உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: படுக்கை நேரம்
• முறை 2 இல் 3: அடுத்த நாள் காலை
• முறை 3 இல் 3: பகலில்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நாம் ஏன் தூங்குகிறோம், எப்படி தூங்குகிறோம், கனவுகளை எப்படி விளக்கலாம் என்று எண்ணற்ற கோட்பாடுகள் உள்ளன. கனவுகள் நம் வாழ்க்கை மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினம். ஒரு நனவான முயற்சியால், நீங்கள் அதிக கனவுகளை இன்னும் விரிவாக நினைவில் கொள்ளலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: படுக்கை நேரம்

1. 1 ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற திட்டமிடுங்கள். நம் உடல்கள் REM எனப்படும் தூக்க நிலையில் இருக்கும்போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, அதாவது விரைவான கண் அசைவு. உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, ஆனால் கனவுகளால் மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது. இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால் அல்லது உங்கள் தூக்கம் அடிக்கடி தடைபட்டால், உங்களுக்கு குறைவான REM மற்றும் குறைவான கனவுகள் இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் சரியான ஓய்வு பெறுவீர்கள்.
   • போதுமான ஓய்வு பெற பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் மக்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வது கடினம்
   • அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும். ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய சத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். தேவைப்பட்டால், காதுகுழாய்களை அணியுங்கள், வெளிச்சத்தைத் தடுக்கும் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உங்கள் நோட்புக் மற்றும் பேனா அல்லது பென்சில் வைக்கவும். வரைபடங்கள் அல்லது கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத வெற்று நோட்புக் சிறந்தது. கனவுகளைப் பதிவு செய்ய மட்டுமே இந்த நோட்புக் பயன்படுத்தவும்.நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எழுதும் அடுத்த பக்கத்திற்குத் திறந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு வெற்றுப் பக்கத்தைத் தேட வேண்டியதில்லை.
   • பேனாவை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் அதையும் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
   • கனவுகளைப் பதிவு செய்வதற்கு மாற்றாக, உங்கள் படுக்கைக்குப் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் ஒரு ரெக்கார்டரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கனவில் என்ன நடந்தது என்பதை வாய்மொழியாக விவரிக்க முடியும்.
3. 3 உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கவும். அதை அணைக்க நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கனவு கண்டதை மறந்துவிட வாய்ப்புள்ளது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும் வகையில் உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். வானொலி அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், காலை நிகழ்ச்சியின் விளம்பரங்கள் மற்றும் அரட்டை கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
   • அலாரம் இல்லாமல் நீங்கள் எழுந்தால், அதை அணைக்க நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • முடிந்தால், அமைதியான விழிப்புணர்வு முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். பேசாமல் உங்களை அமைதியாக எழுப்ப யாரையாவது அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் அறையில் உள்ள ஒளியுடன் டைமரை இணைக்கவும். அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தாதபோது கனவுகளை நினைவுகூருவது எளிது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • "நீங்கள் எதைப் பற்றி கனவு கண்டீர்கள்?" என்ற உரையுடன் அலாரம் கடிகாரத்தில் ஒரு குறிப்பை ஒட்டவும். அல்லது பெரிய எழுத்துக்களில் இதே போன்ற ஒன்று, அதனால் நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும்போது (அலாரத்தை அணைக்கவும்) முதலில் பார்க்கிறீர்கள்.
     
     
4. 4 படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடவோ, மது அருந்தவோ, மருந்து எடுக்கவோ கூடாது. இந்த உணவுகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் உங்கள் மூளையின் கனவுகளை ஞாபகப்படுத்தும் திறனில் தலையிடலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே எதையும் உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் உங்கள் கனவுகளில் எதுவும் தலையிடாது.
5. 5 படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனம் பொதுவாக அலறுகிறதா? உங்கள் தலையில் நிறைய அழுத்தமான எண்ணங்கள் இருப்பதால் கனவுகளை நினைவில் கொள்வது கடினம், இதற்கு ஆழ்ந்த செறிவு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி கனமான எண்ணங்களை வெளியிட அனுமதிக்கவும். அவர் அமைதியாக தூங்கட்டும்.
   • உங்கள் மடிக்கணினி அல்லது தொலைபேசியை படுக்கைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மனதை அழிக்க நேரம் கொடுக்காது.
   • தியானத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது உன்னதமான செம்மறி எண்ணும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்.
6. 6 உங்கள் கனவுகளை நினைவுகூர ஒரு நனவான முடிவை எடுங்கள். நீங்கள் கனவுகளை நினைவுகூர விரும்பினால் அவற்றை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் அதை விரும்புவதாகக் கருதி, நீங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தை நனவாக்க இந்த படிகளை மனசாட்சியுடன் பின்பற்றவும்.
7. 7 படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்லது உணர்ச்சி கவலை பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிவுகளை எடுக்க அல்லது எந்த முடிவுகளுக்கும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் நிலைமையை ஆழமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி யோசிக்கும்போது, ​​கனவுகளை இன்னும் தெளிவாக நினைவுகூருவதற்கான கதவைத் திறக்கிறீர்கள், மேலும் இருக்கும் பிரச்சனையை இன்னும் புரிந்துகொள்ள கனவுகள் உதவும்.

முறை 2 இல் 3: அடுத்த நாள் காலை

1. 1 நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், எழுந்திருப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் கண்ட கனவை மட்டுமே நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியும். நகரவோ அல்லது எதையும் செய்யவோ வேண்டாம். நீங்கள் எழுந்தபோது இருந்த அதே நிலையில் இருங்கள் மற்றும் வேறு எதையும் பற்றி யோசிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் கனவை முடிந்தவரை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொடக்கம் முதல் இறுதி வரை உங்கள் கனவை சரியாக சிந்தியுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறபடி, நீங்கள் கண்களைத் திறந்தபோது பார்த்த முதல் பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை செலுத்துங்கள். பொருளைப் பாருங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், இந்த பொருள் உங்கள் கனவின் தெளிவற்ற நினைவகத்தை நினைவகத்தில் அந்த விவரங்களை நினைவுகூர வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு கதவு மூடி, ஒரு விளக்கை அல்லது சுவரில் ஒரு ஆணி, தூங்கும்போது நீங்கள் அனுபவித்த நினைவுகளை ஆழமாக ஆராய உதவும்.
     
     
2. 2 ஒரு கனவு நாட்குறிப்பில் உங்கள் கனவை பதிவு செய்யவும். உங்கள் கனவைப் பற்றி முடிந்தவரை எழுதுங்கள், முக்கிய அவுட்லைன் தொடங்கி, அதில் இருப்பிடம், முக்கிய சதி, கதாபாத்திரங்கள், கனவின் பொதுவான உணர்ச்சிகள் (அதாவது, நீங்கள் பயத்தில் இருந்தீர்களா அல்லது கனவில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்களா), மற்றும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய முக்கிய படங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த உரையாடலையும் நினைவில் வைத்திருந்தால், அதை முதலில் எழுத வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு கனவில் இருந்து வார்த்தைகள் மிக எளிதாக மறந்துவிடும். நீங்கள் ஒரு படத்தை மட்டும் நினைவில் வைத்திருந்தாலும், உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் முக்கிய விஷயத்தை எழுதிவிட்டால், கனவின் மற்ற விவரங்கள் நினைவுக்கு வரலாம்.
   • உங்கள் கனவில் இருந்து எதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், எழுந்தவுடன் உங்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை எழுதுங்கள். இது தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் நினைவுகளைத் தூண்டலாம். நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் எழுந்தபின் குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் இருக்கும், எனவே நீங்கள் கவலையாக அல்லது உற்சாகமாக எழுந்தால், ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
     
     
3. 3 இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும் கனவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். இரவில், ஒரு நபருக்கு பல REM கட்டங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை காலையில் நீளமாகின்றன. நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் முன் நீங்கள் கண்ட கடைசி கனவை மட்டும் எழுதினால், உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாத கனவுகள் அதிகமாக இருந்தன. நள்ளிரவில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்குவது எப்போதுமே தூண்டுதலாக இருக்கிறது, ஆனால் அதைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கனவு கண்டதை நினைவில் கொள்ள வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - பெரும்பாலும், காலையில் இதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக நீங்கள் கடைசியாக கண்ட கனவை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருப்பதால், இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பதன் மூலம் அதிக கனவுகளை நினைவில் கொள்ள முடியும். நாம் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முழு தூக்கச் சுழற்சியைக் கடந்து செல்கிறோம், எனவே தூங்கிய பிறகு 90 நிமிடங்களின் பெருக்கத்தில் அலாரத்தை அமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவின் இரண்டாம் பாதியில் கனவுகள் தூங்கியவுடன் நீங்கள் காணும் கனவை விட நீண்டதாக இருக்கும், எனவே வேண்டுமென்றே உங்களை எழுப்புவதற்கு குறைந்தது 4.5 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • போதுமான தூக்கம் மற்றும் எளிதில் தூங்கக்கூடியவர்களுக்கு மட்டுமே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், இந்த படிநிலையைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 3 இல் 3: பகலில்

1. 1 நாள் முழுவதும் கையில் ஒரு நோட்புக் அல்லது குரல் ரெக்கார்டரை வைத்திருங்கள். பெரும்பாலும், பகலில் நீங்கள் கேட்கும் அல்லது பார்க்கும் ஒன்று முந்தைய இரவின் கனவின் நினைவை கொண்டு வரும். இந்த நினைவுகளை உடனடியாக எழுதுங்கள் மற்றும் மீதமுள்ள கனவில் அவை எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் பார்க்க அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது பகலில் உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க உதவுகிறது.
2. 2 உங்கள் படுக்கைக்குத் திரும்பி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தின் போது இருந்த அதே உடல் நிலையை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில நேரங்களில் நினைவகம் எழுந்திருக்கலாம். தலையணையில் உங்கள் தலையை அதே வழியில் வைக்கவும், உங்கள் உடலை அதே வழியில் வைக்கவும், கண்களை மூடவும். ஒரு கனவு நினைவுக்கு வந்தால், அதை எழுப்புவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் கண் விழித்து எழுந்தவுடன் முதலில் பார்த்த பொருளைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
   • அறையில் அதே சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - திரைச்சீலைகளை மூடி, விளக்குகளை அணைத்து சத்தத்தை அகற்றவும்.
3. 3 அடுத்த இரவு மீண்டும் முயற்சிக்கவும். கனவுகளை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவை. உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அவற்றை நினைவில் கொள்வீர்கள். இரவில் உங்கள் கனவுகளை நினைத்து எழுந்தவுடன் அவற்றை எழுதுவதை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது காலப்போக்கில் எளிதாகிவிடும்.
4. 4 காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இறுதியில், உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்ள உதவும் காரணிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இந்த முறையை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் சில பகுதிகள் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கும் நேரம், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட்ட அறையின் வெப்பநிலை. இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்ளும் திறனை பாதிக்கிறதா?

குறிப்புகள்

• கனவுகளைப் பதிவு செய்யும் போது, ​​பதிவு தனிப்பட்டதாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள அதை எழுத வேண்டாம், ஏனென்றால் மற்றவர்களுக்கு புரியும் வகையில் நீங்கள் விஷயங்களை மாற்றுவதை நீங்கள் காணலாம். எது உண்மையோ அதை எப்போதும் எழுதுங்கள், அர்த்தமுள்ளதை அல்ல.
• கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யாமல் சரியாக என்ன நடந்தது என்று எழுதுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கனவு வீட்டிலிருந்து தொடங்கி, திடீரென உங்களைக் காட்டில் கண்டால், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறிவிட்டீர்கள் என்று நினைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அன்றாட அனுபவத்திற்கு அந்நியமான கனவுகள், நீங்கள் விழித்திருக்கும் மனதின் தர்க்கத்தை நிகழ்வுகளுக்குப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது இழக்க நேரிடும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு இதே கனவு இருந்தால், அதையும் எழுதுங்கள்.மீண்டும் மீண்டும் வரும் கனவு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே கனவு கண்டிருந்தால், அதை நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்வு நிலையில் இருக்கிறீர்கள். தெளிவான கனவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இந்த நனவின் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு தெளிவான கனவு இருக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் உங்கள் கடந்தகால கனவுகளைக் கூட நினைவில் கொள்ள முடியும்! நீங்கள் கண்ட கனவுகளை சேமித்து வைக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதி உங்களிடம் உள்ளது போல் நினைத்துப் பாருங்கள், அது தூக்கத்தின் போது மட்டுமே உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
• சில பாடல்கள் உங்கள் கனவை உங்கள் மனதில் சிறிது நேரம் நிலைத்திருக்கச் செய்யும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்!
• இன்னும் சிறந்தது, எந்த ஒளியையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது கனவுகளை நினைவில் கொள்வது கடினம். ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை கையில் நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் கண்களைத் திறக்க வேண்டியதில்லை (மீண்டும் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்). பயிற்சியுடன், காகிதத்தைப் பார்க்காமல் உங்கள் எழுதும் திறனை மேம்படுத்துவீர்கள்.
• கனவின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் நினைவில் வைத்த பிறகு, அதை சரியான வரிசையில் மடிக்க முயற்சிக்கவும். இது உதவும், ஏனென்றால் முதலில் என்ன நடந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதை நினைவில் கொள்வது எளிது, எப்போதும் அதை உடனே எழுதுங்கள்.
• ஒரு கனவை பதிவு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் எழுதினால் (அல்லது பேசினால்) அதை நினைவுபடுத்துவது எளிதாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, "நான் நடக்கிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக "நான் நடக்கிறேன்").
• நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் பேசிக்கொண்டிருந்தால், கேமரா அல்லது ஃபோனைப் பயன்படுத்தி நீங்களே படம் எடுக்கலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு குரல் ரெக்கார்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை எழுதிய பிறகு அதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எழுந்தபோது நினைவில் இல்லாத கனவுகளின் நினைவுகளை இது கொண்டு வர முடியும்.
• மாற்றாக, இரவில் கனவுகளைப் பதிவு செய்ய குறிப்பாக ஒரு சிறிய ஒளிரும் விளக்கைப் பயன்படுத்தலாம். ஒளிரும் விளக்கை மூன்று அடுக்கு டேப்பால் மூடி, அதனால் நீங்கள் நோட்புக்கை எளிதாகப் பார்க்க முடியும், ஆனால் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளும் அளவுக்கு வெளிச்சம் பிரகாசமாக இல்லை.
• படுக்கைக்கு முன் வைட்டமின் பி 6 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கனவுகளை மேலும் தெளிவாக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நள்ளிரவில் உங்கள் கனவுகளை பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். தூங்கிக்கொண்டே இரு.
• கனவுகளை விளக்குவதில் கவனமாக இருங்கள். கனவுகளை விளக்குவது அறிவியல் அல்ல, எனவே முடிவுகளுக்கு வர வேண்டாம் மற்றும் கனவுகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காதீர்கள். உதாரணமாக, மரணத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது யாராவது இறந்துவிடுவார்கள் அல்லது ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• தரவு எழுத ஏதாவது
• எழுந்திருக்க ஏதாவது (முன்னுரிமை அமைதி)
• குரல் ரெக்கார்டர் (விரும்பினால்)