உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: மலச்சிக்கலை விரைவாக நீக்குகிறது
• பகுதி 2 இன் 2: மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கனத்தை அனுபவித்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (யுஎஸ்ஏ) கூற்றுப்படி, மலச்சிக்கல் என்பது குடல்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக காலியாக வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கடினமான, உலர்ந்த மற்றும் போதிய மலம் இல்லாமல் சிரமப்பட்டு வலியை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கல் வீக்கம், எரிச்சல் மற்றும் அசcomfortகரியத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். மலச்சிக்கல் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, இது வெட்கப்படக்கூடாது. மலச்சிக்கலை விரைவாகத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் பல முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: மலச்சிக்கலை விரைவாக நீக்குகிறது

1. 1 சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லவும். பெரும்பாலான சூயிங் கம் சோர்பிடோலை சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது பல மலமிளக்கியிலும் காணப்படுகிறது. உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், இரண்டு பட்டைகள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத கம் மெல்லுங்கள்.
   • இந்த முறையை நீண்ட கால நடவடிக்கையாக பயன்படுத்த வேண்டாம். சர்பிட்டோலின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
2. 2 கொஞ்சம் தேங்காய் பால் குடிக்கவும். தேங்காய் பால் அனைத்தும் பெறுகிறதுஓஇது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய பானமாக மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் மலமிளக்கியாக, டையூரிடிக் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அறிகுறிகளைப் போக்க, ஒரு பாட்டில் தேங்காய் பால் அல்லது ஒரு மூல தேங்காயின் பால் குடிக்கவும்.
   • தேங்காய் பால் அதிகம் குடிக்க வேண்டாம். தேங்காய் பால் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது மிகவும் மலமிளக்கியாகும்.
3. 3 ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டி இயற்கை தர ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் கன்னி காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு. ஆலிவ் எண்ணெய் செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்கும் ஒரு பிரபலமான வீட்டு வைத்தியம்.
   • ஆரஞ்சு சாறு கொண்ட ஆளிவிதை எண்ணெய் மலச்சிக்கலுக்கான வீட்டு மருந்தாகவும் பிரபலமானது, ஆனால் அதன் விளைவு நிரூபிக்கப்படவில்லை.
   • ஒரு விதியாக, மருத்துவர்கள் மலச்சிக்கலுக்கு கனிம அல்லது ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. கனிம எண்ணெய் வைட்டமின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெய் நீண்டகால மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 சூடான எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும். இந்த முறையின் நன்மைகள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், அதிக மக்கள் காலையில் சூடான எலுமிச்சை நீரை குடித்து, உடல் எடையை குறைத்து, சரும நிலையை மேம்படுத்தி, சளி வராமல் தடுக்கின்றனர். எலுமிச்சை சாறு உண்மையில் கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது, உணவை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, மேலும் மலம் குடல் வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.
   • காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். உங்கள் தண்ணீரின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் சுவையை அதிகரிக்க உங்கள் தண்ணீரில் சிறிது தேன் மற்றும் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும்.
5. 5 நேரடி பயிர்களை முயற்சிக்கவும். இயற்கையான தயிர், புளித்த கொம்புச்சா தேநீர் மற்றும் இயற்கையாகவே புளித்த சார்க்ராட் ஆகியவை மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். மலச்சிக்கல் வைரஸ் தொற்று அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்பட்டால் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் உதவும்.
   • மலச்சிக்கலுக்கு புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய ஆய்வுகளின் முடிவுகள் எப்போதுமே தெளிவற்றவை அல்ல, மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் முக்கியமாக வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன என்றாலும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா செரிமான செயல்பாட்டில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
   • சிலர் ப்ரோபயாடிக்குகளை விட ப்ரீபயாடிக்குகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் பிந்தையது ஏற்கனவே குடலில் இருக்கும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பிற மூலங்களிலிருந்து (வழக்கமாக மாடுகளிடமிருந்து) பெறப்பட்ட ஆயத்த நன்மை பயிர்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ப்ரீபயாடிக்குகள் புதிய பாக்டீரியாவின் அறிமுகத்தை நம்பாமல் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வேகமாகப் பெருகி, உணவைக் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை வெளியேற்றும் சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.
6. 6 கொஞ்சம் காஃபின் முயற்சிக்கவும். முழுமையாக எழுந்திருக்க பலருக்கு காலையில் ஒரு கப் காபி தேவை. காஃபின் குடலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. சிறிது நேரம் மலச்சிக்கலைப் போக்க, காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள்.
   • இந்த முறையை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டாம். காபி ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, மலத்திலிருந்து திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இது குடல் வழியாகச் செல்வதை கடினமாக்குகிறது. முடிந்தவரை சிறிய காஃபின் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 7 கொஞ்சம் கற்றாழை சாறு குடிக்கவும். இந்த சாற்றை மருந்தகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் வாங்கலாம். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 50-100 கிராம் கற்றாழை சாறு குடிப்பது உங்கள் நிலையை குறைக்க உதவும். மலச்சிக்கலுக்கு, உலர்ந்த கற்றாழை காப்ஸ்யூல்கள் உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடை அல்லது சுகாதார உணவு கடையில் காணலாம்.
8. 8 டேன்டேலியன் டீ குடிக்கவும். டேன்டேலியன் ரூட் டீ மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வாகும் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் நிறைந்துள்ளது. மலச்சிக்கல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் பல மூலிகை மருந்துகளில் டேன்டேலியன் வேர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, டேன்டேலியன் ரூட் தேநீர் சுவை மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த மருந்தகத்திலும் காணலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடி. சில நேரங்களில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கனத்தை உணர்ந்தால் பரவாயில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள், உலர் மலத்தைத் தடுக்க தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது ஒரு லிட்டர் பாட்டிலில் நிரப்பப்பட்ட தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு லிட்டர் மற்றும் மற்றொரு லிட்டர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளவும்.
   • மதுபானங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது உலர் மலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். மலச்சிக்கலை எதிர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான நடவடிக்கை உங்கள் மலத்தை முழுமையாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றுவதற்கு உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் அதிக உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். தினசரி உணவு நார்ச்சத்து குறைந்தது 20-35 கிராம் இருக்க வேண்டும். பின்வரும் உணவுகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்:
   • பிரான் மற்றும் பிற முழு தானிய உணவுகள் (தானியங்கள், ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி)
   • ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கேரட் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள்
   • அடர் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், கீரை, பீட்ரூட்
   • ஆப்பிள்கள், பல்வேறு பெர்ரி, பிளம்ஸ், பேரீச்சம்பழம் போன்ற புதிய பழங்கள்
   • உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சை, பாதாமி, கொடிமுந்திரி
   • பீன்ஸ், பருப்பு, மற்ற பருப்பு வகைகள்
3. 3 நிறைவுற்ற கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலச்சிக்கல் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க நிறைய இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரத ஆதாரங்களுடன் சிவப்பு இறைச்சியை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்களே அதிகமாக சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம்.
4. 4 உணவு நார் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலமிளக்கியைப் போலல்லாமல், நார் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (சில நேரங்களில் "ஃபில்லர் மலமிளக்கிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த உணவுப் பொருட்கள் மலத்தை மென்மையாகவும் முழுமையாகவும் ஆக்குகின்றன. நிரந்தர மலமிளக்கியை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பாதுகாப்பாக இருக்கும் போது, ​​சில மருந்துகளை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனில் அவை தலையிடலாம். கூடுதலாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும். அவற்றை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • மருந்தகத்தில், மெட்டாமுசில், ஃபைபர்கான், சிட்ரூசெல் போன்ற பிரபலமான உணவு நார் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிய நிரப்பிகளை நீங்கள் வாங்கலாம்.
5. 5 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருதய அமைப்பிற்கான இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உங்கள் செரிமான அமைப்பை "உற்சாகப்படுத்த" உதவுகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
   • உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்தம் வயிறு மற்றும் பிற செரிமான உறுப்புகளுக்கு விரைந்து செல்ல போதுமான நேரம் கடக்க வேண்டும், இது உணவின் இயல்பான ஒருங்கிணைப்புக்கு அவசியம்.
   • உங்கள் குடல் வேலை செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு ஒரு எளிய நடைப்பயிற்சி ஆகும். முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 கழிப்பறைக்குச் செல்ல போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து நேரம் அழுத்தினாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் எந்த மலச்சிக்கல் நிவாரணியைப் பயன்படுத்தினாலும், குளியலறைக்கு வழக்கமான பயணங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இந்த வருகைகளை பின்னர் வரை தள்ளி வைக்காதீர்கள்.
   • மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் என்பதால், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்துவதை ஒருபோதும் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.
   • காலையில் நீங்கள் வழக்கமாக குளியலறையைப் பயன்படுத்தினாலும், வேலைக்குச் செல்ல அவசரமாக இருந்தால், சற்று முன்னதாகவே எழுந்து வீட்டில் காலை உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மாலை வரை வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க மற்றும் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
7. 7 உணவை நன்கு மெல்லவும். செரிமான செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றை மக்கள் கவனிக்கவில்லை - சரியான மெல்லுதல். உணவு வாயில் பதப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, அங்கு அது பற்களால் நசுக்கப்பட்டு உமிழ்நீரில் ஈரப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்து ஒவ்வொரு கடித்தையும் பல முறை மெல்லவும்.
   • போதுமான மெல்லுதல் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது குடலில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும், இது உணவு நார்ச்சத்து இல்லாததால், வாயு தேக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். மோசமான மெல்லுதல் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது.
8. 8 ஓய்வெடுங்கள். மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்தால், தொடர்ந்து அவசரம் மற்றும் பதற்றத்தில் இருந்தால், இது செரிமானத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பல்வேறு முறைகளுடன் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • தியானத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சி செய்யவும், இது உங்கள் உடல் முழுவதும் படிப்படியாக பதற்றம் மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களைத் தளர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது.
   • பயணம் செய்யும் போது பலர் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள். பயணத்தின் போது ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகள் இருந்தால், சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த பிரச்சனையை முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்கவும் தடுக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
9. 9 நீண்ட கால மலச்சிக்கலுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயற்கை மருத்துவரை அணுகவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கல் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாகும். இருப்பினும், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), கிரோன் நோய் மற்றும் பல நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். சில மருந்துகளை உட்கொள்வதும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளை நிறுத்துவது அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது மலச்சிக்கலைப் போக்கும்.
   • மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். லூப்ரிகண்டுகள், ஆஸ்மோடிக் மருந்துகள் மற்றும் தூண்டுதல் மலமிளக்கிய்கள் உட்பட இந்த மருந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன. மலமிளக்கியானது குறுகிய கால நிவாரணத்தை அளிக்கும் ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் அவை எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை சீர்குலைத்து மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • Tsolace மற்றும் Surfak போன்ற மலம் மென்மையாக்கிகள் மலம் குறைவாக உலர்ந்து, இதனால் குடல் வழியாக எளிதாகச் செல்லும். மென்மையான மலம் குடல் இயக்கத்தின் போது தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. மலச்சிக்கல் பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஒரு இயற்கை மருத்துவர் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களை அடையாளம் காண்பார்.

குறிப்புகள்

• வருத்தப்பட வேண்டாம். விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட்டு நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். படுத்துக்கொள்வது சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது குடல் பகுதியில் வலியைக் குறைக்கிறது.
• சில நேரங்களில் எனிமாக்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்கப் பயன்படுகின்றன, ஆனால் அவை பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அதற்கு பதிலாக, உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் மலமிளக்கியை முயற்சிப்பது சிறந்தது.
• சூடான பானம் குடிக்கவும். குளியலறைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேனீருடன் சூடான தேநீர் அல்லது தண்ணீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• குடல் இயக்கத்தால், வலி ​​சாத்தியமாகும். கவலைப்படாதீர்கள், இது விரைவில் முடிவடையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதை விட குறுகிய கால வலியைத் தாங்குவது நல்லது.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

இயற்கையான வழிகளில் மலச்சிக்கலை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பது எப்படி மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க கற்றாழை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது வயிற்று வலியை எப்படி குணப்படுத்துவது மலம் போடுவது எவ்வளவு நல்லது பித்தப்பை வலியைக் குறைப்பது எப்படி குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது வீட்டில் வயிற்று அமிலத்தன்மையைக் குறைப்பது எப்படி குறிப்பாக ஏப்பம் எடுப்பது எப்படி மலக்குடல் சப்போசிட்டரிகளை எவ்வாறு செருகுவது உணவை வேகமாக செரிப்பது எப்படி குமட்டலை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குடலில் இருந்து வாயுவை அகற்றுவது எப்படி உங்கள் ALT அளவை எவ்வாறு குறைப்பது