நூலாசிரியர்:
Virginia Floyd
உருவாக்கிய தேதி:
7 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
பகலில் முடிக்க நேரம் இல்லாத ஒரு வேலையை நீங்கள் அவசரமாக செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டீர்களா, ஆனால் நீங்கள் பேரழிவாக தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் கவனம் சிதறடிக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் எண்ணங்கள் மிதக்கின்றன, மற்றும் உங்கள் கண்கள் துரோகமாக ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ? அப்படியானால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. இரவில் தூக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 1: இரவில் விழித்திருப்பது எப்படி
1 காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்கவும். காபி, கருப்பு தேநீர் அல்லது பிற காஃபினேட்டட் பானங்கள் இரவு முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தையும் ஆற்றலையும் கொடுக்கும், குறிப்பாக அதிகாலை 4 மணி முதல் 8 மணி வரை பெரும்பாலான மக்கள் தூங்கும்போது. - ஒரு கப் காபி குடிப்பதன் விளைவு 15-30 நிமிடங்களில் வருகிறது, மேலும் அதன் உற்சாகமூட்டும் விளைவு 2 முதல் 4 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். எனவே ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கப் காபி குடித்தால், நீங்கள் இரவு முழுவதும் எளிதாக விழித்திருக்க முடியும்.
- நீங்கள் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதை மிகைப்படுத்தாமல், இரண்டு காபி பானங்களுக்கு இடையில் நேர இடைவெளியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது இரவில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க இந்த முறையை மற்ற வழிகளில் இணைக்கவும்.
2 அறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். வெப்பம் உங்களை தூங்கச் செய்கிறது, மேலும் அறையை வெப்பமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்வீர்கள். மின்விசிறி, ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கவும் அல்லது அந்த பகுதியை காற்றோட்டம் செய்யவும். - உங்களால் வெப்பநிலையைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், குளிக்கவும். இது உங்களுக்கு சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் தலை மற்றும் மணிக்கட்டில் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
3 மேலும் நகர்த்தவும். அறையைச் சுற்றி நடப்பது மற்றும் வேலையில் இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் வீரியத்தை அதிகரிக்கிறது. டோனிங் மற்றும் சோர்வைக் குறைப்பதற்கான சில மருந்துகளை விட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள் (இது உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைத்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல). - உங்கள் கணினித் திரையில் இருந்து அவ்வப்போது விலகிப் பாருங்கள். கணினியின் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு கண்களை கஷ்டப்படுத்தி, தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஓய்வெடுக்கும் கண் இடைவெளிகளை மூடி அல்லது தூரத்தில் உள்ள பொருட்களைப் பாருங்கள்.
- அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதற்காக குறைந்தது 30 நிமிடங்களை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும். உங்களுக்கு மயக்கம் வரும்போதெல்லாம், எழுந்து சில குந்துகைகள், தீவிரமான தாவல்கள் அல்லது அறையைச் சுற்றி விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள்.
4 மன செயல்பாடுகளின் வகையை இணைக்கவும். பல்வேறு வகையான பணிகளுக்கு மாறவும். ஒரே மாதிரியான வேலை, நீங்கள் ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டை நீண்ட நேரம் செய்யும்போது, தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். அதாவது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்று உணரும்போது, அதிக கவனம் தேவைப்படும் கடினமான பணிகளுக்கு மாறவும். 
5 அவ்வப்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தூக்கமின்மை மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அவ்வப்போது உணவளிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கக்கூடிய அதிக ஆற்றல் கொண்ட சிற்றுண்டிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். - தயிர் மற்றும் மியூஸ்லியை புதிய பழங்கள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் செலரியுடன் சாப்பிடுங்கள். உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். இந்த கூறுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
- சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உடனடி வெடிப்பு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, ஆனால் அது மிக விரைவாக காய்ந்துவிடும், இது சோர்வு மற்றும் கவனத்தின் கவனத்தை சிதறடிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
6 அறையில் பிரகாசமான விளக்குகளை உருவாக்கவும். ஒளி பார்வை உறுப்புகளை பாதிக்கிறது, உடலியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உயிரியல் கடிகாரத்தை மெதுவாக்கும் விளைவை உருவாக்குகிறது. பிரகாசமான ஒளி ஏற்பிகளின் சுழற்சி ஏற்ற இறக்கங்களை பாதிக்கிறது, உயிரியல் கடிகாரத்தின் போக்கில் மாற்றங்களைச் செய்கிறது, கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது நீண்ட கால தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் கவனமாக இருங்கள்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் வேலை செய்யும் அறையின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும். சன்னலை திற. குளிர்ந்த மழையின் விளைவு அறை வெப்பநிலையைக் குறைப்பதை விட கணிசமாக வலுவாக இருந்தாலும், பல சூழ்நிலைகளில் இது ஒரு முழுமையான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய படியாகும், செயல்திறன் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் விழித்திருக்கத் திட்டமிடும் வரை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உங்கள் முன் அமைக்கவும். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி, இரவு முழுவதும் தங்கள் பலத்தை சரியாக விநியோகிக்க முடியாது.
- நீங்கள் இரவில் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதையும், இது காற்றோட்டம், பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் மழை ஆகியவற்றுடன் இருக்கும் என்பதையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இரவில் இந்த நடவடிக்கையை அவர்கள் பொருட்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- இதை வழக்கமாகச் செய்வது உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கும். இரவு விழித்திருப்பதற்கு ஈடுகொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் வழக்கத்தை விட முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கைக்குத் திரும்புங்கள். ஒரு நபரின் உயிரியல் தாளங்களில் தூக்கம் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாக இருப்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்காதீர்கள்.
- அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்றக்கூடிய சில விளைவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள். நீங்கள் சிறிது தூங்கும் பழக்கத்தில் இல்லாவிட்டால், முக்கியமான சந்திப்புகளுக்கு முன் இரவு எழுப்புதல் மணிநேரம் அல்லது வேலையில் பரபரப்பான நாள் ஆகியவற்றை திட்டமிடாதீர்கள். அதிக செறிவு மற்றும் ஆற்றல் செலவு தேவைப்படும் விஷயங்களை பிந்தைய காலம் வரை ஒத்திவைக்க முயற்சிக்கவும்.
- காஃபினேட்டட் பானங்கள் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
- தேர்வுக்குத் தயாராவதற்கு இரவில் விழித்திருக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நல்ல, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டில் இரவு முழுவதும் நெரிப்பதை விட மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
