உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும்
• 2 இன் முறை 2: உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

“நான் என் வாழ்க்கையை என்ன செய்கிறேன்? எனக்கு என்ன வேண்டும்? நான் எந்த திசையில் செல்கிறேன்? ” இவை மக்கள் தங்களைக் கேட்கும் பொதுவான கேள்விகள். வழக்கமாக இந்த வகையான தொலைநோக்கு எண்ணங்கள் குறிக்கோள்களை உருவாக்கும் மற்றும் எழுதும் செயல்முறையைத் தொடங்குகின்றன. சிலர் இந்த வகை கேள்விகளுக்கு தெளிவற்ற அல்லது பொதுவான பதில்களை நிறுத்திவிடுவார்கள், மற்றவர்கள் இதுபோன்ற கேள்விகளைத் திட்டவட்டமான, செயல்படக்கூடிய குறிக்கோள்களைப் பயன்படுத்துவார்கள். தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களை எழுத நேரம் ஒதுக்குவதால், நீங்கள் அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இலக்கு சாதனை மகிழ்ச்சிக்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஒரு தொடர்பு உள்ளது.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும்

1. நீங்கள் விரும்புவதை வரையறுக்கவும். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் அல்லது அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்ற பொதுவான யோசனை உங்களுக்கு இருந்தால், அதை நோக்கி வேலை செய்யத் தொடங்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்களிடம் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் தெளிவற்ற இலக்கை நோக்கி அல்லது மாறிக்கொண்டிருக்கும் இலக்கை நோக்கிச் செல்லலாம் அல்லது நகர்ந்து கொண்டிருக்கலாம். ஒரு இலக்கை வரையறுப்பது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குவதைத் தடுக்கலாம். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, தெளிவான கட்டமைப்பு அல்லது வழிகாட்டுதல்கள் இல்லாத தெளிவற்ற வேலையைத் தொடங்க ஒரு ஊழியர் உணரக்கூடாது. ஆனால் ஊழியர்கள் தெளிவான குறிக்கோள்களையும் கருத்துகளையும் பெறும்போது அவர்கள் வேலை செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள்.
   • தெளிவற்ற அல்லது பொதுவான குறிக்கோள்களின் எடுத்துக்காட்டுகள், "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறேன்," "நான் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்புகிறேன்," மற்றும் "நான் ஒரு நல்ல மனிதனாக விரும்புகிறேன்."
2. விதிமுறைகளை வரையறுக்கும்போது குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள இது முக்கியம். பொதுவான அல்லது தெளிவற்ற சொற்களை வரையறுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்புகிறீர்கள் என்று கூறினால், வெற்றி உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும். சிலருக்கு நிறைய பணம் சம்பாதிப்பது என்று பொருள் கொள்ளலாம், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியமான, நம்பிக்கையுள்ள குழந்தைகளை வளர்ப்பது என்று பொருள் கொள்ளலாம்.
   • பொதுவான விதிமுறைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களை வரையறுப்பதன் மூலம், நீங்கள் வரையறுக்கும் நபர் அல்லது தரமாக உங்களைப் பார்க்க உதவுகிறீர்கள். உதாரணமாக, தொழில்முறை வெற்றியின் அர்த்தத்தில் நீங்கள் வெற்றியைக் கண்டால், தொழில்முறை பயிற்சியைப் பெறுவதற்கும், ஒரு தொழிலைத் தொடங்குவதற்கும் நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம்.
3. இதை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஏன் அதை விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிக்காமல் ஏதாவது வேண்டும் என்று நினைப்பது இயல்பு. இருப்பினும், சில நேரங்களில் அந்த இலக்குகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள கனவுகளுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் பொருந்தவில்லை என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு சமூக கருத்து மற்றும் கருத்துக்களிலிருந்து வருகிறது. பல குழந்தைகள் தாங்கள் வளரும்போது டாக்டர்களாகவோ அல்லது தீயணைப்பு வீரர்களாகவோ ஆக விரும்புவதாகக் கூறுவார்கள், உண்மையில் அதன் அர்த்தம் என்னவென்று புரியவில்லை, அல்லது பின்னர் அந்த இலக்குகள் மாறிவிட்டன என்பதைக் கண்டுபிடித்தார்கள்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால், பெற்றோர்கள் அல்லது கூட்டாளர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது சகாக்கள் அல்லது ஊடகங்களின் சமூக அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் குறிக்கோள் அப்படி இருக்க வேண்டும் நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறேன் நீங்கள், வேறு யாருக்கும் அல்ல.
4. உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதையாவது நிரூபிக்க ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களா? “சரியான” காரணங்கள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குறிக்கோள்கள் உங்களுக்கு சரியானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், நீங்கள் அதிருப்தி அல்லது எரிந்ததாக உணரலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு டாக்டராக விரும்பினால், நீங்கள் மக்களுக்கு உதவ விரும்புவதா அல்லது அவர்கள் நிறைய பணம் சம்பாதிப்பதா? உங்கள் நோக்கம் உங்களுக்கு சரியாக இல்லாவிட்டால், இலக்கை அடைவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது நிறைவேறலாம்.
5. யதார்த்தமான இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது எடுத்துச் செல்வது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இது ஒரு சிக்கலாக மாறும். உங்கள் இலக்குகள் யதார்த்தமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, யாரோ ஒருவர் மிகப் பெரிய கூடைப்பந்தாட்ட வீரராக இருக்க விரும்பலாம், ஆனால் வயது மற்றும் உயரம் போன்ற காரணிகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை, உங்களால் பாதிக்கப்பட முடியாது. தொடங்குவதற்கு அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைப்பது உங்களை ஏமாற்றமாகவும், உற்சாகப்படுத்தாமலும் உணரக்கூடும்.

2 இன் முறை 2: உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்

1. உங்கள் விருப்பங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தரிசனங்கள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் கனவுகளை முறைசாரா முறையில் 15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களை எழுதுவது அல்லது விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த இலக்குகள் மற்றும் கனவுகள் உங்கள் அடையாளம் மற்றும் மதிப்புகளுடன் பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், இலவச எழுத்து பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விவரிக்க முடியும்:
   • சிறந்த எதிர்காலம்
   • மற்றவர்களில் நீங்கள் போற்றும் குணங்கள்
   • நீங்கள் சிறப்பாக செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
   • நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பும் விஷயங்கள்
   • நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பழக்கம்
2. உங்கள் இலக்குகளை குறிப்பிட்ட படிகளாக உடைக்கவும். உங்கள் கனவுகளையும் இலட்சியங்களையும் நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை அடைய உதவும் சில குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த இலக்குகளை விவரிக்கும் போது குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள் பெரியதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால், அதை சிறிய இலக்குகளாக அல்லது படிகளாக உடைக்கவும். இந்த படிகள் அல்லது குறிக்கோள்களை ஒரு மூலோபாயமாக நினைத்துப் பாருங்கள் அல்லது இந்த எதிர்கால கனவுகளையும் இலட்சியங்களையும் அடையலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் 50 வயதாக இருக்கும்போது ஒரு நல்ல ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பது தெளிவற்றது மற்றும் நீண்ட கால இலக்காக இருக்கலாம் (உங்கள் தற்போதைய வயதைப் பொறுத்து). ஒரு சிறந்த குறிக்கோள் "நான் ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி பெற விரும்புகிறேன், ஒரு வருடத்திற்குள் அரை மராத்தான் மற்றும் அடுத்த 5 ஆண்டுகளுக்குள் ஒரு முழு மராத்தான் ஓட்ட திட்டமிட்டுள்ளேன்."
3. தாக்கத்தின் வரிசையில் உங்கள் இலக்குகளை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் இலக்குகளைப் பார்த்து, எது மிக முக்கியமானவை அல்லது மிகவும் விரும்பத்தக்கவை என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் அது எவ்வளவு அடையக்கூடியது, எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் மற்றும் அந்த இலக்கை நோக்கிச் செயல்பட உங்கள் வாழ்க்கையில் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மற்றொரு இலக்கை விட அதிக மதிப்பை ஏன் தருகிறீர்கள் என்றும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பட்டியலில் உள்ள குறிக்கோள்கள் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை தாக்கத்தால் தரவரிசைப்படுத்துவதன் மூலம், அவற்றை நோக்கிச் செயல்பட உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். அந்த நோக்கத்தையும் அதன் சாத்தியமான நன்மைகளையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யும்போது இது உதவுகிறது.
4. குறிப்பு புள்ளிகள் மற்றும் காலக்கெடுவை உருவாக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் படிகளுக்கான சிறிய வரையறைகளையும் காலக்கெடுவையும் உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். இவற்றைக் கடந்து செல்வது உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தரும், உங்கள் உந்துதலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் எது செயல்படவில்லை மற்றும் செயல்படாது என்பதற்கான கருத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வருடத்திற்குள் அரை மராத்தான் ஓட்டுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், அடுத்த 6 மாதங்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான காலக்கெடுவை நீங்களே வழங்கலாம். நீங்கள் அந்த இலக்கை அடைந்ததும், அடுத்த ஆறு மாதங்களுக்கு அரை பயிற்சி மராத்தான்களை இயக்கச் சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்பதை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உணர்ந்தால், நீங்கள் குறிப்பு புள்ளிகளை சரிசெய்யலாம்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களிலும், உங்களுக்காக நீங்கள் அமைத்துள்ள காலவரிசையிலும் நீங்கள் ஈடுபட ஒரு காலெண்டரை ஒரு காட்சி குறிப்பாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அடையப்பட்ட ஒரு குறிக்கோளை அல்லது குறிக்கோளை கடக்க இது மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது.
5. S.M.A.R.T ஐ முயற்சிக்கவும்.இலக்குகளை உருவாக்குவதற்கான மாதிரி. உங்கள் ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் பார்த்து, இலக்கு எவ்வாறு குறிப்பிட்ட (எஸ்), அளவிடக்கூடிய (எம்), ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய (ஏ), யதார்த்தமான (ஆர்) மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்ட (டி) என்பதை எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “நான் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்புகிறேன்” போன்ற தெளிவற்ற இலக்கை S.M.A.R.T ஐப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்காக மாற்ற முடியும்:
   • குறிப்பாக, "உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்."
   • அளவிடக்கூடியது: "10 கிலோவை இழப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்."
   • ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது: நீங்கள் 50 பவுண்டுகளை இழக்க முடியாவிட்டாலும், 10 பவுண்டுகள் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்.
   • யதார்த்தமானது: 10 பவுண்டுகளை இழப்பது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும் என்பதையும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும் என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம். இதை வேறு ஒருவருக்காக செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • காலவரையறை: "ஒரு வருடத்திற்குள் 10 கிலோவை இழப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், மாதத்திற்கு சராசரியாக 850 கிராம்."

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 149 பங்கேற்பாளர்களை மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர். டொமினிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் கெயில் மேத்யூஸ், தங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதாதவர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிகமாக சாதித்ததைக் காட்டினர்.