உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

இன்றைய பரபரப்பான உலகில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் சரிவிகித உணவையும் பராமரிப்பது கடினம். வைட்டமின்களை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க உதவும், ஆனால் வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் வயிற்று உபாதையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உணர்திறன் செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி சில பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

படிகள்

1. 1 உங்களுக்கு உண்மையில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் தேவையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் சீரான உணவில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேவையை ஏற்கவில்லை.
2. 2 நீங்கள் என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் எந்த அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?
   • குறைந்த அளவுகளில் வைட்டமின்கள் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வைட்டமின்களை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது அதற்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்கள் உணவில் கலக்கவும் மற்றும் வயிற்று உபாதையின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்.
3. 3 தெளிவான வைட்டமின் உட்கொள்ளும் திட்டத்தை எழுதுங்கள்.
4. 4 அதிகாலையில் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டாம். மாலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - காலையில் வயிறு அதிகமாக வருத்தப்பட வாய்ப்புள்ளது.
5. 5 வயிற்று உபாதைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகும்.
   • மேலே உள்ள வைட்டமின்களை நிறைய உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் உடல் அவர்களுக்கு எந்த நேரத்தில் சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.
6. 6 வைட்டமின்களின் வெவ்வேறு உணவுகள், அளவுகள் மற்றும் வடிவங்கள் (காப்ஸ்யூல்கள், தீர்வுகள்) ஆகியவற்றைச் சோதித்து உங்களுக்குச் சிறந்தது.
7. 7 உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் கோளாறு தொடர்ந்தால் பிரச்சனைக்கு மாற்று தீர்வுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அஜீரணத்தில் மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள்.
• உங்கள் வயிறு வைட்டமின்களுக்கு எதிர்மறையாக செயல்பட்டால், உங்கள் உணவில் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - வைட்டமின்களை தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
• கால்சியம் இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது: கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட். கால்சியம் உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், கால்சியம் கார்பனேட்டுக்கு பதிலாக கால்சியம் சிட்ரேட்டை முயற்சிக்கவும் - இது இந்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.
• வைட்டமின் சி உங்களை வருத்தப்படுத்தினால் சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் அதிகம் இருந்தால், குறைபாடு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அடையாளம் காணப்பட்டாலன்றி, நீங்கள் கூடுதல் இரும்பை எடுக்கக்கூடாது.

எச்சரிக்கைகள்

• வெற்று வயிற்றில் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டாம். வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த செரிமான அமைப்பு அல்லது வயிற்றில் கோளாறு இருந்தால், எப்போதும் உணவுக்குப் பிறகுதான் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.
• குமட்டல் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் திரும்பாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் எடுப்பதை நிறுத்தாதீர்கள். வயிற்று உபாதை பற்றி அவரிடம் ஆலோசித்து பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் அல்லது மருந்துகளை விட அதிக அளவு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• வைட்டமின்கள்
• உணவு