உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்
• பகுதி 2 இன் 2: அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா, ஆனால் இறுதியாக நீங்கள் கேட்கக்கூடிய வகையில் இன்னும் திறந்திருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? நிறுவனங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி தெளிவற்ற மற்றும் கவனிக்கப்படாததாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் குரல் கணக்கிடப்பட வேண்டுமா? உங்கள் கூச்சம் காரணமாக, உங்கள் கல்வி செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறதா? நிச்சயமாக, பிறப்பிலிருந்து நீங்கள் மற்றவர்களை விட கொஞ்சம் வெட்கப்படுவது உங்கள் தவறு அல்ல, ஆனால் இந்த தடையை ஒரு சிறிய முயற்சியால் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அந்த நம்பிக்கையைக் காட்டுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்

1. 1 உங்களை நன்றாக புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் எப்போதும் சங்கடமாக உணரலாம். அல்லது பெரிய நிறுவனங்களிலும் பல்வேறு பெரிய அளவிலான நிகழ்வுகளிலும் நீங்கள் பதட்டமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கலாம். உங்களை எது பயமுறுத்துகிறது மற்றும் உங்களை எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெட்கப்படுவதைத் தெரிந்துகொள்வது அதை வெல்வதை எளிதாக்கும்.கூடுதலாக, கூச்சம் உங்கள் ஆளுமையில் ஒரு நிரந்தர குணம் அல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்வது மதிப்பு; அது உங்கள் வழியில் நிற்கும் ஒரு தடையாகும்.
   • நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள அல்லது திருத்திக்கொள்ள வேண்டியவற்றில் மட்டும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தக்கூடாது. உங்கள் பலம் மற்றும் வெற்றி குணங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் விலகி வெட்கப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் மக்களைப் புரிந்துகொள்வதிலும் அவர்களை நன்கு புரிந்துகொள்வதிலும் நல்லவராக இருக்கிறீர்கள்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் கூச்ச உணர்வைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் (ஒரு வகையான "நங்கூரங்கள்") இருந்தால் நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம்? ஒருவித முறையான (அல்லது முறைசாரா) நிகழ்வுகளில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர ஆரம்பிக்கலாமா? உங்கள் உரையாசிரியரின் வயது மற்றும் நிலை கூச்சத்தின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறதா?
2. 2 உங்கள் பலத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எந்தெந்த துறைகளில் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொண்டவுடன், அவற்றை மேம்படுத்துகையில் அந்தப் பகுதிகளிலும் திறன்களிலும் பணியாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மக்களைப் புரிந்துகொள்வதில் நல்லவர் என்று தெரிந்தால், அவர்களை நன்றாகப் புரிந்து கொண்டால், இந்தத் திறமைக்கு கவனம் செலுத்தி அதை வளர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மக்களுடன் உண்மையாக பச்சாதாபம் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். இது அந்நியர்களுடன் உரையாடலை எளிதாக்கும்.
3. 3 சரியான ஒன்றை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நம்மில் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. அபூரணத்தின் விரக்தி உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்க விடாதீர்கள். இல்லையெனில், இந்த ஏமாற்றம் இன்னும் அதிக சுய சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் வளர மற்றும் மேம்படுத்த வேண்டிய வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமைத் துறைகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல விஷயங்களில் போதுமான கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தோல்வி மற்றும் சுயபரிசோதனை கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கு முன்பு பல முறை தோல்வியடைய நேரிடும்.
4. 4 உங்கள் படத்தில் வேலை செய்யுங்கள். உண்மையில், உங்களை மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர் என்று அழைப்பது மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள மறுப்பது மிகவும் எளிது. ஆனால் வெட்கப்படுவது அசாதாரணமானது அல்லது விசித்திரமானது அல்ல. நீங்கள் எல்லோருடனும் சரிசெய்து கூட்டத்துடன் கலக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் சொந்த உடலில் வசதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் இயற்கையாகவே மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவராக இருந்தால், முதலில் உங்கள் ஆன்லைன் தகவல்தொடர்பு திறன்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் மூலம் ஒருவரை நன்கு தெரிந்துகொள்ள அல்லது தெரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். சமூக ஊடகங்கள் உண்மையான தகவல்தொடர்புக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
   • உங்களைப் பற்றி அவரிடம் சொல்வதன் மூலம் அவருடன் பொதுவான நலன்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நபருடன் உங்களுக்கு பொதுவான விருப்பத்தேர்வுகள், விருப்பு வெறுப்புகள் உள்ளன என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
   • மக்கள் தங்கள் கூச்சம் பற்றி விவாதிக்கும் சமூக ஊடக மன்றங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் பொதுவாக இதுபோன்ற விவாதங்களில் மக்கள் இந்த தலைப்பை மட்டுமே புகார் செய்து "பேசுகிறார்கள்", பிரச்சனைக்கு எந்த தீர்வையும் வழங்கவில்லை.
6. 6 ஒருவருடன் உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வரவிருக்கும் விருந்து அல்லது பிற நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அங்கு செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படித்தல், இசை கேட்பது, காபி குடிப்பது - நீங்கள் விரும்பும் எந்த செயலும் நன்றாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு அதிக ஆர்வத்தையும் வெளிப்படையையும் உணர உதவும்.
   • உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மற்றும் கூடுதல் அட்ரினலின் பாதையில் திரும்பவும் ஒரு நிகழ்வுக்குச் செல்வதற்கு முன் சில உடல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
7. 7 வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் எதிர்மறையான விஷயங்களை மட்டுமே கவனித்தீர்கள் என்று கண்டால், நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களையும் மற்றவர்களையும் குறைவாக விமர்சிக்கவும் இது உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அந்நியரைச் சுற்றி சங்கடமாக அல்லது பதட்டமாக உணர்ந்தால், நிலைமையை நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு புதிய அறிமுகம் செய்யப் போகிறீர்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: அதிக நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

1. 1 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். முதலில், உரையாடலின் போது கண் தொடர்பைப் பராமரிக்க நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் இதுவரை செய்யாத அசாதாரணமான ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம் (உதாரணமாக, உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்). காலப்போக்கில் இது உங்களுக்கு மேலும் மேலும் தைரியமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும், முதலில் இது உங்களுக்கு பயங்கரமான மற்றும் விசித்திரமான படியாகத் தோன்றினாலும்.
   • உரையாடலின் ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருந்தால், அந்தப் பெண்ணுக்கு நீங்கள் என்ன பாராட்டுக்களைத் தரலாம், அவளிடம் என்ன கேள்விகள் கேட்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். இது உரையாடலை விரைவாக உயிர்ப்பிக்க மற்றும் உரையாசிரியரை "பேச" உதவும்.
2. 2 ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள அல்லது ஆர்வமுள்ள ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பாடநெறி அல்லது பிரிவுக்கு பதிவுபெறுக. நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்கக்கூடிய அந்நியர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பைத் திறக்கும்.
   • நீங்கள் முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஆனால் நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் வெவ்வேறு குழுக்களில் வெவ்வேறு நபர்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்.
   • கூச்சத்தை வென்று தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க நல்ல அமைப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அவற்றில் பொதுப் பேச்சு, தொடர்பு கலை மற்றும் பிக்அப் பற்றிய பயிற்சிகள் போன்ற பிரிவுகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
3. 3 உங்களைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று கூட தெரியாது என்று திடீரென்று உணர்ந்தால், சமீபத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்த சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமான நபராக (தயவுசெய்து நீங்கள் வரலாம்), உங்கள் வாழ்க்கையின் சில தருணங்களை மற்ற நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயங்காதீர்கள்.
   • மற்றவர் மற்றும் அவரது வாழ்க்கையில் ஆர்வமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உரையாடலைத் தொடர ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன், நீங்கள் எந்த உரையாடலையும் எளிதாக ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உருவாக்கலாம்.
   • மற்றவருடன் பேசும்போது உங்களை நேர்மையாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவராகவும் இருக்க அனுமதிப்பது உறவை வலுப்படுத்தவும் உரையாடலை மிகவும் இயல்பாகவும் வெளிப்படையாகவும் செய்ய உதவும்.
4. 4 ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கவலையை எதிர்த்து ஓய்வெடுக்கும் சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களை உங்கள் மனதை அழிக்கவும். உங்கள் தொடர்பு திறன்களையும் பொதுவாக உங்கள் சமூக நடத்தையையும் மேம்படுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுள்ள நபராக மாற உதவும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்).
5. 5 மற்றவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். தகவல்தொடர்பு மற்றும் பயிற்சியில் உங்கள் கையை முயற்சிக்க சரியான தருணம் மற்றும் சரியான சூழ்நிலைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் வெட்கப்பட்டு, அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், முதல் படி உங்களை மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் மற்றும் பேசும் திறன் கொண்ட சமூக தொடர்பு சூழ்நிலையில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது.
   • சங்கடமான மற்றும் கூச்ச உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சியுடன் நம்பிக்கை வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் தீர்க்கமான மற்றும் தைரியமான முதல் முயற்சிக்குப் பிறகு விட்டுவிடாதீர்கள். மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
6. 6 மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யுங்கள். உங்கள் கூச்சம் மற்றும் கவலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதிலும், மக்களுக்கு உதவுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நபருக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உலகளாவிய ஏதாவது செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • தனிமையை உணரும் அன்பானவருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்; உங்கள் உதவி தேவைப்படும் நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுக்கும் பயனளிக்கும்.
   • கூடுதலாக, உரையாடலின் போது லேசான பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவும் திறந்த கேள்விகளைக் கேட்டு மற்றவர்களிடம் நீங்கள் எப்போதும் ஆர்வம் காட்டலாம். பொதுவாக, மக்கள் தங்களைப் பற்றி பேசுவதை மிகவும் ரசிக்கிறார்கள், எனவே உரையாடலைத் தொடரவும் மற்றவரை வெல்லவும் இது ஒரு நல்ல உத்தி.
7. 7 நம்பிக்கையான தோரணையில் இறங்குங்கள். கண் தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும். இந்த நிலையில் குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்தால் உங்கள் கவலை 25%குறையும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சேரியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, விரல்கள் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும். அல்லது உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். இந்த இரண்டு தோரணைகளும் நம்பிக்கை மற்றும் வலிமை பற்றி பேசுகின்றன.
8. 8 நிதானமாகவும் மெதுவாகவும் பேசப் பழகுங்கள். அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் பேசுவது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் தனியாகப் பேசுவதைக் கூடப் பயிற்சி செய்யலாம்: மெதுவாக ஏதாவது சத்தமாகப் படியுங்கள், பிறகு மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் பொது பேசுவதற்கும் செல்லுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், "சிணுங்குவது", நிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், பிறகு தொடரவும்.
9. 9 Ningal nengalai irukangal. நீங்கள் யார் மற்றும் உங்களை வெளிப்படுத்த தயங்க! உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்து மக்களிடமும் நீங்கள் மிகவும் திறந்த, நேசமான மற்றும் அசாதாரணமானவராக இருக்க வேண்டும் என்று தவறாக நம்பாதீர்கள். நீங்கள் உங்களை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் வெளிப்படுத்தலாம். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்-இது அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கான உறுதியான வழியாகும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும் என்று கருத வேண்டாம். சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கவலையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், சிலவற்றில் உங்களால் முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய நிறுவனத்தில் தகவல்தொடர்புகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும், ஆனால் பெரிய நிகழ்வுகள் மற்றும் விருந்துகளில் சமூகமளிப்பதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள்.
10. 10 கூச்சம் உலகளாவிய விகிதாச்சாரத்தை அடைந்து, ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுத்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள். அதிக மனத்தாழ்மை என்பது பலருக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அது வாழ்க்கைத் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இது உங்கள் வழக்கு என்றால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டிய நேரம் இது.
    • உதாரணமாக, சமூகக் கூட்டங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களால் வேலையில் அல்லது பள்ளியில் நன்றாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், கூச்சம் உங்களை ஆழ்ந்த கவலையில் ஆழ்த்தினால், ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியுடன் மட்டுமே சமாளிக்க முடியும்.