உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: தலைவலியை நீங்களே நீக்குங்கள்
• முறை 2 இன் 2: சிகிச்சையைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

தலைவலி என்பது எவரும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. சத்தம், நீரிழப்பு, மன அழுத்தம், சில உணவுகள், தவறவிட்ட உணவு, மற்றும் செக்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு தூண்டுதல்களால் இது ஏற்படலாம். உங்களுக்கு மிகவும் மோசமான தலைவலி இருந்தால், அதை நீங்களே நிவர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: தலைவலியை நீங்களே நீக்குங்கள்

1. வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான தலைவலி மேலதிக மருந்துகளால் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. வலியைப் போக்க உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி தொடர்ந்தால், மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலையை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தலைவலியைப் போக்க அசிடமினோபன், ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பதற்றமான தலைவலியைப் போக்க ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் பொருத்தமானவை.
2. காஃபின் ஒரு பானம். பல தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் உள்ளது. ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் ஒரு தலைவலியைப் போக்க சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அதிகப்படியான எதிர்மறை மற்றும் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், இதனால் வலி மோசமடைகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் காஃபின் அல்லது ஐந்து கப் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
   • சில காஃபின் தொடர்பான வலி நிவாரணங்களுக்கு ஒரு கப் காபி, சோடா, கோகோ அல்லது தேநீர் ஆகியவற்றை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு காஃபினேட் பானத்தை குடிப்பது வலி நிவாரணியுடன் இணைந்து எடுக்கும்போது வலியை விரைவாக அகற்ற உதவும், ஏனெனில் இது உடலை விரைவாக மருந்துகளை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது.
3. வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். தலைவலிக்கு வெப்பம் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். சூடான பொதிகள் முதல் சூடான குளியல் வரை, பலவிதமான வெப்ப சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை மிகவும் மோசமான தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
4. ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை பெய்யுங்கள். சூடான நீர் பதட்டமான தசைகளைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் தலைவலியை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
   • தண்ணீர் 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தோலை எரிக்க வேண்டாம். வெப்பநிலையை சரிபார்க்க நீங்கள் ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • கதிர்கள் உங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்து ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு குமிழி குளியல் உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
   • எப்சம் உப்பு ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் மேலும் தளர்வு மற்றும் தலைவலி நிவாரணத்திற்கு உதவும்.
5. குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு தேவையான அளவு குளிர் பொதியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நுரை கப் தண்ணீரை உறையவைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
   • தேயிலை துணியில் மூடப்பட்ட உறைந்த காய்கறிகளின் பையும் பயன்படுத்தலாம். உறைந்த காய்கறிகள் கழுத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்றவாறு குளிர்ந்த பொதியை விட வசதியாக இருக்கும்.
   • இது மிகவும் குளிராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், பேக்கை அகற்றவும்.பனிக்கட்டியைத் தடுக்க ஐஸ் கட்டிக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு துண்டு வைக்கவும்.
6. ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ் கூட தலைவலி ஏற்படக்கூடிய பதற்றம் அல்லது தசை பிடிப்புகளை நீக்கும். உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளர் உங்கள் தசைகளில் முடிச்சுகள் மற்றும் பதற்றத்தை உணர்ந்து அவற்றை மசாஜ் செய்யலாம்.
   • ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் மற்றும் ஆழமான திசு மசாஜ் உட்பட பல வகையான மசாஜ் கிடைக்கிறது. தகவலறிந்த ஒப்பந்தத்தைப் பெற்றபின், உங்கள் சிகிச்சையாளர் அமர்வின் போது நிரூபிக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்துப் பயன்படுத்துவார்.
   • ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் மூலம் தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், சுய மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகம், கோயில்கள் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு கூட மசாஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மோசமான தலைவலியைப் போக்க முடியும்.
7. வலியைப் போக்க அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்துங்கள். சில மருத்துவர்கள் தலைவலி ஏற்படுத்தும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்க அக்குபிரஷரை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஐந்து அக்குபிரஷர் புள்ளிகள் மற்றும் சுய மசாஜ் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
   • குறிப்பாக, நீங்கள் பின்வரும் அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைத் தூண்டலாம்: 20 ஜிபி (ஃபெங் சி), ஜிபி 21 (ஜியான் ஜிங்), எல்ஐ 4 (ஹீ கு), டிஇ 3 (ஜாங் ஜு) மற்றும் எல்ஐ 10 (ஷோ சான் லி).
   • Http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ என்ற வீடியோ இந்த புள்ளிகளைக் கண்காணிக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடும், மேலும் தலைவலி நிவாரணத்திற்கு அக்குபிரஷரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்குகிறது.
   • விரும்பினால், உங்களுக்கு அக்குபிரஷர் மூலம் சிகிச்சையளிக்க கிழக்கு மருத்துவத்தில் ஒரு நிபுணரிடம் கேட்கலாம்.
8. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும். ஈரப்பதம் இல்லாதது தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் தலைவலியைப் போக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • போதுமான ஈரப்பதம் பெற உங்களுக்கு தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. நீங்கள் விளையாட்டு பானம் அல்லது சாற்றை விரும்பினால், அதை சிறிது தண்ணீரில் குடிக்கவும்.
9. ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் சில தலைவலி ஏற்படுகிறது. தலைவலியைப் போக்க நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிடவில்லை என்றால் இடையில் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
   • பழங்கள், கொட்டைகள், மியூஸ்லி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் நல்ல தின்பண்டங்கள். நீங்கள் தயிர் அல்லது சில மட்கிய மற்றும் பிடா சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் தலைவலியின் போது குமட்டல் அல்லது வாந்தியை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் எதையும் கொண்டிருக்க முடியாது. அந்த வழக்கில், சில பங்குகளை முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
10. அரோமாதெரபி மூலம் தலைவலியைத் தணிக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும், எந்த ஆய்வுகள் உங்களை நிதானப்படுத்தும் என்று காட்டியுள்ளன. லாவெண்டர் போன்ற சில நறுமணங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
    • லாவெண்டர், கெமோமில், ரோஸ்மேரி, பெர்கமோட், மிளகுக்கீரை மற்றும் யூகலிப்டஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
    • அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அதை உங்கள் கோவிலிலோ அல்லது காதுகளிலோ மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது வாசனை பர்னரைப் பயன்படுத்தலாம்.
    • மிளகுக்கீரை மற்றும் யூகலிப்டஸ் மிட்டாய்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
11. இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலில் துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு மற்றும் தளர்வு பெரும்பாலும் தீவிர தலைவலியைப் போக்க உதவும். வெப்பநிலை மற்றும் அது எவ்வளவு இருட்டாக இருக்கிறது, வசதியான படுக்கைகள் அல்லது தூங்கும் இடங்கள், சிக்கலான மின்னணுவியலை அணைத்தல் மற்றும் போக்குவரத்து சத்தத்தைத் தடுப்பது போன்ற காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தலைவலியை விரைவாக அகற்றலாம்.
    • உகந்த தூக்க நிலைகளுக்கு படுக்கையறையில் வெப்பநிலை 15-24 டிகிரி வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
    • கணினிகள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பணி உபகரணங்களை படுக்கையறையிலிருந்து முடிந்தவரை அகற்றவும், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது தூண்டுதல் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
    • ஒளி உங்களை எழுப்ப ஊக்குவிக்கிறது, எனவே உங்கள் மூளை நிலைபெற்று தூங்குவதற்கு உங்கள் அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையறை மிகவும் பிரகாசமாக இருந்தால் நீங்கள் திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
    • சத்தம் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கும். உங்கள் அறை முடிந்தவரை அமைதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால், உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள அனைத்து உரத்த சத்தங்களையும் எதிர்த்துப் போராட ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
    • ஒரு வசதியான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை ஆகியவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
12. சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். தியானம் என்பது தலைவலியைப் போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும். தலைவலி ஓய்வெடுக்கவும் தலைவலியைப் போக்கவும் தலைவலி இருக்கும்போது தியானிக்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
    • தியானம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபட உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். துண்டிக்கப்பட்டவுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
    • ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக தேவைக்கேற்ப விரிவாக்குங்கள்.
    • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, வலியைக் குறைப்பது மற்றும் எழக்கூடிய எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை விட்டுவிடுவது எளிது.
    • நேராக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. நல்ல தோரணை தியானத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது உங்கள் மூச்சு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் மூளை ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. கண்களை மூடுவது கவனச்சிதறல்களை மூடிவிடும்.
    • நிதானமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை இயக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; மாறாக அது வந்து போகட்டும். செறிவுக்கு உதவுவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம், உள்ளிழுக்கத்தில் "விடுங்கள்" என்றும், சுவாசத்தை "விடுங்கள்" என்று கூறி சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதாகும்.
13. ஒரு நிதானமான இடத்தில் உங்களைப் பார்க்கவும். உங்கள் தலைவலி மோசமடையும் இடத்தில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் கடற்கரை போன்ற வேறு எங்காவது நடிக்க வேண்டும். ஃப்ரேமிங் என்பது ஒரு நடத்தை நுட்பமாகும், இது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும், உங்கள் தலைவலியைப் போக்கவும் உதவும்.
    • உதாரணமாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள குழந்தைகளுடன் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமான தலைவலி இருந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் ஹவாயில் ஒரு கடற்கரையில் இருப்பதைப் போல நீங்களே சித்தரிக்கவும், அல்லது வேறு எங்காவது நீங்கள் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

முறை 2 இன் 2: சிகிச்சையைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தலைவலிக்கான உங்கள் மேலதிக சிகிச்சைகள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். இது அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் சரியான நோயறிதலை நோக்கி செயல்படுவார் மற்றும் சரியான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் முயற்சியில் போட்டியிடும் நோயறிதல்களை நிராகரிக்க முயற்சிப்பார்.
   • இந்த சந்திப்பின் போது கூடுதல் பரிசோதனையின் அவசியத்தை முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் தீர்மானிப்பார், இதில் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு, கூடுதல் இருதய கண்காணிப்பு, இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் தலையின் ஸ்கேன் உள்ளிட்டவை அடங்கும்.
2. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தலைவலியின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் மேலும் தலைவலியைத் தடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி மற்றும் தடுப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சுமத்ரிப்டன் மற்றும் ஜோல்மிட்ரிப்டன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை வழங்க முடியும்.
   • மெட்டோபிரோல் டார்ட்ரேட், ப்ராப்ரானோலோல், அமிட்ரிப்டைலைன், டிவல்ப்ரோக்ஸ் சோடியம் மற்றும் டோபிராமேட் போன்ற தடுப்பு மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • இந்த தடுப்பு மருந்துகள் பல ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதை அல்லது வலிமிகுந்த நீர்த்துப்போகும் கட்டத்தை எதிர்க்கின்றன.
   • சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தீவிர தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
3. கொத்து தலைவலிக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கொத்து தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை சிறந்த சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க் மூலம் நீங்கள் காற்றை உள்ளிழுக்கிறீர்கள், உங்கள் தலைவலியை வெறும் 15 நிமிடங்களில் குறைக்கலாம்.
   • தலைவலியின் ஆரம்பத்தில் சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடுத்த தலைவலி தொடங்கும் போது சிகிச்சையை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
4. பிற சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க இன்னும் பல அரிய சிகிச்சைகள் உள்ளன. இதில் போடோக்ஸ் ஊசி மற்றும் டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • போடோக்ஸ், அக்கா போட்லினம் டாக்ஸின் வகை ஏ, கடுமையான தலைவலியைப் போக்க மற்றும் தடுக்க உதவும் என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. நிலையான சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் தலைவலி மேம்படவில்லை என்றால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
   • டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களைத் தூண்டுவதற்கு மின் நீரோட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தலைவலியைக் குறைக்கவும், மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.