உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைகளை மதிப்பிடுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: ஒரு ஆரோக்கிய திட்டத்தை உருவாக்கி பின்பற்றவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு ஆரோக்கிய திட்டம் என்பது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை அடைய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு செயல் திட்டமாகும். தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு என்பது பல பரிமாண ஆரோக்கியம் மற்றும் திருப்தியின் நிலையைக் குறிக்கிறது. தனிப்பட்ட நல்வாழ்வில் பல பரிமாணங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உகந்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்காக கவனிக்கப்பட வேண்டும், வளர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியத்தின் இந்த வெவ்வேறு பரிமாணங்கள் அனைத்தையும் ஒரு ஆரோக்கிய திட்டம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: உடல், மன, ஆன்மீகம், உணர்ச்சி, அறிவுசார், சமூக, தொழில், நிதி மற்றும் சுற்றுச்சூழல்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைகளை மதிப்பிடுதல்

1. உங்கள் தற்போதைய உடல் நலனை மதிப்பிடுங்கள். உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவை அடங்கும். உடல் நல்வாழ்வில் உங்கள் மருத்துவ நல்வாழ்வும் அடங்கும். நல்ல மருத்துவ நல்வாழ்வில் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் தடுப்பு சுகாதாரப் பாதுகாப்பு போன்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் மருத்துவ நடைமுறைகள் அடங்கும். புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பாவனையைத் தவிர்ப்பதும் இதில் அடங்கும். உங்கள் உடல் நலனை மதிப்பிடும்போது சிந்திக்க உதவக்கூடிய கேள்விகள் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் உடல் இலக்குகள் என்ன? தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா, அல்லது நீங்கள் ஆலோசிக்க விரும்பும் ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்கிறாரா?
   • நீங்கள் மொத்த உடற்திறனைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் அடிப்படை, இருதய ஆரோக்கியம், மேல் உடல் வலிமை போன்றவற்றை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா?
   • நீங்கள் தசைக் குரலைத் தேடுகிறீர்களா, அல்லது எதிர்ப்பையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறீர்களா?
2. உங்கள் ஊட்டச்சத்து நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆதரவுடன் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியம் செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் தற்போதைய உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு ஆதரிக்கிறது. முன்னேற்றத்திற்கு ஏதேனும் பகுதிகள் இருந்தால் கவனிக்கவும்.
3. உங்கள் மன நலனை மதிப்பிடுங்கள். மன நலம் என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வளவு சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும்.
   • உங்கள் தற்போதைய மன நலனைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எந்த உணர்ச்சிகளை அதிகம் கையாளுகிறீர்கள்? அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சமாளிக்கிறீர்கள்? உங்கள் மன நிலையில் என்ன மாற்றங்கள் அல்லது மேம்பாடுகளைக் காண விரும்புகிறீர்கள்?
4. உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். ஆன்மீக நல்வாழ்வு என்பது மதம் அல்லது தனிப்பட்ட நம்பிக்கையைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும் அதில் உங்கள் இடத்தையும் நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது.
   • ஆன்மீக நல்வாழ்வு என்பது உங்கள் வேலை, இயல்பு, கலை, இசை, குடும்பம் அல்லது தன்னார்வப் பணிகள் மூலமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தம், நம்பிக்கை, ஆறுதல் மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதாகும்.
   • உங்கள் தற்போதைய ஆன்மீக நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு நிறைவேறுகிறீர்கள்? நீங்கள் பொருள் அல்லது செயல்திறனைக் காணவில்லையா?
5. உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் தொடர்புடைய நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். உணர்ச்சி மற்றும் தொடர்புடைய நல்வாழ்வு என்பது உங்கள் உணர்வுகளையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்வுகளையும் நீங்கள் எவ்வளவு அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், சமாளிக்க முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது. உடல்நலம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் நல்வாழ்வு நன்றாக இருக்கும்போது இது உங்களுக்கு பின்னடைவு மற்றும் ஆதரவின் உணர்வைத் தருகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் பற்றாக்குறை உங்கள் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் வெளியேற்றும்.
   • உங்கள் தற்போதைய உறவுகள், மன அழுத்த நிலை, நம்பிக்கை மற்றும் வாழ்க்கைக் கண்ணோட்டத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் பகுதிகள் உள்ளனவா?
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் உறவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் மனம் வருந்துகிறீர்களா?
6. உங்கள் அறிவுசார் நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். இது நீங்கள் பெறும் தகவல் மற்றும் அறிவின் அளவு மற்றும் நீங்கள் உருவாக்கும் படைப்பு, விமர்சன மற்றும் பகுப்பாய்வு எண்ணங்களின் அளவைக் குறிக்கிறது. கற்றல், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் மன உற்பத்தித்திறன் அறிவார்ந்த நல்வாழ்வின் முக்கிய அம்சங்கள்.
   • உங்கள் அறிவுசார் நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையால் நீங்கள் அறிவுபூர்வமாக தூண்டப்படுகிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்கு சலிப்பு இருக்கிறதா?
   • உங்களிடம் போதுமான படைப்பு விற்பனை நிலையங்கள் உள்ளதா?
   • விமர்சன மற்றும் பகுப்பாய்வு சிந்தனையை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
7. உங்கள் சமூக நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். உலகிலும் சமூகத்திலும் உங்கள் இடத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்பதையும், சமூகத்தில் உங்கள் பங்கை நீங்கள் எவ்வாறு நன்கு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கும் சமூக நல்வாழ்வு செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் சமூக நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சமூக பாத்திரங்களில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா?
   • புதிய மற்றும் வித்தியாசமான சமூக பாத்திரங்களை நீங்கள் எளிதாக எடுக்க முடியுமா?
8. உங்கள் தொழில்முறை நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். தனிப்பட்ட நல்வாழ்வின் இந்த அம்சம், வேலையைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, அத்துடன் ஒரு முழுமையான மற்றும் பலனளிக்கும் வாழ்க்கைப் பாதையைக் கொண்டிருக்கிறது.
   • உங்கள் தொழில்முறை நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வேலையிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்களா?
   • உங்கள் பணிக்காக நீங்கள் பாராட்டப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் செய்யும் வேலையால் நீங்கள் செழுமை அடைகிறீர்களா?
   • உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா?
9. உங்கள் நிதி நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். நிதி நல்வாழ்வு என்பது உங்கள் நிதி ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் உணர்வைக் குறிக்கிறது.
   • உங்கள் நிதி நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வழிமுறையின் எல்லைக்குள் நீங்கள் வாழ்கிறீர்களா?
   • எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் நிதி காப்பீடு செய்யப்படுகிறீர்களா?
   • உங்களிடம் இருக்கிறதா, நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?
10. உங்கள் சுற்றுச்சூழல் நல்வாழ்வின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். நல்வாழ்வின் இந்த அம்சம் உங்கள் சுற்றுச்சூழல் விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் நல்வாழ்வு உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலின் நல்வாழ்வோடு பின்னிப் பிணைந்துள்ளது.
    • உங்கள் சுற்றுச்சூழல் நல்வாழ்வைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு போதுமான புதிய காற்று, புதிய நீர் மற்றும் சூரிய ஒளி கிடைக்குமா?
    • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அனுபவிக்க நீங்கள் நேரம் ஒதுக்குகிறீர்களா?
    • ஆற்றலைச் சேமிக்கவும், நனவுடன் நுகரவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்களா?

3 இன் பகுதி 2: ஆரோக்கிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்

1. உடல் ஆரோக்கிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வின் ஒவ்வொரு பரிமாணத்தையும் நீங்கள் மதிப்பிட்ட பிறகு, இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆரம்பத்தில், உங்கள் இலக்குகளை எளிமையாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தொடக்கத்திலிருந்தே கடினமான இலக்குகளுடன் நீங்கள் விரக்தியடைய விரும்பவில்லை.
   • அருகிலுள்ள ஜிம்மிற்குச் சென்று உடல் மதிப்பீடுகளைப் பற்றி விசாரிப்பது நல்லது. நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால் அல்லது மருத்துவ சிக்கல்களின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், எந்தவொரு உடல் ஆரோக்கிய திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அடிக்கடி நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காரை நுழைவாயிலிலிருந்து சற்று தொலைவில் நிறுத்திவிட்டு மேலும் நடந்து செல்லுங்கள். லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது உங்கள் நாயை ஒரு நல்ல நடைக்கு அழைத்துச் செல்லவும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது இதய நோய், சுவாச நோய், கீல்வாதம் அல்லது பிற தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளின் தெளிவான மருத்துவ வரலாறு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பாதுகாப்பான, நியாயமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடல் செயல்பாடு நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கிறதே தவிர வேறு யாரோ உங்களைச் செய்யத் தூண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செயல்பாட்டை ரசித்தால், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • அதிக செயல்பாடுகளுக்கு அமைதியை உருவாக்குங்கள். கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளாக நீங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டிரையத்லானுக்குத் தயாராக இல்லை. மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் தொடங்குங்கள், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் முதலில் யோகா, தை சி அல்லது கிகோங் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த பண்டைய உடல் (மற்றும் ஆன்மீக) நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், வலியைக் குறைக்கலாம், மேலும் வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.
2. ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கிய இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். அந்த முரண்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆலோசனையுடன், சிறந்த உணவை உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? ஒப்பீட்டளவில் சில எளிய விதிகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும்:
   • உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் சிறந்த உணவைத் தீர்மானிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • இயற்கையான வடிவத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக புதிதாக சமைக்கவும். நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு க்ரோக் பாட் அல்லது அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அடிப்படை உணவுகளில் ஒட்டவும். வாரத்திற்கு உணவை தயார்படுத்துவதையும், அதை உண்ணத் தயாராகும் வரை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைப்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • சிவப்பு இறைச்சியை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள் (முடிந்தால் புல் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்). நீங்கள் உண்ணும் மீன்களின் அளவையும் (விவசாயத்தை விட விளையாட்டு) மற்றும் தோல் இல்லாத கோழிகளையும் அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் தினமும் உண்ணும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். பழத்தில் சர்க்கரை இருப்பதால், உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளல் உங்கள் பழத்தை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
   • உணவு உணர்திறனைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உணர்ந்திருப்பதாக சந்தேகித்தால், குறைந்தது இரண்டு வாரங்களாவது அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குங்கள். பசையம், பால், பால் / லாக்டோஸ், மரக் கொட்டைகள், மட்டி, முட்டை மற்றும் சோயா ஆகியவை உணர்திறனை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்.
   • குழந்தைகள், பெற்றோர்கள், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் மூத்தவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறித்த ஆலோசனைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மைய தளத்தைப் பார்வையிடவும்.
   • ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கி அதன் விளைவுகளை முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கான புதிய திட்டத்துடன் 30 நாட்கள் நீங்களே கொடுங்கள்.நீங்கள் முதலில் ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எப்போதும் நல்லதல்ல, ஆனால் நீண்ட கால மாற்றங்களுக்கு அவசியமாக இருக்கலாம். அதன் முழு காலத்திற்கான திட்டத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆனால் கடினமான படியாக இருக்கலாம், எனவே ஒரு ஆதரவு மற்றும் அறிவுள்ள சமூகத்துடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது உதவியாக இருக்கும்.
3. மன ஆரோக்கிய இலக்குகளை அமைக்கவும். மன நல்வாழ்வு வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது வேறு சில மனநோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், சரியான செயல்களால் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • அமைதியாக ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படும்போது நடக்கவும்.
   • வாசிப்பு, தோட்டம், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் நிதானமான செயல்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை விரிவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உதரவிதானத்தை - உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் தட்டையான தசை - குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 100 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: "ஆம் என்னால் முடியும்", "நான் வெற்றிகரமாக இருக்கிறேன்", "நான் ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர்கிறேன்" போன்றவை. உங்கள் உறுதிமொழிகளை ஒரு இடுகையில் எழுதலாம் மற்றும் அதை நீங்கள் காணக்கூடிய எங்காவது ஒட்டலாம்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவு குழுவின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு மனநோய்க்கான மருந்தை உட்கொண்டால், ஒருபோதும் மருந்துகளை நிறுத்தவோ அல்லது சொந்தமாக அளவை மாற்றவோ கூடாது. இதைச் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது, இதை உங்கள் மனநல நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
4. ஆன்மீக நல்வாழ்வுக்கான இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். ஆன்மீக நல்வாழ்வுக்கு ஒரே மாதிரியான மன நலம் நுட்பங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க சுவாச உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலம் சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் உதரவிதானத்தை - உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் உள்ள தட்டையான தசை - உங்கள் வயிற்றை விரிவாக்குவதன் மூலம் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 100 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வாரத்தில் சில நாட்கள் குறுகிய காலத்திற்கு தியானியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக ஆக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் தியானத்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
   • அமைதியாக இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் "இந்த நேரத்தில்".

3 இன் பகுதி 3: ஒரு ஆரோக்கிய திட்டத்தை உருவாக்கி பின்பற்றவும்

1. முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும். ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். அந்த வகையில் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஆரோக்கிய திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு பிரதேசத்திற்கும் 1-10 தரவரிசை, 1 மிகக் குறைவானது மற்றும் 10 சிறந்தவை.
   • எந்த பகுதியில் கவனம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பகுதியும் மற்றொரு பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் கவனத்தை ஒரு பகுதியில் கவனம் செலுத்தினால், மற்ற பகுதிகளை புறக்கணித்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயனடைய மாட்டீர்கள்.
2. இலக்குகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் பணிபுரிய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பகுதி அல்லது பகுதிகள் தீர்மானித்ததும், உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை எழுதுங்கள். அடையக்கூடிய குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும், அது உங்களை எப்போதும் அதிகரித்து வரும் நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கி நகர்த்தும்.
   • உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளும் நியாயமானவை மற்றும் செய்யக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 25 வயதாக இருந்தால், நீங்கள் 67 வயதில் ஓய்வு பெறும் நேரத்தில் ஒரு நியாயமான நீண்ட கால இலக்கு நிதி ரீதியாக பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடும். நீங்கள் 30 வயதாக இருக்கும்போது நியாயமற்ற நீண்ட கால இலக்கு கோடீஸ்வரராக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். தனிப்பட்ட பரிணாமம் பொதுவாக ஒரு நாளில் நடக்காது, பொதுவாக இது மிகவும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் இது செய்யக்கூடியது, எனவே மாற்றங்கள் உடனடியாக நடக்காவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
3. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் ஒவ்வொன்றிற்கான குறிக்கோள்களையும் எழுதும் ஒரு விளக்கப்படம் அல்லது பத்திரிகையை உருவாக்கவும்.
   • தனிப்பட்ட மதிப்பீடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், திருப்தியாகவும் இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கிறதா, நீங்கள் சிரிக்கும்போது அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது அதிக முறை இருக்கிறதா? உங்கள் உறவுகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறதா?
   • உங்கள் ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு காலெண்டரை வைத்திருங்கள். முக்கியமான தேதிகள் மற்றும் சோதனைச் சாவடிகளைக் குறிக்கவும், இதனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்திற்கான உங்கள் நல்வாழ்வின் தொடக்க புள்ளியைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அதை எழுதி, ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்தவற்றின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பார்ப்பது சிறந்த ஊக்க எரிபொருளாக இருக்கும்.
4. உங்கள் ஆரோக்கிய திட்டத்திற்கான புதுப்பிப்புகளை உருவாக்கவும். நீங்கள் அதிக தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​சில இலக்குகள் நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது சில இலக்குகள் இனி நீங்கள் அடைய விரும்பும் வரம்பிற்குள் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். எனவே ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் பிறகு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் தேவையை மறுபரிசீலனை செய்யவும் ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். அந்த வகையில் உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் ஆரோக்கிய திட்டத்தை வைத்திருப்பீர்கள்.
   • தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை அடைவதற்கான முன்னேற்றம் மாறும். உங்கள் தேவைகள், உங்கள் குறிக்கோள்கள், உங்கள் சூழல் மற்றும் உங்கள் உறவுகள் அனைத்தும் மாறக்கூடும். நீங்கள் எவ்வாறு மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமை மாறக்கூடும் என்றாலும், இந்த இலக்குகளை முன்னணியில் வைத்திருப்பது இந்த மாற்றங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதில் அதிக அளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆறு மாதங்களில் 5 பவுண்டுகளை இழக்கும் இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்திருந்தால், அந்த ஆறு மாதங்களின் முடிவில் அந்த இலக்கை நீங்கள் மறு மதிப்பீடு செய்யலாம். உங்கள் தற்போதைய எடையில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் எடையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் புதிய குறிக்கோள் பராமரிப்பாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அடுத்த ஆறு மாதங்களில் மற்றொரு 5 பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் புதிய குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
5. ஆதரவை நாடுங்கள். உங்கள் உந்துதலையும் உந்துதலையும் பராமரிக்க மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியமானது. உங்கள் ஆதரவாளர்கள் உங்களுக்கு பொறுப்புக் கூறலாம், தேவைப்படும்போது உங்களை ஊக்குவிக்கலாம், உங்கள் முயற்சிகளில் பங்கேற்கலாம்.
   • தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவி மற்றும் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, உடல் மற்றும் மன நலனை அடைய உங்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் கேட்க விரும்பலாம்.
   • நீங்கள் நிதி ஸ்திரத்தன்மையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நிதி ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவைப்படும் பகுதிகளை நிவர்த்தி செய்யும் ஆதரவு குழுக்களில் சேரவும்.
   • உங்கள் ஆரோக்கிய திட்டத்தின் பல்வேறு அம்சங்களுக்காக ஒரு நண்பர், கூட்டாளர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒரு “நண்பர் அமைப்பை” தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நிதி நல்வாழ்வில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கூட்டாளரை ஈடுபடுத்துவது உறவின் நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் நெருக்கமான ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுடன் கனிவாகவும், அக்கறையுடனும், மென்மையாகவும் இருங்கள். ஆனால் நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள், எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பது பற்றி எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள்.
• அவ்வப்போது உறுதியான ஒன்றைக் கொண்டு உங்களுக்கு வெகுமதி. வெகுமதி பயனுள்ளதாக இருக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இயங்கும் குறிக்கோள்களைத் தடுக்காது.