உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: அதிர்ச்சியை மதிப்பிடுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: ஐஸைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 3 இல் 3: காயமடைந்த மூட்டுகளைப் பராமரிப்பதற்கான அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறைகளில் ஒன்றாகும். காயமடைந்த 48 மணி நேரத்திற்குள் ஐஸ் தடவ மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வெப்பம், நாள்பட்ட வலிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பனி வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், குளிரைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் பனியுடன் ஒரு சுருக்கத்தை எடுத்து உடலின் சேதமடைந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, காயமடைந்த இடத்திற்கு குளிர்ச்சியை சரியாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: அதிர்ச்சியை மதிப்பிடுங்கள்

1. 1 சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஆய்வு செய்யவும். காயங்களுக்கு ஒரு குளிர் அமுக்கம் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இவை சிறிய புடைப்புகள் மற்றும் காயங்கள் மேலும் மருத்துவ மேற்பார்வை தேவையில்லை. எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் போன்ற காயங்கள் மருத்துவ அவசரமாகும். நோயறிதல் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும், இதனால் மருத்துவர் உங்களை சரியாகக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. 2 எலும்பு முறிவைச் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுவதால் ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட இடத்தில் குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தொழில்முறை உதவிக்காக காத்திருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம், ஆனால் அதற்குப் பதிலாக ஒருபோதும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்:
   • அசாதாரண நிலை மற்றும் மூட்டு தோற்றம். உதாரணமாக, முன்கையில் தெரியும் வளைவு உடைந்த கையை குறிக்கும்.
   • கடுமையான வலி, மூட்டு நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது அதற்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது.
   • காயமடைந்த பகுதியின் சரியான செயல்பாட்டின் இடையூறு. பெரும்பாலும், எலும்பு முறிவுடன், மோட்டார் செயல்பாட்டின் வரம்பு உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் கால் உடைந்தால், அதை நகர்த்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.
   • திறந்த முறிவுடன், எலும்புத் துண்டுகள் தெரியும். எலும்பு முறிவு கடுமையாக இருந்தால், உடைந்த எலும்பின் துண்டுகள் தோல் வழியாக செல்கின்றன.
3. 3 இடப்பெயர்வை சரிபார்க்கவும். இடப்பெயர்ச்சி என்பது எலும்புகளின் மூட்டு மேற்பரப்புகளின் முழுமையான இடப்பெயர்ச்சி ஆகும், இதில் வெளிப்பாட்டில் உள்ள தொடர்பு உடைந்துவிட்டது. இந்த நிலைக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. மருத்துவ கவனிப்புக்காக காத்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், மூட்டுகளை இறுக்கமாக வைத்து, குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • காணக்கூடிய கூட்டு சிதைவு.
   • ஹீமாடோமா அல்லது மூட்டைச் சுற்றி வீக்கம்.
   • வலுவான வலி.
   • அசைவற்ற தன்மை. பெரும்பாலும், ஒரு காயத்துடன், மூட்டு இயக்கம் ஒரு வரம்பு உள்ளது.
4. 4 மூளையதிர்ச்சி அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும். தலையில் புடைப்புகள் மற்றும் காயங்களுக்கு குளிர் அமுக்கம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டாலும், உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ மூளையதிர்ச்சி இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப வேண்டும். இது அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் கடுமையான காயம். மூளையதிர்ச்சியின் முக்கிய அறிகுறி குழப்பம் மற்றும் நனவு இழப்புக்கு முன் மறதி. ஒரு மூளையதிர்ச்சி மூலம் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவது மிகவும் கடினம், எனவே இதற்கு உங்களுக்கு உதவ உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு மூளையதிர்ச்சி இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
   • உணர்வு இழப்பு. நீங்கள் ஒரு சில வினாடிகள் மட்டுமே கடந்து சென்றாலும், அது கடுமையான காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
   • வலுவான தலைவலி.
   • நனவின் குழப்பம், தலைசுற்றல், திசைதிருப்பல்.
   • குமட்டல் அல்லது வாந்தி
   • டின்னிடஸ்.
   • தெளிவற்ற பேச்சு.
5. 5 உங்களுக்கு குளிர் அல்லது சூடான அமுக்கம் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். காயத்தின் தன்மையை நீங்கள் சரியாகக் கண்டறிந்து, அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை என்று உறுதியாக உணர்ந்தவுடன், அடுத்து என்ன செய்வது என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய காயம் இருந்தால், ஒரு சூடான அல்லது குளிர் அமுக்கம் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.இருப்பினும், எப்போது சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் எப்போது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பொதுவாக, காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் குளிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு குளிர் அமுக்கம் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட காயத்துடன் தொடர்புடைய தசை வலிக்கு ஒரு சூடான சுருக்கமானது உதவியாக இருக்கும். கடுமையான செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுக்கு முன் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம்.

முறை 2 இல் 3: ஐஸைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 ஒரு ஐஸ் பேக் தயார். நீங்கள் கடையில் ஒரு ஐஸ் பேக்கை வாங்கலாம் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கக்கூடிய ஐஸ் ஜெல் கம்ப்ரஸை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்; இந்த அமுக்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒற்றை பயன்பாட்டிற்கு உடனடி குளிர் பொதிகள் உள்ளன. உங்களிடம் தேவையான பொருட்கள் வீட்டில் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் உள்ள எதையும் கொண்டு ஒரு அமுக்கத்தையும் செய்யலாம்.
   • ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் கட்டிகள் நிரப்பவும். பின்னர் ஐஸ் கட்டிகளை முழுவதுமாக மறைக்க போதுமான தண்ணீரை அதில் ஊற்றவும். பையை மூடுவதற்கு முன் பையில் இருந்து காற்றை வெளியே விடவும்.
   • உறைந்த காய்கறிகளை குளிர் அழுத்தமாகவும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புண் இடத்திற்கு மிக எளிதாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பட்டாணிப் பையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து பையை எடுத்து சேதமடைந்த பகுதியில் இணைப்பதுதான்.
2. 2 ஐஸ் பேக்கை ஒரு டவலில் போர்த்தி விடுங்கள். உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உறைபனி மற்றும் நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, சேதமடைந்த பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்கும் முன் ஒரு துண்டுடன் ஐஸ் பேக் போர்த்தி விடுங்கள்.
3. 3 சேதமடைந்த பகுதியை உயரமாக வைக்கவும். ஒரு ஐஸ் பேக் உபயோகிப்பதைத் தவிர, சேதமடைந்த பகுதியை உயர்த்துவதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும். இது காயத்திலிருந்து இரத்தம் வெளியேறவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, சேதமடைந்த பகுதியைத் தூக்கினால் வீக்கம் குறையும்.
4. 4 காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு ஐஸ் தடவவும். காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாகப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு குளிர் அமுக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் அது பாதிக்கப்பட்ட பகுதி முழுவதையும் உள்ளடக்கும்.
   • தேவைப்பட்டால், குளிர் அமுக்கத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஒரு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். அழுத்தும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சுத்தமான கட்டுடன் மூடி வைக்கவும். இருப்பினும், அதை மிகவும் இறுக்கமாக கட்ட வேண்டாம். கட்டு மிகவும் இறுக்கமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், சுழற்சி பாதிக்கப்படலாம். மூட்டு நீலமாக மாறத் தொடங்கினால் அல்லது ஊதா நிறமாக மாறினால், பெரும்பாலும் நீங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக கட்டியிருக்கலாம். அதை அகற்ற வேண்டும்.
5. 5 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சுருக்கத்தை அகற்றவும். இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் பனியை வைத்திருக்க வேண்டாம். இது உறைபனி மற்றும் சருமத்திற்கு பிற கடுமையான சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சுருக்கத்தை அகற்றி, சருமத்தின் உணர்திறன் மீட்கப்படும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.
   • குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தும்போது தூங்காமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தூங்கினால், குளிர் பல மணி நேரம் சேதமடைந்த பகுதியில் இருக்கும், இது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும். ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும் அல்லது 20 நிமிடங்கள் முடிந்ததும் யாராவது சொல்லச் சொல்லுங்கள்.
6. 6 இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் செய்யவும். அமுக்கத்தை 20 நிமிடங்கள் தடவவும், பின்னர் இரண்டு மணி நேரம் இடைவெளி எடுக்கவும். மூன்று நாட்களுக்கு அல்லது அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை செய்யவும்.
7. 7 வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் நேரடியாக வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு எதிராக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. NSAID களில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலெவ்) ஆகியவை அடங்கும்.
   • அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்க மருந்துக்கான வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள்.
8. 8 உங்கள் உடல்நிலை மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தினால், ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காணவில்லை, மற்றும் வலி மேம்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்ச்சி இருக்கலாம். மேலும், வீக்கத்தை பாருங்கள். இது சிறியதாக இல்லாவிட்டால், மருத்துவரை அணுக இது ஒரு காரணம். விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க இது செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான காயம் இருக்கலாம்.

முறை 3 இல் 3: காயமடைந்த மூட்டுகளைப் பராமரிப்பதற்கான அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 LRSP மீட்பு முறையைப் பின்பற்றவும், இது "ஓய்வு", "பனி", "அழுத்து" மற்றும் "லிப்ட்" ஆகிய சொற்களின் முதல் எழுத்துகளின் சுருக்கமாகும். மிகவும் கடினமான காயங்களுக்கான நிலையான சிகிச்சை RICE முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் காயத்திலிருந்து விரைவாக மீளலாம்.
2. 2 காயமடைந்த உடல் பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும். உடலின் காயமடைந்த பகுதி மேலும் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது, எனவே நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை குறைந்தது சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் காயத்திலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை கடுமையான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். எந்தவொரு செயலிலும் ஈடுபடும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் நிலை மேம்படும் வரை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
3. 3 சேதமடைந்த பகுதிக்கு ஐஸ் தடவவும். காயத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும். அமுக்கம் வீக்கத்தைப் போக்கவும் காயத்தை ஆற்றவும் உதவும்.
4. 4 ஒரு அமுக்க மீள் கட்டு பயன்படுத்தவும். இதற்கு நன்றி, காயமடைந்த மூட்டு அசைவின்மையை நீங்கள் உறுதி செய்யலாம். இது காயமடைந்த பகுதிக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.
   • கட்டு இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் காயமடைந்த மூட்டுகளில் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. நீங்கள் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் உறுப்பை மிகவும் இறுக்கமாக கட்டியுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, மீண்டும் கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. 5 காயமடைந்த மூட்டுகளை உயர்த்தவும். ஒரு மூட்டு சேதமடைந்தால், அது உயர்த்தப்பட வேண்டும், இது காயத்திலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதை உறுதி செய்யும். இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும், இது காயம் வேகமாக குணமடைய உதவும்.
   • வெறுமனே, காயத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இதயத்தின் நிலைக்கு மேலே நீங்கள் காயமடைந்த மூட்டு வைத்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு முதுகில் காயம் இருந்தால், இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்புகள்

• குளிரைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் இந்த நடைமுறையின் முடிவுகள் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய தற்காலிக அசcomfortகரியத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உறைபனி மற்றும் நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால் உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு துணியில் ஐஸ் போர்த்தி அல்லது சட்டையின் மேல் அமுக்கி வைக்கவும்.
• சேதமடைந்த பகுதியில் பனியுடன் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.