உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்களைத் தூண்டுவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் சூழலில் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உடல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• 4 இன் முறை 4: உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆஸ்துமா என்பது நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளின் நாள்பட்ட அழற்சி நோயாகும். இது எவ்வளவு தீவிரமானது மற்றும் உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பது நபருக்கு நபர் மிகவும் வித்தியாசமானது. ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்களைத் தூண்டுவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஆஸ்துமா உள்ள பலர் பொதுவாக சுவாசிக்கலாம், ஓடலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் சில தூண்டுதல்கள், உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும், சில நிமிடங்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் வெளிப்படுத்திய சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது. சில பொதுவான தூண்டுதல்கள்:
   
   
   • காற்று மாசுபாடு
   • ஒவ்வாமை
   • குளிர்ந்த காற்று
   • சளி அல்லது காய்ச்சல்
   • குழி அழற்சி
   • புகை
   • வாசனை
2. ஆஸ்துமா நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், சுற்றுச்சூழல், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகளை விவரிக்கும் அறிகுறிகளின் பத்திரிகையை பல வாரங்கள் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மாதிரியைக் கண்டால் பாருங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமா முக்கியமாக காய்ச்சல் போன்ற உடல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் அடிக்கடி தாக்குதல்களை எப்போது செய்தீர்கள், எப்போது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய மீண்டும் படிக்கவும், நீங்கள் ஒரு இணைப்பைக் காணலாம்.
   • பிடி. டைரி முடிந்தவரை அடிக்கடி அதை நிரப்பினால் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் விரைவில் மறந்துவிட்டால், உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ அலாரத்தை அமைத்து உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத நினைவூட்டுகிறது.
3. மருத்துவரிடம் செல். உங்கள் மோசமான தூண்டுதல்கள் என்னவென்று தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், மருத்துவர் அல்லது நுரையீரல் நிபுணர் விசாரிக்க முடியும்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் சூழலில் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

1. நிறைய தூசி மற்றும் அச்சு உள்ள பகுதிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இவை ஆஸ்துமாவின் பொதுவான காரணங்கள், எனவே உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருப்பது உதவும்.
   • உங்கள் வீட்டில் ஒரு காற்று வடிகட்டியை நிறுவவும்.
   • உங்கள் வீட்டில் அச்சு வளராமல் தடுக்க தவறாமல் சுத்தம் செய்து நன்கு வெற்றிடமாக்குங்கள்.
   • குளியலறை மற்றும் அச்சு உருவாகக்கூடிய பிற பகுதிகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
   • ரசிகர்கள் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் மூலம் வீட்டில் நல்ல காற்று சுழற்சியை வழங்கவும்.
   • உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்தில் உங்களுக்கு அச்சு சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதை தொழில் ரீதியாக பரிசோதித்து அகற்றவும்.
   • நீங்கள் நிறைய தூசுகளுடன் எங்காவது இருக்க வேண்டும் என்றால், முகமூடியை அணியுங்கள்.
2. வாசனை திரவியத்தை அணிய வேண்டாம். ஆஸ்துமா உள்ள சிலர் வாசனை திரவியங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். அப்படியானால், வாசனை திரவியத்தை அணிய வேண்டாம், செய்யும் நபர்களுடன் அதிகம் நெருங்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நல்ல காற்றைப் பெற விரும்பினால், அதை மிகக்குறைவாகச் செய்யுங்கள், அதை உள்ளிழுக்க வேண்டாம்.
3. காற்று மாசுபடுவதில் ஜாக்கிரதை. காற்று மிகவும் அழுக்காக இருக்கும் நகரங்களில், இன்னும் பலர் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக குழந்தைகள். புகை, வெளியேற்ற புகை மற்றும் பிற மாசுபாடு ஆஸ்துமாவை ஏற்படுத்தும்.
   • இணையத்தில் உங்கள் இடத்தின் காற்றின் தரத்தை சரிபார்க்கவும், மோசமான நாட்களில் அதிகமாக வெளியே செல்ல வேண்டாம். காற்றின் தரம் எப்போது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் வெளிப்புற பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • ஜன்னல்களைத் திறப்பதற்கு பதிலாக காற்றுச்சீரமைப்பி மூலம் காற்றை வடிகட்டவும்.
   • நெடுஞ்சாலை அல்லது பிஸியான சந்திப்புக்கு மிக அருகில் வாழ வேண்டாம். முடிந்தால், புதிய, வறண்ட காற்றைக் கொண்ட இடத்திற்கு செல்லுங்கள்.
4. புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். சிகரெட், தூபம், பட்டாசு அல்லது வேறு எதையாவது புகைப்பிடிப்பதை உள்ளிழுக்க வேண்டாம்.

4 இன் முறை 3: உடல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

1. குளிர் மற்றும் காய்ச்சலை விரிகுடாவில் வைத்திருங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமா ஒரு வைரஸால் ஏற்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மூச்சுத்திணறல் வாரங்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமலாக மாறும். நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சலைப் பெறுங்கள். காய்ச்சல் யாருக்கும் வேடிக்கையாக இல்லை, ஆனால் ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சலைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • தொற்றுநோய்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் காயங்களை தவறாமல் கழுவுங்கள், குறிப்பாக காய்ச்சல் மற்றும் குளிர் காலங்களில். கிருமிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு நோய் வராது.
2. உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் ஒவ்வாமை உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளை பாதிக்கிறதா என்றால், உங்கள் ஆஸ்துமாவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உங்கள் ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகளைப் பெறுவது மற்றும் உத்திகளை உருவாக்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் மருந்து மருந்து கடையில் நாசி ஸ்ப்ரே மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் பலவிதமான ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • நீங்கள் ஒவ்வாமை கொண்ட பொருட்களுக்கு நீண்டகால நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தும் ஊசி மருந்துகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.
3. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தினால், அதிக குளிர், வறண்ட அல்லது ஈரப்பதமான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலிப்பு ஏற்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும்.

4 இன் முறை 4: உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள்

1. புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள் - அல்லது தொடங்க வேண்டாம். புகைபிடித்தல், கொஞ்சம் கூட, ஆஸ்துமா மற்றும் பலவிதமான நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதல்ல, ஆனால் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
2. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். உடல் பருமன் ஆஸ்துமாவுக்கு பங்களிக்கும். எனினும், நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய, உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்.
3. முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆஸ்துமா ஏரோபிக் இயக்கத்தை கடினமாக்கும். ஆனால் வலிப்பு இல்லாமல் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தால், உங்களுக்கு வலுவான நுரையீரல் கிடைக்கும்.
4. மருந்து கேளுங்கள். ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த அனைத்து வகையான மருந்துகளும் உள்ளன. விரைவான நிவாரணத்தை வழங்கும் தினசரி பயன்பாட்டிற்கான இன்ஹேலர்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் அறிகுறிகளை அகற்றக்கூடிய இன்ஹேலர்கள் அல்லது மாத்திரைகள் உள்ளன. சரியான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தாக்குதல் மற்றும் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவாகச் செயல்படாவிட்டால் இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை இன்னும் எரிச்சலடையச் செய்யும். தாக்குதலின் தொடக்கத்தை அடையாளம் கண்டு உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உங்கள் குழந்தைகளை தவறாமல் பண்ணைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். பண்ணையில் உள்ள அனைத்து வகையான பாக்டீரியாக்களுக்கும் குழந்தைகளை வெளிப்படுத்துவது ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவை வளர்ப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
• மன அழுத்தமும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் அல்லது மோசமாக்கும் என்பதால் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே சில மருந்துகளை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், மற்ற தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இதனால் மன அழுத்தம் நீங்கும்.
• அதிகப்படியான உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது தூண்டுதல்களுக்கு காற்றுப்பாதைகளை அதிக உணர்திறன் ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சல்பூட்டமால் போன்ற நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் ஒரு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.