உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: குறைந்த நிலை கண்டறிதல்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்
• 3 இன் முறை 3: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

எரித்ரோசைட்டின் சராசரி ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கம் (அல்லது சராசரி கார்பஸ்குலர் ஹீமோகுளோபின், சிஜிஹெச்) என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் சராசரி நிறைவைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் / அல்லது இரத்த சோகை காரணமாக குறைந்த சராசரி கார்போஸ்குலர் ஹீமோகுளோபின் ஏற்படுகிறது. உங்கள் எஸ்சிஜி அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த எஸ்சிஜி நிலை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல் தேவைப்படும் தீவிர மருத்துவ நிலைகளால் ஏற்படலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: குறைந்த நிலை கண்டறிதல்

1. 1 குறைந்த எஸ்சிஜி அறிகுறிகள். உங்களிடம் குறைந்த சராசரி இரத்த சிவப்பணு ஹீமோகுளோபின் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சில அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த SCH இன் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • சோர்வு;
   • மூச்சுத்திணறல்;
   • அடிக்கடி சிராய்ப்பு;
   • வெளிறிய தோல்;
   • பொது சோர்வு;
   • மயக்கம்;
   • சகிப்புத்தன்மை இழப்பு.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். மேலே உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். இரத்த சோகை, சில புற்றுநோய்கள், ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள், செரிமான பிரச்சினைகள் (கிரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்றவை) அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளால் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் ஏற்படலாம். சில மருந்துகள் எஸ்சிஜி அளவை பாதிக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்குத் தயாராகுங்கள் மற்றும் சொல்லுங்கள்:
   • நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்;
   • இந்த அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றியபோது;
   • கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு என்ன நோய்கள் இருந்தன;
   • நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள்;
   • நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள்.
3. 3 தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். மருத்துவர் உங்களை பரிசோதித்து சில சோதனைகளைக் கேட்பார். இந்த சோதனைகளின் முடிவுகள் உங்களுக்கு குறைந்த எஸ்சிஜி அளவுகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். நீங்கள் பின்வரும் சோதனைகளைப் பெற வேண்டியிருக்கலாம்:
   • சராசரி கார்பஸ்குலர் ஹீமோகுளோபின் செறிவுக்கான இரத்த பரிசோதனை.
   • சராசரி கார்பஸ்குலர் தொகுதி - சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் சராசரி அளவை சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 1 உங்கள் ஊட்டச்சத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், திட்டமிடப்பட்ட மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு தேவையான இரும்பு (மற்றும் பிற சத்துக்கள்) அளவைத் தீர்மானிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.
2. 2 உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உங்கள் எஸ்சிஜி அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதுதான். உங்களுக்குத் தேவையான இரும்பின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பாலினம், வயது மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து இரும்பு தினசரி உட்கொள்ளலுக்கான பரிந்துரைகள் (மற்றும் மட்டுமல்ல), இங்கே காணலாம் http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. இரும்புச்சத்து போன்ற உணவுகளில் நிறைந்துள்ளது:
   • கீரை;
   • பீன்ஸ்;
   • கடல் உணவு;
   • சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி;
   • பட்டாணி.
3. 3 நீங்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரும்புச் சத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் பி 6 தேவைப்படுகிறது. உங்கள் எஸ்சிஜி அளவை அதிகரிக்க இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி 6 இதில் நிறைந்துள்ளது:
   • வாழைப்பழங்கள்;
   • காட்டு டுனா (விவசாயம் செய்யப்படவில்லை);
   • கோழி மார்புப்பகுதி;
   • சால்மன்;
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;
   • கீரை.
4. 4 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். எந்த உணவிற்கும் ஃபைபர் அவசியம். உங்களிடம் எஸ்சிஜி அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்தது:
   • பட்டாணி;
   • பருப்பு;
   • கருப்பு பீன்ஸ்;
   • ப்ரோக்கோலி;
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.

3 இன் முறை 3: உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

1. 1 இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ். இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் (அல்லது அவற்றை தினமும் சாப்பிட மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்), நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை மற்றும் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை.
2. 2 பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரும்புச் சத்துக்கள் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.இந்த பக்க விளைவுகள் சில பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் உடல் பழகியவுடன் காலப்போக்கில் மறைந்து போகலாம். மற்ற பக்க விளைவுகள், அதிர்ஷ்டவசமாக மிகவும் பொதுவானவை அல்ல, மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பொதுவாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லாத பக்க விளைவுகள்:
     • மலச்சிக்கல்;
     • வயிற்றுப்போக்கு அல்லது குமட்டல்;
     • காலில் தசைப்பிடிப்பு;
     • இருண்ட சிறுநீர்;
     • பற்களில் பிளேக்;
     • நெஞ்செரிச்சல்.
   • அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் பக்க விளைவுகள்:
     • முதுகு வலி அல்லது தசை வலி;
     • கடுமையான குமட்டல் அல்லது வாந்தி;
     • வாயில் உலோக சுவை;
     • மயக்கம் அல்லது மயக்கம்;
     • கைகள் மற்றும் கால்களில் வலி, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு;
     • இதய துடிப்பு;
     • வலுவான தலைவலி;
     • தோலின் ஹைபிரேமியா (சிவத்தல்);
     • சொறி அல்லது படை நோய்;
     • உழைத்த மூச்சு;
     • வாய் அல்லது குரல்வளை வீக்கம்.
3. 3 வைட்டமின் பி 6 உடன் உணவுப் பொருட்கள். நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வழக்கமான உணவுகளின் வடிவத்தில் இரும்பை உட்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரும்புச்சத்தை சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் பி 6 இன்றியமையாதது. இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது, ​​வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
4. 4 கால்சியம் அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் அதிகப்படியான கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடுகிறது.