உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
• பகுதி 2 இன் 3: முதுகெலும்பு நிலையை மதிப்பீடு செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: சிகிச்சை முறைகள்
• குறிப்புகள்

முதுகெலும்பு நெடுவரிசை பின்புறத்தின் நடுவில் ஓடுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பைக் கொண்டுள்ளது, இது நரம்புகளின் சூப்பர் ஹைவே போல, மூளையை உடலின் அனைத்து திசுக்களுடனும் இணைக்கிறது. முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்று சொல்லத் தேவையில்லை. பக்கவாட்டு அல்லது பக்கவாட்டில், முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு தேவையான மூன்று வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பின்புறத்திலிருந்து பார்த்தால், முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு வலுவாக விலகக்கூடாது. சிலர் அசாதாரணமாக வளைந்த முதுகெலும்புகளுடன் பிறக்கிறார்கள், ஆனால் மோசமான உடல்நலம், மோசமான தோரணை மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவை முதுகெலும்பு அசாதாரணங்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

1. 1 நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் உட்கார்ந்து, நடக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதாகும். பெரும்பாலான மக்கள் உட்கார்ந்த வேலைகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் பெரும்பாலான நாள்களை நகர்த்துவதில்லை என்பதால், உயரம், ஆறுதல் மற்றும் நாற்காலிகளின் நல்ல ஆதரவு அவர்களுக்கு முக்கியமானவை. கீழ் முதுகெலும்புக்கு இடுப்பு ஆதரவுடன் சரிசெய்யக்கூடிய அலுவலக நாற்காலி (அதை உங்கள் அளவிற்கு சரிசெய்ய முடியும்) வைத்திருப்பது நல்லது. வீட்டில், உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாகவும், டிவியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் இடுப்பை வளைத்து உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • கணினித் திரை கண் மட்டத்திலும், நாற்காலியின் முன்பக்கத்தின் மையத்திலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்துவீர்கள், இது வளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 தரமான காலணிகளை அணியுங்கள். முழு உடலுக்கும் அடித்தளமாக இருப்பதால் கால்கள் நல்ல தோரணைக்கு முக்கியமானவை. எனவே, நல்ல இன்ஸ்டெப் சப்போர்ட், சற்று உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் (1.5 - 1.9 செ.மீ.) மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு போதுமான இடம் போன்ற நிலையான காலணிகளை அணியுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​எல்லா நேரங்களிலும் ஹை ஹீல்ஸ் அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவை உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் ஈடுசெய்யும் உடல் சீரமைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன - அவை இடுப்பு முதுகெலும்பில் அதிக வளைவை (ஹைப்பர்லோர்டோசிஸ்) ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், தட்டையான கால்கள் இருந்தால் அல்லது மற்றொன்றை விட ஒரு கால் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எலும்பியல் இன்சோல்களை (தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஷூ செருகல்கள்) வாங்க வேண்டும். எலும்பியல் இன்சோல்கள் பாதத்தின் வளைவை ஆதரிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஓடும் போது அல்லது நடக்கும்போது பயோமெக்கானிக்ஸை மேம்படுத்துகின்றன.
   • எலும்பியல் இன்சோல்கள் ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர், சிறப்பு மருத்துவர்கள் மற்றும் சில உடலியக்க நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் பேரில் செய்யப்படுகின்றன.
3. 3 கடினமான மெத்தையில் தூங்குங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் 1/3 ஐ படுக்கையில் செலவிடுவீர்கள், எனவே மெத்தையின் தரம் மற்றும் அதில் நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உறுதியான மெத்தை முதுகெலும்புக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். மெமரி ஃபோம் மெத்தை கவர் கூட உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு 8-10 வருடங்களுக்கும் மெத்தைகளை மாற்ற வேண்டும். தலையணையின் தடிமன் உங்கள் தலையின் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் தோள்பட்டை முனை வரையிலான தூரத்துடன் பொருந்த வேண்டும் - நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தை சீரமைக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • தூங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு சிறந்த நிலை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய திண்டு அவற்றை சீரமைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் படுக்கையில் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையை அதிக தலையணைகளால் மேலே தள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தி, சாதாரண லார்டோசிஸை (வளைக்கும்) மாற்றும்.
4. 4 கனமான பைகள் அல்லது பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு ஒரு கனமான பையை மட்டுமே எடுத்துச் சென்றாலும், அது உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும், ஏனெனில் அதிக எடை முதுகெலும்புகளை அழுத்துகிறது. இது முதுகெலும்பின் வளைவை ஏற்படுத்தி உங்கள் முழு உயரத்தை அடைவதைத் தடுக்கலாம். இன்னும் மோசமானது, நீங்கள் உங்கள் பையுடனும் அல்லது பையையும் ஒரே தோளில் சுமந்தால், இதிலிருந்து, உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்து போக ஆரம்பிக்கும்.
   • ஒரு பை அல்லது பையை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தோள்களில் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் கனமான சூட்கேஸ் அல்லது பிரீஃப்கேஸை எடுத்துச் சென்றால், பக்கங்களை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ரோலிங் பிரீஃப்கேஸை வாங்கவும்.
5. 5 உடற்பயிற்சி செய்து மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த தசை வலிமை உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முதுகெலும்பில் நேர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். எடைகளைச் சுமப்பது முதுகின் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இதனால் அவை சிராய்ப்பு மற்றும் வளைவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, வலுவான தசைகள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஒரு சாதாரண நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. வலிமை பயிற்சி தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சில தசைக் குழுக்களை மட்டும் அதிக சுமை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று தெரியாவிட்டால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
   • தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் முதுகில் படுத்து மெதுவாக "பனி தேவதைகளை" செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் 3-5 நிமிடங்கள் நகர்த்தவும். முதுகெலும்பின் சரியான நிலையை பராமரிக்க முக்கியமான பல தசைகளை சூடேற்றவும் மென்மையாக நீட்டவும் இந்த இயக்கங்கள் சிறந்தவை.
   • ரோயிங் மெஷின் மூலம் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி உங்கள் மேல் உடல் நிலையை மேம்படுத்தும்.
   • பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா என்பது உடலை நீட்டி சமநிலைப்படுத்தும் மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக முக்கிய தசைகள் (வயிறு, இடுப்பு, கீழ் முதுகு), இது நல்ல தோரணைக்கான அடித்தளமாகும்.
6. 6 உங்களுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெறுங்கள். எலும்புகள் வலுவாகவும், மென்மையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, சில சத்துக்கள் தேவை. கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் போன்ற தாதுக்கள் எலும்பின் கனிம மேட்ரிக்ஸை உருவாக்குகின்றன, மேலும் குறைபாடு எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகவும் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகும் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும்). எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் டி அவசியம், மற்றும் அதன் பற்றாக்குறை எலும்புகள் மிகவும் மென்மையாகவும் எளிதில் சிதைவடையவும் காரணமாகிறது (குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் அல்லது பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது).
   • பிரகாசமான கோடை வெயிலில் சருமத்தால் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
   • உங்கள் வயதைப் பொறுத்து தினசரி 1,000 முதல் 1,200 மி.கி வரை கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்சியத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் காலே, காலே, கீரை, மத்தி, டோஃபு, பாதாம் மற்றும் எள்.

பகுதி 2 இன் 3: முதுகெலும்பு நிலையை மதிப்பீடு செய்தல்

1. 1 ஸ்கோலியோசிஸை சரிபார்க்கவும். ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு, பெரும்பாலும் தொராசி பகுதியில் (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி), இது முதுகு வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, சிலர் ஸ்கோலியோசிஸுடன் பிறக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இளமை பருவத்தில் அதை உருவாக்குகிறார்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் பொதுவாக பள்ளி தேர்வுகளில் செவிலியர்களால் கண்டறியப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியும். பரிசோதனையில், ஒரு தோள்பட்டை பிளேடு மற்றதை விட அதிகமாக நீண்டுள்ளது என்பதை அறிய இடுப்பு நிலைக்கு முன்னோக்கி குனிவது அவசியம்.
   • சிறு வயதிலேயே ஸ்கோலியோசிஸைக் கண்டறிவது முக்கியம், ஏனெனில் பெரியவர்கள் அல்ல, ஏனெனில் சில நடைமுறைகள் (உலோகக் கம்பிகளை பொருத்துதல் அல்லது பொருத்துதல்) முதுகெலும்பு இன்னும் வளரும் போது நிலைமையை மெதுவாக அல்லது நிறுத்தலாம்.
   • பெண்கள் ஸ்கோலியோசிஸை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் மற்றும் வளைவை மோசமாக்கும் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
2. 2 ஒரு சிறப்பு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பரிசோதனையின் விளைவாக, உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு சாதாரணமாக இல்லை என்று நம்புவதற்கு காரணம் இருந்தால், ஒரு சிறப்பு மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் முதுகெலும்பை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பார், மேலும் நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக ஒரு எக்ஸ்ரேக்காக உங்களை பரிந்துரைப்பார்.முதுகெலும்பு, எலும்புப்புரை மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற முதுகெலும்பின் பொதுவான நோய்க்குறியீடுகளை நிபுணர் பார்ப்பார் - இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
   • சிடி ஸ்கேன், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன், எலும்பு ஸ்கேன் அல்லது மேம்பட்ட எக்ஸ்-ரே பரிசோதனைகள் உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை இன்னும் விரிவாக ஆராய மருத்துவர்கள் உத்தரவிடலாம்.
   • முதுகெலும்பின் நோய்கள் அல்லது அசாதாரணங்களை சரிசெய்ய மற்றும் சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. 3 ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் பார்க்கவும். முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்திகள் மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு முறைகளை விட, முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிக இயற்கை சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அசாதாரண வளைவு, தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கம் அல்லது இறுக்கமான தசைகள் உட்பட ஏதேனும் அசாதாரணங்களுக்கு அவர்கள் உங்கள் முதுகெலும்பை பரிசோதிக்கலாம்.
   • முதுகெலும்பில் அல்லது முதுகெலும்பில் சற்று முன்னோக்கி வளைவது இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதிக வளைவு ஹைபர்கைபோசிஸ் அல்லது பின்வாங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம், வீக்கம் மற்றும் மோசமான (குனிந்த) தோரணை ஆகியவை ஹைபர்கைபோசிஸின் பொதுவான காரணங்கள்.
   • தொராசி பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்பும் முற்றிலும் நேராக இருக்கலாம், இது அசாதாரணமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் சில நேரங்களில் "தலைகீழ் லார்டோசிஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
4. 4 உங்கள் இடுப்பின் அமைப்பு பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தசைநார்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்ட இரண்டு எலும்புகளால் ஆனது. இந்த எலும்புகளில் ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறியதாக இருந்தால், அது நிற்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ சிறிய எலும்பை நோக்கி சாய்ந்து விடக்கூடும். இது முதுகெலும்பு வளைந்து மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதை கவனிக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இடுப்பு எலும்புகள் பற்றி கேளுங்கள்.
   • இதை சரிசெய்ய, நீங்கள் சிறப்பு ஷூ இன்சோல்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை நிமிர்ந்து உட்கார வைக்க ஒரு பத்திரிகை அல்லது புத்தகத்தை எடுத்துச் செல்லலாம்.

3 இன் பகுதி 3: சிகிச்சை முறைகள்

1. 1 ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் மூலம் வழக்கமான (ஒருவேளை மாதாந்திர) சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு வலியைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சமமான தோரணையை பராமரிக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டர்கள் முதுகெலும்பு வட்டு குறைப்பு எனப்படும் உடல் கையாளுதல்களைச் செய்கிறார்கள், இதன் போது அவர்கள் முதுகெலும்பின் சிறிய முக மூட்டுகளை நேராக்க அல்லது அவிழ்க்க முயற்சிக்கின்றனர். முதுகெலும்புகளைக் குறைப்பது ஸ்கோலியோசிஸைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் முதுகெலும்பின் சாதாரண வளைவை பராமரிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக ஒரு முதுகெலும்பு காயத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக கார் விபத்தில் இருந்து சவுக்கடி போன்றது.
   • முதுகெலும்பின் மூட்டுகளை மாற்றியமைக்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு நசுக்கும் ஒலி ஏற்படலாம் - நக்கிள்களால் நசுக்குவது போலவே. இந்த ஒலி மூட்டுக்குள் அழுத்தத்தின் மாற்றத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது, இது வாயு குமிழ்கள் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
   • ஒரு விதியாக, முதுகெலும்புகள் இடமாற்றம் செய்யப்படும்போது, ​​அசcomfortகரியம், ஏதேனும் இருந்தால், மிகவும் அற்பமானது.
2. 2 ஒரு மசாஜருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் / அல்லது கழுத்தில் பொருத்தமான தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றி அல்லது அதற்கு அருகில் பதற்றமான தசைகள் இருந்தால் மற்றும் அதை ஆதரித்தால், மசாஜ் இந்த பதற்றத்தைக் குறைக்கும், இது முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவும். மசாஜ் மோசமான தோரணை, குறிப்பாக மேல் உடலில் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பதற்றத்தை திறம்பட நீக்குகிறது.
   • மசாஜ் தசைகள் மற்றும் பிற மென்மையான திசுக்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் லாக்டிக் அமிலம், நச்சுகள் மற்றும் கலவைகளை அகற்ற உதவுகிறது. அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, எனவே அவற்றை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • சில மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி - ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பாதத்தின் தூண்டுதல் பகுதிகளை பயிற்சி செய்கிறார்கள். முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான புள்ளிகளைத் தூண்ட ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 உடல் சிகிச்சை பார்க்கவும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும். மேலும், தேவைப்பட்டால், அவர் முதுகின் தசைகளுக்கு எலக்ட்ரோ தெரபி செய்வார், அதாவது சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது மின்னணு தசை தூண்டுதல். பின்புறத்தின் நீட்டிப்புகள், கழுத்தின் நெகிழ்வுகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் சரியான தோரணைக்கு முக்கியமானவை.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சீரமைப்பை மேம்படுத்த எலும்பு இழப்பை நிறுத்த அல்லது மாற்றியமைக்க முற்போக்கான எடை அதிகரிப்பு பயிற்சி உதவும்.
   • உடற்பயிற்சி அல்லது மசாஜ் செய்தபின் உங்கள் தசைகள் வலித்தால், எப்சம் உப்புகள் குளிக்கவும். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தி வலியை போக்க சிறந்தது.
4. 4 மருந்துகளுக்கான மருந்துகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் முறிவுகள் அல்லது குறைபாடுகளுக்கு அஞ்சினால், சந்தையில் கிடைக்கும் ஏராளமான பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் (போனிவா, ரெக்லாஸ்ட், ஃபோசமாக்ஸ்) போன்ற எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மருந்துகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை செய்யுங்கள். எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களில் ரலாக்ஸிஃபீன், கால்சிட்டோனின் மற்றும் பாராதைராய்டு ஹார்மோன் ஆகியவை அடங்கும்.
   • பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் எலும்பு, மூட்டு மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • பாராதைராய்டு ஹார்மோனின் ஒரு வடிவமான டெரிபாரடைடு, எலும்பு உருவாவதற்கான விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தற்போது எலும்பை சரிசெய்ய FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மருந்து.
5. 5 அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அறுவை சிகிச்சையை கடைசி முயற்சியாக கருத வேண்டும், ஆனால் சில சமயங்களில் ஸ்கோலியோசிஸ் முதுகெலும்பை விரைவாக சிதைக்கும் குழந்தைகளின் விஷயத்தில், இது முதல் சிகிச்சையாகும். ஸ்கோலியோசிஸின் அறுவை சிகிச்சை முதுகெலும்பு இணைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது - இது அடிப்படையில் "இணைவு" ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வளைந்த முதுகெலும்புகளை ஒன்றிணைத்து இணைப்பது, அதனால் அவை பொதுவான திட எலும்பாக குணமாகும். முதுகெலும்பு இணைவின் போது, ​​எலும்பு ஒட்டுதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது எலும்புகளின் சிறிய துண்டுகள் ஆகும், அவை முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியில் அவற்றின் இணைவுக்காக வைக்கப்படுகின்றன. உடைந்த எலும்பு குணமாக எலும்புகள் பின்னர் ஒன்றாக வளரும்.
   • பொதுவாக, முதுகெலும்புகள் இணையும் வரை முதுகெலும்பை சரிசெய்ய உலோகக் கம்பிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தண்டுகள் முதுகெலும்புடன் திருகுகள், கொக்கிகள் மற்றும் / அல்லது கம்பிகளுடன் இணைக்கப்பட்டு பின்னர் அகற்றப்படும்.
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய சிக்கல்களில் தொற்றுக்கள், மயக்க மருந்துக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், நரம்பு சேதம் மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கம் அல்லது வலி ஆகியவை அடங்கும்.

குறிப்புகள்

• பல வழிகளில், நல்ல தோரணை நீங்கள் அதைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது. கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், இந்த உணர்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இதில் தசைகள் நகரும் மற்றும் எலும்புக்கூட்டை மாற்றும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, மக்கள் பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.