உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: போஸை நிகழ்த்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கோப்ரா போஸ், அல்லது புஜங்காசனா, முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் முன்னால் உள்ள தசைகளை நீட்டும் பின்புற வளைவு ஆகும். இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தோரணையாகும். கோப்ரா போஸ் பெரும்பாலும் யோகா வழக்கத்தின் சூரிய வணக்க வரிசையின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: போஸை நிகழ்த்துதல்

1. கோப்ரா போஸ் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி அல்லது பிற மணிக்கட்டு காயங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், அல்லது வளைவதிலிருந்து மோசமாகிவிடும் முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால் கோப்ரா போஸைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், இந்த நிலையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கைகளால் நின்று, பின் உங்கள் முதுகெலும்பை போஸின் பாரம்பரிய பதிப்பைப் போலவே வளைத்து நிலையை சரிசெய்யலாம்.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டிய பயிற்சிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
2. சரியான முறையில் உடை. நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கும் மற்றும் யோகா பயிற்சிகளின் போது உங்களை திசைதிருப்பாத ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கும் போது பாய் மீது நழுவுவதைத் தடுக்க ஒரு சிறிய துண்டை உங்கள் கைகளின் கீழ் வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் யோகா வகுப்பிற்கு வெளியே பயிற்சி செய்தால், உங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. எதையும் தாக்காமல் உங்கள் யோகா பாயை விரித்து, எல்லா திசைகளிலும் உங்கள் கைகளை நீட்ட போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்.
4. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து கோப்ரா போஸை வெவ்வேறு நிலைகளில் செய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவராக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை சூடேற்ற லேசான பின்புற வளைவுடன் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வரம்புகளிலிருந்து மட்டுமே தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.
   • நீங்கள் யோகா வகுப்புகளை எடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு "குறைந்த நாகம்" அல்லது "குழந்தை நாகம்" செய்ய வேண்டும், அதை நீங்கள் கையாள முடிந்தால் "உயர் நாகம்" வரை வேலை செய்யலாம். இந்த முன்னேற்றம் உங்கள் முதுகெலும்பை படிப்படியாக சூடேற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் முதுகில் ஒருபோதும் வசதியாக இருப்பதை விட வளைக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதிகப்படியான நீட்சியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் தோரணையை ஆதரிக்க மட்டுமே, ஆழமாக வளைக்கக்கூடாது.
• கோப்ரா போஸின் போது உங்கள் இடுப்பை தரையில் தள்ளுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு உயரும்போது, ​​தோரணை மேல்நோக்கிய நாய் போன்றது.
• உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் தோள்களை எப்போதும் கீழே தள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பின்புற வளைவின் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் எந்த அழுத்தத்தையும் நீங்கள் ஒருபோதும் உணரக்கூடாது. நீங்கள் செய்தால், உடனடியாக உங்கள் முதுகின் வளைவைக் குறைக்கவும்.