நூலாசிரியர்:
Helen Garcia
உருவாக்கிய தேதி:
17 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
கால் வளைப்பது பெரும்பாலும் சவாலான பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, நிச்சயமாக, அத்தகைய அறிக்கை உண்மை என்று நிரூபிக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும்.
படிகள்
முறை 2 இல் 1: வெப்பமயமாதல்
1 பட்டாம்பூச்சி நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உள் தொடையின் தசைகளை நீட்டிக்கும். 
2 எழுந்து நில். மெதுவாக உங்கள் கால்களை உச்சத்திற்கு விரிக்கவும். எல்லை மீற வேண்டாம். - இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருங்கள். (சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும்).
3 தரையில் மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்ந்து வலி நீங்கும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கால்களை மெதுவாக ஒன்றாக இணைக்கவும். 
4 உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை 30 விநாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தயாரிப்பை முடித்துவிட்டீர்கள், இப்போது ஒரு முழு சாய்வை செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள்.
முறை 2 இல் 2: கால்விரல்களுக்கு சாய்தல்
1 எழுந்து நில். முதலில், உங்கள் கைகளால் மட்டுமே ஒரு இயக்கத்தை செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். இந்த முயற்சிகளில் 10 செய்யவும். - வளைவைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடற்கல்வி ஆசிரியர் இந்த நீட்சி இல்லாததை கண்டிப்பாக கவனிப்பார்.
- நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
குறிப்புகள்
- உங்கள் சாக்ஸைத் தொடும் முயற்சியில் உங்கள் கைகளை நீட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மாறாக உங்கள் சாக்ஸால் உங்கள் கைகளைத் தொடவும்.
- கால் வளைவைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் நீட்டி சூடேற்றுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள படிப்படியாக உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதல் கால் வளைவுக்கு அடுத்த நாள் உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படலாம்.
- கவனமாக இரு. உங்கள் வரம்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
