறும் தகவலை செயலாக்கும்.
