உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பசியின்மை என்பது உடலியல் மற்றும் உளவியல் இயல்பின் ஒரு நிகழ்வு ஆகும். சில நேரங்களில் நாம் சலிப்புடன் உண்கிறோம், அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது நமக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும் கூட, சாப்பிட நேரமாகிவிட்டது. பசியைக் குறைக்க பல எடை இழப்பு திட்டங்கள் மற்றும் உணவு மருந்துகள் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையில், இயற்கையாக உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் பல் துலக்குங்கள் அல்லது உங்கள் வாயை துவைக்கவும். அதன்பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட விரும்புவதில்லை, குறிப்பாக பெரும்பாலான உணவுகள் மோசமாக சுவைக்கும் என்பதால். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த டூத்பேஸ்ட்டின் பிந்தைய சுவையை எதிர்க்க வழிகள் உள்ளன.
2. 2 தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நாள் முழுவதும் இதைச் செய்யுங்கள்.
3. 3 உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகின்றன, இதனால் உங்கள் பசியை தற்காலிகமாக அடக்குகிறது. ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில், வலிமை உடற்பயிற்சி போலல்லாமல், இது இரண்டு ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கிறது; இருப்பினும், அடுத்தடுத்த உணவுடன் ஆற்றல் இழப்பை ஈடுசெய்யும் போக்கு உள்ளது.
4. 4 காபி அல்லது தேநீர் அருந்துங்கள். காஃபின் சிலருக்கு பசியை அடக்குகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், காபி அல்லது டீயில் சர்க்கரையை சேர்க்க வேண்டாம்.
5. 5 20-30 நிமிடங்கள் செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். சமையலறையிலிருந்து விலகி உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில், பெரும்பாலான பசி பசி கவனிக்கப்படாமல் போகும். அதன்பிறகு, வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் (சலிப்பை சமாளிக்க ஒரு வழி மட்டுமே சாப்பிட முடியும்).
6. 6 ஏதாவது அருவருப்பான படத்தை பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு மருத்துவ அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறையை படமாக்குவது உணவைப் பற்றி சிந்திக்க விடாது.
7. 7 அருவருப்பான ஒன்றை சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
8. 8 அருவருப்பான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கழிப்பறை அல்லது கழிவு கூடையை சுத்தம் செய்யவும்.
9. 9 ஏதோ கெட்டுப்போன வாசனை. குப்பைத் தொட்டியின் வாசனை இதற்கு உதவும். துர்நாற்றம் வீசும் நபரிடமிருந்தும் அதே விளைவு இருக்கும். சிலருக்கு, மிகவும் வலுவான வாசனை திரவியம் அல்லது கொலோன் வாசனை கூட அவர்களின் வயிற்றைத் திருப்ப போதுமானது.
10. 10 பருமனான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைந்த கலோரி. வெற்று சூப் (பெரும்பாலும் தண்ணீர்) அல்லது சாலட் (பெரும்பாலும் கீரைகள்) சிறந்தது.
11. 11 போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை உடலில் லெப்டினின் அளவு குறைய வழிவகுக்கும், இது பசி உணர்வை ஏற்படுத்தும். "உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை அறிவது எப்படி" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
12. 12 உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். கீழே உள்ள வீடியோ, மற்றவற்றுடன், இது உங்கள் பசியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை விளக்குகிறது.
13. 13 உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும். புரதம் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலல்லாமல், கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். காய்கறி எண்ணெய் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். பீன்ஸ், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களிலும் அதிக புரதம் உள்ளது.
14. 14 சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குறிப்பாக பருமனானவர்களுக்கு, அதிக அளவு சர்க்கரையானது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு சோர்வாகவும் பசியாகவும் இருக்கும்.
15. 15 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். சிறிய கரண்டிகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை உணர சுமார் இருபது நிமிடங்கள் தேவை (இது உங்கள் மூளை நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்ப வேண்டிய நேரம்). நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட்டால், அந்த இருபது நிமிடங்களில் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.
16. 16 உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு நீல விளக்கில் திருகு அல்லது உள்ளே ஒரு நீல நிற தட்டை வைக்கவும். நீலம் பசியைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு அதை அதிகரிக்கிறது.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஏதாவது குடிக்கவும். சில நேரங்களில் உடல் பசியுடன் தாகத்தை குழப்புகிறது.
• உங்கள் தட்டில் குறைவான உணவை வைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவான உணவைப் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவு குழுக்கள் உங்கள் பசியை சமநிலையில் வைக்க உதவும்.
• சர்க்கரை இல்லாத கம் மென்று உங்கள் காபியில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், ஒரு செயற்கை மாற்றீட்டைச் சேர்க்கவும்.
• மெல்லும் பசை. சூயிங் கம் பசியை அடக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• ஒரு சிறிய தட்டில் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் மூளையை ஒரு வழக்கமான தட்டு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முட்டாளாக்கும்.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது.
• மூல செலரி போன்ற சில உணவுகள் செலரியில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை உறிஞ்ச வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பசியைக் குறைக்க விரும்புவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்! உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது எட்டு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் (இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும்). நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே. பட்டினி கிடக்காதீர்கள். மக்கள் சாப்பிட மறுக்கும் கோளாறு அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் ஆபத்தானது.