உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• முறை 4 இல் 2: சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• முறை 3 இல் 4: உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• எச்சரிக்கைகள்

கொழுப்பை உருவாக்குவது எளிது மற்றும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் விளையாட்டுக்குச் சென்று ஊட்டச்சத்தில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவர் இன்னும் வெளியேற மறுக்கிறார். இது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. எல்லாம் எளிதாகவும் அதிக முயற்சியும் இல்லாமல் வெற்றிபெறும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும் (பல கேள்விக்குரிய உணவுகள், மாத்திரைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளம்பரங்களில் உள்ள வாக்குறுதிகளாக), நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். வாழ்க்கை.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 1 உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். குறைந்த கலோரி உணவுக்கு திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி. நீங்கள் உங்கள் உணவை கடுமையாக குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று புரியவில்லை மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாக கொழுப்பு கடைகளை வைக்க முயற்சிக்கிறது. எனவே, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் படிப்படியாக அடைய ஒரு நியாயமான இலக்கை (தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல்) அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து 1200 அல்லது 2200 கலோரிகளாக இருக்கலாம். இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
2. 2 உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றவும், படிப்படியாக உங்கள் சராசரியைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடல் குறைக்கப்பட்ட ஆனால் நிலையான அளவு கலோரிகளுக்குப் பழகலாம், இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் வெளியீட்டை மெதுவாக்கும். இந்த போதை தவிர்க்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை சற்று உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். இது பிரபலமற்ற எடை இழப்பு பீடபூமியைத் தடுக்கவும் உங்கள் தீர்மானத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் தொடர்ந்து குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும், இதனால் கொழுப்பை அகற்றுவது கடினமாகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றினால், புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலை மாற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • இந்த திட்டத்துடன் சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் படிப்படியாக குறைய வேண்டும். பொருத்தமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
3. 3 அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். எளிமையாகச் சொன்னால், உணவு உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது - நீங்கள் உண்ணும் உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படும் செயல்முறை. எனவே, அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட்டால், இதுபோன்ற ஆறு "வெடிப்புகள்" உங்களுக்கு இருக்கும்). இருப்பினும், அடிக்கடி உண்ணும் உணவை நீங்கள் உண்ண வேண்டியதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • லேசான தின்பண்டங்களுக்கு, பசியைப் போக்க, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி (15 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செலரி, பாதாம், மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி (15 கிராம்) நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டு ஒவ்வொரு 2-4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடவும்.
4. 4 காலை உணவு உண்ணுங்கள். கொழுப்பு எரியும் போது, ​​நீங்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. எனவே காலையில் எழுந்து பல் துலக்கி காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் காலை உணவு எவ்வளவு அடர்த்தியாகவும் புரதச் சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது.
   • முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். வெற்று கலோரிகள் (டோனட்ஸ், அதிக கலோரி கொண்ட காபி பானங்கள் போன்றவை) நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, ரொட்டி மற்றும் பிற தானிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
5. 5 பானம் போதுமான தண்ணீர். இது சருமம், முடி மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். இறுதியாக, உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நிறைவாக உணர உதவும் (மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்).
   • நாள் முழுவதும் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, அதிகப்படியான கொழுப்பை வேகமாக வெளியேற்ற உதவும்.

முறை 4 இல் 2: சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

1. 1 ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் உணவு; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உடலில் எரிபொருளின் அளவு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய வெளிப்புற எரிபொருள் மூலமாகும், மேலும் உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சேமித்த கொழுப்புகளை ஆற்றலுக்காக எரிக்க முடியும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும் வரை, அது கொழுப்பை எரிக்காது.
   • இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது மட்டும் கொழுப்பை எரிக்க உதவாது, அது மொத்த கலோரிகளின் குறைவுடன் இல்லாவிட்டால்.
   • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை (உதாரணமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் முழு தானியங்கள்). மெதுவாக ஜீரணிக்கும் ஓட்ஸ் மற்றும் சில காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன; ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் எளிய சர்க்கரைகள் (பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்கள்) அடங்கும்.
2. 2 மெலிந்த புரத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கிராமுக்கு ஏறக்குறைய அதே கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், புரதம் உடலின் முதன்மை எரிபொருள் அல்ல. புரதம் தசைக்கு ஒரு கட்டுமானத் தொகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; அது கொழுப்பாக மாறாது. எனவே, உங்கள் உணவில் போதுமான ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் சோயாவைச் சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் நிறைய புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட்டால், உங்கள் மூளை பசியை உணரும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, பின்னர் கெட்டோசிஸ் (கொழுப்பு எரியும்) தொடங்குகிறது. அதன் பிறகு, பசியின் உணர்வு குறைகிறது.
   • புரதம் நிறைந்த உணவு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் சிலர் "கெட்டோஜெனிக் டயட்" (அதிக கொழுப்பு மற்றும் மிதமான புரத உணவை) விரும்புகிறார்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக விலக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவற்றின் அளவைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. 3 மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகளால் நிரப்பப்படுகிறது (அதாவது ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), மற்றும் ஒரு சிறிய பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிகமாக விரும்புகிறீர்கள். எனவே, நிறுவனங்களில், மதுபானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்களை சிறிய அளவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆல்கஹால் பிறகு, நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வாய்ப்பில்லை!
   • நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு சேவைக்கும், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் இரண்டு பேருக்கும் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு சேவை சுமார் 350 மில்லிலிட்டர் பீர், 150 மில்லிலிட்டர் மது அல்லது 45 மில்லிலிட்டர் ஆவிகளுக்கு சமம். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஆல்கஹால் எப்போதாவது மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. 4 ஆல்கஹால் பதிலாக கிரீன் டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும். 700 மில்லிலிட்டர் கிரீன் டீ அல்லது 450 மில்லிலிட்டர் காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், பானத்தில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்.
   • கிரீன் டீ மற்றும் காபி பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும், அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
5. 5 கொழுப்பு எரியும் உணவுகளுக்கு மாறவும். தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எதைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதைப் பற்றி ஒருவர் சிந்திக்கக்கூடாது; உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட வேண்டிய பல சுவையான உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
   • ஓட் செதில்கள்;
   • குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (இது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு பால் பொருட்களை சாப்பிட்டவர்கள் அவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விலகியவர்களை விட வேகமாக கொழுப்பை எரித்தனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன);
   • கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புள்ள மீன்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
   • முட்டை;
   • சூடான மசாலா;
   • திராட்சைப்பழம்.

முறை 3 இல் 4: உடற்பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும்

1. 1 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியை இரண்டு அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிப்பது சிறந்தது, பிந்தைய வழக்கைப் போல, ஒன்றுக்கு பதிலாக இரண்டு வளர்சிதை மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கிறது (சில நேரங்களில் அது பல மணி நேரம் நீடிக்கும்), மதியம் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இன்னும் பெரிய விளைவை அடைவீர்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். இரண்டு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 வலிமை பயிற்சியுடன் கார்டியோ பயிற்சியை இணைக்கவும். கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் வலிமை பயிற்சியுடன் கூடுதலாக கொடுக்கும்போது கொழுப்பு இன்னும் திறமையாக எரிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை வேகமாக இழக்க இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும்.
   • உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால் வலிமை பயிற்சி முக்கியம். கொழுப்புக்கு பதிலாக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது.
3. 3 வலிமை பயிற்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கும்போது, ​​பிந்தையதைச் செய்வது நல்லது, பின்னர் முதலில் செல்லுங்கள் - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "முதலில் வலுப்படுத்தவும், பின்னர் எரிக்கவும்!". இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் நீண்ட நேரம் (மாலை வரை) தொடர்கிறது.
   • மற்றவற்றுடன், பொதுவாக இந்த வரிசையில் பயிற்சிகளை செய்வது எளிது. வலிமை பயிற்சிக்கு பொதுவாக சிறந்த வடிவம் மற்றும் நுட்பம் தேவைப்படுகிறது. ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு நீங்கள் சோர்வடைந்தால், எடை எடுப்பது மற்றும் வலிமை இயந்திரங்களில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
4. 4 இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இத்தகைய பயிற்சி பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், மிதமான வேகம் செயல்பாட்டின் வெடிப்புகளுடன் மாறி மாறி வருகிறது. மிதமான மற்றும் தீவிர இடைவெளிகளின் பொருத்தமான நீளத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
   • இடைவெளி பயிற்சியின் எளிய உதாரணம் பின்வரும் டிரெட்மில் செயல்பாடு ஆகும். 30 விநாடிகள் நடந்து, அடுத்த 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டின் வெறும் 15 நிமிடங்கள் 30 நிமிட ஜாகிங்கை விட சீரான வேகத்தில் அதிக நன்மை பயக்கும்.
5. 5 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பன்முகப்படுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் நாயுடன் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்தாலும் அல்லது 10 கிலோமீட்டர் ஓட்டங்கள் செய்தாலும், உங்கள் உடல் படிப்படியாக பழகிவிடும். உடல் சில உடற்பயிற்சிகளுக்கும் அவற்றின் தீவிரத்திற்கும் பழக்கப்பட்டால், அது குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, கற்பனையை காட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பல்வகைப்படுத்தவும்.
   • பல்வேறு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்: ஒரு நாள் ஓடுங்கள், இரண்டாவது நீந்தவும், பின்னர் பைக் ஓட்டவும். வெரைட்டி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, சலிப்பையும் தடுக்கும்!

முறை 4 இல் 4: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 1 உங்களை ஊக்கப்படுத்த உதவுகிறது என்றால் உங்களை எடைபோடாதீர்கள். கொழுப்பை எரிப்பது தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் தசை கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக எடை கொண்டது. எனவே, அளவீடுகளின் அளவீடுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மிக முக்கியமானது நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதுதான்.
   • நீண்ட கால எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு வாரந்தோறும் எடைபோடுவது நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே உங்கள் அளவை தூக்கி எறியாதீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்ற எடையின் அதிர்வெண்ணை தீர்மானிக்கவும்.
2. 2 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உணவு தேர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தையும் குறைக்கலாம். மன அழுத்தம் தோலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, தூக்கம் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவை கெடுக்கும் - இது எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் மோசமானது.மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும், அது இன்னும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுமா என்பதை நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள்.
   • பலர் தியானம் மற்றும் யோகா மூலம் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக விடுவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் பூங்காவில் நீண்ட தூரம் நடப்பது அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது நல்லது. வெவ்வேறு முறைகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.
3. 3 போதுமான நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தூங்கு. ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தேவைகள் இருந்தாலும், இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கம் கொழுப்பை எரிக்க உகந்ததல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகவும் திறமையாகச் செயல்படுத்துகிறது.
   • மற்றவற்றுடன், தூக்கமின்மை ஒரு நபர் இனிப்புகளை விரும்புகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஹார்மோன் அளவுகள் (கார்டிசோல், கிரெலின் மற்றும் இன்சுலின்) சீர்குலைந்து உங்கள் உடல் கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை விரும்புகிறது. இதைத் தடுக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
4. 4 சிறிய விஷயங்களில் கூட சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சிறிய உடல் செயல்பாடு கூட எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் விட சிறந்தது. ஓய்வில்லாத மக்கள் சராசரியாக எடை குறைவாக இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அமைதியான மற்றும் கனமான தூக்குபவர்கள் அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பை எளிதில் சுமக்கிறார்கள். எனவே வீட்டை சுத்தம் செய்வது, நாயை நடப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்கை விட்டு நிறுத்துவது தவிர, உங்களை நகர்த்துவதற்கான பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்!
   • பயன்படுத்தக்கூடிய டன் தந்திரங்கள் உள்ளன. படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்லுங்கள், லிஃப்ட் அல்ல. ரவுண்டானா பாதையில் அருகில் உள்ள கடைக்குச் செல்லவும். நாள் முழுவதும் குந்துகைகள் செய்யுங்கள், மற்றும் பல. காலப்போக்கில், நீங்கள் அதை கவனிக்காமல் இதைச் செய்யப் பழகிவிடுவீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மிகவும் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர்.