உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலான மக்கள் வயிற்றில் தட்டையாக பிறப்பதில்லை. இதற்கு உடற்பயிற்சி தேவை. உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்க உதவும் குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் படிக்கவும்!

படிகள்

1. 1 முதலில், நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்: உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்குப் பதிலாக கேரட், குக்கீக்கு பதிலாக பெர்ரி. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைத்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடையலாம்!
2. 2 கார்டியோ, கார்டியோ, கார்டியோ! ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், விளையாட்டு விளையாடுதல்; கார்டியோ அற்புதங்களைச் செய்கிறது! உங்கள் இருதய அமைப்பை வாரத்திற்கு 5-6 முறை 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இருதய அமைப்பை பராமரிப்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
3. 3 அடிவயிற்றில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் க்ரஞ்ச் அற்புதங்களைச் செய்கிறது. உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் மேல் வயிற்றுக்கு அற்புதங்களைச் செய்கிறது. "விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள்" உடற்பயிற்சி செய்வது வயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளை நன்றாக வளர்க்கிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 2 செட்களை 25 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் கார்டியோ செய்தால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், மற்றும் வாரத்திற்கு 5-6 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் தொப்பை மிக விரைவில் தட்டையாக இருக்கும்!

குறிப்புகள்

• இசையைக் கேளுங்கள், நடனமாடுங்கள், மகிழுங்கள்! இது சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
• உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசையைக் கேளுங்கள். நேரம் வேகமாக கடந்து செல்லும்.
• உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க வெவ்வேறு திசைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் வேடிக்கையாக இருங்கள்! உங்கள் குப்பை உணவு உட்கொள்வதைக் குறைத்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டுகளை பல்வகைப்படுத்தவும், அதனால் நீங்கள் சலிப்பாக உணரவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கக்கூடாது.
• மிக முக்கியமான விஷயம், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவது. முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இறுதியில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.
• நீங்கள் பயிற்சி பெறக்கூடிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒன்றாக ஜாகிங் செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்!
• உங்கள் வயிற்றை நீட்டாமல் இருக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் முஷ்டி அளவு உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.
• உங்கள் உடலைப் பற்றி வெட்கப்படாதீர்கள், உங்களை நேசிக்கவும் ... இது உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
• விளையாட்டு செய்யும் போது டிவி பார்ப்பது - இது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், நீங்கள் எப்படி நிறைய செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்!
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
• உங்கள் ஆட்சி சீர்குலைந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். அதை ஏற்றுக்கொண்டு அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்கவும். ஒரு நாள் உங்கள் முயற்சிகளை பாதிக்காது. அதை ஒரு பழக்கமாக்காதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்றால், சுமையை குறைக்கவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு திரும்ப முடியும்.
• நீங்கள் பசியாக இருந்தால், உண்ணுங்கள், உண்ணாவிரதம் நன்மைக்கு வழிவகுக்காது.
• வாரத்தில் ஒரு நாளாவது ஓய்வெடுங்கள்.