உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மருத்துவரின் சூழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: சூழ்ச்சியை நீங்களே செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ (பிபிபிடி) காரணமாக யாராவது மயக்கம் வரும்போது எப்லி சூழ்ச்சி செய்யப்படுகிறது. படிகங்கள் (ஓடோகோனியா என அழைக்கப்படுபவை) உள் காதில் இருந்து பிரிந்து, காதுகளில் அவற்றின் சரியான இடத்திலிருந்து கீழ் உள் செவிவழி கால்வாயின் பின்புறம் (பின்புற அரைக்கோள கால்வாய்) நகரும்போது பிபிபிடி ஏற்படுகிறது. எப்லி சூழ்ச்சியுடன், தளர்வான படிகங்களை மீண்டும் இடத்தில் வைக்கலாம், இது பிபிபிடியின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சூழ்ச்சியைச் செய்வது முக்கியம்; அவர் / அவள் பின்னர் அறிவுறுத்தல்களைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே உங்களைச் செய்ய முடியுமா என்று சொல்லலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும், அவர் எப்லி சூழ்ச்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மருத்துவரின் சூழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள்

1. இதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்லி சூழ்ச்சியைச் செய்யவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களிடம் வெர்டிகோ இருந்தால் மற்றும் சமீபத்தில் பிபிபிடி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் உள் காதில் உள்ள படிகங்களை மீண்டும் இடத்திற்கு வைக்க எப்லி சூழ்ச்சியைச் செய்ய ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். முதல் முறையாக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சூழ்ச்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், புகார்கள் திரும்பினால், அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்று அவர் / அவள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
2. முதலில் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சூழ்ச்சியைச் செய்வது ஏன் முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிலும் சூழ்ச்சி செய்ய முடியும் (இந்த கட்டுரையின் முறை 2 ஐப் பார்க்கவும்), முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் வீட்டிலேயே செய்தால், படிகங்கள் உண்மையில் உங்கள் காதுகளுக்குள் ஆழமாகச் சென்று, தலைச்சுற்றலை மோசமாக்கும்!
   • நீங்கள் சரியாகச் செய்யும்போது இந்த நடைமுறை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், உங்கள் நினைவகத்தைப் புதுப்பிக்க முறை 2 க்குச் செல்லலாம்.
3. சூழ்ச்சியின் முதல் கட்டத்தின் போது வெர்டிகோவுக்கு தயாராக இருங்கள். மருத்துவர் நீங்கள் ஒரு மேஜை அல்லது படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். அவன் / அவள் உங்கள் முகத்தின் ஒரு பக்கத்தில் ஒரு கையை வைத்து, விரைவாக உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் சாய்த்து விடுகிறார்கள். அதன்பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உடனடியாக உங்கள் முதுகில் மேஜையில் படுத்துக் கொள்வார், இதனால் உங்கள் தலை இன்னும் 45 டிகிரி வலதுபுறமாக சாய்ந்து கொண்டிருக்கும். நீங்கள் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தலை சிகிச்சை அட்டவணையைப் பொறுத்தது, அல்லது உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணை இருந்தால், உங்கள் தலை மேஜையில் இருக்கும். புள்ளி என்னவென்றால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விடக் குறைவாக இருக்கும், அதில் உங்கள் தலை நிற்கிறது.
4. உங்கள் தலையை மீண்டும் திருப்ப மருத்துவர் தயாராகுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை வைத்த நிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​அவன் / அவள் வேறு நிலைக்குச் சென்று விரைவாக உங்கள் தலையை 90 டிகிரி எதிர் திசையில் திருப்பிவிடுவார்கள் (அதாவது உங்கள் முகம் இப்போது இடது பக்கம் திரும்பியுள்ளது).
   • இப்போது உங்களுக்கு மயக்கம் வருகிறதா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த புதிய நிலையில் 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு இது முடிந்துவிடும்.
5. உங்கள் பக்கத்தில் உருட்டவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்ள மருத்துவர் கேட்பார், உங்கள் மூக்கு இப்போது கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறது. என்ன செய்வது என்று கற்பனை செய்ய, நீங்கள் படுக்கையில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் முகம் உங்கள் தலையணையில் உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் எந்த வழியைத் திருப்பினீர்கள், உங்கள் மூக்கு எங்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிக்கல் வலது பக்கமாகவும், நேர்மாறாகவும் இருந்தால் மருத்துவர் உங்கள் உடலையும் தலையையும் இடது பக்கம் திருப்புவார் என்பதை நினைவில் கொள்க.
6. மீண்டும் உட்கார். 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, மருத்துவர் உங்களை விரைவாக மேலே தூக்குவார், இதனால் நீங்கள் அமர்ந்திருப்பீர்கள். இப்போது நீங்கள் மயக்கம் உணரக்கூடாது; அப்படியானால், தலைச்சுற்றல் மறைந்து போகும் வரை சூழ்ச்சி மீண்டும் செய்யப்படலாம். சில நேரங்களில் அனைத்து படிகங்களையும் பெற செயல்முறை பல முறை செய்ய வேண்டும்.
   • BPPD உடன் என்பதை நினைவில் கொள்க இடது கை செயல்முறை வேறு வழியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
7. சூழ்ச்சி முடிந்ததும் மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்குப் பிறகு, நாள் முழுவதும் அணிய மென்மையான காலரைப் பெறலாம். தலைச்சுற்றல் மீண்டும் வராமல் இருக்க, எப்படி தூங்குவது மற்றும் நகர்த்துவது என்பதற்கான வழிமுறைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இந்த வழிமுறைகளை இந்த கட்டுரையின் பகுதி 3 இல் காணலாம்.

3 இன் முறை 2: சூழ்ச்சியை நீங்களே செய்யுங்கள்

1. வீட்டில் சூழ்ச்சி எப்போது செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பிபிபிடியைக் கண்டறிந்தால் மட்டுமே இந்த சூழ்ச்சியை நீங்களே செய்ய முடியும். தலைச்சுற்றல் மற்றொரு நிபந்தனையால் ஏற்பட வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே நீங்கள் சூழ்ச்சியைச் செய்ய வேண்டும். சில சிறிய மாற்றங்களுடன், இந்த சூழ்ச்சி டாக்டரைப் போலவே வீட்டிலும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் கழுத்தில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு முந்தைய பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் கழுத்தை சரியாக நகர்த்த முடியாவிட்டால், எப்லி சூழ்ச்சியை வீட்டில் செய்ய வேண்டாம்.
2. உங்கள் தலையணையை சரியான நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் படுக்கையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உங்கள் முதுகில் இருக்கும், உங்கள் தலையை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விடக் குறைக்கும். உங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சூழ்ச்சியைச் செய்யும்போது உங்களுடன் தங்க யாரையாவது கேளுங்கள். ஒவ்வொரு நிலையிலும் நீங்கள் 30 விநாடிகள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருப்பதால் யாராவது ஒருவர் இருந்தால் அது உதவியாக இருக்கும்.
3. விரைவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலதுபுறமாக சாய்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் தலையணை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவும் இருக்கும். உங்கள் தலை படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலப்புறமாக வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
4. உங்கள் தலையை 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்புங்கள். படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தலையை 90 டிகிரி மறுபுறம் திருப்புங்கள் (இந்த விஷயத்தில் இடதுபுறம்). அதைத் திருப்பும்போது தலையைத் தூக்க வேண்டாம்; நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டியிருக்கும். இந்த நிலையில் இன்னும் 30 விநாடிகள் இருங்கள்.
5. இப்போது உங்கள் முழு உடலையும் (உங்கள் தலை உட்பட) இடது பக்கம் திருப்புங்கள். நீங்கள் இடதுபுறம் எதிர்கொள்ளும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலை மேலும் சுழற்றுங்கள், இதனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் இடது பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் மூக்கு படுக்கையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் முகம் கீழே இருக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் தலை உங்கள் உடலை விட அதிகமாக திரும்பியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. இந்த கடைசி நிலையை பிடித்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருங்கள், உங்கள் இடது பக்கத்தில் உங்கள் முகம் கீழே திரும்பியதால் உங்கள் மூக்கு படுக்கையைத் தொடும். 30 விநாடிகள் முடிந்ததும், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இனி மயக்கம் வராத வரை இந்த சூழ்ச்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை மீண்டும் செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் மறுபுறம் பிபிபிடி இருக்கும்போது, ​​அதே செயல்முறையை நீங்கள் வேறு வழியில் செய்ய வேண்டும்.
7. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சூழ்ச்சியைச் செய்யத் தேர்வுசெய்க. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு சூழ்ச்சியைச் செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக இது உங்கள் முதல் முறையாக நீங்களே செய்தால். எடுத்துக்காட்டாக, ஏதேனும் தவறு நடந்தால் அது உங்களை மேலும் மயக்கமடையச் செய்தால், நீங்கள் உடனடியாக தூங்கச் செல்லலாம் (உங்கள் நாளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பதிலாக).
   • நீங்கள் சூழ்ச்சியில் தேர்ச்சி பெற்றதும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் அதைச் செய்யலாம்.

3 இன் முறை 3: சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும்

1. மருத்துவரை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் உள் காதில் துகள்கள் குடியேறும் வரை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம் அல்லது நீங்கள் தற்செயலாக அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பீர்கள். இது மருத்துவரின் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் தலைச்சுற்றல் திரும்புவதைத் தடுக்கும் (அல்லது நீங்கள் வீட்டிலேயே சூழ்ச்சி செய்த உடனேயே).
   • சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு துகள்கள் மீண்டும் குடியேறின, உங்கள் நாளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடரலாம்.
2. மீதமுள்ள நாட்களில் மென்மையான காலர் அணியுங்கள். மருத்துவர் அலுவலகத்தில் சூழ்ச்சியைச் செய்தபின், நாள் முழுவதும் அணிய உங்களுக்கு மென்மையான காலர் (கழுத்து காலர்) வழங்கப்படலாம். இது உங்கள் தலையின் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் படிகங்கள் இடத்தில் இருக்கும்.
3. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களால் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து தூங்குங்கள். சூழ்ச்சி செய்தபின் இரவு தூங்குங்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் தலையை தூக்க வேண்டும். சில கூடுதல் தலையணைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைப்பதன் மூலமோ அல்லது லவுஞ்சரில் தூங்குவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
4. பகலில் உங்கள் தலையை முடிந்தவரை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள். இதன் பொருள் உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கழுத்தை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள். பல் அல்லது சிகையலங்கார நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டாம், அங்கு நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் தலையை நிறைய நகர்த்த வேண்டிய பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் தலையை 30 டிகிரிக்கு மேல் சாய்க்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நேரடியாக ஜெட் விமானத்தின் கீழ் இருப்பதால் நிற்கவும், எனவே உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் ஒரு மனிதராக இருந்தால், நீங்கள் ஷேவ் செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஷேவ் செய்யும்போது தலையை சாய்ப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சூழ்ச்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு, பிபிபிடிக்கு காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த பிற நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. முடிவை சோதிக்கவும். பிபிபிடியை ஏற்படுத்தக்கூடிய இயக்கங்களைத் தவிர்த்து ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் தலைச்சுற்றலைத் தூண்ட முடியுமா என்று ஒரு பரிசோதனை செய்யுங்கள் (முன்பு உங்களை மயக்கமடையச் செய்த ஒரு நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம்). சூழ்ச்சி வெற்றிகரமாக இருந்தால், நீங்கள் இப்போது மயக்கம் அடையக்கூடாது. இது இறுதியில் திரும்பி வரக்கூடும், ஆனால் எப்லி சூழ்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சுமார் 90% மக்களில் BPPV ஐ தற்காலிகமாக சரிசெய்ய முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்களே முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சூழ்ச்சியைச் செய்யுங்கள்.
• இந்த நடைமுறையைச் செய்யும்போது எப்போதும் உங்கள் தலையை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விடக் குறைவாக வைத்திருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தலைவலி ஏற்பட்டால், உங்கள் பார்வை மாறினால், நீங்கள் உணர்வின்மை அனுபவித்தால் அல்லது நீங்கள் மயக்கம் அடைந்தால், நடைமுறையை நிறுத்துங்கள்.
• கவனமாக இருங்கள் - உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்தும் அளவுக்கு வேகமாக நகர வேண்டாம்.