உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உண்ணும் கோளாறுக்கு உதவி பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நீங்கள் மீண்ட பிறகு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உண்ணும் கோளாறுகளை அங்கீகரித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இன்றைய சமூகத்தில் உண்ணும் கோளாறுகளின் தீவிரம் குறித்து நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன. மக்கள் பெரும்பாலும் எடை குறைவாக இருக்கும் நண்பர்களிடம் கேலி செய்கிறார்கள் அல்லது எப்போதும் உணவுக் கோளாறு இருப்பதாகத் தோன்றும் உணவில் இருக்கிறார்கள். அல்லது அனோரெக்ஸியா நோயாளியாக உண்மையில் ஒல்லியாக இருக்கும் ஒருவரை அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். இந்த கோளாறுகள் சிரிக்கும் விஷயம் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், அவை ஆபத்தானவை. நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு உணவுக் கோளாறு ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், விரைவில் நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். உணவுக் கோளாறுகளை அடையாளம் காண்பது, உதவி பெறுவது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மீட்டெடுப்பைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உண்ணும் கோளாறுக்கு உதவி பெறுங்கள்

1. ஒருவரிடம் நம்பிக்கை வைக்கவும். பெரும்பாலும் உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி அதைப் பற்றி பேசுவதாகும். இது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியாக இதை வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியைப் பெறுவீர்கள். உடனடி தீர்ப்பு வழங்காமல், எப்போதும் உங்களுக்கு ஆதரவளித்த ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க (ஒருவேளை ஒரு சிறந்த நண்பர், பயிற்சியாளர், போதகர், பெற்றோர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகர்).
   • இந்த நபருடன் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உரையாடும்போது, ​​தடங்கல்கள் இல்லாமல் ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும். பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இந்த சுமையை தனியாக சுமக்க நேர்ந்தது உங்கள் அன்புக்குரியவர் அதிர்ச்சியடையலாம், குழப்பமடையலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் கவனித்த சில அறிகுறிகளையும் அவை தொடங்கியதும் விளக்குங்கள். உங்கள் உணவுக் கோளாறின் கால அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான விளைவுகளையும் நீங்கள் விவாதிக்கலாம்.
   • இந்த நபருக்கு அவர் / அவள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி ஒரு யோசனை சொல்லுங்கள். நல்ல உணவைப் பற்றி நீங்கள் செய்த ஒப்பந்தங்களில் அந்த நபர் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இந்த நபர் உங்களுடன் மருத்துவரிடம் செல்ல விரும்புகிறீர்களா? சிறந்த ஆதரவை நீங்கள் கருதுவதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
2. ஒரு நிபுணரைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் நிலை குறித்த செய்திகளை அன்பானவருடன் பகிர்ந்து கொண்ட பிறகு, நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் ஆதரவையும் பெறுவீர்கள். முழு மீட்புக்கான உங்கள் சிறந்த நம்பிக்கை, உணவுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சுகாதாரக் குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரையைப் பெறுவதன் மூலமாகவோ, உள்ளூர் மருத்துவமனைகள் அல்லது மருத்துவ மையங்களை அழைப்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் பள்ளி ஆலோசகரைக் கேட்பதன் மூலமாகவோ அல்லது தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கத்தின் ஹெல்ப்லைனை 1-800- 931-2237 என்ற எண்ணில் அழைப்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் உணவுக் கோளாறு நிபுணர்களைக் காணலாம்.
3. எந்த சிகிச்சை திட்டம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணியாற்றுங்கள். உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு பலவிதமான பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் மனநிலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும், தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் ஆரோக்கியமான வழிகளை உருவாக்கவும் ஒருவருக்கொருவர் மனநல சிகிச்சை ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை அணுகுமுறை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஆகும், இது உணவு மற்றும் உங்கள் உடலுடனான உங்கள் உறவைப் பாதிக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • பெற்றோருக்கு ஆதரவளிக்கவும், உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒரு டீனேஜரைப் பராமரிப்பதில் பயனுள்ள ஆதாரங்களை வழங்கவும், நீடித்த மீட்புக்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை வீட்டுக்கு அறிமுகப்படுத்தவும் குடும்ப ஆலோசனை உதவுகிறது.
   • சிகிச்சையின் விளைவாக நீங்கள் முன்னேறும்போது முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் மீண்டும் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிக்க மருத்துவ பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எடையைக் கண்காணித்து வழக்கமான சோதனைகளை நடத்த முடியும்.
   • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அல்லது திரும்புவதற்கு தேவையான கலோரிகள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையானது ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் வழக்கமான ஆலோசனைகளை உள்ளடக்குகிறது. உணவுடன் நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க இந்த நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
   • உணவுக் கோளாறுக்கு கூடுதலாக மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நோய் ஏற்படும் போது மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் மற்றும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் ஆகியவை உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பொதுவான மருந்துகள்.
4. சிறந்த முடிவுகளுக்கான அணுகுமுறைகளின் கலவையை முயற்சிக்கவும். உணவுக் கோளாறுகளிலிருந்து நீண்டகால மற்றும் வெற்றிகரமான மீட்புக்கான உங்கள் சிறந்த நம்பிக்கை சிகிச்சை, மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளின் கலவையாகும். பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு இணக்கமான நோயையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.
5. ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். மீட்டெடுப்பின் போது, ​​நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது நல்லது. உங்கள் சிகிச்சை மையம் அல்லது சிகிச்சையாளர் மூலம் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பது, இதே போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் பேச உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்க முடியும்.

3 இன் முறை 2: நீங்கள் மீண்ட பிறகு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உண்ணும் கோளாறால் நீங்கள் அழிக்கப்படும்போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதல் பவுண்டு பெற்றதற்காக நீங்கள் உங்களை வெறுக்கலாம் அல்லது ஒரு பகுதியை எதிர்த்து ஒரு முழு உணவை சாப்பிட்டதற்காக உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கலாம். இந்த சிந்தனை முறைகளை மீறுவது உங்கள் மீட்புக்கு அவசியம்.
   • நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க சில நாட்களைப் பயன்படுத்தவும். சில எண்ணங்களை எதிர்மறை அல்லது நேர்மறை, பயனுள்ள அல்லது பயனற்றதாகக் குறிக்கவும். இத்தகைய எண்ணங்கள் உங்கள் மனநிலையை அல்லது நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • எதிர்மறையான, பயனற்ற எண்ணங்களை நம்பத்தகாததா என்று சோதித்துப் பாருங்கள். உதாரணமாக, "நான் ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறமாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிச்சயமாக எப்படி அறிந்து கொள்வது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். எதிர்காலத்தை கணிக்க முடியுமா? நிச்சயமாக இல்லை.
   • இப்போது நீங்கள் பயனற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள், அவற்றை மிகவும் பயனுள்ள, மிகவும் யதார்த்தமான பதிப்புகள் மூலம் மாற்றவும், "ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற எனக்கு சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் நான் அதைச் செய்து முடிப்பேன்."
2. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு திறம்பட எதிர்ப்பது என்பதை அறிக. மன அழுத்தமானது பெரும்பாலும் உணவுக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை முறைகளுக்கு தூண்டுதலாக செயல்படும். எனவே, நேர்மறையான மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகளை வளர்ப்பது உங்கள் மீட்டெடுப்பை பராமரிக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட சில சிறந்த வழிகள்:
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
   • ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இசை மற்றும் நடனம் கேளுங்கள்.
   • நேர்மறை, ஆதரவான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
   • நீண்ட, நிதானமான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருக்கும்போது "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்று அறிக.
   • பரிபூரண போக்குகளுக்கு செல்லட்டும்.
3. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவைக் கொண்டுள்ளனர். உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்கு வட்டமான உணவுக்கு இடையில் பாதுகாப்பான சமநிலையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் நீங்கள் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும்.
4. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் அணியும் துணிகளைப் பற்றி நன்றாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள். "சிறந்த" உடலுக்கான துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு வசதியான பொருள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக மறைக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. சிறிது கால அவகாசம் கொடு. உண்ணும் கோளாறிலிருந்து மீள்வது ஒரு செயல். உங்கள் நிலைக்குத் தூண்டுகின்ற நடத்தை எதிர்மறையான முறைகளை வெற்றிகரமாக சமாளிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல முறை மறுபரிசீலனை செய்யலாம். பிடித்துக்கொண்டே இருங்கள். விட்டு கொடுக்காதே. நீங்கள் தொடர்ந்தால் மீட்கலாம்.

3 இன் முறை 3: உண்ணும் கோளாறுகளை அங்கீகரித்தல்

1. உண்ணும் கோளாறுகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உண்ணும் கோளாறுகளின் ஆபத்து மற்றும் தீவிரம் குறித்து உங்களைப் பயிற்றுவிக்க, இந்த நிலைமைகளுக்கு ஒரு இணைய தேடலைச் செய்வது உதவியாக இருக்கும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் மட்டுமே உண்ணும் கோளாறை அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறிய முடியும், ஆனால் மேலும் கற்றுக்கொள்வது இந்த நிலைமைகள் எவ்வாறு உயிருக்கு ஆபத்தானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உதவியைக் கேட்க உங்களைத் தூண்டுவதற்கும் உதவும். உணவுக் கோளாறுகளின் பொதுவான வகைகளைப் பற்றி அறிக.
   • பசியற்ற உளநோய் உடல் அளவு மற்றும் எடையுடன் ஒரு வெறித்தனமான ஆர்வத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள ஒருவர் உடல் எடையை அதிகரிக்க அஞ்சலாம் மற்றும் கடுமையான எடை குறைவாக இருந்தாலும் கூட அவள் (அல்லது அவன்) அதிக எடை கொண்டவள் என்று நம்பலாம். தனிநபர்கள் சாப்பிட மறுக்கலாம் மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறைகளை பின்பற்றலாம். பசியற்ற தன்மை கொண்ட சிலர் உடல் எடையை குறைக்க தூய்மைப்படுத்துதல் (வாந்தி) அல்லது மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • புலிமியா நெர்வோசா அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது - அதாவது, அதிக அளவு உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்வது - பின்னர் சுத்திகரிப்பு, மலமிளக்கிகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, உண்ணாவிரதம் அல்லது இந்த முறைகளின் கலவையை ஈடுசெய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறது. புலிமியா கொண்ட பலர் சராசரி எடையை பராமரிப்பதால் இந்த நிலையை கண்டறிவது கடினம்.
   • அதிக உணவு கோளாறுகள் ஒரு நபர் பசியற்ற நிலையில் கூட பெரிய அளவில் உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும். புலிமியா உள்ளவர்கள் ரகசியமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் அதிக அளவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம். ஒத்ததாக இருந்தாலும், அதிக உணவுக் கோளாறு (ஈபிஎஸ்) உள்ளவர்கள் சுத்திகரிப்பு அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி போன்ற ஈடுசெய்யும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதில்லை. ஈபிஎஸ் உள்ளவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கலாம்.
2. உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளைக் கவனித்து ஆவணப்படுத்தவும். உண்ணும் கோளாறுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்ததும், உங்கள் சொந்த நடத்தையை விவரிக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகளிலும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்துவது தொழில்முறை உதவியை நாடும்போது உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் உணவுக் கோளாறுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யலாம்.
   • உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உங்கள் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை அடையாளம் காண இது உதவும் என்பதால் இது உங்கள் சிகிச்சையில் உதவியாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக அளவில் ஆவணப்படுத்தியிருக்கலாம். பிங்கிற்கு சற்று முன்பு என்ன நடந்தது என்று மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன? உணர்வுகள்? உங்களுடன் யார் இருந்தார்கள்? நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசிக் கொண்டிருந்தீர்கள்? பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு என்ன எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வந்தன?
3. உங்கள் கோளாறு எவ்வாறு உருவானது என்பது குறித்த துப்புகளைப் பாருங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது, ​​எப்படி வெளிப்படத் தொடங்கின என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உதவியாக இருக்கும். அத்தகைய விவரங்களை அடையாளம் காண்பது உங்கள் நிலை மற்றும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற வேறு எந்த நிலைகளையும் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும். காரணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது சிகிச்சையின் போது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கும் உதவும்.
   • உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இவர்களில் பலருக்கு உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புகள் இருப்பதையும், மெல்லியதாக இருப்பதைப் பற்றி வலுவான சமூக அல்லது கலாச்சார இலட்சியங்களுடன் வளர்க்கப்பட்டதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் தாழ்வு மனப்பான்மை மற்றும் ஒரு முழுமையான ஆளுமை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் மெலிதான சகாக்கள் அல்லது ஊடகங்களின் படங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• இது ஒரு செயல்முறை என்பதை உணர்ந்து நேரம் எடுக்கும்.
• சிகிச்சையைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் பழைய வடிவங்களில் மீண்டும் விழ உங்களைத் தூண்டக்கூடிய விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• இது ஒரு வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆரம்பம் மட்டுமே.
• உங்களுக்கு எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.