உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்தித்தல் (மற்றும் எதிர்வினைகள்)
• 4 இன் முறை 2: விஷயங்களை வித்தியாசமாக ஆராயுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: பிரபஞ்சத்தில் உங்கள் இடத்தைக் கவனியுங்கள்

சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த உணர்வு சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நடைமுறைகளையும் வாழ்க்கை முறைகளையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்குக்கு வைக்கும் உங்கள் சொந்த முறைகளை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் முதல் அன்றாட வாழ்க்கை வரை, நம்மை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறிவதில் வாழ்க்கைக்கு ஒரு கை இருக்கிறது. எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு முன்னோக்குக்கு வைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே குறிக்கோள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்தித்தல் (மற்றும் எதிர்வினைகள்)

1. நிறுத்தி சிந்தியுங்கள். உங்களால் விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க முடியவில்லை, அல்லது வாழ்க்கை உங்களுக்கு அதிகம் என்று தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில எளிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கும் நிலைமையைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உதவும்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் சரியாக என்ன போராடுகிறேன்? பிரத்தியேகங்களை சுட்டிக்காட்டுவது எவ்வாறு தீர்ப்பது மற்றும் மாற்றுவது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
   • கவனியுங்கள்: இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி இப்போது நான் எப்படி உணருகிறேன்? உங்கள் உணர்ச்சிகள் அமைதியற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் விஷயங்களை தெளிவான பார்வையில் வைக்க முடியாது.
   • பீன்ஸ்: நான் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறேன்? காரணங்கள் என்ன, அவை சரியானவை? சில நேரங்களில் நாம் ஒரு சூழ்நிலையை மிகைப்படுத்தலாம். நாம் ஏன் இதைச் செய்வோம் என்று யோசிப்பதை நிறுத்துவது நம் எண்ணங்களை தெளிவான பார்வையில் வைக்க உதவும்.
2. நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது பயனற்றது மற்றும் உங்களை கோபப்படுத்தும்.இது நிச்சயமாக வாழ்க்கையில் மேகமூட்டமான கண்ணோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக் கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • சூழ்நிலையில் உங்கள் பங்கை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நிலைமை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதா, அல்லது அதை மாற்ற நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
   • நேர்மறையாக இருங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையில் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் அதில் சாதகமான ஒன்றைக் காண முயற்சிக்கவும். இதை செயலாக்க இது உதவும்.
   • தொடரவும். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட தொடர்ச்சியான சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், அங்கு கிடைத்த படிகளைப் பகுப்பாய்வு செய்து மாற்று வழியைக் கவனியுங்கள்.
3. உங்கள் முன்னோக்குகளை பட்டியலிட்டு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இது உங்களுடன் மிகவும் நேர்மையாக மாற உதவும். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் முன்னோக்குகளை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உறுதியான பட்டியலையும் இது வழங்கும்.
   • முன்னோக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த முன்னோக்குகள் உங்களையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளையும் எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன. இது உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உறவுகள் பற்றிய முன்னோக்கை வளர்க்க உதவும். உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:
   • "[X] பற்றிய எனது கருத்து நான் [y] ஐ நடத்தும் முறையை பாதிக்கிறதா?"
   • உதாரணமாக, "யூத மதத்தைப் பற்றிய எனது கருத்து எனது கிறிஸ்தவ நண்பர்களை நான் நடத்தும் விதத்தை பாதிக்கிறதா?"
   • எனது பெற்றோரின் மகிழ்ச்சியற்ற திருமணம் எனது கூட்டாளரை நான் நடத்தும் விதத்தை பாதிக்குமா? இது நியாயமா?

4 இன் முறை 2: விஷயங்களை வித்தியாசமாக ஆராயுங்கள்

1. உங்களையும் உங்கள் செயல்களையும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது - வேலை, தோற்றம், புத்திசாலித்தனம் போன்ற எந்த வகையிலும் - நியாயமற்றது. நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள், அது உங்களைப் பாதித்து உங்களை வேறு வழியில் வடிவமைத்துள்ளது. இது உங்கள் மீது நீங்கள் வைக்கும் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை முன்னோக்குடன் வைக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களைப் போன்ற கடந்த காலத்தை வேறு யாரும் கொண்டிருக்கவில்லை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோற்றத்தை உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். அவர்கள் உங்களை விட வித்தியாசமான அனுபவங்களை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
   • உங்கள் வகுப்பு தோழர்களைப் போல நீங்கள் புத்திசாலி இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு வேறுபட்ட கல்வி பின்னணி மற்றும் அனுபவங்கள் உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
2. கடந்த காலத்திலிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதை எதிர்த்துப் போராடினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்குக்கு வைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, முன்பு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி யோசித்து, அது தொடர்பான உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இன்னும் வலுவான உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடும். நீங்கள் "இவ்வளவு மோசமாக இருந்திருக்கக்கூடாது" என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிராகரிக்காதது மிகவும் முக்கியம். வரலாற்று உண்மைகளை பிரதிபலிப்பது மாற்றத்தை கருத்தில் கொள்வதே தவிர, உங்கள் எண்ணங்களை நிராகரிப்பதில்லை.
   • வரலாற்றைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு கலாச்சாரத்தைப் பற்றி வகுப்புகள் எடுக்கவும். புகழ்பெற்ற நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் மூலம் இலவசமாக வழங்கப்படும் சிறந்த வரலாற்று பாட்காஸ்ட்களும் உள்ளன.
3. மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். முன்னோக்கைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழி மற்றவர்களுடன் பேசுவது. புதிய கண்ணோட்டங்களைக் கருத்தில் கொள்ள அல்லது உங்கள் பார்வை மற்றும் கருத்தை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக இருந்தாலும், மக்களின் முன்னோக்குகளைப் பற்றி எப்போதும் கண்ணியமாகவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள். முன்னோக்குகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் தனிப்பட்டவை.
4. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சூழ்நிலையை நம்பிக்கையற்றதாகக் காண்பது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை மாற்றலாம். நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய முடியவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விண்ணப்பிக்க விரும்பும் மூன்று வேலைகளை நீங்கள் காணலாம், அல்லது அவர்கள் மக்களைத் தேடும் இடத்தில் ஒரு விண்ணப்ப படிவத்தை நிரப்பலாம்.
5. எதிர்காலத்தைப் பாருங்கள். எதிர்மறையான கண்ணோட்டம் எதிர்காலத்தை நம்பிக்கையுடனும் சாத்தியங்களுடனும் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக விஷயங்கள் ஒருபோதும் மாறாது என்று நீங்கள் உணர முடியும். நிகழ்காலத்தைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் இந்த திட்டத்தை ஒருபோதும் முடிக்கப் போவதில்லை" என்று நீங்களே நினைத்துக் கொண்டால், "இந்த திட்டத்தை நான் முடிப்பேன் என்று நினைக்கும் போது, ​​அந்த இலக்கை அடைய நான் என்ன பார்க்கிறேன்?"
6. மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்ற அச்சம் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான உங்கள் திறனையும் தடுக்கலாம். மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கலாம் அல்லது பார்க்கக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, "யாரும் என்னை விரும்பவில்லை" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "என்னைப் பற்றி எனக்கு என்ன பிடிக்கும்?"

4 இன் முறை 3: பிரபஞ்சத்தில் உங்கள் இடத்தைக் கவனியுங்கள்

1. விஷயங்கள் மாறுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கை நிலையான பாய்வில் உள்ளது, பருவங்களைப் போலவே விஷயங்களும் மாறுகின்றன. வாழ்க்கை மாற்றங்களைத் தழுவி ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவர்கள் மகிழ்ச்சியான (மற்றும் சில நேரங்களில் நீண்ட) வாழ்க்கையை வழிநடத்துவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி பழைய புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது. விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க நீங்கள் எவ்வாறு உடல் ரீதியாக மாறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
   • நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான அடிப்படையை உருவாக்க இந்த நேரத்தில் உங்களைப் பற்றிய படங்களை எடுக்கலாம். இந்த "முன்" புகைப்படம் ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும், மேலும் இப்போது கவனம் செலுத்த உதவும்.
2. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பூமியில் 7 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களில் நீங்களும் ஒருவர். ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலுடன் போராடும் ஒரே நபர் நீங்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால் இது ஒரு அமைதியான சிந்தனையாக இருக்கலாம்.
   • இந்த பிரபஞ்சத்தில் நீங்கள் ஒரு நபர். எல்லா உலகப் பிரச்சினைகளையும் உங்களால் சமாளிக்க முடியாது.
   • முன்னோக்கைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி அறிய ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் தொடங்க உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் சில சிறந்த பிரதிகள் இருக்கலாம். பிற கலாச்சாரங்கள் அல்லது வரலாற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்குக்கு வைக்கும்.
3. உங்களை வேறொருவரின் காலணிகளில் வைக்கவும். உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் போராடும்போது, ​​உங்களை விட அதிர்ஷ்டம் குறைந்தவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி உங்கள் சொந்த பச்சாத்தாபத்துடன் இணைவதுதான். எத்தனை குழந்தைகளுக்கு உணவு இல்லை அல்லது குடும்பங்கள் இல்லை என்று சிந்தியுங்கள். இந்த பச்சாத்தாபத்தை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள், தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு நன்கொடை அளிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
4. நீங்கள் இந்த பிரபஞ்சத்தின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உலக மக்கள்தொகையைப் போலவே, சில சமயங்களில் நாம் வாழும் ஒரு பெரிய பிரபஞ்சத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது சில சமயங்களில் அமைதியாக இருக்கலாம் (சில சமயங்களில் மனதைக் கவரும் மற்றும் திகிலூட்டும்).
   • உதாரணமாக, வானத்தில் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் சூரியன் 150 மில்லியன் கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ளது. இதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​நாம் உண்மையில் எவ்வளவு சிறியவர்கள், நம் பிரச்சினைகள் எவ்வளவு சிறியவை என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.
   • இதைச் செய்ய நட்சத்திரத்தைப் பாருங்கள். வானம் முடிவற்றதாகத் தோன்றலாம்.
   • பிரபஞ்சத்தின் படங்களை காண்க. யுனிவர்ஸ் எவ்வளவு அழகாகவும் பிரமாண்டமாகவும் இருக்கிறது என்பதைக் காண்பிக்க சிறந்த இலவச படங்கள் உள்ளன.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   புதிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முன்னோக்கைப் பேணுவதற்கான ஒரு படி, மிகப் பெரிய அல்லது அடைய முடியாத இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதாகும்.

   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 50 பவுண்டுகளை இழக்க நேரிட்டால், அதை நீங்கள் உண்மையில் முன்னோக்குக்கு வைக்கவோ அல்லது நம்பவோ முடியாவிட்டால், அதை சிறிய இலக்குகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மாதத்திற்கு 2.5 கிலோவை இழப்பதைத் தொடங்குங்கள்.
5. உங்களை மன்னியுங்கள். முதலில் மன்னிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னோக்கி வைக்க முடியாது. நீங்கள் என்ன போராடுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, பின்னர் உங்களை மன்னிக்க வேலை செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு தவறை பிடித்திருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உங்களை மன்னிக்க வேண்டியதை எழுத முயற்சிக்கலாம். இதை ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, இந்த கடந்த கால செயலுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை விட்டுவிட்டு புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெற இங்கிருந்து சிறிய படிகளை எடுக்கவும்.
6. நாடகத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நாடகம் இருப்பதால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிவிட்டால், வியத்தகு சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நாடகத்தை ரசிக்கும் நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய வேண்டாம்.
   • வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தை வைத்திருக்க தொழில் மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய மற்றும் நேர்மறையை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
7. நீங்கள் உங்கள் சொந்த நபர் என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஆரோக்கியமான முன்னோக்கைப் பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நபர் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்த செயல்களுக்கும் எதிர்வினைகளுக்கும் நீங்களும் வேறு யாரும் பொறுப்பல்ல.
   • உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நாள் எடுத்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது செய்யுங்கள். இதை நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்க முடியும் என்பதை உணர இது உதவும்.
   • வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒருவர் எதிர்பார்க்கிறாரோ அதை அல்ல.