உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 2: உங்கள் உடல் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 இல் 2: உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்
• எச்சரிக்கைகள்

அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலைப் பற்றி ஒரு சிதைந்த உணர்வை கொண்டுள்ளனர். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் வலிமிகுந்த மெல்லிய தன்மை இருந்தபோதிலும், அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். இந்த உணவுக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ள ஒருவர் அதைத் தடுக்கலாம். ஆபத்தில் உள்ள நபருக்கு இந்த கோளாறுக்கு ஆளாகக்கூடிய நெருங்கிய உறவினர் இருக்கலாம். சிறப்பிற்காக பாடுபடும் மக்களுக்கு இது பொதுவானது. உங்கள் உடலின் மிகவும் பகுத்தறிவு பார்வை மற்றும் உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை பசியின்மையை தடுக்க உதவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 2: உங்கள் உடல் மீது நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்களை ஒரு முழு நபராக நடத்துங்கள். நவீன சமூகத்தில், மற்ற ஆளுமைப் பண்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்காக, அதிக கவனம் பெரும்பாலும் தோற்றத்திற்கு செலுத்தப்படுகிறது. உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க ஒரு வழி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அனைத்து அவர்களின் கண்ணியம். உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் முன்பு பாராட்டப்பட்ட பண்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த குணங்கள் மற்றும் பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும் போது, ​​உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை நினைவில் கொள்வதற்காக, குளியலறை கண்ணாடியில் பட்டியலைத் தொங்க விடுங்கள்.
2. 2 உங்கள் உடலில் உள்ள நேர்மறையான பண்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேரான மூக்கு அல்லது மெல்லிய தொடைகள் போன்ற உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை நீட்டுவதை இந்த முறை உள்ளடக்குவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நமக்கு வெளிப்புற தோற்றம் இல்லையென்றால் நம் வாழ்க்கை எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்று அடிக்கடி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உடலால் உங்களுக்கு வழங்கப்படும் இனிமையான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தோற்றத்தில் உள்ள குறைபாடுகளுக்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளும்போது, ​​"என் கை மற்றும் கால்களுக்கு நன்றி, நான் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சக்கரம் செய்ய முடியும்", "என் இதயம் மிகவும் வலிமையானது. உடல் முழுவதும் இரத்தம் "அல்லது" என் மூக்கு இந்த அழகான பூக்களை வாசனை செய்ய எனக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. "
   • உங்கள் உடலைப் பற்றி முழுவதுமாக இல்லாததை நீங்கள் தொடர்ந்து கற்பனை செய்தால் நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் உடலைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.
3. 3 மனித உடல் ஊடகங்களில் சித்தரிக்கப்படும் விதத்தை விமர்சிக்கவும். சமூக-கலாச்சார காரணிகள் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேற்கத்திய உலகில் மெல்லிய தன்மை அழகின் அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது, மற்ற பல சமூகங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களில், இளைஞர்களில் அதிகப்படியான மெலிவு உடல்நலக்குறைவு மற்றும் நோயின் அறிகுறியாகக் காணப்படுகிறது.
   • சுயாதீனமாக இருங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் வழிகாட்டலைப் பின்பற்றாதீர்கள், மிக மெல்லிய பெண்கள் மற்றும் மெலிந்த ஆண்களின் உருவங்களைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டது. இவை வெறும் கதாபாத்திரங்கள், உண்மையான நபர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் தங்கள் உடலை விமர்சிக்கும்போது திருத்தவும். உங்கள் அம்மா, சகோதரி, சகோதரர் அல்லது நண்பர்கள் தங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை விமர்சிப்பதை நீங்கள் கேட்டால், அது மிகவும் பெரியது அல்லது போதுமானதாக இல்லை என்று புகார் செய்தால், அவர்களை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலை விமர்சிப்பது ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை என்பதை அவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டி, தோற்றத்துடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றை உடனடியாக பாராட்டுங்கள் (உதாரணமாக, மற்றவர் கால்பந்து நன்றாக விளையாடுகிறார் அல்லது வகுப்பில் முதல் மாணவர்).
   • பசியின்மை மற்றும் பிற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு ஒருவரின் தோற்றத்தில் அதிருப்தி முக்கிய முன்நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். இதை உங்கள் உரையாசிரியருக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி அவரை எச்சரிப்பீர்கள்.
5. 5 இந்த அல்லது அந்த உடல் எடை மகிழ்ச்சியைத் தர முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடையை நீண்ட காலத்திற்கு இலட்சியப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக தவறாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இத்தகைய ஆழமான தவறான கண்ணோட்டம் அனோரெக்ஸியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஊடகங்களால் திணிக்கப்பட்ட கருத்து இருந்தபோதிலும், இல்லை ஏற்றதாக உடல். ஆரோக்கியமான மக்களின் உடல்கள் விகிதாச்சாரத்திலும் அளவிலும் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. கூடுதலாக, எடை இழப்பு எந்த அளவு உங்கள் வாழ்க்கை உடனடியாக பணக்கார மற்றும் வண்ணமயமான மாறும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும்.
   • தோற்றத்திற்கும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கும் இடையே உங்களுக்கு வலுவான தொடர்பு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்களை மக்கள் அடையாளம் காணவும் அகற்றவும் உதவும் இந்த முறை, உணவு சீர்குலைவை உருவாக்குபவர்களுக்கு உதவுகிறது.
6. 6 பரிபூரணவாதத்திற்கு விடைபெறுங்கள். பரிபூரணவாதம் மற்றும் உடல் அதிருப்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இதனால், நீங்கள் பசியற்ற தன்மையை உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றால், பரிபூரணத்தையும் எந்த சூழ்நிலையையும் கட்டுப்படுத்தும் விருப்பத்தையும் கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த நிறுவப்பட்ட தரங்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் அடிக்கடி நினைக்கும் போது அந்த சமயங்களில் பரிபூரணவாதம் வெளிப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் திறன்களைப் பற்றியும் மிகவும் விமர்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் பணிகளை முடிப்பதை தள்ளிவைக்கலாம் அல்லது இலட்சியத்தை அடைய முயற்சி செய்து மீண்டும் மீண்டும் அவர்களிடம் திரும்பலாம்.
   • பரிபூரணத்தை எப்படி வெல்வது என்பது பற்றி ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, இலட்சியத்தில் இத்தகைய நிலைத்தன்மையை அடையாளம் கண்டு அதை நீக்கி, தன்னை / தன்னைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான எதிர்பார்ப்புகளையும் தேவைகளையும் மாற்றுகிறது.

முறை 2 இல் 2: உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்

1. 1 சில வகையான உணவுகளை பேய் ஆக்குவதை நிறுத்துங்கள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இல்லை மோசமான உணவு ஆமாம், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. மாறாக, சில உணவுகளில் வெற்று கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. குறிப்பாக, பிந்தையவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். இருப்பினும், மோசமான உணவு போன்ற கூற்றுகள் சில இளைஞர்களை நீண்ட காலத்திற்கு முற்றிலும் கைவிடச் செய்து, பின்னர் அதை அதிக அளவில் உட்கொள்கின்றன.
   • பல கேள்விக்குரிய உணவுகளுக்கு மாறாக, எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உங்களுக்கு மோசமானவை அல்ல. மனித உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. உண்மையில், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகளைச் சுமக்காமல் ஆற்றலையும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன. அதே நேரத்தில், வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை உருவாக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் வேகமாக பதப்படுத்தப்பட்டு, சிறிது நேரம் கழித்து சர்க்கரை ஏக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணவுகளை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்களை நீங்களே மறுப்பதன் மூலம், உங்கள் மன உறுதியை பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள். மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும், மேலும் காலப்போக்கில், தடைசெய்யப்பட்ட விஷயங்களில் இருந்து விலகி இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாகிவிடும். இரகசியம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்கும் போது, ​​சில பொருட்களின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள், அவ்வப்போது அவற்றோடு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில் ஈடுபடுங்கள். இதனால், இந்த தயாரிப்புகளுக்கான அதிகப்படியான விருப்பத்தை நீங்கள் தவிர்ப்பீர்கள், இது எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • குறைவான பொதுவான பசியற்ற தன்மை அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது. அனோரெக்ஸியாவின் இந்த வடிவத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களுக்கு பல உணவுகளை மறுக்கலாம், சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். உணவை நீண்டகாலமாகத் தவிர்த்த பிறகு, அவர்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கேக், வழக்கமான மதிய உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவை உண்ணலாம். அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு, அவர்கள் சோர்வடைந்த உடல் பயிற்சிகளால் தங்களைத் தண்டிக்கிறார்கள் அல்லது உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறார்கள், வாந்தியெடுப்பதன் மூலம் அவர்கள் சாப்பிட்டவற்றிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். பெரும்பாலும், இந்த கோளாறு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வாந்தி இல்லாமல், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளாக குறைக்கப்படுகிறது.
2. 2 பல்வேறு "உணவுகளிலிருந்து" விலகி இருங்கள். உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், ஆண்கள் 10-15%மட்டுமே. அதாவது, உணவுக் கோளாறுகள் முக்கியமாக பெண்களில் காணப்படுகின்றன. முக்கியமாக மனிதகுலத்தின் பெண் பாதி உணவுகளையும் விரும்புகிறது. உணவுகள் ஆபத்தானவை, மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் இறுதியில் பசியற்ற தன்மை போன்ற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உணவுகளுடன் எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இங்கே கெட்ட செய்தி: உணவுகள் பெரும்பாலும் பயனற்றவை. சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பல்வேறு உணவுகளை பின்பற்றியவர்களில் 95% அடுத்த 1-5 ஆண்டுகளில் இழந்த எடையை மீட்டெடுக்கிறார்கள்.
   • மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவின் குறைந்த செயல்திறனுக்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் என்னவென்றால், உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​மக்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, பின்னர் அதை மீட்டெடுக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை மறுக்கிறார்கள் (மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு அவர்கள் துள்ளிக் குதிக்கிறார்கள்) அவர்களுக்கு). இவ்வாறு, உணவின் முடிவில், அவர்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்.
   • அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொடர்ந்து உணவில் இருப்பவர்கள் தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு, எலும்புகள் பலவீனமடைதல், இதய நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எதிர்மறை மாற்றங்கள் ஏற்படும்.
3. 3 ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுக்காக ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். உணவில்லாமல் எப்படி சாதாரண உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு கடினமா? ஒரு நிபுணரைப் பார்வையிடவும், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், அதில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் உடல்நலம், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சாத்தியமான உணவு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு தேவையான உணவை உங்கள் உணவியல் நிபுணர் தீர்மானிப்பார். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கோழி மற்றும் மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவு நன்றாக இருக்கும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவ உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுமாறு உங்கள் உணவியல் நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு சீரான உணவுடன், உகந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆயுளை நீடிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
4. 4 உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதித்திருக்கும் உங்கள் குழந்தை பருவ அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் உணவைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான ஆனால் தவறான எண்ணங்களால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நினைத்துப் பாருங்கள், உங்களைப் பாதித்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்புகளை வெகுமதியாகப் பெறலாம், காலப்போக்கில் அவை நல்ல மனநிலையுடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்கின. குழந்தை பருவத்தில் பெறப்பட்ட இத்தகைய சங்கங்கள் மற்றும் பதிவுகள் பொருத்தமற்ற உணவுப் பழக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் வேரூன்றியிருக்கும் உணவைப் பற்றிய உங்கள் தவறான கருத்துக்களை உங்கள் உளவியலாளரிடம் விவாதிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த கட்டுரையில் உள்ள எந்த ஆலோசனையும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.
• நீங்கள் எந்த உணவுகளாலும் விரட்டப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது உங்கள் உணவில் வியத்தகு குறைவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.