உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி
• முறை 2 இல் 3: நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பது எப்படி
• 3 இன் முறை 3: பொருட்களை எப்படி ஒழுங்காகப் பெறுவது

நீங்கள் ஒரு சதுப்பு நிலத்தில் மூழ்கியது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையில் குழப்பம் நிலவுவது போல் உணர்கிறீர்களா? வாழ்க்கையில் விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது எளிதல்ல, ஆனால் சாத்தியமற்றது எதுவுமில்லை: வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்தவும், மாற்றத்திற்காக பாடுபடவும் மற்றும் உங்கள் ஆசைகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவது கூட அமைதியைக் கண்டறிய உதவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள். வாழ்க்கையில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க, அதை நீங்களே நிர்வகிக்க வேண்டும். வாழ்க்கையில் இனிமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் சாத்தியம் என்றாலும், நிறைய உங்களைச் சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதை பாதிக்கலாம் மற்றும் எதை மாற்றலாம் என்று சிந்தியுங்கள். பொறுப்பை மற்றவர்கள் மீது மாற்றுவது நம்மை சக்தியற்றதாக ஆக்குகிறது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நபராக கருதுங்கள்.
   • நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுக்காக நீங்கள் அடிக்கடி சாக்குகளை கண்டுபிடித்து மற்றவர்களை குற்றம் சாட்டுகிறீர்களா? இந்த நடத்தைக்காக உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள் - கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதை செய்கிறார்கள், ஆனால் அதை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். குறிக்கோளாக இருங்கள், உங்களில் நீங்கள் எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • ஒரு நபர் சாக்கு போடுவதை நிறுத்தும்போது, ​​அவர் தனது வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்று அதை கட்டுப்படுத்துகிறார். இதன் பொருள் உங்கள் விருப்பம், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் அனைத்தும் உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, மற்றவர்களைச் சார்ந்தது அல்ல. இப்படித்தான் நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் நடப்பதை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • ஏதாவது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கோபத்தை இழந்து மற்றவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள். தவறுகளுக்கு சாக்கு போடாதீர்கள். நடந்ததை ஏற்றுக்கொள். நீண்ட நேரம் யோசிக்க வேண்டாம். தவறுகள் மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க உங்கள் நடத்தையில் ஏதாவது மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 நீங்கள் மாற்ற முடியாததை விட்டு விடுங்கள். நம்மால் பாதிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதால், நிலைமையை விடுங்கள். உங்கள் தலையில் இருந்து நிலைமையை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதற்கு திரும்ப வேண்டாம். நீங்கள் எதை பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மட்டும் சிந்தியுங்கள். இது ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் திறவுகோல்.
   • கடந்த காலத்தை நம்மால் மாற்ற முடியாது. உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காதீர்கள். நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்தால் முன்னோக்கி செல்ல முடியாது.
   • உங்களால் மற்றவர்களை மாற்ற முடியாது - உங்களால் மட்டுமே உங்களை மாற்ற முடியும். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். உங்களை காயப்படுத்தும் நபர்களுடன் பழகாதீர்கள். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தால், வெளியேறுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த நடத்தையை மட்டுமே பாதிக்க முடியும்.
3. 3 உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என உணர்ந்தால், உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைக்கத் தொடங்கலாம்.
   • யதார்த்தமான பதிலைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு பயணத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது விரைவாக ஒரு கோடீஸ்வரர் ஆகலாம் என்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், எடுத்துக்காட்டாக, இத்தாலிக்குச் செல்வது, பணத்தை சேமிக்கத் தொடங்குவது அல்லது வேலையில் பதவி உயர்வு பெறுவது ஆகியவை நீங்கள் விரும்பும் இலக்குகள்.
   • உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு எது முக்கியம்? நேர்மை, பச்சாத்தாபம், அன்பு, ஏற்பு, அர்ப்பணிப்பு, கடின உழைப்பு? இந்த மதிப்புகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப இருக்கிறதா? உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் இந்த மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்கிறார்களா? உங்களுக்கு என்னென்ன விஷயங்கள் முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் சிறந்தவர்களாகவும் நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளவும் உதவும்.
4. 4 எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. அனைவரும் படிக்க வேண்டும், வேலைக்கு செல்ல வேண்டும், பில்கள் செலுத்த வேண்டும். நம் அனைவருக்கும் பொறுப்புகள் உள்ளன. இருப்பினும், பொறுப்புகளின் சில அம்சங்களை நீங்கள் மாற்றலாம், அதனால் அவை அதிக சுமையாகத் தெரியவில்லை.
   • சில நாட்களில் சில பணிகளைச் செய்வதற்கு வசதியாக இருக்கலாம்? வார இறுதி நாட்களில் நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்க, வியாழக்கிழமை இரவில் நீங்கள் மளிகைப் பொருட்களை வாங்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து பணிகளையும் முடிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும், ஆனால் உங்களுக்காக நேரத்தை விட்டுச்செல்லும் வகையில்.
   • உங்கள் வேலையில் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்களா? இல்லையென்றால், நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது பதவி உயர்வு பெற விரும்புகிறீர்களா? அல்லது வேலையில் நீங்கள் வசதியாக உள்ளீர்கள், ஏனெனில் அது நன்றாக ஊதியம் அளிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வான மணிநேரங்களை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இல்லையா?
   • நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த அம்சங்கள் உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்கள் வகிக்கும் பங்கை ஏற்பதும் முக்கியம்.
5. 5 எல்லாவற்றையும் செய்ய இயலாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை ஒரு நபரை மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. நீங்கள் மனிதர் மட்டுமே. ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன. எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்ய இயலாது. உங்களுக்கு வேலை, குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் பிற பொறுப்புகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் வேலை நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் குடும்பம். எல்லாவற்றையும் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், மற்றவற்றை மறந்து விடுங்கள்.
   • முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். என்ன செய்ய வேண்டும், எதை தள்ளி வைக்கலாம், எதை செய்யக்கூடாது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மறக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் பட்டியலிலிருந்து உருப்படிகளைத் தாண்டும்போது, ​​நீங்கள் நிறையச் செய்ததாக உணருவீர்கள். ஆனால் பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் செய்ய முடியாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சாதித்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
6. 6 நீங்கள் மாறியிருக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது அடிக்கடி நடக்கும். ஒரு நபர் வயதாகி விடுகிறார் மற்றும் பிரிந்து செல்கிறார். மக்கள் இறக்கிறார்கள், நாங்கள் வேலை இல்லாமல் தவிக்கிறோம், நாங்கள் சோகங்களை அனுபவிக்கிறோம். இவை அனைத்தும் சோகம், மனச்சோர்வு மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்து முன்னோக்கிச் சென்றால், உள்ளே ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டிருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். எந்தவொரு அனுபவமும் நம்மை மாற்றுகிறது, சில நேரங்களில் சிறிது, சில நேரங்களில் கணிசமாக. அது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு வருடம், ஐந்து அல்லது பத்து வருடங்களுக்கு முன்பு போல் இல்லாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்களைப் பற்றிய புதிய பதிப்பை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்காக வைக்கத் தொடங்குவது நல்லது.
   • நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியான நபராக இருக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது விரக்தியடைந்தால், நீங்கள் எப்போதும் இந்த நிலையிலிருந்து வெளியேறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் கடந்த காலத்தில் உங்களை மகிழ்வித்தது இப்போது உங்களை மகிழ்விப்பதை நிறுத்தக்கூடும். உங்கள் பார்வைகள் மற்றும் கருத்துக்கள் அநேகமாக மாறிவிட்டன. இப்போது நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயங்களை விரும்பலாம். இது நன்று. வாழ்க்கை அனைவரையும் மாற்றவும் மாற்றியமைக்கவும் செய்கிறது.
7. 7 "நான் இல்லை" என்று தொடங்கும் சொற்றொடர்களை நிராகரிக்கவும்... "இந்த சொற்றொடர்களை நீங்கள் எத்தனை முறை சொல்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைப்பது எது? நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, நாம் விரும்பும் அனைத்தையும் நம்மால் செய்ய முடியாது. ஏதாவது வாங்குவதற்கு எங்களிடம் போதுமான பணம் இல்லை. நாங்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறோம் அல்லது ஏதாவது செய்ய மிகவும் வயதாகிவிட்டது. இதன் காரணமாக நாம் ஏதாவது செய்யக்கூடாது என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் இல்லை. "என்னால் முடியாது" என்பதற்கு பதிலாக உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். "நான் அந்த மாதிரி நபர் அல்ல" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் நீங்கள் அந்த வகையான நபர் என்று நீங்கள் முன்பு செய்யத் துணியாததைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்!
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதுமே ஓட முடியாது என்று நினைத்திருந்தால், அந்த அணுகுமுறை எங்கிருந்து வந்தது என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டதா? அல்லது நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் இல்லையா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லையா? சும்மா இருக்காதீர்கள் - நீங்கள் செய்யாததைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓட விரும்பினால், ஒரு மராத்தான் பதிவு செய்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மெதுவாக ஓடினாலும், நீங்கள் இன்னும் ஓடுவீர்கள்.
   • புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். எப்போதும் உங்களை பயமுறுத்தும் மற்றும் அடைய முடியாததாகத் தோன்றும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ஒருவேளை ஒரு நாள் நீங்கள் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள், நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணருவீர்கள், ஆனால் அடுத்த நாள் எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும், உங்கள் வாழ்க்கை நன்றாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவீர்கள்.
8. 8 முதலில் உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க, உங்கள் நலன்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உங்களை காயப்படுத்தும் எதிர்மறை நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதையும், கடமை உணர்வோடு அவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதையும் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். மற்றவர்கள் விரும்பாத ஒரு முடிவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் நலனுக்காக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் உங்களுக்கு என்ன நன்மை செய்ய வேண்டும்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை புண்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் செய்தால், அவர்கள் புரிந்துகொள்ளுதலையும் ஆதரவையும் அளிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தக்கூடாது. அவர்கள் உங்களை புண்படுத்தினால், அதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
   • மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு போதுமான நேரமோ சக்தியோ இல்லாமல் இருக்கலாம். இது நன்று. அது உங்களை கெட்ட மனிதனாக மாற்றாது. மறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் மோசமாக மாட்டீர்கள்.
9. 9 அடிக்கடி வெளியே சென்று விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். வாழ்க்கையில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் புதியதை இசைக்க வேண்டும். உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிளப் அல்லது அமைப்பில் சேரலாம், புதிய நண்பர்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளைத் தேடலாம். ஒருவேளை நீங்களே முயற்சி செய்து வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், புதிய விஷயங்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • புதிய நபர்களை சந்திக்க படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும். டேட்டிங் தளத்தில் ஒரு பக்கத்தை உருவாக்கவும். ஒரு கருத்தரங்கு அல்லது மாஸ்டர் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும்.
   • மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தயாராக இல்லாத எதையும் செய்யாதீர்கள். எல்லா மக்களுக்கும் வெவ்வேறு அளவு நேரம் தேவை. சிலர் மற்றவர்களை விட வேகமாக தங்கள் புத்திக்கு வருகிறார்கள், இது சாதாரணமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைத் தள்ளாதீர்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், ஒரு நிகழ்வுக்குச் செல்லவும், நீங்கள் இதுவரை இல்லாத இடத்திற்குச் செல்லவும். நீங்கள் இப்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், அடிக்கடி எங்காவது இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
10. 10 வெளிப்புற காரணிகளால் உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். மக்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களின் மதிப்பு வெளிப்புற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பணம், மதிப்புமிக்க வேலை அல்லது சரியான தோற்றம் ஆகியவை மகிழ்ச்சியின் திறவுகோல்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஒரு நல்ல வேலை, போதுமான பணம் மற்றும் நல்ல தோற்றத்தை விரும்புவதில் தவறில்லை, ஆனால் இவை எதுவும் உங்களை ஒரு நபராக வரையறுக்கவில்லை.
    • உள் காரணிகளைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்தியுங்கள்.உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருங்கள். கரீபியன் பயணத்தை விட, வீட்டிற்கு அருகில் இரண்டு நாள் பயணமாக இருந்தாலும் உங்களால் முடிந்ததை அனுபவிக்கவும்.
    • உங்கள் மதிப்புகளை வாழ்க. ஒரு நல்ல, நேர்மையான, விசுவாசமான மற்றும் கடின உழைப்பாளி நபராக இருங்கள். உங்கள் வேலையைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் உலகிற்கு நீங்கள் என்ன வழங்க வேண்டும், எல்லாவற்றிலும் சிறந்தவராக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

முறை 2 இல் 3: நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பது எப்படி

1. 1 மேலும் நகர்த்தவும். வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற விளையாட்டு உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். விளையாட்டு மன அழுத்தத்தை குறைத்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
   • வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் முன்பு இல்லாத இடத்திற்கு நடைபயணம் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், குழு அல்லது குறுக்கு-தகுதி உறுப்பினர் வாங்கவும்.
   • ஒரு மராத்தானுக்கு பதிவு செய்து ஓடத் தொடங்குங்கள்.
2. 2 சரியாக சாப்பிடுங்கள். சரியான உணவை உட்கொள்வது விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நன்றாக உணரலாம். சிறியதாகத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் படிப்படியாக புதிய ஒன்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். இது வசதியான உணவுகள், சாப்பிட தயாராக மற்றும் வெளியே எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகளுக்கு பொருந்தும். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்றவை.
   • வசதியான உணவுகள் மற்றும் செயற்கை உணவுகளை இயற்கை உணவுகளுடன் மாற்றவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுங்கள். ஒல்லியான இறைச்சிகள் (கோழி போன்றவை) மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். சரியாக சாப்பிடுவது என்பது பட்டினி கிடப்பது என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காலை உணவிற்கு, தக்காளி, கீரை, ஹாம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து ஆம்லெட் தயாரிக்கவும். அல்லது பழங்கள் (அன்னாசி, வாழைப்பழங்கள்), பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் சிப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஓட்ஸ் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், கேரட், ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய், தக்காளி, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, பீன்ஸ்), கோழி, மீன் (டிலாபியா, சால்மன்) அல்லது ஃபெட்டா சாப்பிடுங்கள்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள் அல்லது மீன் மற்றும் காய்கறிகளை இரவு உணவிற்கு சமைக்கவும்.
3. 3 கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களிடம் என்ன கெட்ட பழக்கங்கள் உள்ளன, எப்படி நிலைமையை சரிசெய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • சிறியதாகத் தொடங்கி எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சில பழக்கங்களை (உதாரணமாக, புகைபிடித்தல்) அகற்றுவது கடினம்.
4. 4 சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் - இது தவிர்க்க முடியாமல் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். மாற்றத்தை பல அடுக்கு செயல்முறையாகக் கருதுங்கள். ஒரு புதிய பழக்கத்தைப் பெற்று அதை வலுப்படுத்துங்கள், பின்னர் மற்றொரு புதிய பழக்கம் தோன்றும். ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியும் உங்களைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த பதிப்பிற்கான ஒரு படியாகும், இறுதியில், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இதை எப்படி மாற்றுவது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் பட்டியலைப் பாருங்கள். இந்த வாரம் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயாரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இத்துடன் தொடங்குங்கள். மற்ற அனைத்து பணிகளையும் (சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது வலிமை பயிற்சி தவிர்த்து) பின்னர் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய சாதித்துவிட்டீர்கள் என்று உணரும்போது, ​​பழைய பழக்கங்களை வென்று புதிய பழக்கங்களைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும்.
   • இந்த வாரம் உங்கள் எல்லா உணவையும் வீட்டில் சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிட்டால், வீட்டிலேயே அனைத்து இரவு உணவையும் சமைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நிறுவனங்களில் குறைவாக சாப்பிடவும் (வாரத்திற்கு 1-2 முறை).
   • உங்களை ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்துவதாக உறுதியளிக்கவும். உங்கள் அட்டவணையை பகுப்பாய்வு செய்து, உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்கும் போது சிந்தியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், "எனக்கு நேரமில்லை" என்பது ஒரு காரணம் அல்ல! பூங்காவில் ஜாகிங் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.பிஸியான நாட்களில், Youtube வீடியோக்களுடன் வீட்டில் வேலை செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: பொருட்களை எப்படி ஒழுங்காகப் பெறுவது

1. 1 சுத்தம் செய்ய தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இது அவ்வளவு நேரம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நடக்கும் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகும் போது, ​​சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைப்பது கடினம். தினமும் 10 நிமிடங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் 10 நிமிடங்களில் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பரவாயில்லை. இது சிறிது சிறிதாக இடத்தை சுத்தம் செய்ய உதவும், மேலும் இது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
   • 10 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து இசையை இயக்கவும். உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள், உங்கள் அழுக்கு ஆடைகளை பேக் செய்யுங்கள், பாத்திரங்கழுவி ஏற்றவும், தரையை வெற்றிடமாக்குங்கள் - உங்களுக்கு விருப்பமானதை செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அறைகளை சுத்தம் செய்யவும். திங்கட்கிழமை உங்கள் படுக்கையறையையும், செவ்வாய்க்கிழமை குளியலறையையும், புதன்கிழமை சமையலறையையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு முழு வீட்டை சுத்தம் செய்யலாம்.
2. 2 ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். எங்கள் வாழ்க்கை குழப்பமானது. எங்களுக்கு பல பொறுப்புகள் உள்ளன, ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன. இருப்பினும், நவீன தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, நாம் ஒரே நேரத்தில் பல காரியங்களைச் செய்யலாம். இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, ஆனால் பல்பணி அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது - ஒரு நபர் பணிகளுக்கு இடையில் கிழிந்து, எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதது போல் உணரலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு வழக்கைச் செய்யுங்கள்.
   • முடிக்கப்படாத ஐந்து பணிகள் உங்கள் கைகளில் இல்லை என்பதற்காக, ஒரு பணியைத் தேர்ந்தெடுத்து முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது நல்லது. பின்னர் நீங்கள் அடுத்தவருக்கு செல்லலாம்.
   • முழு வீட்டையும் ஒரே நேரத்தில் சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் முடிக்கும் வரை ஒரு அறையை எடுத்துக்கொண்டு அடுத்த அறைக்கு செல்ல வேண்டாம்.
3. 3 நீங்கள் செய்ய முடியாத விஷயங்களுக்கு நாட்களை ஒதுக்குங்கள். முடிக்கப்படாத வணிகம் குவிந்து குழப்பமான உணர்வை உருவாக்க முடியும் என்பதால், இதுபோன்ற பணிகளுக்காக தனித்தனியாக நாட்களை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அட்டவணை காரணமாக உங்களுக்கு வழக்கமாக நேரம் இல்லாத விஷயங்களை முடிக்கவும்.
   • உங்கள் அஞ்சலை வரிசைப்படுத்தி, உங்கள் துணிகளை துவைத்து, தேவையற்ற காகிதம் அல்லது கண்ணாடியை மறுசுழற்சி மையத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • இந்த நாட்களில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நீங்கள் அர்ப்பணிக்கலாம். மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கவும், உங்கள் பெற்றோரை அழைக்கவும், நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடவும்.
4. 4 நவீன தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் நேரத்தை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம், காலெண்டரில் உள்ளீடுகளை செய்யலாம், உங்களுக்கு வசதியான வழியில் அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் வைக்கலாம்.
   • பட்டியல்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நாள், வாரம் அல்லது பொதுவாக எதிர்காலத்தில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் திரைப்படங்கள் அல்லது நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் செயல்பாடுகள் உட்பட நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க உதவும் ஆப்ஸ் உள்ளன. கலோரிகளை எண்ணும் மற்றும் எடை இழப்பு ரெசிபிகளை வழங்கும் ஆப்ஸ் உள்ளன. தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டும் சிறப்பு பயன்பாடுகள் கூட உள்ளன. இந்த பயன்பாடுகள் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும், உங்களை ஊக்குவிக்கவும், நல்ல பழக்கங்களை நினைவூட்டவும் உதவும்.