உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 /1: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவரா? அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா? எந்த நேரத்திலும் எதற்கும் தயாராகவும் ஓய்வாகவும் இருப்பதற்காக உங்கள் மனதை எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று பயிற்றுவிக்கவும்.

படிகள்

முறை 1 /1: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்

1. 1 சில உணவுகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • சாக்லேட்... சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் சில நொதிகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, அது உங்களுக்கு திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது [1]. மேலும், காஃபின் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
   • தண்ணீர்... நீரிழப்பு மனக்கசப்பு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மனித உடலுக்கு தினமும் நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் குடிக்க மறக்காமல் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • மூலிகை தேநீர்... இது லேசான சுவையாக இருக்கலாம் மற்றும் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அதன் பிறகு நீங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள்.
2. 2 லாவெண்டர் அல்லது மற்றொரு இனிமையான வாசனை பயன்படுத்தவும். லாவெண்டர் ஒரு பையை உருவாக்கி அதை உங்கள் தலையில் வைக்கவும் அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெயை உங்கள் கோவில்களில் தடவவும். படுத்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணரும் வரை லாவெண்டரின் இனிமையான வாசனையை சுவாசிக்கவும். பின்னர் இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் படுத்து மெதுவாக எழுந்து புதிய நாளை சந்திக்கவும்.
3. 3 தியானம். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மந்திரம் பாராயணம், தளம், சகஜ யோகா அல்லது புத்த தியானம் போன்ற பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன. தியானம் பயிற்சி எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
4. 4 வரைதல் கலை என்பது உத்வேகம் மற்றும் ஆறுதல். வரைதல் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த பயிற்சி அளிக்கலாம். நீங்கள் எஜமானராக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்புவதை வரைங்கள். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒரு விஷயம் ஒரு நபர், ஒரு நிலப்பரப்பு அல்லது ஒரு மிருகத்தை வரைவது.
5. 5 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா செய்யுங்கள், உங்கள் தசைகளை வளைக்கவும், நடக்கவும். எந்தவொரு செயல்பாடும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றல் மிக்கதாகவும் உணர வைக்கும்.
6. 6 இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் மனதைத் துடைக்கவும். புதிய காற்று உங்கள் மனதை சுத்தப்படுத்தும், உங்கள் உடலை தளர்த்தி, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 7 பைனரல் துடிப்புகளைக் கேளுங்கள். முழுமையான தளர்வு நிலையை அடைய அவை உங்களுக்கு உதவும். எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாத அமைதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் வைக்கவும். மிகவும் நிதானமான பைனரல் பீட்ஸ் ஆல்பா பீட்ஸ்.
8. 8 இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் விருப்பம் உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது, அது ஜாஸ், பாலாட்ஸ், நாட்டுப்புற அல்லது பாப். இசையும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும் என்பதால், உங்கள் கவனத்தை எதையாவது ஒதுக்கத் தேவையில்லை எனில் அதைக் கேளுங்கள்.
9. 9 உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். படிப்பது அல்லது தூங்குவது, டிவி பார்ப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கைச் செய்ய நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முன்பு நினைத்துப் பார்க்காத விஷயங்களைச் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், திருப்தியாகவும், புதிய உயரங்களை வெல்லத் தயாராகவும் இருக்கும். மேலும், உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவற்றை வளர்க்கவும். இது உங்களையும் அமைதிப்படுத்தும்.
10. 10 உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் நண்பர் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். அந்த நபரை நம்புங்கள், ஒருவேளை அவர் உங்களை சிரிக்க வைக்கலாம். ஒன்றாக ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், அல்லது மதிய உணவு அல்லது நடனமாடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• ஒரு நீண்ட, சூடான குளியல் எடுத்து உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக தண்ணீர் அடிக்கும் சத்தத்தை அனுபவிக்கவும்.
• அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். காற்று உங்களுக்குள் நுழைவதை உணர்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் எதையாவது பற்றி எழுதுங்கள். மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தைப் பற்றி எழுதுங்கள். இது போன்ற ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது மிகவும் உறுதியளிக்கும்.
• இரவில் திறந்தவெளியில் படுத்து வானம் மற்றும் நட்சத்திரங்களைப் பாருங்கள்.
• உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது. அதைச் செம்மைப்படுத்தி அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள். காலப்போக்கில், ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் தேவைப்படும்.
• வெயிலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமும் வெளிச்சமும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
• அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்.
• ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அல்லது இசை கேட்கும்போது குளிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, கரீபியனில் உள்ள ஒரு குளத்தில் கடலைப் பார்த்தபடி நடிப்பீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தனியாக இயற்கைக்கு வெளியே சென்றால், நீங்கள் எங்கு செல்லப் போகிறீர்கள் என்று ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.