விலா எலும்புகளை உடைத்து தூங்குவது எப்படி

காணொளி: கழுத்து, முதுகு, தோள்பட்டை வலி இருந்தால், எந்த நிலையில் தூங்க வேண்டும் ?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: தூங்கும் போது வசதியாக இருங்கள்
முறை 2 இல் 3: தூங்கும் போது வலியைக் குறைக்கவும்
3 இன் முறை 3: குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துங்கள்
எச்சரிக்கைகள்
கூடுதல் கட்டுரைகள்

உடைந்த விலா எலும்புகளுடன் தூங்குவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், குறிப்பாக எலும்பு முறிவு உங்கள் வழக்கமான நிலையை எடுப்பதைத் தடுத்தால். உங்கள் விலா எலும்புகள் உடைந்தால் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்க, நீங்கள் தூங்கும் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வலியைப் போக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். உடைந்த விலா எலும்புகளின் வலியைக் குறைக்கவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தூங்கும் போது வசதியாக இருங்கள்

1 மிகவும் வசதியான தூக்க நிலையை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உடைந்த விலா எலும்புக்கு, இந்த இரண்டு நிலைகளும் வேலை செய்கின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்க உதவும். வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளை முயற்சிக்கவும் மற்றும் மிகவும் வசதியான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
- உங்கள் காயமடைந்த பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்... விலா எலும்புகள் ஒரு பக்கத்தில் மட்டும் உடைந்தால், சில மருத்துவர்கள் விலா எலும்புகள் உடைந்த பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது காயமடைந்த விலா எலும்புகளின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மார்பின் முழுப் பக்கத்திலும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனினும், வலி ஏற்பட்டால் காயமடைந்த பக்கத்தில் தூங்க வேண்டாம்.
- சாய்ந்த நாற்காலியில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்... சில நேரங்களில், விலா எலும்புகள் உடைந்தால், படுக்கையில் அல்ல, சாய்ந்த நாற்காலியில் தூங்குவது மிகவும் வசதியானது.
2 ஆறுதலுக்கு தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தூக்கத்தில் திரும்பாதபடி மற்றும் வலியில் எழுந்திருக்காதபடி உங்கள் தலையணைகளை இடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பாமல் இருக்க ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் இரண்டு தலையணைகளையும் வைக்கலாம்.
3 ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். உடைந்த விலா எலும்புகள் மூச்சுவிடுவதற்கு வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், இதன் விளைவாக ஆழமற்ற சுவாசம் ஏற்படுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவ்வப்போது ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்கி ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து ஐந்தாக எண்ணவும், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஐந்து வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும், அதனால் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உதரவிதானம் குறையும்.
4 தூங்கும் போது உங்கள் நடமாட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முதல் சில நாட்களில், இருமல், வளைத்தல், திருப்புதல் அல்லது நீட்சி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் தூங்கும் போது இந்த விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் கடினம். விலா எலும்புகள் மேல் உடலில் உள்ள பல உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே இயக்கம் வலியை அதிகரிக்கலாம்.
- இரவில் இருமுவது போல் தோன்றினால், உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தக்கூடிய கூடுதல் தலையணையை உங்களுக்கு அருகில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் விலா எலும்புகளை நகர்த்துவதற்கான முயற்சியில் கட்டு போடாதீர்கள், ஏனெனில் இது விழுந்த நுரையீரல் மற்றும் நுரையீரல் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

முறை 2 இல் 3: தூங்கும் போது வலியைக் குறைக்கவும்

1 உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைத்தால், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- சில வலி நிவாரணிகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கத்தை மோசமாக்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கோடீன் மற்றும் மார்பின் போன்ற ஓபியாய்டு மருந்துகள் சுவாசத்தை நிறுத்தலாம், இதனால் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம்.
2 வலி நிவாரணி மருந்துகளை நேரடியாக முயற்சிக்கவும். இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கான மருந்து உங்களிடம் இல்லையென்றால், நேரடியாக மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். எந்த மருந்துகள் மற்றும் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறாதீர்கள்.
- உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய், வயிற்றுப் புண் அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு இருந்தால், இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3 உங்கள் விலா எலும்புகளில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். சளி வலியை லேசாக தணிக்கவும், வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு துணியில் ஒரு ஐஸ் பேக் போர்த்தி, காயமடைந்த விலா எலும்புகளில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் தடவி குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பனிக்கட்டியை 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது தடவலாம்.
- வலியைப் போக்க படுக்கைக்கு சற்று முன் ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- காயமடைந்த விலா எலும்புகளுக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக வீக்கம் இருந்தால். வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

3 இன் முறை 3: குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துங்கள்

1 முடிந்தவரை தூங்குங்கள். காயத்தை குணப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு தூக்கம் தேவை, அதனால் நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், சோர்வு ஏற்பட்டால், பகலில் உறங்கவும். நீங்கள் எளிதாக தூங்குவதற்கு, பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
- ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் டிவி, கணினி, டேப்லெட் மற்றும் மொபைல் போனை அணைக்கவும்;
- படுக்கையறையை இருட்டாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள்;
- படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட் மற்றும் மது பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்;
- படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
- படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள், அதாவது இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது குளிப்பது.
2 நாள் முழுவதும் நகரவும். உங்கள் விலா எலும்புகள் உடைந்தால், படுக்கையில் நாள் முழுவதும் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படுக்கையை விட்டு எழுந்து அவ்வப்போது நடக்கவும். இது உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றவும், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட சளியை அகற்றவும் உதவும்.
- ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சில நிமிடங்கள் எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3 தேவைப்பட்டால் இருமல். இருமலைத் தடுத்து நிறுத்துவது நுரையீரல் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும். உடைந்த விலா எலும்புகளுடன் இருமல் வலி இருக்கும்போது, அது இன்னும் அவசியம்.
- இருமும்போது, உங்கள் வலியை போக்க உங்கள் மார்பில் ஒரு போர்வை அல்லது தலையணையை அழுத்தவும்.
4 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். விரைவாக மீட்க சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். காயத்திலிருந்து மீளும்போது நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:
- பழங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, வாழைப்பழம்;
- காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, மிளகு, கீரை, கேரட்;
- ஒல்லியான புரதங்கள்: தோல் இல்லாத கோழி, மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி, இறால்;
- பால் பொருட்கள்: தயிர், பால், சீஸ்;
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி.
5 புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது காயத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க உதவும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் இது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் மருந்துகள் மற்றும் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

கடுமையான வலியின் காரணமாக உடைந்த விலா எலும்புக்குப் பிறகு நீங்கள் சரியாக தூங்க முடியாவிட்டால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு சாதாரண தூக்கம் அவசியம்.