உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் வாயால் நீர் துளியின் ஒலியை உருவாக்குதல்
• பகுதி 2 இன் 2: சரிசெய்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வாய் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஏரி நீரில் விழும் சத்தத்தை உருவகப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது நிறைய பயிற்சிகள் எடுக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை என்பதால், சில நிமிடங்கள் விடுமுறை மற்றும் எதுவும் செய்யாதபோது அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் வாயால் நீர் துளியின் ஒலியை உருவாக்குதல்

1. உங்கள் உதடுகளை ஈரப்படுத்தவும். உங்கள் உதடுகள் வறண்டு போகும் போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தேவைப்படும் போதும் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும். லிப் தைம் தடவி, மோசமாக விரிசல் ஏற்பட்டால் பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
2. புல்லாங்குழல். புல்லாங்குழல் என்பது உங்களுக்குத் தேவையான வாய் வடிவத்தைப் பற்றியது, இது முதலில் கற்றுக்கொள்வது எளிதாக இருக்கலாம். உங்களால் விசில் செய்ய முடியாவிட்டால், உதடுகளுக்கு இடையில் சிறிது இடைவெளியைக் கொண்டு உதடுகளை சிறிது சிறிதாகப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாக்கை சற்று பின்னால் இழுக்கவும்.
   • உங்கள் கன்னங்களை நீட்ட உங்கள் கீழ் தாடையை கீழே இழுத்து, வேலை செய்ய உங்களுக்கு அதிக காற்று கொடுங்கள்.
3. மூச்சை பிடித்துக்கொள். உங்கள் மூக்கு வழியாக வீசும் போது அல்லது சுவாசிக்கும்போது நீர் வீழ்ச்சியின் சத்தத்தை உங்களால் செய்ய முடியாது. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும்.
4. "ஹாய்ங்க்" என்ற வார்த்தையை பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்கு இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். "ஹொயின்க்" என்ற வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள், பின்னர் அதே வாய் இயக்கத்தை குரல் கொடுக்காமலோ அல்லது முணுமுணுக்காமலோ செய்யவும். உங்கள் தாடை மற்றும் ஆதாமின் ஆப்பிளை விரைவாக நகர்த்தி, உங்கள் நாக்கை மேலே நகர்த்தவும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கவில்லை என்றாலும், இதைச் சொல்வது போல் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காற்றை உணர வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ரஷ்ய மொழி தெரிந்தால், with உடன் தொடங்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட மூன்று எழுத்து வார்த்தை இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
5. வாய் அசைவின் போது உங்கள் கன்னத்தைத் தட்டவும் அல்லது அறைந்து கொள்ளவும். "ஹாய்ங்க்" வாய் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். நாக்கு இயக்கத்தை நிறைவு செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் கன்னத்தின் வெளிப்புறத்தில் விரலைத் தட்டவும். உங்கள் கன்னத்தில் ஒரு குறுகிய அறை கூட வேலை செய்யும், இதை நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்யும் போது சத்தமாக ஒலியை உருவாக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிவப்பு, கசப்பான கன்னத்தை கொடுத்தால் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக அடிப்பீர்கள்.
   • சிலர் விரலுக்கு பதிலாக பென்சில் அழிப்பான் மூலம் தட்டுவதை எளிதாகக் காணலாம்.
   • இந்த படி பெரும்பாலும் 45 நிமிட அர்ப்பணிப்பு பயிற்சியை எடுக்கும், நீங்கள் எப்போதாவது மட்டுமே பயிற்சி செய்தால் நாட்கள் ஆகலாம்.
   • உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள வெற்று, உங்கள் கீழ் தாடையின் பின்புறம், உங்கள் முன் கோணலின் பக்கமும், இடையில் எங்கும் தட்டவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: சரிசெய்தல்

1. நீங்கள் விசில் செய்ய முடியாவிட்டாலும் வாயின் சரியான வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விசில் செய்ய முடியுமா என்பதை அறிய இந்த தந்திரம் மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உங்களால் முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. சரியான வாய் வடிவத்தைப் பெற, வாயின் இரு மூலைகளிலும் சிறிது சுருங்குவதன் மூலம் உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடரவும். "வாத்து முகத்துடன்" அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உதடுகள் சிறிது சிறிதாக மட்டுமே நீட்ட வேண்டும், அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளி இருப்பதால் காற்று அவற்றின் வழியாகப் பாயும்.
2. உங்கள் தசைகள் வலிக்க ஆரம்பித்தால் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாடை அல்லது கன்னங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் தாடையை வெகுதூரம் குறைத்துவிட்டீர்கள். உங்கள் கன்னம் சிவந்து, கறைபடிந்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தட்டுகிறீர்கள். இந்த செயல்முறையின் எந்த பகுதியும் வலி அல்லது சங்கடமாக உணரக்கூடாது.
   • நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது முனகக்கூடாது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாயின் பின்புறத்தில் உள்ள பத்தியும் தானாக மூடப்பட வேண்டும்.
4. "ஹாய்ங்க்" இயக்கத்தின் போது காற்று ஓட்டத்திற்காக காத்திருங்கள். அதிர்வுற்ற ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் ஒலியைப் பெற முடியாவிட்டால், நிறுத்தி, "ஹாய்ங்க்" இயக்கத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உதடுகளை கடந்த பாயும் காற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால், உங்கள் நாக்கு அல்லது தாடையை நகர்த்தி மீண்டும் முயற்சிக்கவும். மெதுவாக வீசுவது போன்ற ஒரு குறுகிய காற்றை நீங்கள் கவனித்தவுடன், மீண்டும் உங்கள் கன்னத்தைத் தட்டத் தொடங்கவும், அந்த ஸ்ட்ரீம் அதே நேரத்தில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், இங்கே கூட தட்டாமல் ஒரு வெற்று விசில் ஒலி அல்லது ஒரு மங்கலான நீர் துளி சத்தம் கூட கேட்கலாம் - நீங்கள் நிச்சயமாக சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கன்னங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது புண்ணாகவோ இருந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது அவற்றை மேலும் நிதானப்படுத்த மசாஜ் செய்யவும். குளிர்ந்த கன்னங்கள் கடினமடைந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.
• நீங்கள் ஒலியை நிர்வகிக்க முடிந்தால், உங்கள் வாயைத் தட்டுவதன் மூலம் அதைப் பெருக்க முயற்சிக்கவும். முதலில், உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடர்ந்து, ஒவ்வொரு கன்னத்திலும் கட்டைவிரலை வைத்து, உதட்டைத் தட்டவும். உங்கள் கைதட்டல் கைகளை உங்கள் உதடுகளில் காற்று வீசுவதை நீங்கள் உணரும் வரை மேலே நகர்த்தவும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கன்னத்தில் படும்போது அந்த கைதட்டலை மீண்டும் செய்யவும்.
• இந்த ஒலியை உருவாக்குவதற்கான மிகவும் கடினமான முறைகள் உங்கள் தாடையின் அடிப்பகுதியைத் தட்டுவது அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறம் அல்லது மேற்புறத்தை லேசாகத் தட்டுவது ஆகியவை அடங்கும். போதுமான பயிற்சி மூலம், சிலர் வாய் அசைவுகளால் காற்றை தளர்த்த முடியும்.