உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உணர்ச்சி நிலை
• முறை 2 இல் 3: உடல் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்
• முறை 3 இல் 3: நோயைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்

நோய்வாய்ப்படுவதை யாரும் விரும்புவதில்லை. எந்தவொரு நோயும், ஒரு பொதுவான ஜலதோஷம் கூட, ஒரு நபரின் உடல் மட்டுமல்ல, மனநிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நோயின் போது மனச்சோர்வடைவது எளிது. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை உங்கள் உடல் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் நோயை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கட்டுரை உடல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் வழிகளையும் வழங்குகிறது.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உணர்ச்சி நிலை

1. 1 கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு விதியாக, நிறைய நடப்பு விவகாரங்களிலிருந்து மக்கள் துண்டிக்கப்படுவது கடினம். இருப்பினும், ஒரு நோயின் போது பல்வேறு தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முயற்சிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும். வேலைக்குச் செல்வதால், நீங்கள் மற்றவர்களைப் பாதிக்கும் அபாயம் மட்டுமல்ல, சோர்வடைந்து தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், தற்போதைய பிரச்சனைகளில் இருந்து முடிந்தவரை உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வேலைக்கு அழைப்பு விடுத்து நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு டன் வேலை இருந்தாலும், உங்கள் பணியிடத்தில் சளி அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால் அது உங்களுக்குப் பயனளிக்காது. நீங்கள் முழு பலத்துடன் வேலை செய்ய முடியாது, இது உங்களை வருத்தப்படுத்தும்.
   • அதிக வெப்பநிலையில், உங்கள் சிந்தனை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களின் முழு திறனுக்கும் உங்களால் வேலை செய்ய முடியாது, மேலும் வேலை நாள் சிறிதளவு பலனைத் தரும்.
   • ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் குணமடைந்து ஓய்வெடுத்த பிறகு உங்கள் உடல் (மற்றும் மனம்) மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சமூக வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சிறிய இடைவெளியை நீங்களே அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் முன்பு வேறொருவருடன் திரைப்படத்திற்கு செல்ல திட்டமிட்டிருக்கலாம். வீட்டை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நிலை மேம்படும் மற்றொரு நாள் வரை தியேட்டருக்கான உங்கள் வருகையை மாற்றியமைக்கவும்.
2. 2 பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது: உங்களுக்கு வயிறு அல்லது தொண்டை வலி இருந்தால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, நிறைவேறாத வேலையைப் பற்றி கவலைப்படலாம் அல்லது குடும்ப விருந்தில் பங்கேற்க முடியாமல் போகலாம். மோசமான மனநிலை உங்கள் மீட்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும் குறைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு முயற்சி. ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களை ஓய்வெடுக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் உள்ளங்கையை ஐந்து விநாடிகள் அழுத்தி, பின்னர் முப்பது விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடல் முழுவதும் இந்த வழியில் நடந்து செல்லுங்கள். இந்த முறை தசை இறுக்கத்தை நீக்குகிறது.
   • ஆழமான சுவாசம் மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனதை சுதந்திரமாக மிதக்க விடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒன்று முதல் 6-8 வரை எண்ணி, காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நல்ல வானிலையில் ஒரு பூங்காவில் அமர்ந்திருப்பது போல் நடிப்பது போன்ற இனிமையான ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் இணைக்கவும்.உங்கள் தோலில் நீல வானம் மற்றும் சூரியனின் வெப்பத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • தளர்வு நுட்பங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுதல் மற்றும் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்வது போன்ற பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.
3. 3 குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உதவி கிடைக்கும். நோய்வாய்ப்பட்டால், எளிமையான பணியை கூட முடிப்பது பெரும்பாலும் கடினம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்களிடம் அன்புக்குரியவர் இருந்தால், உங்களுக்கு நல்ல இரவு உணவு சமைக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், உங்களுக்கு மளிகைப் பொருட்களை கொண்டு வரும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். யாரிடமாவது உதவி கேட்க நாம் அடிக்கடி வெட்கப்படுகிறோம். எனினும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். உங்கள் கோரிக்கைகளில் குறிப்பிட்டவர்களாக இருங்கள், அதனால் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை மக்களுக்குத் தெரியும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் தெருவில் உள்ள மருந்தகம் எண் 5 ஐ நிறுத்தி என் பெயரில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எடுக்க முடியுமா?"
   • உங்களை முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நோய் பரவாமல் இருக்க, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ள விரும்பவில்லை. இருப்பினும், ஒருவர் தன்னை வெளி உலகத்திலிருந்து முற்றிலும் தனிமைப்படுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இணையத்தில் உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், அவர்களுடன் தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது உங்களை ஆதரித்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
4. 4 நேர்மறையான விஷயங்களை சிந்தியுங்கள். நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். கூடுதலாக, நேர்மறை சிந்தனை மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் தற்காலிக சிரமங்களைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நோய் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, எனவே நேர்மறையாக சிந்திப்பது அதை சமாளிக்க உதவும்.
   • அடிக்கடி சிரிக்க. நோய்வாய்ப்பட்டால் சோர்வடைவது எளிது, ஆனால் வேடிக்கையான நகைச்சுவை அல்லது நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்த்து மகிழுங்கள். மோசமான மனநிலையை விரட்ட அடிக்கடி சிரிக்கவும்.
   • உங்களிடமிருந்து கெட்ட எண்ணங்களை விரட்டுங்கள். படுக்கையில் படுத்திருக்கும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக துவைக்காத துணிகளின் குவியலை நினைவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களின் போக்கை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, சாளரத்தைப் பார்த்து தெளிவான நாளை அனுபவிக்கவும்.
   • முடிக்கப்படாத வேலையைப் பற்றி சிந்திக்காமல், இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் காலை செய்திகளில் தெரிவிக்கப்பட்ட பயங்கரமான போக்குவரத்து நெரிசலில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளவில்லை என்று நினைத்து ஒரு நாள் வேலை காணாமல் போனதற்காக வருத்தப்படுவதிலிருந்து மாறுங்கள்.
5. 5 சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். இயல்பான நாட்களில் உங்களுக்கு நேரமில்லாததைச் செய்வதற்கும் உங்களுக்குச் சில பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வதற்கும் நோய் ஒரு பெரிய சாக்குப்போக்கு. உதாரணமாக, வசதியான நிகழ்ச்சி நேரங்கள் காரணமாக நீங்கள் தவறவிட்ட உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து, படிக்காத இதழ்களை அடுக்கி வைத்து, நிதானமாக உலாவலாம். இப்போது நீங்கள் அதை வாங்க முடியும்! இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்பாடு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நோயின் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக உணர்ச்சிவசப்படலாம். குற்றச் செய்திகள் போன்ற நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கு இப்போது சிறந்த நேரம் அல்ல என்பதே இதன் பொருள். சோகமான அல்லது மிகவும் தீவிரமான ஒரு ஒளிபரப்பு கவலை உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு அற்பமான நிகழ்ச்சி, திரைப்படம் அல்லது புத்தகத்தைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு நல்ல நகைச்சுவைத் திரைப்படம் உங்கள் நோயை மறக்க உதவும்.

முறை 2 இல் 3: உடல் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்

1. 1 அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். மீட்பை துரிதப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று தூக்கம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு இன்னும் சில மணிநேரங்களைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் நோயை சமாளிக்க தூக்கம் உதவும்.
   • உங்களுக்கு இருமல் அல்லது சளி இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். உங்கள் மேல் உடலை சிறிது தூக்கி அரை இருக்கையில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சுவாசத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் வேகமாக தூங்க முடியும்.
   • தனித்தனியாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். நோயின் போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் மேலும் மேலும் விரைந்து செல்லலாம். நேசிப்பவரை அடுத்த அறைக்கு இரவு செல்லச் சொல்லுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு அதிக இடம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்கலாம்.
2. 2 உங்கள் உடலில் திரவம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், சில திரவம் வியர்வையில் வெளியே வரலாம். உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி இருந்தால், இது கூடுதல் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கூடுதல் இழப்புகளை நீங்கள் மீட்டெடுக்காவிட்டால் நீங்கள் மீள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நோயின் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வெற்று நீர் நன்றாக இருக்கிறது, இருப்பினும் மற்ற சுவையான பானங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, வயிற்றுக் கோளாறைத் தணிக்க சூடான இஞ்சி டீயை குடிக்கலாம்.
   • சாறு அல்லது சூடான குழம்பு போதுமான திரவ விநியோகத்தை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம்.
3. 3 சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது நோயை விரைவாக சமாளிக்க உதவும். சுவையான உணவு உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​சத்தான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்களுக்காக சமைத்தால் இன்னும் நல்லது.
   • சிக்கன் சூப் நிச்சயமாக உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும். தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிக்க நல்லது குழம்புக்கு கூடுதலாக, சூடான சூப் மூக்கை சுத்தப்படுத்த மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • தேன் தொண்டை வலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். தேநீர் அல்லது தயிரில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
   • காரமான உணவுகள் அதிகப்படியான சளியை அகற்றவும் மற்றும் மூக்கு அடைப்பை அகற்றவும் உதவும். மெக்ஸிகன் சூப்பை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு உணவில் சூடான தக்காளி சாஸைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு வயிறு எரிச்சலாக இருந்தாலும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பசி இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் உள்ள ஸ்டார்ச் அதிக வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சி வயிற்று உபாதையை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அற்புதங்களைச் செய்ய முடிகிறது, பல நோய்களிலிருந்து விரைவாக விடுபடுகிறார்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து அல்லது பொருத்தமான மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் மீட்பை விரைவுபடுத்தலாம். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும். பல்வேறு வகையான சளி, காய்ச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகளால் நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், உங்கள் மருந்தாளர் உங்களுக்கு சரியான மருந்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவலாம். சோதிக்கப்பட்ட மருந்தை பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் ஒரு தீர்வைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, இரவில் மோசமாக தூங்க வைக்கும் இருமல் இருந்தால், தூக்கமின்மையைக் குறைக்கும் மருந்தைத் தேடுங்கள்.
   • வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு நோய்கள் பெரும்பாலும் வலியுடன் இருக்கும். வலி நிவாரணம் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது மருந்து உட்கொள்ளும்போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
5. 5 வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மருந்து எடுக்க விரும்பாத நிலையில், பல லேசான வியாதிகளைச் சமாளிக்க உதவும் பல எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருந்தால், உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு டீஸ்பூன் உப்பை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, இந்த கரைசலில் சில நொடிகள் வாய் கொப்பளிக்கவும்.
   • இஞ்சி தேநீர் குமட்டலுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. சூடான தேநீரில் ஒரு துண்டு இஞ்சி வேரைச் சேர்க்கவும். அல்லது, சில கிங்கர்பிரெட் குக்கீகளை இஞ்சி அலே கொண்டு கழுவ வேண்டும்.
   • அறையில் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கவும். இதற்காக ஒரு ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். ஈரப்பதமான காற்று மூக்கு அடைக்க உதவும்.
   • சூடான அமுக்கங்கள் பல நோய்களின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். வயிற்றுப் பிடிப்புக்கு, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும். உங்கள் சுரப்பிகள் வீக்கமடைந்தால், உதாரணமாக, மோனோநியூக்ளியோசிஸுடன், உங்கள் கழுத்தில் ஒரு சூடான தாவணியை போர்த்தி விடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: நோயைத் தடுக்கும்

1. 1 ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். யாரும் நோயிலிருந்து விடுபடவில்லை என்றாலும், அதை மிகவும் அரிதாக ஆக்க வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிகம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், அவற்றை நிறத்தில் வேறுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு சில பச்சை கீரை இலைகள், ஒரு துடிப்பான பழம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஸ்டார்ச் கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும். மெலிந்த புரதங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அவை இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்களை நன்றாக தூங்க பயிற்சி செய்யும்.
2. 2 நீங்கள் ஆரோக்கியமான சூழலால் சூழப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நோய்க்கிருமிகள் நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலுடனான அவர்களின் தொடர்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வேலை நாளின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் உங்கள் பணியிடத்தைத் துடைக்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக கிருமிநாசினி துடைப்பான்களை வேலையில் வைக்கவும்.
   • கையை கழுவு. உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் சோப்புடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை கழுவ வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 20 விநாடிகள் இதை கொடுக்க வேண்டும். செல்லப்பிராணிகளைக் கையாண்ட பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொட்ட பிறகு கைகளைக் கழுவுங்கள்.
3. 3 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உண்மையில் நோயை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், இது தலைவலி மற்றும் அஜீரணத்தின் வடிவத்திலும் வெளிப்படும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
   • தேவைப்படும் போது இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், உங்களை ஒரு கணம் மேடையை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, கழிப்பறையை சுத்தம் செய்வது யாருடைய முறை என்று உங்கள் ரூம்மேட்டுடன் வாக்குவாதம் செய்த பிறகு, வாக்குவாதத்தின் நடுவில், நீங்கள் கொஞ்சம் நடந்து செல்ல வேண்டும் என்று கூறி, உங்களை மன்னித்துவிட்டு வெளியேறுங்கள்.
   • உங்களுக்காக / உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த நேரத்தில், படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் குறிப்பாக சோர்வாக இல்லாவிட்டாலும், நிறைய ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.