உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆன்மாவின் பொறுப்பை ஏற்கவும்
• முறை 2 இல் 4: அமைதியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் இருங்கள்
• 4 இன் முறை 3: நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: ஒரு நரம்பு முறிவைத் தவிர்க்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எல்லோரும் எப்போதும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் நாம் அடிக்கடி மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க மறந்து விடுகிறோம், இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மையை நாம் வெல்லத் தொடங்குகிறோம். நம்முடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, நாம் வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்தை கடந்து சென்றாலும், நம் மன ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆன்மாவின் பொறுப்பை ஏற்கவும்

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். மன சமநிலை என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணர்வைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிலும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், பிரச்சனைகளுக்கு அமைதியான அணுகுமுறை மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டையும் உங்கள் சொந்த திறனையும் கொடுக்கும்.
2. 2 நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு நல்ல மனம் என்பது உங்கள் தேவைகள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் அவற்றை நீங்கள் அடைய முடியும் என்ற உணர்வு. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் மூழ்கிவிடுவது எளிது என்றாலும், நமக்கு மகிழ்ச்சி தருவதைப் பற்றி பேச நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களை ஓய்வெடுக்கும் விஷயங்கள், நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள், நீங்கள் செய்த வெற்றிகள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகள் மற்றும் "வீட்டில்" நீங்கள் உணரும் இடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • விமர்சிக்கத் தூண்டுவதை எதிர்க்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இது ஒரு கேக் துண்டு போல எளிமையானதாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையைப் போல சிக்கலானதாக இருந்தாலும் சரி.
3. 3 நீங்கள் செய்வதை நன்றாக செய்யுங்கள். நீங்கள் விளிம்பில் இருப்பதாக உணரும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் நோக்கத்தையும் பலப்படுத்தும். நீங்கள் வெற்றியை உருவாக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்களே காண்பிப்பீர்கள்.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து அதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவது வேலையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சாதனை மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது.
4. 4 உங்களை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியும் சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சக பணியாளருடன் இருக்கும்போது அல்லது நாள் முடிவில் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது இது நிகழலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் இருந்தால், "நீங்கள் மிகவும் வருந்துகிறீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் செல்ல வேண்டும்" என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள் அல்லது ஒரு நிமிடம் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தம் அல்லது கவலையை உணரும் சூழ்நிலையிலிருந்து மன்னிக்கவும்.
5. 5 உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான வடிவங்களை மீண்டும் உருவாக்கவும். உதாரணமாக, சத்தம், பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் நெரிசலான இடங்களை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால் நகரத்தில் வாழ்வது உங்களுக்கு சரியான வாழ்க்கை முறையாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். மறுபுறம், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் திருப்தியாகவும் வசதியாகவும் உணர்ந்தால், நேரம் கடினமாக இருக்கும்போது இந்த இணைப்பின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறைகளை மீண்டும் உருவாக்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் முறையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
   • தனிப்பட்ட கண்ணோட்டத்தில் உங்கள் நாளை அணுகுங்கள். நீங்கள் உணர என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள் நானே சந்தோஷமாக. மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
6. 6 உங்களை ஒருபோதும் நோயால் அடையாளம் காணாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நோய் அல்ல. "நான் இருமுனை" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, "எனக்கு இருமுனை கோளாறு உள்ளது" என்று சொல்லுங்கள்.உங்களை "ஸ்கிசோஃப்ரினிக்" என்று அழைப்பதற்கு பதிலாக, "எனக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளது" என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் மனநலக் கோளாறு உங்களை வரையறுக்க விடாமல், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நல்லறிவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • மனநோய் இருப்பது உங்கள் "தவறு" அல்ல.

முறை 2 இல் 4: அமைதியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் இருங்கள்

1. 1 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நாம் நேரத்தை செலவழிக்கும் நபர்கள் நம் மனநலத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது எதிர்மறை நபர்களின் குழுவில் இருந்தால், அல்லது உங்களை மன அழுத்தமாகவும் கவலையாகவும் ஆக்கும் (உங்கள் முதலாளி, சக பணியாளர்கள் அல்லது நண்பர்கள் போன்றவர்கள்) குழுவில் இருந்தால், அவர்களிடமிருந்து பிரிந்து உங்களை நன்றாக உணர வைப்பவர்களுடன் இருங்கள் . நல்ல நண்பர்கள்:
   • உங்களை ஆதரிக்கவும்.
   • உங்களை அவமதிக்கவோ அல்லது அவமானப்படுத்தவோ வேண்டாம்.
   • உங்கள் கவலைகளைக் கேளுங்கள்.
   • உங்களுடன் பேசுவதற்கும், விளையாடுவதற்கும், உல்லாசமாக இருப்பதற்கும் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
2. 2 இசையைக் கேளுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனச்சோர்வை போக்கவும் மற்றும் கவலையை குறைக்கவும் இசை காட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இசையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உடல் ரீதியாகவும் தோன்றுகின்றன, ஏனெனில் இது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கண்டுபிடித்து, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​வேலைக்குச் செல்வது, வேலை செய்வது அல்லது கடினமான நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வருவது போன்றவற்றைக் கேளுங்கள்.
3. 3 தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பழமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். தியானம் செய்ய, உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுக்க ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். ஒரு வசதியான நேர்மையான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தியானம் ஒரு வேலையாக இருக்க வேண்டியதில்லை - ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட தியானம் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. 4 இயற்கையாகவே ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்க வாசனைகளைப் பயன்படுத்தவும். தூபம், மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் புதிய காற்று ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் போது உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்களைச் சுற்றி ஒரு நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்கும். உதாரணமாக, லாவெண்டர் பல் மருத்துவமனை நோயாளிகளுக்கு கவலையை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இனிமையான வாசனை திரவியங்களும் அடங்கும்:
   • புதினா
   • தேநீர்
   • மல்லிகை
   • எலுமிச்சை
5. 5 வெளியே செல். சூரியன் மற்றும் புதிய காற்றின் வெளிப்பாடு மனச்சோர்வைக் குறைப்பதில் இருந்து உங்கள் வாழ்க்கையின் பார்வையை மேம்படுத்துவது வரை ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், இயற்கைக்காட்சியின் படங்களை எடுக்கவும் அல்லது முற்றத்தில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து புதிய காற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
   • வெளிச்சம் நிறைந்த நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே மிகவும் குளிரான காலநிலையில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், பகல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய சூரிய ஒளி விளக்கு வாங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறினால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை போக்குகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறுகிய காலத்தில் மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசை திருப்பும்.
   • புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகள் செய்யுங்கள், ஏரோபிக்ஸ் பாடத்தின் வீடியோவைப் பாருங்கள் அல்லது வெளியேற முடியாவிட்டால் யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 3: நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும்

1. 1 உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பது நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது. நீங்கள் கண்டிப்பாக நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது கேள்விகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். சுவாரஸ்யமாக, இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை, அதாவது நல்ல மன ஆரோக்கியம் நல்ல உடல் செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-7 மணிநேரம் வழக்கமான தூக்கம் தேவை.
   • நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது குடித்தால், அதை மிதமாக செய்யுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில் ஆதரவாக இந்த அல்லது ஒத்த பொருட்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
2. 2 இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், நேசமானவராக இருங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் தனியாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, மக்களின் சகவாசத்தில் பேசி சிரிப்பது நல்லது. தகவல்தொடர்பு சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், பலருக்கு தார்மீக திருப்தியைத் தரும் வாய்ப்புகள் மற்றும் முன்னேற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் பழைய நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.
   • உங்களுக்கு விருப்பமான குழுக்கள் மற்றும் கூட்டங்களுக்கு உங்கள் பகுதியில் தேடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழி பேசினால், நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் சேரலாம்.
   • உங்களுக்கு பெரிய குழுக்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை நெருங்கிய நண்பரை சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் மேஜையில் வேலை செய்தாலும் அல்லது நெரிசலான பூங்காவில் நடந்தாலும், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கும் சாத்தியமான நண்பர்களுக்கும் தோன்றுவீர்கள்.
3. 3 உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வைச் சேர்க்கவும். எதிர்மறையில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது, ஆனால் விபத்துகள் மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்களைப் பார்த்து சிரிப்பது கவனம் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நகைச்சுவை எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது, சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
   • உங்களை பார்த்து சிரியுங்கள். நீங்கள் சுயவிமர்சனம் செய்யக் கூடாது என்றாலும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் வழியில் நீங்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.
   • உங்கள் உரையாடல்களுக்கு நகைச்சுவையைக் கொடுங்கள் அல்லது நகைச்சுவையாகச் சொல்லுங்கள் அல்லது சமீபத்தில் அவர்களுக்கு வேடிக்கையான ஏதாவது நடந்ததா என்று மக்களிடம் கேளுங்கள்.
   • சிரிக்க விரும்பும் மக்களை அணுகவும். சிரிப்பு தொற்றக்கூடியது, எனவே நிறைய சிரிக்கும் அல்லது கேலி செய்யும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், விஷயங்கள் அல்ல. நீடித்த வாழ்க்கை திருப்திக்கு பொருட்களை வாங்குவது உகந்ததல்ல. பயணம், குடும்ப விருந்து, அல்லது கலை போன்ற அனுபவங்கள் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாகவும், சமூகமாகவும், மேலும் செழிப்பாகவும் காட்டுகின்றன.
5. 5 மற்றவர்களுக்கு கொடுங்கள். தொண்டு உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் தேவைப்படுபவர்களின் வாழ்க்கை இரண்டிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உற்சாகப்படுத்த வேண்டிய ஒருவருக்கு ஒரு சிறிய பரிசை வாங்குங்கள், ஆனால் பதிலுக்கு பொருள் எதையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
6. 6 புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கற்றல் உங்களுக்கு நிறைவு மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் எல்லைகளை விரிவாக்கும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் புதிய சாத்தியக்கூறுகளுக்கு உங்களைத் திறந்துவிடுகிறீர்கள், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் உங்களைப் பற்றி அடிக்கடி அறிந்து கொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் நல்லறிவை மீண்டும் பெற உதவும் உள்ளூர் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆன்லைன் படிப்புகளை எடுக்கவும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் அண்டை வீட்டாரை உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு அல்லது கைவினைப்பொருட்களைக் கற்பிக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • ஒரு கருவியை வாசிக்க அல்லது கலையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். ஆக்கப்பூர்வமான, ஆக்கப்பூர்வமான நபராக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் மனதை வாழ்க்கையின் நடைமுறை கவலைகளிலிருந்து விடுவிக்கும்.
7. 7 உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள், மேலும் முக்கியமாக, அவற்றை அடைய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளை எழுதுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது பலர் தொலைந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்கள், இது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் சுய சந்தேகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் இலக்குகளை சிறிய, செய்யக்கூடிய பணிகளாக உடைப்பது அவற்றை அடைய மிகவும் எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட மைல்கற்களை எட்டும்போது கொண்டாடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு எழுத்தாளராக மாற விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து எழுதத் தொடங்குங்கள். ஒரு முழு வசனம் அல்லது சிறுகதையை எழுத மற்றும் திருத்த உங்களுக்கு ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும். நீங்கள் 10 கட்டுரைகளை எழுதிய பிறகு வலைப்பதிவைத் தொடங்குங்கள். இந்த குறிப்பிட்ட புள்ளிகள் உங்கள் பார்வையில் இறுதி இலக்கை இன்னும் அடையச் செய்கின்றன.

முறை 4 இல் 4: ஒரு நரம்பு முறிவைத் தவிர்க்கவும்

1. 1 நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். வாழ்க்கை உங்களை மூழ்கடித்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு எந்த நடவடிக்கையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு தீவிர உணர்ச்சி அல்லது மன தளர்ச்சிக்கு ஆளாக நேரிடும். வரவிருக்கும் நரம்பு முறிவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • வன்முறை அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்
   • நாள்பட்ட செறிவு இல்லாமை
   • மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு
   • வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை மற்றும் கோளாறு உணர்வு
   • கடுமையான அழுத்தத்தின் உணர்வு
   • திடீர் எடை மாற்றம்
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு
2. 2 உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக்குங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்ற உணர்வில் இருந்து மனநலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போது, ​​குழப்பம் மற்றும் மன அழுத்தம் அதில் ஆட்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் "தவறவிட்டீர்கள்" என்று நினைத்து, உங்கள் அட்டவணையில் அதிகம் ஈடுபடுவதற்கான உந்துதலை எதிர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களின் பட்டியலுக்குச் சென்று, இல்லையென்றால் அவற்றைச் செய்யுங்கள். நம் வாழ்க்கையில், நம் பொழுதுபோக்குகளிலிருந்து நாம் எளிதில் திசைதிருப்பலாம், அவற்றை மறந்துவிடலாம், ஆனால் நிச்சயமாக அவர்களிடம் திரும்ப முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது.
3. 3 இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன வீழ்ச்சியின் விளிம்பில் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றவர்கள் மீது அல்ல. நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ அதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் கடமைகளை மறுக்க பயப்பட வேண்டாம்.
   • உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இப்போதே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பணிவுடன் ஆனால் உறுதியாக அவரிடம் சொல்லுங்கள். தேவைப்பட்டால், மனிதவளத் துறையின் தலைவரிடம் இதைப் பற்றி பேசலாம்.
   • உங்கள் நண்பர்களை புண்படுத்துவது பற்றி கவலைப்படாதீர்கள் - உங்களுக்கு மீண்டும் புத்தி வர நேரம் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் உங்களை புரிந்துகொள்வார்கள்.
4. 4 உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். இது ஊதியம் பெறும் மனநல மருத்துவரிடம் செய்ய வேண்டியதில்லை; இது ஒரு நண்பர், மனைவி அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் செய்யப்படலாம். உங்கள் உணர்வுகளை தவறாமல் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பிரச்சினைகளில் ஒரு புதிய முன்னோக்கைப் பெறவும் உதவும். நீங்கள் வெறுமனே கேட்கப்பட்டாலும், நீங்கள் தனிமையாகவும் சமநிலையாகவும் உணருவீர்கள்.
   • இந்த உரையாடல்கள் வியத்தகு நிகழ்வுகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அவை இயற்கையாகத் தொடங்கும் போது சிறந்தது.
   • நீங்கள் முதலில் சங்கடமாக உணர்ந்தால், விட்டுவிடாதீர்கள். உங்களைப் பற்றி பேச கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நீண்டகால மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
5. 5 சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது அமைதியாக இருங்கள். பெரும்பாலும், சமநிலையை இழப்பது பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உண்மையில், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்ட பிறகு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் மூளையில் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் நிதானத்தை இழப்பதன் நன்மை தீமைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • பத்து வரை எண்ணுங்கள், உங்கள் "மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு" செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை வாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
6. 6 ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாகன நிறுத்துமிடத்தில் உங்கள் காரில் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட உங்கள் பிரச்சினைகளை முன்னோக்கி வைத்து உங்கள் மூளைக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்க உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பிரச்சனைகளிலிருந்து ஓடத் தேவையில்லை, ஆனால் வாழ்க்கையில் நிலைமை கொஞ்சம் பைத்தியமாகும்போது உங்கள் தலையை அறிவூட்டுவதற்காக நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து சிறிது விலகிச் செல்ல வேண்டும்.
   • விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தொழிலாளர் சட்டங்களால் வழங்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை, கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் வீட்டை விட்டு நகரும்போது சலசலப்பைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது.
7. 7 நீங்கள் இன்னும் தொலைந்துவிட்டதாக, குழப்பமாக அல்லது சமநிலையற்றதாக உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும். தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பதில் தவறில்லை. நீங்கள் எதிர்மறை மற்றும் விரக்தியின் சுழற்சியில் மூழ்கியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வீர்கள், எனவே உங்கள் ஆன்மாவின் விஷயத்திலும் இதைச் செய்வது மதிப்பு.
   • நீங்கள் இப்போது சிக்கலில் இருந்தால் கட்டணமில்லா ஹாட்லைன்களுக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள்.
   • பெரும்பாலான நகரங்களில் இலவச ஆலோசனை மையங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யலாம்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி நேர்மறையான சூழ்நிலைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மகிழ்ச்சியாக இருக்க மற்றும் நம்பிக்கையை விட்டுவிடாமல், ஒவ்வொரு நிகழ்விலும் ஒரு பிரகாசமான பக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• அடிக்கடி சிரிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு நட்பாக இருக்க ஊக்குவிப்பார்கள்.
• நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• விபத்து அல்லது தீவிர சம்பவம் நடந்தால் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
• வாழ்க்கை வாழத் தகுதியற்றது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.