நூலாசிரியர்:
Joan Hall
உருவாக்கிய தேதி:
5 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
28 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 1 இல் 3: நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டவும்
- முறை 2 இல் 3: நாக்கை இரட்டை இலை சின்னமாக சுருட்டுதல்
- 3 இன் முறை 3: நாக்கை மூன்று இலை க்ளோவராக சுருட்டுதல்
- எச்சரிக்கைகள்
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டலாம். இந்த திறமை மரபணு காரணங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆகிய இரண்டின் காரணமாகும். நீங்கள் சிறுபான்மையினர் மற்றும் உங்கள் நாக்கை சுருட்ட முடியாவிட்டால், தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் - முன்பு வேலை செய்யாத ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியும்!
படிகள்
முறை 1 இல் 3: நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டவும்
1 கீழ் நாக்குக்கு உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதை உங்கள் வாயின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும்.இதனால், நீங்கள் நாக்குக்கு மேலே இலவச இடத்தை வழங்குவீர்கள், இது மேலும் நடவடிக்கைகளுக்கு அவசியம் - பயிற்சி நிலையில் உங்களுக்கு இது தேவைப்படும். உண்மையில், உங்களுக்குத் தேவை அவ்வளவுதான். கீழ் பற்கள் மற்றும் அண்ணம் ஒரு மேற்பரப்பை உருவாக்கும், இது நாக்கை ஒரு குழாயாக உருட்ட உதவும். 
2 உங்கள் நாக்கை நேராக்கி, கீழ் அண்ணத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வாயின் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் வாயின் மூன்று பக்கங்களிலும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நாக்கை அழுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் நாக்கை பக்கங்களுக்கு எதிராக அழுத்தி நீட்டவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் நாக்கு கீழ் பற்களின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக எவ்வாறு அழுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். 
3 நாவின் விளிம்புகளை தனித்தனியாக மடியுங்கள். நாக்கின் இடது மற்றும் வலது விளிம்புகளை மாறி மாறி வளைக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், நாக்கின் நடுப்பகுதியை கீழ் அண்ணத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும். முதலில் ஒன்றைக் கஷ்டப்படுத்துதல், பிறகு வாயின் மறுபக்கம், நாக்கின் தொடர்புடைய விளிம்பை உயர்த்தவும். உதாரணமாக, இடது விளிம்பை இறுக்கும்போது, நாக்கின் வலது விளிம்பை வலது பக்கத்தில் கீழ் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் நாக்கின் உயர்த்தப்பட்ட பகுதியை மேல் அண்ணத்தில் தொட முயற்சிக்கவும். அதன்பிறகு, நாக்கின் இரண்டாவது விளிம்பிலும் இதைச் செய்யுங்கள். 
4 நாவின் விளிம்புகளை ஒரே நேரத்தில் மடியுங்கள். உங்கள் நாக்கின் விளிம்புகளை தனித்தனியாக வளைக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நாவின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நாவின் மையப்பகுதியை கீழ் அண்ணத்திற்கு அழுத்தி, முதலில் ஒன்றை உயர்த்தவும், பின்னர் இரண்டாவது விளிம்பை உயர்த்தவும். இதன் விளைவாக, நாவின் மையம் அண்ணத்திற்கு எதிராக அழுத்தி இருக்கும், மேலும் அதன் வளைந்த விளிம்புகள் மேல் அண்ணத்தை தொடும். நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்தால், உங்கள் நாக்கு ஒரு குழாயில் சுருங்கத் தொடங்குகிறது. - கண்ணாடியைப் பார்த்த பிறகு, நாக்கின் மையம் வளைந்து கீழ் அண்ணத்தின் பின்னால் பின்தங்கியிருப்பதைக் கண்டால், இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்து, கீழ் அண்ணத்திற்கு எதிராக அழுத்தி மாறி மாறி விளிம்புகளை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், நாவின் மையப் பகுதியின் தசைகள் கஷ்டப்பட்டு, அதன் விளிம்புகளை வளைக்கின்றன. அதே தசைகள் நாக்கின் மையத்தை கீழ் அண்ணத்திற்கு அழுத்த வேண்டும்.
5 உங்கள் நாக்கின் வடிவத்தை வைத்து, அதை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேற்றவும். நீங்கள் உங்கள் வாயைத் திறக்கும்போது, உங்கள் நாக்கு ஒரு பாட்டியை ஒத்திருப்பதை கண்ணாடியில் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேற்றும்போது, உங்கள் நாக்கின் தசைகளை தொடர்ந்து பதற்றப்படுத்தி, அதன் விளிம்புகளை உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் கீழ் முன் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் பின்புறத்தை அழுத்தவும். நாக்கு வாயிலிருந்து வெளியே வரும்போது, அதை உங்கள் உதடுகளால் பிடித்து, வட்டமான வடிவத்தை பராமரிக்கவும். - உங்கள் நாக்கை நீட்டும்போது, உங்கள் நாக்கை வடிவத்தில் வைத்துக்கொள்ள உதவும் வகையில், குடிக்கும் வைக்கோல் போன்ற உங்கள் நாக்கைச் சுற்றி ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் நாக்கின் ஓரங்களை வைக்கோலின் பக்கங்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும். நாக்கின் மையப்பகுதி வைக்கோலை மேல்நோக்கித் தள்ளத் தொடங்கினால், நாக்கின் விளிம்புகளிலிருந்து விலகி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, அதன் வட்ட வடிவத்தை மீட்டெடுக்கவும். வைக்கோல் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
முறை 2 இல் 3: நாக்கை இரட்டை இலை சின்னமாக சுருட்டுதல்
1 கீழ் நாக்கில் உங்கள் நாக்கை நேராக்குங்கள். உங்கள் நாக்கின் அடிப்பகுதியைப் புறக்கணித்து, உங்கள் நாக்கின் முன்புறம் மற்றும் உங்கள் கீழ் பற்களின் பக்கங்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். கீழ் நாக்குக்கு எதிராக தொடர்ந்து அழுத்தும்போது உங்கள் நாக்கை இறுக்குங்கள். உங்கள் நாக்கின் விளிம்புகள் உங்கள் கீழ் பற்களின் அடிப்பகுதியில் தள்ளப்படுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இதைச் செய்யும்போது, அதை முடிந்தவரை தட்டையாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 
2 உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயில் உருட்டவும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், முந்தைய படியை முதலில் செய்யப் பழகுங்கள். நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டி, இந்த நிலையில் எளிதாகப் பிடிப்பது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் உதடுகளின் உதவியின்றி சுருட்டப்பட்ட நாக்கை நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் அதை இரண்டு இலைகளாக உருட்ட முடியாது. 
3 உங்கள் இரண்டு முன் மேல் பற்களின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்தவும். பக்கவாட்டு விளிம்புகள் மற்றும் நடுத்தரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நாக்கின் நுனியை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே குறிக்கோள். முதலில், உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் முன் மேல் பற்களின் அடிப்பகுதியில் தொட முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், நாக்கின் விளிம்புகளை மேல்நோக்கி வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் நாக்கின் வடிவத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் மேல் அண்ணத்திற்கு எதிராக நாக்கின் விளிம்புகளை அழுத்த வேண்டியிருக்கும். - உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் முன் பற்களின் அடிப்பகுதியில் தொடவும். நாக்கின் எந்தப் பகுதியும் முன் அல்லது பிற பற்களைத் தொட்டால், அதை சிறிது பின்னால் இழுக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் முன் பற்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.இந்த பயிற்சி உங்கள் நாக்கில் உள்ள தசைகளை (முன்புற நடுத்தர மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள்) வேறுபடுத்தி அறிய உதவும்.
4 இரண்டு மேல் மேல் பற்களின் பின்புறத்தை நக்குங்கள். உங்கள் நாக்கின் நுனியில் இதைச் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், நாக்கின் பக்கங்களும் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் கீழே போகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உயர்த்திய நிலையில் வைக்க முடியாவிட்டால், மீண்டும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் நாக்கின் நுனியை உள்நோக்கி வளைக்கும்போது நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். - இது மிகவும் கடினமான கட்டம் மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் தேவை. ஆனால் நீங்கள் வெற்றியை அடைய உறுதியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
- இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நுனியை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நாக்கின் முன்பக்கத்தை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது எளிதல்ல. நாக்கின் பக்கங்களும் நாக்கின் முன்புறமும் நகர்வதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை மெதுவாக மீண்டும் செய்யவும். இந்த பக்கங்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அவை வாய்வழி குழியின் ஆழத்திற்கு இழுக்கப்படும்.
5 உங்கள் பற்களைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் நாக்கின் முன்பக்கத்தை வளைந்த நிலையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நாக்கின் பக்கங்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க, நீங்கள் அவற்றை கீழ் பற்களுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நாக்கின் நுனியை சுருட்டும்போது, முதலில் உங்கள் முன் பற்களுக்கு உதவுங்கள். பின்னர் உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியே இழுத்து, அதன் வடிவத்தை வைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். போதுமான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் பற்களின் உதவியின்றி உங்கள் நாக்கை இரட்டை இலை சின்னமாக மடிக்க முடியும்.
3 இன் முறை 3: நாக்கை மூன்று இலை க்ளோவராக சுருட்டுதல்
1 உங்கள் வாயில் உங்கள் நாக்கை நேராக்குங்கள். நாக்கை கீழ் அண்ணத்தில் வைத்து நீட்டுவது அவசியம். கீழ் பற்களின் அண்ணம் மற்றும் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். நாக்கை மூன்று இலை சின்னமாக வடிவமைக்க, நீங்கள் முழு நாக்கையும் பயன்படுத்த வேண்டும். 
2 உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டவும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், இந்த நடவடிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள். உங்கள் நாக்கை மூன்று இலை சின்னமாக உருட்ட, முதலில் அதை ஒரு குழாய் மற்றும் இரண்டு இலை க்ளோவரில் எப்படி உருட்ட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். 
3 உங்கள் விரலை உங்கள் வாயில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாக்குக்கு எதிராக நுனியை வைத்து, ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் எந்த விரலைப் பயன்படுத்தினாலும், அது உங்கள் நாக்கை பிடிக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும். மூன்று இலை க்ளோவரை உருவாக்க நீங்கள் உங்கள் நாக்கை உங்கள் விரலால் அழுத்த வேண்டும். உங்கள் விரல்களை உங்கள் உதடுகளில் வைப்பது அவசியமில்லை; அதை உங்கள் வாயில் கொண்டு வந்தால் போதும், அதனால் உங்கள் விரலை நகர்த்தாமல் உங்கள் நாக்கை முழுவதுமாக நீட்ட முடியும். 
4 உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டி, அதை வெளியே இழுத்து, உங்கள் விரலுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நாக்கின் வடிவத்தை வைத்திருக்க உங்கள் உதடுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் விரலை உங்கள் வாயில் வைக்காமல் உங்கள் நாக்கிற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு தந்திரத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் நாக்கை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த உங்களுக்கு இலவச இடம் தேவை. - ஒரு சாத்தியமான வழி, உங்கள் நாக்கை ஒரு குழாயில் உருட்டி, உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேற்றி, அதை உங்கள் விரல் வரை கொண்டு வர வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் விரலை மேல்நோக்கி நீட்டி, உங்கள் நாக்கின் கீழ் வைக்கவும். விரல் நகம் நாக்கின் நுனியின் கீழ் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நாக்கை பின்னால் வைத்து, உங்கள் விரலை நேராக மேலே இழுக்கவும். உங்கள் விரலுக்கு வசதியான நிலையை தேர்ந்தெடுத்து இதை செய்யுங்கள்.
5 உங்கள் நாக்கின் நுனி மற்றும் பக்கங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் விரலின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களின் விளிம்புகள் உள்நோக்கி சுருண்டு இருக்கும். நாக்கை இரட்டை இலை சின்னமாக மடிக்கும்போது, இந்தப் பகுதிகளின் தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். அவர்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த வழக்கில், நாக்கின் நுனி, ஒரு குழாயில் மடித்து, ஒரு தனி, மூன்றாவது தாளை உருவாக்குவது போல், மேல்நோக்கி வளைந்துவிடும். இது மிகவும் கடினமான நிலை மற்றும் பயிற்சிக்கு சில பயிற்சி தேவைப்படும். - இரட்டை இலை சின்னமாக உங்கள் நாக்கை மடிப்பதில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், முதலில் அதை பயிற்சி செய்யுங்கள். நாக்கை மூன்று-இலை க்ளோவரில் மடிப்பதற்கு இன்னும் அதிகம் தேவைப்படுகிறதுஓஅதிக சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. இரட்டை இலை க்ளோவர் முறையை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நாக்கின் நுனியை அதன் பக்கவாட்டு பக்கங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த முறையில் உங்களுக்கு இந்த திறமை தேவைப்படும்.
6 உங்கள் விரல் இல்லாமல் போகும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் நாக்கின் நுனியைப் பிடிக்க உங்கள் விரல் குறைவாகவே தேவைப்படும்.இறுதியில், உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் நாக்கை மடிக்க முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் நாக்கை சரியான நிலையில் மடிக்கும்போது, உங்கள் விரலை அதிலிருந்து விலக்கவும். சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நாக்கின் வடிவத்தை உங்கள் விரல் இல்லாமல் பராமரிக்க முடியும். - உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஓய்வு எடுக்கவும். இல்லையெனில், அத்தகைய சுமைகளுக்கு பழக்கமில்லாத நாவின் தசைகள் சோர்வடையலாம், இது சிறிது நேரம் மேலும் பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறைக்கும்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்களுக்கு நாக்கு விறைப்பு அல்லது அன்கிலோக்லோசியா என்று ஒரு நிலை இருந்தால் உங்கள் நாக்கை மடக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு நாக்கின் கீழ் தோலின் ஒரு துண்டு உள்ளது, இது ஃப்ரெனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நாக்கின் கீழ் பகுதியை கீழ் அண்ணத்துடன் இணைக்கிறது, இதனால் நாக்கின் நுனி நகர்வது கடினம். அன்கிலோக்லோசியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானவர்கள் பேச்சில் பிரச்சனை வராமல் இருக்க சிறு வயதிலேயே தங்கள் கட்டுப்பாட்டை அகற்றுகிறார்கள்.
