உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 /1: ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வீட்டில் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை - வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல பணத்தை சேமிக்க முடியும்.

படிகள்

1. 1 சுற்றிப் பார்த்து, உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் சிந்தனையை மாற்ற வேண்டும், அதாவது, ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு அல்லது விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக, ஏற்கனவே உங்கள் வசம் உள்ள வாய்ப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் உணவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உணவு பற்றிய முரண்பாடான தகவல்களை வழங்கும் புதிய ஆய்வுகள் இருந்தாலும், அவற்றிலிருந்து பகுத்தறிவு தானியங்களை நீங்கள் தனிமைப்படுத்தி, உங்களுக்காக ஒரு சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
3. 3 தொலைக்காட்சியில் காண்பிக்கப்படுவது எப்போதும் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, 48 அளவு கொண்ட ஒரு மனிதனின் கதையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர் எடை இழந்து 40 அளவு அணியத் தொடங்கினார். 48 என்பது அதிகம் என்றால், அது உண்மையல்ல! பிறகு, ஒரு மனிதன் தனக்கு 42 வயது இருப்பதாகக் கூறப்பட்டாலும், அவன் மிகப் பெரியவன் என்பது அனைவருக்கும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. நிச்சயமாக, நிகழ்ச்சி நிகழ்ச்சிகளின் ஹீரோக்கள், தேவைப்பட்டால், 5-10 கிலோகிராம்களை எளிதில் தூக்கி எறிவதற்கு தொலைக்காட்சியை குற்றம் சாட்டலாம். உதாரணமாக, சில திரையில் காய்கள் போல் இருக்கும், அதே நேரத்தில் திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் திரையில் அதிக எடை இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது இல்லை. இது தொலைக்காட்சி. பிரபலமான மக்கள் அதை புறக்கணித்தால், அவர்கள் மெய்நிகர் "வீசப்பட்ட" எடை மற்றும் அவர்களின் தொழில் இரண்டையும் இழப்பார்கள்.
4. 4 இப்போது நீங்கள் உங்கள் சிந்தனை ரயிலை மறுசீரமைத்துள்ளீர்கள், நல்ல நிலையில் இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பொதுவான வீட்டு வேலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: தாழ்வாரம், களை தோட்ட படுக்கைகள், ஹெட்ஜ்ஸை ஒழுங்கமைத்தல், சமையலறை கவுண்டர்டாப்புகளை கழுவுதல், திரைச்சீலைகளை அகற்றுதல் மற்றும் கழுவுதல், சுவர்களில் தூசி, துடைத்தல் மற்றும் மெருகூட்டல். வீட்டில் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க எளிதாக செய்யக்கூடிய வேலைகள் உள்ளன. இதனால், நீங்கள் ஒரு சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியான வீட்டைப் பெறுவீர்கள், கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தையும் வைத்திருப்பீர்கள்.
5. 5 நீங்கள் வீட்டு வேலைகளை முடித்துவிட்டதால், நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பின்னர், (டிவியின் முன்) ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​சில எளிய சிறிய கெட்டில் பெல் சுருட்டைகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு நாளில் இவ்வளவு செய்ததற்கு நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள்.
6. 6 நீங்கள் வீடியோ கேம்களில் ஈடுபட்டு, டான்ஸ் கேம்களில் வேடிக்கையாக இருந்தால், ஒரு டிடிஆர் (டான்ஸ் டான்ஸ் புரட்சி) வாங்குவது அல்லது வை மற்றும் வை ஃபிட் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க இது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். மக்கள், பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவதிப்படாமல், சலிப்பான வழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம்.
7. 7 உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இருந்தால், நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் நான்கு சுவர்களில் பூட்டப்பட்டிருக்கிறீர்கள் - வீட்டைச் சுற்றி குதிக்கவும். ஆமாம், ஆமாம், குதிக்கவும்! உங்களுக்கு வியர்க்க வைக்கும் எதுவுமே உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கொழுப்பு திசு தசையாக மாறும், அல்லது வெறுமனே எரிந்துவிடும்.
8. 8 குதிப்பது உங்களுக்கு விசித்திரமாக அல்லது சலிப்பாகத் தோன்றினால், ஒரு வளையத்தை சுழற்ற முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு கயிற்றைப் பிடிக்கவும். வயிறு மற்றும் தொடைகளில் ஹுலா வளையம் வேலை செய்கிறது, மற்றும் கயிறு பயிற்சிகள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்களுக்கு தேவையானது 15 நிமிட உடற்பயிற்சி, ஆனால் இந்த நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்களாக அதிகரித்தால், உங்கள் இதய துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை திறமையாக எரிக்கத் தொடங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் அதிக அளவு சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக அதிக கலோரி உணவு.

முறை 1 /1: ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டை விளையாடுங்கள்

1. 1 டிவி உங்கள் உதவியாளராக இருக்கட்டும். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்கு விளையாட்டு விளையாட்டை உருவாக்கவும். ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் போது அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, சில வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் வாருங்கள். உங்கள் பட்டியலிலிருந்து ஒரு நிகழ்வு திரையில் நிகழும் போதெல்லாம், அதனுடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்திருங்கள்.

குறிப்புகள்

• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைத்து, ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• இந்த பெரிய உலகில் அனைவருக்கும் போதுமான இடம் உள்ளது - மெல்லிய மற்றும் கொழுப்பு இரண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், அனைவருக்கும் தெரியும் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பூமியில் நம் வாழ்க்கையை நீடிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் வியாபாரத்தில் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், மளிகைக்கடை போன்ற உங்கள் காரை உங்கள் இலக்குக்கு சற்று தொலைவில் நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் நடக்க வேண்டும். எடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நெருங்குகிறீர்கள் - மெலிதாக ஆக.
• நீங்கள் ஒரு நல்ல உருவத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் வீட்டு இடத்தை மேம்படுத்தி அல்லது வீட்டு வேலைகளை செய்து நிறைய பணத்தை செலவிடலாம். தேர்வு உங்களுடையது!
• எந்தவொரு இயக்கமும் உடற்பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமையலறையைக் கழுவினாலும், நீங்கள் விளையாட்டு செய்கிறீர்கள் என்று கருதுங்கள், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகள் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கின்றன. இந்த அசைவுகள் உங்கள் கைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் வழியில் நீங்கள் இரண்டு அடிப்படை கை பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும் (உங்கள் கைகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்).
• ஒரு பழைய பழமொழியின் ஞானத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: "ஒரு மனிதன் அவன் என்ன சாப்பிடுகிறான்." உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காலப்போக்கில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு முறை ஒரு பழக்கமாக மாறி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் மேம்பாடுகளின் நன்மைகளைக் கண்டறிய நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
• அவர் / அவள் நிறைய நடப்பதாக தெரிந்தவர்களின் கதைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், வேறு யாராவது அப்படி நடப்பது தவறு என்று பதிலளித்தீர்கள், நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்ய வேண்டும். இதெல்லாம் முட்டாள்தனம். நடைபயிற்சி என்பது கால்களின் மாற்று விளக்கக்காட்சி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், வேறு வழியில்லை. நிச்சயமாக, வேறு எவருக்கும் தெரியாத சில புதிய முறைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன.
• உங்களிடம் வை இருந்தால், எனது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை ஆர்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். எனவே, உங்கள் சொந்த மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் வேலை செய்யலாம், அத்துடன் கார்டியோ பயிற்சிகளின் போது எரியும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், வகுப்பின் போது நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.
• விளையாட்டுகளில் இசை ஒரு நல்ல உதவியாளர்.

எச்சரிக்கைகள்

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நாள் முழுவதும் வீட்டில் உட்கார்ந்து அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதையோ, வீடியோ கேம் விளையாடுவதையோ அல்லது உங்கள் கணினியில் உட்கார்வதையோ தவிர்க்கவும்.
• வீட்டுப்பாடம் மற்றும் வகுப்புகளிலிருந்து நீங்கள் அதிக வேலை செய்யக்கூடாது, ஓய்வெடுக்கவும் வேடிக்கையாகவும் வெளியே செல்லுங்கள். எல்லாவற்றிலும் சமநிலையும் நல்லிணக்கமும் உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான உத்தரவாதமாகும்.
• உடற்பயிற்சி பற்றிய நிலையான எண்ணங்களுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டியதில்லை, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போதுமே கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், சில நேரங்களில் வேகமாகவும் சில நேரங்களில் மெதுவாகவும்.