மெதுவாக எடை இழப்பது எப்படி

காணொளி: நடிகைகள் உடல் எடை குறைக்கும் ரகசியம் How actors loss weight

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்றுதல்
பகுதி 2 இன் 3: உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்
3 இன் பகுதி 3: உகந்த எடையை பராமரித்தல்
குறிப்புகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியின் படி, மெதுவான மற்றும் படிப்படியாக எடை இழப்பு விரும்பப்படுகிறது. திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் இல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்குள் நீங்கள் சுமூகமாக உடல் எடையை குறைத்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவை பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, மெதுவான எடை இழப்பு எடை இழக்க பாதுகாப்பான, சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். இதற்கு நன்றி, எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் மற்றும் எடை இழந்த பிறகு உங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்றுதல்

1 பரிமாறும் அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரிய பகுதிகள் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், அதனால் எடை அதிகரிக்கும் என்று அர்த்தம். உங்கள் பரிமாறும் அளவைக் குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க முடியும்.
- பல மருத்துவர்கள் திருப்தியாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் நிரம்பவில்லை. நிச்சயமாக, எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது எளிதல்ல. இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் உணவை எப்போது முடிப்பது என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவது என்பது பசியை நிறுத்துவது, உணவில் வலுவான ஆர்வத்தை இழப்பது மற்றும் மணிக்கணக்கில் நீடிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் போன்ற உணர்வு.
- செறிவூட்டல் என்பது வயிற்றில் முழுமை அல்லது முழுமையின் உணர்வு, கடந்த சில தேக்கரண்டி அல்லது ஒரு முழு பரிமாற்றம் கூட தேவையற்றது என்ற உணர்வு.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை மிகவும் முன்னதாகவே திருப்தி சமிக்ஞையைப் பெறும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
- நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு ஒரு பசி இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பசியால் இறப்பது போல் உணரக்கூடாது. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால் அல்லது நாள் முழுவதும் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
2 உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் குறைக்கவும். உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
- உங்கள் தினசரி உணவை 500 கலோரிகளால் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க முடியும். உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் குறைத்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து 500 கலோரிகளை குறைக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் அந்த 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இருப்பினும், இரண்டையும் இணைப்பது சிறந்தது.
- காகிதத்தில் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உணவையும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கண்காணிப்பதை எளிதாக்கும்.
3 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறைந்த கலோரி உள்ளது. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால் இது மிகவும் முக்கியம்.
- தட்டில் பாதி பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளது. உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது குறைவான கலோரிகளுடன் நிறைவாக உணர உதவுகிறது.
- உங்கள் உணவில் தினமும் 1-2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு பரிமாறும் பழம் அரை கப் பெர்ரி அல்லது நறுக்கப்பட்ட பழங்கள் அல்லது 1 சிறிய, முழு பழம். காய்கறிகளின் ஒரு பரிமாற்றம் 1 கப் காய்கறிகள் அல்லது 2 கப் இலை கீரைகள்.
4 உங்கள் உணவில் ஒல்லியான புரதத்தைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவு சமநிலையில் இருக்க, தினசரி அடிப்படையில் புரத உணவுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒல்லியான புரதம் எடை இழந்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
- உணவில் புரதம் அவசியம். ஆராய்ச்சியின் படி, புரதம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் உணவில் புரத உணவுகளை சேர்த்துக் கொண்டால், நீண்ட நேரம் பசியை உணர முடியாது.
- ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்கள் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன, நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உணவில் தேவையான அளவு புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும். தினமும் 85-115 கிராம் அல்லது அரை கப் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
- புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரங்கள்: முட்டை, கோழி, கடல் உணவு, மெலிந்த பன்றி இறைச்சி, பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.
5 உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் தானியங்கள் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உணவில் ஒன்று முதல் இரண்டு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் - இது படிப்படியாக எடை இழப்பில் தலையிடாது.
- முழு தானியங்கள் குறைந்தபட்சமாக பதப்படுத்தப்பட்டு, தவிடு, எண்டோஸ்பெர்ம் மற்றும் தானிய கிருமிகளைக் கொண்டிருக்கும். இது முழு தானியங்களை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக ஆக்குகிறது.
- முழு தானியங்களில் பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் அடங்கும். உங்கள் உணவில் 30 கிராம் அல்லது அரை கப் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு துண்டு ரொட்டி, அரை ரொட்டி அல்லது அரை கப் சமைத்த அரிசி, குயினோவா அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா.
- பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக இருப்பதால் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க அல்லது அகற்ற முயற்சிக்கவும். இவற்றில் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும்.
6 தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் உங்கள் உணவின் மற்றொரு முக்கிய அங்கமாகும். சரியான குடிப்பழக்கம் படிப்படியாக எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- நீர் உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது. நீரின் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு சரியான கூட்டு செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதாகும் - இது முக்கிய மசகு எண்ணெய். கூடுதலாக, நீர் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பதால் நாள் முழுவதும் நிறைவாக உணர்கிறீர்கள்.
- குறைந்த கலோரி கொண்ட காஃபின் இல்லாத பானங்களை விரும்புங்கள். வெற்று அல்லது சுவையூட்டப்பட்ட நீர், இனிக்காத டீகாஃப் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்.
- ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, இந்த எண்ணிக்கை 13 கண்ணாடிகளாக உயரும்.
7 நீங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் விருந்தளிப்பதை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் விருந்து மற்றும் சிற்றுண்டிகளை முழுமையாக கைவிடத் தயாராக இல்லை என்றால், அவற்றை அவ்வப்போது உங்கள் உணவில் மட்டும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சிற்றுண்டிகள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சலிப்படையும்போது, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதலைக் கொண்டால் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- தின்பண்டங்களை "அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது" என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாக இருந்தால் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், அடுத்த முழு உணவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகும். உங்களுக்கு பசி மற்றும் மதிய உணவு 30 நிமிடங்களுக்குள் இருந்தால், சிறிது தண்ணீர் குடித்து மதிய உணவு வரை காத்திருங்கள்.
- மேலும், அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவற்றில் 100-150 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் தினசரி கொடுப்பனவை மீற மாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களை சீர்குலைக்க மாட்டீர்கள்.
- சிற்றுண்டி எடுத்துக்காட்டுகளில் 85 கிராம் மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சீஸ் ஸ்டிக், 10 பாதாம் அல்லது 1/2 கப் (115 கிராம்) பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

1 வாரத்திற்கு 2.5 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உணவில் ஒரு முக்கிய கூடுதலாகும். உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதில் கார்டியோ பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் படிப்படியாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
- ஓடுவது போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டுமே அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் ஓடத் தொடங்குவது முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்தால், இது விரும்பிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஒரு நபருக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 மணிநேரம் (150 நிமிடங்கள்) மிதமான-தீவிர கார்டியோ தேவை என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- இந்த உடல் செயல்பாடு எடை இழப்பைத் தவிர வேறு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது - உதாரணமாக, மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம், இருதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடைபயணம், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற செயல்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
2 வலிமை பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள். கார்டியோவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை படிப்படியாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
- எடை அல்லது டெட்லிஃப்ட் உடற்பயிற்சி மட்டும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அவை மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
- வாரத்திற்கு 1-3 வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்.
- எடை தூக்குதல், இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி அல்லது ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் போன்ற வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
3 சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் படிப்படியாக எடை இழக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதாகும்.
- அன்றாட செயல்பாடு நீங்கள் நாள் முழுவதும் என்ன செய்கிறீர்கள். இது எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியது - இலைகள் எடுப்பது, தோட்டம் கட்டுதல், துடைக்கும் மாடிகள் அல்லது வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து உங்கள் காரை எடுக்க நீங்கள் செல்லும் பாதை. இந்த செயல்பாடுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரே நேரத்தில் பல கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடை மீதான ஒட்டுமொத்த விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்யலாம் - இது தோரணைக்கு நல்லது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை வலுப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் வழக்கமான நாளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பகலில் இயக்கங்கள் அல்லது படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியுமா? உங்கள் வேலை அல்லது சந்திப்பு இடத்திலிருந்து விலகி நிற்கவும், லிஃப்ட் விட அடிக்கடி படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், வேலை இடைவேளையின் போது நடைப்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது டிவி பார்க்கும் போது வணிக இடைவேளையின் போது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

3 இன் பகுதி 3: உகந்த எடையை பராமரித்தல்

1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா அல்லது சரியானதா என்பதை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும், எப்படிச் சிறப்பாகச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் ஆலோசனை அல்லது ஆலோசனையை அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
- உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- உணவியல் நிபுணரை பரிந்துரைக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். டயட்டீஷியன்கள் எடை இழப்பை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் சரியான மூலோபாயத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
2 உங்களை அடிக்கடி எடைபோடுங்கள். பல ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான எடை எடை இழக்க, பாதையில் இருக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும்.
- உங்களை அடிக்கடி எடை போடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடை போடவும். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடையின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
- பொதுவாக, தினசரி எடை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது எடை ஏற்ற இறக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய தயக்கம் உங்களை விரக்தியடையச் செய்து உங்கள் இலக்கில் தலையிடலாம். உங்கள் எடை இழப்பின் சரியான இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்களை எடை போட்டால் போதும்.
- நாளின் ஒரே நேரத்திலும் அதே உடைகளிலும் உங்களை எடைபோட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான மற்றும் ஒப்பிடக்கூடிய முடிவுகளை அளிக்கும்.
3 எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அத்தகைய நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். பல ஆய்வுகள் அதைச் செய்வது உந்துதலுடன் இருக்கவும் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
- உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கண்காணித்தால், தேவையற்றவை உட்பட எந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்க முடியும் (எடுத்துக்காட்டாக, எடை அதிகரிப்பு). இது உங்கள் உணவில் அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.
- நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பையும் வைத்திருக்கலாம். ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வழக்கமாக வைத்திருப்பது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை அடையாளம் காண அல்லது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட டைரி உதவும்.
- இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, எவ்வளவு நேரம், என்ன பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள் என்பதை குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.