உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க சில எளிய வழிகளை உற்று நோக்குவோம்.

படிகள்

1. 1 ஃபிட்ஜெட். பருமனானவர்களை விட மெலிந்த மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 நிமிடங்கள் அதிகமாக அலைகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் கால் அல்லது விரல்களைத் தட்டுவது, பேசும் போது உங்கள் விரல்களைச் சுற்றி உங்கள் தலைமுடியை சுருட்டுவது போன்ற செயல்பாடுகள் ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது வருடத்திற்கு 4.5-13.5 கிலோகிராம்! இது உடற்பயிற்சி அல்லாத தெர்மோஜெனெசிஸ் (நீட்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, எந்த இயக்கமும் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படவில்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கூடுதலாக 100-150 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • உட்கார்ந்திருப்பதை விட நின்று 50% அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது செய்தித்தாளைப் படிக்கும்போது நிற்கவும்.
   • நடப்பது இன்னும் சிறந்தது. உட்கார்ந்திருப்பதை விட நடைபயிற்சி 90 கலோரிகளை அதிகமாக்கும். தொலைபேசியில் பேசும் போது நடைபயிற்சி பழக்கம்.
   • நிற்கும் நிலையில் பயன்படுத்தக்கூடிய வேலை அட்டவணையைப் பெறுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு அட்டவணையை ஒரு டிரெட்மில்லுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.6 கிமீ வேகத்தில் நடந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு கூடுதலாக 100 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணிநேரம் செய்தால், நீங்கள் வருடத்திற்கு 20-27 கிலோகிராம் இழக்கலாம். லேசான சுமைகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 15 நிமிடங்கள் நடக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். அதே முடிவுகளை அடைய, உங்களிடம் அதிக மேஜை இருந்தால் அல்லது டிவி பார்க்கும்போது மினி-ஸ்டெப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. 2 காஃபின் உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் தவிர்க்கவும். காஃபின் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது: உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கும்போது வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் ஆற்றல் அளவுகளில் அதிகரிப்பு என்றால் நீங்கள் அதிகமாக நகர்ந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். சாப்பாட்டுடன் 250 மில்லிகிராம் காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எரியும் கலோரிகளின் அளவை 10%அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக க்ரீன் டீ, கலோரிகளை எரிக்க குறிப்பாக உதவுகிறது. எனவே, எலுமிச்சை சாறு அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட பானத்திற்கு பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள். நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை மாற்றாமல் இருக்க சர்க்கரை, பால், கிரீம் மற்றும் வேறு எந்த உயர் கலோரி சேர்க்கைகளையும் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீருடன் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் உயர்தர காபி பீன்ஸ் மற்றும் உட்செலுத்துதல் வாங்குவது உங்களுக்கு உதவும்.
3. 3 காய்கறிகளின் பகுதியை அதிகரித்து, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை படிப்படியாக குறைப்பதன் மூலம் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் சுமார் 200 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடும் மக்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். உண்மையில், சைவ உணவு உண்பவர்கள் சர்வவல்லிகளை விட இந்த வழியில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, எந்த உணவிலும் 5 கிராம் டபாஸ்கோ சாஸ் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 12-20 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும். சூடான மிளகாயில் காணப்படும் கேப்சைசின் என்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.
4. 4 ஐஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு குளிராக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் தண்ணீரை சூடாக்க அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் குடித்தால், உடல் வெப்பநிலையில் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை விட 70 கலோரிகள் அதிகமாக எரிக்கப்படும். உண்மையில், இந்த முறை எந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாத பானங்களுக்கும் வேலை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது டீயில் ஐஸ் சேர்க்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அரை கிலோகிராம் இழக்க 435 கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் (சுமார் இரண்டு மாதங்கள், ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் வீதம்) எடுக்கும். மேலும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தண்ணீர் விஷம் போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது, இது ஆபத்தானது கூட.
5. 5 அதை குளிர்விக்கவும். குளிர் கலோரிகளை எரிக்கிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில் நீங்கள் வெளியே இருக்க முடிந்தால், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் நடுங்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் 3-7% அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் உங்களை சூடேற்ற முயற்சிக்கிறது (ஐஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் அதே கொள்கை). அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்!
6. 6 எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் தசை வெகுஜனத்திற்கு விகிதாசாரமாகும். 10 நிமிட பயிற்சிக்கு 20-30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தொடங்குவீர்கள்.
7. 7 ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

குறிப்புகள்

• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படிகள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் மேலே உள்ள குறிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.
• பருப்பு வகைகளை இறைச்சிக்காக மாற்றுவது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் அவை எளிதில் ஜீரணமாகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில சிறிய விஷயங்கள் நிச்சயமாக அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும், ஆனால் இது எளிதான வழி அல்ல. உதாரணமாக, காஃபின் உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும், ஆனால் இது தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இப்படி யோசிக்க ஆரம்பித்தால்: "சரி, 250 மிலி காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10%அதிகரிக்கிறது, பிறகு நீங்கள் 500 குடிக்க வேண்டும் மில்லி மற்றும் சிப்ஸ் சாப்பிடுங்கள். "... இறுதியில், நீங்கள் டாக்ரிக்கார்டியா, தூக்கமின்மை மற்றும் நடுங்கும் கைகளை அனுபவிக்கலாம். சுய-உறைதல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை. இந்த குறிப்புகள் உங்கள் உணவின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமே, எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.
• எந்த உணவு அல்லது உணவு மாற்றங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உணவை அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்றும்போது தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். இந்த குறிப்புகள் ஒரு விரிவான எடை இழப்பு திட்டமாக பயன்படுத்த நோக்கம் இல்லை.