உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: ஆரம்ப உணர்ச்சிகளை வெல்லுங்கள்
• 2 இன் பகுதி 2: நகரத் தொடங்குங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது நம் இதயத்தை உடைத்திருக்கிறோம் - இதைத் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், விரக்தியை சமாளிக்க மற்றும் குணப்படுத்தும் பாதையில் செல்ல வழிகள் உள்ளன. மீட்கத் தொடங்க படி 1 க்குச் செல்லவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: ஆரம்ப உணர்ச்சிகளை வெல்லுங்கள்

1. 1 உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் இதயம் உடைந்த உடனேயே (உதாரணமாக, பிரிந்ததால்), முதல் மாதங்களில் உங்கள் ஆன்மாவை துன்புறுத்தும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் துக்கப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் உடனடியாக வேலையில் மூழ்கிவிடக் கூடாது (அல்லது எல்லா நேரத்திலும் எடுக்கும் மற்றொரு செயல்பாடு), ஏனென்றால் இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தள்ளிவிடும், அவற்றைச் சமாளிக்காது, நீண்ட காலத்திற்கு இது உங்கள் மனநிலையை மோசமாக பாதிக்கும்.
   • உங்களுக்காக பல உணர்ச்சிகரமான ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன. உடைந்த இதயத்திலிருந்து மீள்வது என்பது நேர் கோட்டில் ஏறுவது அல்ல, மாறாக சுழலில் நகர்வது. முக்கிய விஷயம், அதே உணர்ச்சிகரமான வட்டத்தை கடந்து, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் ஆன்மா எளிதாகிறது என்பதையும் மறந்துவிடக் கூடாது.
2. 2 உங்கள் முன்னாள் நபரிடமிருந்து இடத்தை தடுக்கவும். பிரிந்த பிறகு ஒரு ஆத்மாவை குணப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மேலும் உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றிய நிலையான செய்திகள் நிச்சயமாக எந்த நன்மையையும் செய்யப்போவதில்லை. எனவே, அவரது சுயவிவரங்களை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பார்க்காதீர்கள், அவருடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள் அல்லது போதையில் அவரை அழைக்காதீர்கள்.
   • சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தடுக்கவும், அதனால் அவர்களின் சுயவிவரங்களைப் படிப்பதற்கும் ஒவ்வொரு இடுகையையும் கவனமாகப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும், அவர்கள் அருகில் இல்லாததற்கு வருத்தப்படுகிறார்களா, அவர்கள் உங்களைத் தவறவிட்டால், முதலியவற்றைக் கண்டறியவும் நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் முன்னாள் நபருடன் எப்போதும் தொடர்பில் இருப்பது உங்களை நகர்த்துவதைத் தடுக்கும், இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது மற்றும் பிரிந்ததைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம்.
3. 3 உங்கள் உணர்வுகளுடன் சண்டையிட வேண்டாம். ஒரு நபரின் இதயம் உடைந்தால், அவர் காலியாக உணர்கிறார். இதைத் தவிர்க்க வழி இல்லை, இந்த உணர்வுகளுடன் நீங்கள் போராடினால், நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து அதில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை விவரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் ஆன்மாவை ஊற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடைந்த இதயத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். படிப்படியாக, நீங்கள் நன்றாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் இல்லாதபோது நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் (அவர்கள் உண்மையான நண்பர்களாக இருந்தால்) உங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆதரிப்பார்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை அகற்றுவதற்கு மங்கலான, கோபமான அல்லது சோகமான பாடல்களைக் கேட்க தயங்க, ஆனால் இந்த படுகுழியில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். உடைந்த இதயங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளைப் பற்றிய பாடல்களைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அதை மீறுவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   மகிழ்ச்சிக்கான சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம். பொறுமை, இரக்கம் மற்றும் சுய இரக்கம் காட்டுங்கள்.

   
   

   

   மோஷே ராட்சன், எம்எஃப்டி, பிசிசி

   குடும்ப சிகிச்சையாளர் மோஷே ராட்சன் நியூயார்க் நகரத்தில் ஒரு உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை கிளினிக்கான சுழல் 2 வளர்ச்சி திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையின் நிர்வாக இயக்குநர் ஆவார். அவர் சர்வதேச பயிற்சி கூட்டமைப்பால் சான்றளிக்கப்பட்ட ஒரு தொழில்முறை சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் (பிசிசி). அயோனா கல்லூரியில் குடும்பம் மற்றும் திருமணத்தில் உளவியல் சிகிச்சையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவர் குடும்ப சிகிச்சைக்கான அமெரிக்க சங்கத்தின் (AAMFT) மருத்துவ உறுப்பினர் மற்றும் சர்வதேச பயிற்சி கூட்டமைப்பின் (ICF) உறுப்பினர்.

   மோஷே ராட்சன், எம்எஃப்டி, பிசிசி
   குடும்ப உளவியலாளர்

4. 4 திட்டங்களை உருவாக்கு. உங்கள் துயரத்திற்கு முழுமையாக சரணடைய உங்களுக்கு நேரம் எடுக்கும் போது, ​​வாழ்க்கை ஏன் மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். முதலில், வீட்டை விட்டு வெளியேறி ஏதாவது செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் தொடங்குவதற்கு வாரத்திற்கு ஒரு காரியமாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இதயம் உடைந்த உடனேயே ஒரு ஆடம்பரமான விருந்துக்கு வெளியே செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் காபி குடிக்கத் தொடங்குவது அல்லது நூலகத்திற்குச் செல்வது நல்லது.
   • நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக உறவில் நீங்கள் செய்ய முடியாததைச் செய்யுங்கள். இது சுதந்திரத்தின் மகிழ்ச்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது மற்றும் மீண்டும் சொந்தமாக வாழ கற்றுக்கொடுக்கும்.
5. 5 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். மன காயங்களை ஆற்றுவதில் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று உங்களை கவனித்துக் கொள்வது. பல சமயங்களில் நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது கூட கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் முயற்சி செய்தால் அது உங்களை விரக்தியில் மூழ்கடிப்பதில் இருந்து காப்பாற்றும்.
   • உங்கள் அபார்ட்மெண்டை சுத்தம் செய்வது, மளிகை கடைக்குச் செல்வது அல்லது குளிப்பது போன்ற கூடுதல் முயற்சிக்கு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடலிலிருந்து எண்டோர்பின்களை வெளியிட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது, இது மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த சுய திருப்தியையும் மேம்படுத்தும்.
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ஆமி சான்

   
   
   உறவு பயிற்சியாளர் ஆமி சான் ஒரு உறவு முடிந்த பிறகு குணமடைவதற்கு ஒரு அறிவியல் மற்றும் ஆன்மீக அணுகுமுறையை எடுக்கும் ஒரு மீட்பு முகாம் புதுப்பித்தல் முறிவு பூட்கேம்பின் நிறுவனர் ஆவார். அவரது உளவியலாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் குழு 2 வருட வேலைகளில் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியது, மேலும் இந்த முகாம் சிஎன்என், வோக், தி நியூயார்க் டைம்ஸ் மற்றும் பார்ச்சூன் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அவரது முதல் புத்தகம், பிரேக்அப் பூட்கேம்ப், ஜனவரி 2020 இல் ஹார்பர்காலின்ஸால் வெளியிடப்படும்.

   ஆமி சான்
   உறவு பயிற்சியாளர்

   உனக்கு தெரியுமா? உறவை முறித்துக் கொள்வது உடலில் உடல் ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களின் சமநிலையை மாற்றும், இதன் விளைவாக ஆற்றல் குறைதல், பசியின்மை மற்றும் பிற விளைவுகள் ஏற்படும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலமும், சரியாகச் சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பது உண்மையில் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்!

   
   

2 இன் பகுதி 2: நகரத் தொடங்குங்கள்

1. 1 துக்கத்திற்கு தினசரி வரம்பை அமைக்கவும். பிரிந்ததற்கான ஆரம்ப அதிர்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் விடுபட்டவுடன், அதிக நேரம் துன்பம் மற்றும் ஏக்கத்தில் செலவழிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், அல்லது நீங்கள் பிரிந்ததை ஒருபோதும் மீற மாட்டீர்கள் (இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவை).
   • ஒவ்வொரு நாளும் பிரிவதை பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் (சுமார் 20-30 நிமிடங்கள்). செயல்முறையை கண்காணிக்க டைமரை அமைக்கவும். பகலில் ஒரு உறவை முடிக்கும் எண்ணம் உங்கள் மனதில் வந்தால், அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், அதுவரை, மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பிரிந்ததைப் பற்றி யோசித்த பிறகு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்யவும் (முன்னுரிமை வேடிக்கையாக) அதனால் நீங்கள் உடனடியாக மாறலாம்.
   • நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி தேடுங்கள். உடைந்த இதயத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு பேசுகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை அமைக்கவும் (சொல்லுங்கள், 30 நிமிடங்கள்), நேரம் முடிந்ததும், உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உங்களுக்கு நினைவூட்ட நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கூட்டாளரை விரைவாக மாற்றுவதைத் தேடாதீர்கள். விரைவான இணைப்பு மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் எந்த தவறும் இல்லை, இரு தரப்பினருக்கும் உறவு உங்களுக்கு எங்கும் கிடைக்காது என்று தெரிந்தால். இருப்பினும், தீவிரமான ஒன்றைத் தொடங்க இது சிறந்த நேரம் அல்ல, ஏனெனில் பிரிந்த பிறகு நீங்கள் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலைக்கு தள்ளப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல அல்லது பார்ட்டிக்கு போகிறீர்கள் என்றால், மதுவை மிதமாக உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக குடித்துவிட்டு உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு அழைப்பு / குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டாம், அதே போல் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும் உங்கள் சுயத்தை அதிகரிக்கவும் வேண்டாம் ஒரு புதிய அறிமுகத்தின் இழப்பில் மரியாதை.
   • உங்கள் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் முட்டாள்தனமாக ஏதாவது செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் நண்பர்களை விரைவாக மாற்றுவதைத் தேட வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், இது உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (பதில் ஆம் என்றாலும், அது வலிக்காது உங்கள் உணர்வுகளை இருமுறை சரிபார்க்கவும்).
   சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   ஆமி சான்

   உறவு பயிற்சியாளர் ஆமி சான் ஒரு உறவு முடிந்தபின் குணப்படுத்துவதற்கான அறிவியல் மற்றும் ஆன்மீக அணுகுமுறையை எடுக்கும் ஒரு மீட்பு முகாம் புதுப்பித்தல் முறிவு பூட்கேம்பின் நிறுவனர் ஆவார். அவரது உளவியலாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் குழு 2 வருட வேலைகளில் நூற்றுக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியது, மேலும் இந்த முகாம் சிஎன்என், வோக், தி நியூயார்க் டைம்ஸ் மற்றும் பார்ச்சூன் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.அவரது முதல் புத்தகம், பிரேக்அப் பூட்கேம்ப், ஜனவரி 2020 இல் ஹார்பர்காலின்ஸால் வெளியிடப்படும்.

   ஆமி சான்
   உறவு பயிற்சியாளர்

   பிரிந்த பிறகு, உடல் அதிர்ச்சி நிலைக்கு செல்கிறது. நீங்கள் அனுபவித்த இழப்பு தீவிர தனிமை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். அது முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் அறிவார்ந்த முறையில் அறிந்திருந்தாலும் கூட, உங்கள் உடல் உங்கள் கூட்டாளியிடமிருந்து பெறப்பட்ட ரசாயனங்களை விரும்புகிறது. இதுதான் முன்னாள் நபர்களுடன் இணைய வேண்டும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் அவரது பக்கங்களைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது மீண்டும் ஒன்றிணைக்க வேண்டும் என்ற ஆவலை எழுப்புகிறது.

3. 3 உங்கள் ஆன்லைன் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும். இது எஸ்எம்எஸ் மற்றும் அழைப்புகளுக்கும் பொருந்தும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் முந்தைய உறவைப் பற்றி டன் கோபம் அல்லது வருத்தமான பதிவுகளை வெளியிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் VK நிலைகளைப் புதுப்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு முறிவைக் காண அனைவரையும் அழைக்க வேண்டாம்.
   • மேலும், இந்த வகையான இடுகையை சமூக ஊடகங்களில் வெளியிடாதீர்கள், “இன்றிரவு ஒரு உணர்ச்சிமிக்க தேதிக்காக காத்திருக்க முடியாது,” உங்கள் முன்னாள் அல்லது அவரது நண்பர்கள் அதைப் படிப்பார்கள் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் இதைச் செய்தால், பிரிந்த பிறகும் உங்கள் ஆன்மா இன்னும் வேதனைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் இன்னும் சிறந்த நலன்களுக்காக செயல்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். பங்குதாரர், நீயல்ல.
   • உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குறுஞ்செய்தி அனுப்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக நீங்கள் முன்னேறுவது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக அவர் ஏற்கனவே உங்களை மறந்து விட்டால். எனவே நீங்கள் அவருடைய பெருமையை மட்டும் சூடாக்கி, சுயமரியாதையை குறைப்பீர்கள். அவரது தொலைபேசி எண்ணை நீக்கவும், சமூக ஊடகங்களில் அவரைத் தடுக்கவும், பரஸ்பர அறிமுகமானவர்களிடம் அவர் எப்படி இருக்கிறார் என்று கேட்காதீர்கள்.
4. 4 உங்கள் இறுதி இலக்கு தொடர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடைந்த இதயம் ஒரு உறவை முடிக்கும் அதிர்ச்சியின் விளைவாகும், நீங்கள் உறவை மறந்துவிட்டால், உங்கள் ஆன்மா குணமாகும். மிக முக்கியமாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சில சமயங்களில் உங்கள் உலகம் சரிந்துவிட்டதாகத் தோன்றினாலும் அதை நீங்கள் வெல்ல முடியும்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் எதிர்காலம் இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது உங்கள் முன்னாள் நபருடன் இனி தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கைகள், கனவுகள் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளன. பகிரப்பட்ட கனவுகள் உடைந்துவிட்டன என்று நீங்கள் வருத்தப்பட்டாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவற்றை எப்போதும் புதியதாக மாற்றலாம்.
   • "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று மீண்டும் சொல்லுங்கள். இந்த மந்திரம் நீங்கள் இப்போது நசுக்கப்பட்டாலும், இந்த சதுப்பு நிலத்தில் என்றென்றும் இருக்க விரும்பவில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதன் ஒரு பகுதி உங்கள் காயங்களை குணப்படுத்துவதாகும்.
5. 5 உதவி பெறு. சில நேரங்களில் நாம் சொந்தமாக எதையாவது சமாளிக்க முடியாது, இந்த விஷயத்தில் எங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை. உங்களிடமோ அல்லது செயல்முறையிலோ தவறு எதுவும் இல்லை, அதைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது. உடைந்த இதயம் வலிக்கிறது மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் நிறைந்த கொதிக்கும் கொப்பரையை பற்றவைக்கிறது.
   • சாதாரண முறிவு மனச்சோர்வு மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல வாரங்கள் கடந்துவிட்டாலும், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கவோ அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவோ ​​முடியாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் அலட்சியமாக இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• இது சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்" என்று சொன்னால், நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையையும் தன்னம்பிக்கையையும் திரும்பப் பெறலாம். இது உங்கள் உணர்வுகளின் தலைவராக இருப்பதை நினைவூட்டுவதாகவும், உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றவர் உங்கள் மீதான உணர்வுகளால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை.
• உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு வழங்கிய சில விஷயங்களைச் சேமிக்கவும். உங்கள் முன்னாள் நபரை நினைவூட்டுவதால் நீங்கள் விரும்புவதை தூக்கி எறிய எந்த காரணமும் இல்லை. நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை இந்த விஷயங்களை சிறிது நேரம் பார்வைக்கு எடுத்துச் செல்வது நல்லது.
• உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட்டை சாப்பிட்டு உங்கள் பஞ்சுபோன்ற தலையணைக்குள் அழவும் - எல்லாவற்றையும் உள்ளே இருந்து விடுங்கள்.
• எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருந்தாலும், எதிர்மறை சமாளிக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது எதிர்காலத்தில் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான பாதையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், ஒரு கருவியை வாசிக்கவும் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் வைக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உறவின் முடிவுக்கான அனைத்து பழிகளையும் உங்கள் மீது சுமத்தாதீர்கள்.இரண்டு பேர் இந்த உறவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தனர், மேலும் இரண்டு பேர் அதை முடித்தனர் (ஒருவர் மற்றவரை கொட்டினாலும்).
• உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் நிறைய அழுக்கு மற்றும் அசிங்கமான விவரங்களைச் சொல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் அவர்கள் எப்போதும் உங்கள் முன்னாள்வரை வெறுப்பார்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் அவருடன் மீண்டும் இணைய முடிவு செய்தால், அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும்.
• எல்லோர் முன்னிலையிலும் உங்கள் முன்னாள் நபரை பற்றி தவறாக பேசாதீர்கள். பலனளிக்காதது மற்றும் உங்கள் உறவை கடினமாக்கியது பற்றி நீங்கள் அமைதியாக இருக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் முன்னாள் மட்டும் எல்லாவற்றையும் அழித்தது இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முன்னாள் பங்குதாரர் ஏற்கனவே ஒரு புதிய காதல் தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், ஒழுக்கமாக நடந்து கொள்ளுங்கள் - அவருடைய புதிய பொழுதுபோக்கின் வாழ்க்கையை கெடுக்காதீர்கள்.