உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நீட்சி
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிளவு மற்றும் பிளவு என்பது பாலே, தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் யோகா போன்ற பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் நடனங்களில் கைகொடுக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஈர்க்கக்கூடிய சாதனைகள். வழக்கமாக ஒரு பிளவு அல்லது பிளவு செய்ய பல வாரங்கள் அல்லது பல மாதங்கள் பயிற்சி மற்றும் நீட்டிப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே இதை ஒரு வாரத்திற்குள் கற்றுக்கொள்ள திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருப்பது முக்கியம். தொடங்கத் தயாரா?

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நீட்சி

1. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் பிளவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் எல்லா நேரத்தையும் செலுத்த வேண்டும்.
   • ஒரு நாளைத் தவிர்த்து, ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அது இன்னும் சிறந்தது.
   • நேரத்தை கடக்க நீட்டும்போது மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இசையைக் கேளுங்கள், டிவி பார்க்கவும் அல்லது பள்ளிக்கு படிக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, பட்டியல்களை மனப்பாடம் செய்யுங்கள்.
2. சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் துணிகளைக் கிழித்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் இயக்க சுதந்திரம் அதிகம்.
   • வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். தற்காப்புக் கலைகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஆடைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • பிளவுகளைச் செய்யும்போது சாக்ஸ் அணிவது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு, ஏனெனில் அவை உங்கள் கால்களை தரையில் சறுக்குவதை எளிதாக்கும். இது ஆழமாக நீட்டுவதை எளிதாக்குகிறது.
3. இப்போது உங்கள் அம்புகளை அதிகமாகப் பிரிக்கவும். நீங்கள் பிளவுகளை அடைந்ததும், அதிலிருந்து முன்னேற விருப்பம் இல்லாததும் நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடையலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு "அதிகப்படியான பிளவு" யை முயற்சி செய்யலாம் - இது 180 டிகிரி கோணத்திற்கு அப்பால் செல்லும் ஒரு பிளவு.
   • இது மிகவும் தீவிரமானது, எனவே கவனமாக இருங்கள், விரைவாக அதைப் பெற விரும்பவில்லை. தொடர்வதற்கு முன் நீங்கள் பிளவுகளை எளிதாக செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் பிளவுகளில் இருக்கும்போது உங்கள் தலையணையை உங்கள் முன் பாதத்தின் கீழ் (அல்லது இரு கால்களுக்குக் கீழும், நீங்கள் ஒரு மையப் பிளவுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால்) வைப்பதன் மூலம் ஓவர் பிளவுகளில் பயிற்சி பெறலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் தசைகளை மேலும் நீட்ட உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் அதிக மெத்தை வைக்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சூடான மழைக்குப் பிறகு நீட்டவும், உங்கள் தசைகள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.
• தசைகள் நீளமாக வளர 90 வினாடிகள் நீட்ட வேண்டும். எனவே நீண்ட நேரம் நீட்டிக்கவும்.
• நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்ய முடிந்தாலும், நீட்டிக்க வைப்பது நல்லது. இது உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது!
• இதயத்தை இழக்காதீர்கள், நீங்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் ஆக நேரம் ஆகலாம்.
• பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிப்பதை நீங்களே படம்பிடித்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்!
• எதையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், நீங்கள் எந்த தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்த மாட்டீர்கள்!
• தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் நீட்டவும். உங்கள் சொந்தத்தை விட ஒருவருடன் நீட்டுவது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
• உங்கள் தசைகள் இன்னும் குளிராக இருக்கும்போது நீட்ட வேண்டாம்.
• ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு பிளவு செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வாரம் முழுவதும் நாள் முழுவதும் நீட்ட வேண்டும்.
• நீங்கள் நெகிழ்வானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! இது பட்டாம்பூச்சி நீட்டிப்புடன் பெரிதும் உதவுகிறது, இது பிளவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருபோதும் பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில் நீங்கள் ஒரு நல்ல சூடான செயலைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• வெப்பமயமாதலுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட வேண்டாம் - மேலும் எதிர் விளைவிக்கும்.
• நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது எப்போதும் யாரையாவது சுற்றி இருங்கள்.