உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு ஃபோபியாவின் அம்சங்கள்
• முறை 2 இல் 3: கவலையை சமாளிக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: உதவி பெறவும்
• குறிப்புகள்

டிரிபோபோபியா என்பது கொத்து துளைகளின் பயத்தை விவரிக்கும் ஒப்பீட்டளவில் புதிய கருத்து. டிரிபோபோபியா உள்ளவர்கள் துளைகளின் கொத்துக்களைக் காணும்போது கவலை மற்றும் பிற தேவையற்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். அறிகுறிகள் தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன. பல்வேறு வகையான துளைகளால் பயம் ஏற்படலாம். உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் ட்ரிபோபோபியா இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், இந்த பயத்தை நீங்கள் எவ்வாறு வெல்ல முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு ஃபோபியாவின் அம்சங்கள்

1. 1 இந்த ஃபோபியாவின் பிரத்தியேகங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். டிரிபோபோபியா உள்ளவர்கள் குமிழ்கள், தாமரை மலர்கள், நுண்ணிய சாக்லேட் ஆகியவற்றிற்கு பயப்படலாம். தூண்டுதல் காரணிகளுடன் (தூண்டுதல்) தொடர்பு கொண்டால், டிரிபோபோபியா உள்ளவர்கள் குமட்டல், நடுக்கம் மற்றும் கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். சில எண்ணங்களை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்தும் பயங்களைப் போலல்லாமல், ஒரு நபர் துளைகளைப் பார்க்கும்போது மட்டுமே டிரிப்டோபோபியா அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. 2 டிரிப்டோபோபியா ஒரு பரிணாம அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயத்திற்கான காரணங்கள் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை என்றாலும், விஞ்ஞானிகள் இந்த பயம் ஒரு பரிணாம அடிப்படையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். சில விஷ விலங்குகள் தோலில் ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன, அவை துளைகள் குவிவதைப் பின்பற்றுகின்றன, இது ஒரு நபருக்கு ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. உதாரணமாக, நீல வளையம் கொண்ட ஆக்டோபஸ் மற்றும் சில விஷ பாம்புகள் இந்த பயத்தை விளக்கக்கூடிய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.
3. 3 உங்கள் தூண்டுதல்களை வரையறுக்கவும். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் வகையில் எந்த துளைகள் உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து தூண்டுதல்களின் பட்டியலையும் உருவாக்கி அவற்றுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
   • குமிழ்கள் மற்றும் அவற்றை ஒத்த அனைத்தையும் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? தேன்கூடு அல்லது அது போன்ற ஏதாவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? சில விலங்குகளின் நிறத்தின் காரணமாக அவற்றைப் பார்ப்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறதா? பயத்தைத் தூண்டும் பல காரணிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த காரணிகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை எழுத முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குமட்டல் உணர்கிறீர்களா? கவலை? நீங்கள் நடுங்குகிறீர்களா? குறிப்பிட்ட வெளிப்பாடுகளை பதிவு செய்யவும்.
   • மற்றவற்றை விட சில விஷயங்களுக்கு நீங்கள் அதிகம் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூண்டுதல்களை தரப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்சம் பயமுறுத்தும் காரணி மற்றும் இறுதியில் மிகவும் பயமுறுத்தும் காரணி ஆகியவற்றை வைக்கவும்.
4. 4 பயத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில நிகழ்வுகளுடன் ஒரு பயத்தை தொடர்புபடுத்த முடிகிறது. இது பயத்தின் தன்மையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு ட்ரிபோபோபியா அறிகுறிகள் இருந்தபோது மீண்டும் சிந்தியுங்கள். துளைகளின் கொத்து எப்போது உங்களை பயமுறுத்த ஆரம்பித்தது? எல்லா பயங்களையும் போலவே, இந்த கேள்விக்கு நீங்கள் ஒரு தெளிவான பதிலை அளிக்க வாய்ப்பில்லை. எல்லோருக்கும் எல்லாமே வித்தியாசமானது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்: மோசமான நினைவுகள், எதிர்மறை அனுபவங்கள் அல்லது வெறுப்பு.

முறை 2 இல் 3: கவலையை சமாளிக்கவும்

1. 1 உங்கள் பயத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும். பகுத்தறிவற்ற பயத்தால் ஏற்படும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பயத்தின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், பயமே இனி விவரிக்க முடியாததாகத் தோன்றும். பயத்தை வெல்ல, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் தாமரையைப் பார்க்கும்போது சங்கடமாக உணர்ந்தால், தாமரையைப் பற்றியும், அது ஏன் துளைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும் பற்றி மேலும் அறியவும். அவை எதற்கு தேவை? இது பூவின் பண்புகளை ஏற்கவும் பயத்தை எதிர்க்கவும் உதவும்.
2. 2 உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். துளைகளின் கொத்தாக நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் முதல் எதிர்வினை உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வேறு எதையாவது யோசிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இது பயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களை அதிகப்படுத்தி உங்கள் பயத்தையும் அது தூண்டும் உணர்வுகளையும் எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த அணுகுமுறை வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஃபோபியாக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும், ஆனால் இது தூண்டுதல்களுடன் நிலையான தொடர்பை உள்ளடக்கியது. படிப்படியாக, உங்கள் உணர்திறன் குறைய வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு முன்னால் கொந்தளிப்பான துளைகளைப் பார்த்தால், அது உங்களை பதற்றமடையச் செய்கிறது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு என்ன ஆசைகள்? தூண்டுதலைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் பயத்தில் பகுத்தறிவற்றது என்ன?
   • தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் எதிர்வினையைப் பதிவுசெய்து, அதை மாற்றியமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் பொருளை நோக்கி மிகச் சாதாரண எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பெறுவீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: "நான் தேன்கூடு பார்க்கும் போது, ​​எனக்கு உடம்பு சரியில்லை, நான் வாந்தி எடுக்கப் போகிறேன் என உணர்கிறேன்." இந்த எண்ணங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை நினைவில் வைத்து, உங்களுக்கு ஒரு பயம் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக: "நான் சிக்கலான தேன்கூடு முறையை விரும்புகிறேன் மற்றும் தேனை முயற்சிக்க விரும்புகிறேன்."
3. 3 யோகா, தியானம் மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆயத்தமின்றி உங்கள் தூண்டுதலை எதிர்கொள்ள உங்கள் கவலை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், முதலில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். யோகா மற்றும் தியானம் இதற்கு சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆழமாக சுவாசிக்கலாம் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரு சூடான மழையில் நிற்கலாம். உங்கள் கவலையை சமாளிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும்.
   • யோகா அல்லது தியான வகுப்புக்கு பதிவு செய்யவும்.ஒவ்வொரு நாளும் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் பயம் சோர்வாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உடல்நலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, நன்றாக சாப்பிடுவது, நல்ல தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை கவலையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

முறை 3 இல் 3: உதவி பெறவும்

1. 1 உங்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவையா என்று தீர்மானிக்கவும். உங்கள் பயம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அது உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்தும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதிலிருந்தும் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் ஃபோபியா காரணமாக நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கியிருந்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கத் தாமதிக்காதீர்கள். மேலும் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே:
   • உங்கள் பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் உதவியற்ற, பீதி, மனச்சோர்வை உணர்கிறீர்கள்;
   • உங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்;
   • நீங்கள் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக பயத்தை உணர்கிறீர்கள்.
2. 2 உங்கள் ஆலோசனை அமர்வில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆழ்ந்த பயத்தை போக்க நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை விளைவு உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் 8-10 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள். உளவியலாளர் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை... நீங்கள் ஓட்டைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில எண்ணங்கள் உங்கள் பயத்தை தீவிரப்படுத்தலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு முறையாகும், இது ஒரு நபர் தனது அணுகுமுறைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் இந்த அணுகுமுறைகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது. உதாரணமாக, "நான் வெளியே செல்லமாட்டேன், ஏனென்றால் அங்கே ஒரு துளை உள்ள செடியை என்னால் பார்க்க முடியும்." சிகிச்சையாளர் இது சாத்தியமற்றது என்பதை உங்களுக்குக் காண்பிப்பார் - ஒருவேளை அவர் ஆலை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை அவர் உங்களுக்கு விளக்குவார். உங்கள் அணுகுமுறைகளை மிகவும் யதார்த்தமாக மாற்ற நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யும்படி கேட்கப்படுவீர்கள்: "நான் வெளியே சென்றால், துளைகள் கொண்ட ஒரு செடியை என்னால் பார்க்க முடியும், ஆனால் அது எனக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நான் அசcomfortகரியமாக உணர்ந்தால் நான் எப்போதும் முதுகில் திரும்ப முடியும்."
   • வெளிப்பாடு சிகிச்சை... நீங்கள் துளைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கும் சில சூழ்நிலைகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் இடங்களைத் தவிர்க்க முடிவு செய்யலாம். வெளிப்பாடு சிகிச்சை உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யச் சொல்வார் அல்லது நீங்கள் பயப்படும் சூழ்நிலையில் இருக்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவார். உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால், கொத்து கொத்தாக எதையாவது பார்க்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வெளியே இருப்பதாகவும், துளைகளால் சூழப்பட்டிருப்பதாகவும் காட்டிக் கொள்ளும்படி கேட்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் வெளியே செல்லத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் அங்கு துளைகள் உள்ள பொருட்களைத் தேட வேண்டும்.
   • மருந்துகள்... உங்கள் பயம் உங்களுக்கு கடுமையான கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம், அவர் உங்களுக்கு சிறப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். இந்த கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் தற்காலிகமாக உங்கள் பயத்தை எளிதாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களால் அடிப்படை பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது.
3. 3 நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் பயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அன்புக்குரியவருடன் உங்கள் பயம் அல்லது பதட்டம் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் பயம் மற்றும் அதை எப்படி சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், இணையத்தில் ஒரு மன்றத்தைத் தேடுங்கள். உங்களைப் போலவே அனுபவிக்கும் நபர்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் தனிமையாக இருக்க மாட்டீர்கள். இந்த மக்கள் தங்களுக்கு வேலை செய்த பயங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

குறிப்புகள்

• பொறுமையாக இருங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். சிலர் வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் தங்கள் பயத்தை விரைவாக சமாளிக்க முடிகிறது, மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சை உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், விட்டுவிடாதீர்கள்.