உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

பியோன்ஸ் நோல்ஸ் ஒரு அமெரிக்க பாடகர், பாடலாசிரியர், தயாரிப்பாளர், நடிகை மற்றும் ஆடை வடிவமைப்பாளர் ஆவார். 2010 இல், பியோனஸ் நோல்ஸ் ஆறு கிராமி விருதுகளை வென்றார், இதனால் கிராமி சாதனையை படைத்தார். அவளுக்கு அற்புதமான இசை திறமை மட்டுமல்ல, அவள் ஆச்சரியமாகவும் இருக்கிறாள்: அவள் உடலின் அழகான வளைவுகள் மற்றும் நம்பமுடியாத தோல் தொனி. அவளுடைய உடல் சரியானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்! அவளுடைய வடிவமும் தோற்றமும் உங்களையும் ஊக்குவித்தால், பியோனஸ் போல தோற்றமளிக்க உதவும் சில எளிய குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

படிகள்

1. 1 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பியோனஸ் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறார், அதற்கு நன்றி அவர் தேவையான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க முடியும். அவரது உணவில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன: பழம், ஓட் கேக்குகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாதாம் தயிர். உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பதும் முக்கியம்.பியோன்ஸ் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பகலில் இரண்டு சிற்றுண்டிகளையும் கொண்டுள்ளது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேகவைத்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மீன் நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
   • பியோன்ஸின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றி நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் இனிப்புகள், உப்பு உணவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இருப்பினும், இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. பியோனஸ் சில நேரங்களில் விதிகளில் இருந்து விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கிறார். அவளுடைய குறிக்கோள்: அதிகப்படியானவற்றை அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களை அதிகம் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். அவள் ஒருமுறை சொன்னாள்: "எனக்கு வெவ்வேறு காலங்கள் உள்ளன - சில நேரங்களில் நான் மிகவும் மோசமாக நடந்துகொள்கிறேன்: நான் அதிக அளவு பர்கர்கள், பீஸ்ஸா, பிரஞ்சு பொரியல் சாப்பிடுகிறேன்." தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் எப்போதாவது ஈடுபடுங்கள், ஆனால் மிதமாக செய்யுங்கள்.
   • உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். பியோன்ஸ் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கிறார், அதற்கு நன்றி, அவர் தனது பிஸியான கால அட்டவணையை எளிதில் சமாளிக்கிறார்: நடனம், பாடல் மற்றும் சுற்றுப்பயணம். அவள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் பயிற்சி செய்கிறாள், ஒவ்வொரு நாளும் 100 குந்துகைகள், ஜிம்மில் 100 படிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நுரையீரலுடன் 100 படிகள் செய்கிறாள். பியோன்ஸ் தனது பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டரை மைல்கள் ஓடுகிறார். இந்த உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் விரும்பினால், இது உண்மையில் மிகுந்த மன அழுத்தம் என்பதை நினைவில் கொள்க. பாடகரின் அட்டவணை இறுக்கமாக இருந்தாலும், நீங்கள் சுற்றுப்பயணம் செய்யாவிட்டாலும் அவளுடைய வழியைப் பின்பற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறையாவது செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நீச்சல், ஓட்டம், நடனம், பளு தூக்குதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நடவடிக்கைகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.
   • இசையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இசையுடன் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது என்றும் மேலும் உந்துதலாக இருக்கவும் இது உதவும் என்றும் பியோன்ஸ் கூறுகிறார்.
   • பியோன்ஸ் டம்பல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார், குறிப்பாக அவரது பாடலை இசைக்கும்போது 2.2 கிலோ எடையை உயர்த்தினார், அல்லது மியூசிக் டிராக்கை இசைக்கும் போது 1.3 கிலோ.
   • பியோனஸ் தனது பைக் மற்றும் நடனத்தை விரும்புகிறார், இது நிச்சயமாக அவரது உடற்தகுதிக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.
   • மேலும் அவரது உடல் பயிற்சி திட்டத்தில், நடைபயிற்சி கடைசி இடம் அல்ல. நடைபயிற்சி மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், இது சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுடன் சில நண்பர்களை அழைக்கவும், உங்கள் நடைகள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும்.
   • மேலும், அது உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள், நிச்சயமாக, நீங்கள் செலவைச் சமாளிக்க முடியும்.
3. 3 உந்துதலின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். பியோன்ஸுக்கு ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது, அவளுடைய முன்மாதிரியைப் பின்பற்றி, உங்களுக்காக அடையக்கூடிய இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பியான்ஸின் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உள்ள சுவரில் ஆஸ்கார் சுவரொட்டி தொங்குகிறது, அது அவளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும். உங்கள் இலக்கு என்ன? நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் தொழில் வளர்ச்சிக்கு பாடுபடுகிறீர்களா? காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அடைவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களுக்கு உந்துதலுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். உங்கள் குறிக்கோளின் சுவரொட்டி அல்லது புகைப்படத்தை பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் தொங்க விடுங்கள். நீங்கள் அவளைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் தொடங்கியதைத் தொடர வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
4. 4 சீரான இருக்க. பியான்ஸ் தனது இலக்குகளை அடைய தொடர்ந்து ஏதாவது செய்து வருகிறார், உதாரணமாக, ஒரு இசை சுற்றுப்பயணத்திற்குத் தயாராகும் பொருட்டு நாள் முழுவதும் ஹை ஹீல்ஸில் நடனம் ஆடுவது. உங்களுக்காக ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அமைத்து, உங்கள் நாள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் அந்த அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 உங்கள் உடலில் பெருமை கொள்ளுங்கள். பியோனஸ் "அவள் உடலைப் பற்றி பெருமைப்படுவதால்" சில ஆடைகளை அணிந்திருப்பதாகக் கூறினார். அவளுடைய அழகான வடிவங்களைக் காட்ட அவள் பயப்படவில்லை.உணவுகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதை அவள் வெறுக்கிறாள், தனக்கு உகந்ததைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்த பிறகு, அவை அனைத்தும் முற்றிலும் பயனற்றவை என்பதை அவள் கண்டாள். அவளுடைய முன்மாதிரியைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை நேசிக்கவும், அதனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது, புதிய உணவுகளால் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது.
   • உங்கள் உடலின் அழகான வளைவுகளை நேசிக்கவும். நீங்கள் கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள்.
6. 6 உங்களுக்கு ஏற்ற ஆடைகளை அணியுங்கள். பியோன்ஸ் தனது அற்புதமான ஆடைகளுக்கு பிரபலமானவர். உங்கள் உருவத்தை வலியுறுத்தும் ஆடைகளை நீங்கள் தைக்கவோ அல்லது வாங்கவோ முடிந்தால், நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருக்க முடியும்; உங்கள் உருவத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் வலியுறுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உருவத்தின் தனிப்பட்ட குணங்களை வலியுறுத்தும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இதுதான் யதார்த்தம். உதாரணமாக, ஒரு ஆடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மேல் பகுதி உங்களுக்கு சரியாகப் பொருந்தும், மேலும் கீழே உங்கள் அளவு இருக்காது. சிறிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தவறு செய்யாதீர்கள், அது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையில்; சிறிய ஆடைகள் உங்களை பெரிதாக காட்டும்! உங்களுக்காக தைக்கப்படும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் தொடைகளில் தைக்கப்பட்ட தந்திர பாக்கெட்டுகளுடன் ஜீன்ஸ் முயற்சிக்கவும், அதனால் உங்கள் உருவத்தில் உள்ள குறைபாடுகளை மறைத்து உங்கள் உடலின் அழகான வளைவுகளை வலியுறுத்தலாம். ஹை ஹீல்ஸ் கொண்ட ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிந்து உங்களை உயரமாக பார்க்கவும். பூட்கட் ஜீன்ஸ் கூட அழகாக இருக்கும். இது ஜீன்ஸ் மிகவும் பொதுவான மாதிரியாகும், இதன் தனித்துவமான அம்சம் மேல் பகுதியில் இறுக்கமான பொருத்தம் மற்றும் முழங்காலிலிருந்து ஒரு மணி அடிப்பகுதி.
   • ஆடைகளின் தேர்வை முடிவு செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உருவத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் வலியுறுத்தும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் தனிப்பட்ட ஒப்பனையாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும்.
7. 7 நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும். பியோனஸாக மாறவோ அல்லது அவளுடைய இரண்டாவது பிரதியாக மாறவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் தனிதன்மை வாய்ந்தவர். நீங்கள் பியோன்ஸின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முடியும் என்றாலும், உங்கள் சொந்த தனித்துவமான தோற்றத்தை உருவாக்கவும். உங்களை நேசிக்கவும், இந்த வழியில் மட்டுமே, நீங்கள் ஆன்மா மற்றும் உடலின் இணக்கத்தை பெற முடியும்; பியோன்ஸின் உதாரணத்தால் ஈர்க்கப்பட்டு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிடுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நடனம்! உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்!
• மேலும் கீழும் ஓடுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பசைகள் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• உடல் பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் திட்டத்தை வரைந்து உங்கள் காலெண்டரில் அல்லது ஒரு தனித் தாளில் எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நண்பர்களுடன் விளையாட்டிற்கு செல்வது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும். இது ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கமளிக்கும்.
• உங்கள் காலை ஒரு சிறிய ஜாகிங் மூலம் தொடங்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தசைகள் கொழுப்பை விட அடர்த்தியானவை என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், உங்கள் இலக்கு நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடையை அடையக்கூடாது, எனவே இதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது. சரியாக சாப்பிடவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்கள் அளவுக்கு ஏற்ற ஆடைகளை வாங்கவும். சிறிய அளவுகளில் ஆடைகளை வாங்காதீர்கள், அவற்றில் நீங்கள் பார்வைக்கு பெரிதாக இருப்பீர்கள், உங்கள் உடை அல்லது உடையில் இருந்து வளர்ந்தது போல். உங்களுக்கு நம்பிக்கையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் ஆடைகளை வாங்குங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• வசதியான விளையாட்டு மற்றும் காலணி.
• கூடுதலாக: டம்பல்ஸ், ஜம்ப் கயிறு, பைக், உடற்பயிற்சி பாய், டிரெட்மில் மற்றும் பிற தேவையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்.