உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: செறிவு மற்றும் சங்கம்
• முறை 3 இல் 3: வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் சந்தித்த பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் பெயரை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளதா? நீங்கள் ஏன் அறைக்குள் நுழைந்தீர்கள் என்பதை சில நேரங்களில் மறந்துவிடுகிறீர்களா? இது போன்ற வழக்கமான சம்பவங்கள் மருத்துவ பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் எளிய பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உதவும். இந்த வழக்கில், இந்த கட்டுரையுடன் தொடங்குங்கள்!

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 குறுகிய கால நினைவகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உண்மையை வடிகட்டலாமா (மற்றும் மறக்கலாமா) அல்லது நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு நகர்த்தலாமா என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும் போது தகவலை தற்காலிகமாக சேமிக்க மூளையால் பயன்படுத்தப்படும் "நீர்த்தேக்கம்" என நினைவகத்தை நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • குறுகிய கால நினைவகம் ஒரே நேரத்தில் ஏழு யூனிட் தகவல்களை சுமார் 10-15 வினாடிகள் (அல்லது ஒரு நிமிடம் வரை) சேமிக்க முடியும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது.
   • பெரும்பாலும் மக்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் மறதி நோயுடன் பிரச்சனைகளை ஒப்பிடுகின்றனர், இது பெரும்பாலும் சோப் ஓபரா கதாபாத்திரங்களில் நிகழ்கிறது, ஆனால் பொதுவாக இது புதிய உண்மைகளை உணர்ந்து அவற்றை நீண்ட காலமாக நினைவில் வைக்க வேண்டிய அவசியத்தை தீர்மானிக்கிறது.
2. 2 மோசமான குறுகிய கால நினைவகத்தை ஈடுசெய்யும் வழிகளின் வரம்புகளைக் கண்டறியவும். கையால் எழுதப்பட்ட மற்றும் டிக்டாஃபோன் பதிவுகள் அல்லது உங்கள் கைகளில் உள்ள முடிச்சுகள் மற்றும் சிலுவைகள் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தை எந்த வகையிலும் மேம்படுத்தாது.
   • குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்த ஒரே வழி மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் செறிவு மற்றும் கூட்டுத் திறன்களை அதிகரிப்பது.
3. 3 உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். உடலின் எந்தப் பகுதியையும் போல, மூளையின் செயலற்ற தன்மை பலவீனமடைந்து திறனை இழக்க வழிவகுக்கிறது. சுறுசுறுப்பான மூளை ஒரு ஆரோக்கியமான மூளை, மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை நல்ல குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமாகும்.
   • மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எளிய உரையாடல் உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். சதுரங்கம், புதிர்கள் மற்றும் பிற சவாலான பணிகளை விளையாடுவது இன்னும் பலனளிக்கும்.
   • தனிமையின் தருணங்களில் உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும். தொலைக்காட்சியை வெறித்துப் பார்க்காதீர்கள். படிக்க, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு புத்தகத்தை எழுதுங்கள்.
4. 4 மூளை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எளிமையான விஷயங்கள் மற்றும் பாகங்கள் மூலம், மூளைக்கு ஆரோக்கியமான (மற்றும் வேடிக்கையான) உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல விளையாட்டுகள் மற்றும் சோதனைகள் உள்ளன. நினைவக வளங்களை தேக்கத்திலிருந்து காப்பாற்ற புதிர்கள் அல்லது பிற பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்தவும்.
   • ஃபிளாஷ் கார்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அவை பள்ளியில் மட்டுமல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும்.நினைவகத்தை வலுப்படுத்த சிறப்பு அட்டை விளையாட்டுகள் சிறந்தவை, ஆனால் அட்டைகளின் வரிசையை மனப்பாடம் செய்ய ஒரு எளிய முயற்சி கூட நன்மை பயக்கும்.
   • நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, அன்றாட பொருட்களை ஒரு தட்டில் வைத்து ஒரு துணியால் மூடி, பின்னர் முழு உள்ளடக்கத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். புதிய விஷயங்களை படிப்படியாகச் சேர்க்கவும்.
   • இணையத்தில் மூளை பயிற்சிகள் மற்றும் இணையத்தில் வசதியான சேவைகளுடன் பல விளையாட்டுகள் மற்றும் புத்தகங்கள் உள்ளன. பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்.

முறை 2 இல் 3: செறிவு மற்றும் சங்கம்

1. 1 நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும் மக்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தில் தங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்களுக்கு செறிவு பிரச்சனைகள் உள்ளன. பணியாளரின் பெயரை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்களா, ஏனென்றால் நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தமாட்டீர்களா?
   • குறைந்தபட்சம் 8 வினாடிகளுக்கு தகவலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என்று கோட்பாட்டாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இது நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு செல்ல குறைந்தபட்ச நேரம் ஆகும்.
   • திசை திருப்ப வேண்டாம். நீங்கள் பணியாளரின் பெயரை நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், மெனுவை ஒத்திவைக்கவும், மற்றவர்களின் இசையையும் உரையாடல்களையும் கேட்காதீர்கள், பணியாளரைப் பார்த்து அவருடைய வார்த்தைகளைக் கேளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்துங்கள். நீண்டகால நினைவுகளை நினைவுபடுத்தும் வாசனை அல்லது ஒலியை நீங்கள் நிச்சயமாக சந்தித்திருப்பீர்கள். குறுகிய கால நினைவகத்தில் தகவல்களைப் பதிவு செய்வதில் உங்கள் உணர்வுகளை ஈடுபடுத்தி செறிவை அதிகரிக்கவும், எதிர்கால நினைவுகளின் அடையாளமாக மாறும் சங்கங்களை உருவாக்கவும்.
   • சந்திக்கும் போது நபரின் பெயரை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். கவனமாகக் கேட்டு, அந்த நபரின் பெயரைச் சொல்லும்போது நேரடியாகப் பாருங்கள். உடனடியாக பெயரை மீண்டும் செய்யவும், கைகுலுக்கி, கைகுலுக்கலில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாசனை திரவியம் அல்லது கொலோன் வாசனை பெற முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக உணர்ச்சி சங்கங்கள், தகவல் மிகவும் பாதுகாப்பாக குறியாக்கம் செய்யப்படும்.
   • உங்கள் நினைவகத்தில் தகவல் ஒட்டிக்கொள்ள ஒரு பெயர் அல்லது வேறு உண்மையை உரக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரை எப்படி உச்சரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்டு, இந்த நுட்பத்தை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்.
3. 3 நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும். "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரனும் பீசண்ட் எங்கே உட்கார்ந்திருக்கிறான் என்பதை அறிய விரும்புகிறார்" என்ற சொற்றொடரை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனுடன் வானவில்லின் நிறங்களை நினைவில் கொள்வது எளிதா? தகவலுடன் காட்சி அல்லது வாய்மொழி தொடர்புகளை உருவாக்கும் நினைவூட்டல் சாதனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
   • குறுகிய கால நினைவகத்தை சிறப்பாக குறியாக்கக்கூடிய தெளிவான மற்றும் வேடிக்கையான படங்களை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, மாலை நேரங்களில் குப்பையை வெளியே எடுக்க கடிகாரம் ஆறு அடிக்கும் போது உங்கள் தலையில் குப்பை குவியும் என்று கற்பனை செய்யலாம்.
   • ஒலி தூண்டுதல்களாக நீங்கள் வெவ்வேறு நினைவூட்டல் பாடல்களைப் பயன்படுத்தலாம். எண்கள், நிறங்கள் மற்றும் பிற சங்கங்களுடன் கூடிய நினைவூட்டல் தந்திரங்களின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளை இந்த கட்டுரையில் காணலாம்.
4. 4 "தடுப்பு" முறையைப் பயன்படுத்தவும். நினைவூட்டலுக்கு நெருக்கமான இந்த நுட்பம், தரவுச் சங்கிலியை மிகவும் வசதியான துண்டுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறது. மிகவும் பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்று, தொலைபேசி எண்ணை தொகுதிகளாக உடைப்பது ஆகும், ஏனெனில் மூன்று குறுகிய குழுக்கள் ஆறு அல்லது ஏழு இலக்கங்களை விட ஒரே நேரத்தில் நினைவில் கொள்வது எளிது.
   • ஷாப்பிங் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்வது எளிதல்ல, ஆனால் அதை வகை, பால், காய்கறிகள், மளிகை பொருட்கள், இறைச்சி என வசதியான குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம். ஒரு பெரிய பட்டியலை விட பல சிறிய பட்டியல்களை நினைவில் கொள்வது எளிது.
5. 5 நினைவக கவர்ச்சிகளை வைக்கவும். குறுகிய கால நினைவகத்தில் ஒரு பெரிய அளவு தகவலை உள்ளிட வேண்டும் என்றால், மனதில் ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க மொத்தத்தின் தனிப்பட்ட கூறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் புதிய தகவல்களைச் சேர்க்கவும்.
   • உதாரணமாக, பெரும் தேசபக்தி போரின் முக்கிய போர்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்றால், முதலில் சில முக்கியமான போர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை நினைவகத்தில் உறுதியாக பதிக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கூடுதல் தகவல்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் அறிவை "ஒட்டிக்கொள்ள" முடியும் (நீங்கள் உங்கள் சொந்த நினைவகத்தின் ஆழத்தில் தூண்டில் பின்பற்றலாம்).

முறை 3 இல் 3: வாழ்க்கை முறை

1. 1 உங்கள் மூளைக்கு ஏற்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொதுவாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சமச்சீர் உணவு மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதனால் அது தகவல்களை சிறப்பாக குறியாக்க முடியும். முடிந்தவரை பல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட ஆரம்பித்து, நிறைவுற்ற கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கவும்.
   • சால்மன், டுனா, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூளைக்கும் நல்ல நினைவாற்றலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
   • ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இதர உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை மூளை மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு நன்மை பயக்கும் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வழி, ஆனால் வழக்கமான உணவுகளிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது.
   • மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு மூளை மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
2. 2 உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமான உடல் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நினைவாற்றலை மேம்படுத்தினால், நோய் குறுகிய கால நினைவாற்றலை பாதிக்கலாம்.
   • மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் எந்த இரத்த ஓட்ட பிரச்சனையும் (உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) குறுகிய கால நினைவாற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீரிழிவு, தைராய்டு நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களிலும் சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும்.
   • மனச்சோர்வு முதன்மையாக கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைவதால் நினைவக திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
   • சில நேரங்களில் குறுகிய கால நினைவகத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் பல்வேறு மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • குறுகிய கால நினைவாற்றல் குறைபாடுள்ள கிட்டத்தட்ட அனைத்து மக்களும் அல்சைமர் நோய் அல்லது டிமென்ஷியாவின் பிற வடிவங்களைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். அல்சைமர் நோயின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்பு, ஆனால் குறுகிய கால நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வாறு செய்வதில்லை.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, டிமென்ஷியாவின் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தாலும், மூளை மற்றும் முழு உடலையும் கவனித்து பயிற்சி அளிப்பது, அத்துடன் மருந்து சிகிச்சையின் உகந்த படிப்பு ஆகியவை, நோயின் தொடக்கத்தை முடிந்தவரை தாமதப்படுத்த உதவும்.
3. 3 ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை பராமரிக்கவும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் ஓய்வு மற்றும் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் நன்றாக நினைவில் கொள்ள தகவலுடன் (படுக்கைக்கு முன் தகவலில் கவனம் செலுத்துங்கள்) "தூங்க" வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. தூக்கத்தின் போது கூட மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது.
4. 4 உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி கூட, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நம்பகமான செயல்திறன் மற்றும் நல்ல குறுகிய கால நினைவாற்றலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
   • நினைவாற்றலை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த செயலாகும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தகவல்களில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம்.