உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கடந்த காலத்தை மறந்து எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: கடந்தகால அதிர்ச்சியைக் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 3: நிகழ்காலத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

கடந்த காலங்களில் தங்கியிருப்பது அல்லது எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும். இது நிகழ்காலத்தை அனுபவிக்காமல் உங்கள் வாழ்க்கையை விரைவாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. கடந்த கால (அதிர்ச்சிகரமான) நிகழ்வுகள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனம் அதிகம் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், இப்போது வாழ உங்களுக்கு உதவும் சில முறைகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கடந்த காலத்தை மறந்து எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்

1. கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்திய கடந்த நிகழ்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன்பு, அந்த நிகழ்வோடு நீங்கள் தொடர்புபடுத்திய உணர்வுகளை நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ வெளிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கடந்த காலத்தில் சில வேதனையான அனுபவங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை நல்ல நினைவுகளாகவும் இருக்கலாம். நல்ல அல்லது கெட்ட உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு, நிகழ்காலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்களை காயப்படுத்தும் ஒருவருக்கு நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கலாம் அல்லது கடிதம் எழுதலாம் (ஆனால் அதை அனுப்ப வேண்டாம்!).
   • நல்ல நினைவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது கூட நிகழ்காலத்துடனான தொடர்பை இழக்க நேரிடும். உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கடந்த காலத்தை ரொமாண்டிக் செய்கிறீர்கள் அல்லது விஷயங்கள் அவை இருந்தபடியே இருக்க வேண்டும் என்று ஏங்குகிறீர்கள்.
2. மன்னித்து மறந்து விடுங்கள். உங்கள் கடந்த கால வலிகளுக்கு யார் காரணம் என்று உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது நிகழ்காலத்தை கெடுத்துவிடும். உங்கள் வலியின் மூலத்தில் வசிப்பதற்கு பதிலாக, அவர்களை மன்னியுங்கள். இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உணரும் எந்த குற்ற உணர்ச்சியையும் வலியையும் விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தில் உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவர் இருந்தால், மன்னிக்கவும் மறக்கவும் தேர்வு செய்யவும். உணர்ச்சிகரமான வலியைத் தூண்டுவது உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், உங்களை காயப்படுத்திய நபர் அல்ல, கடந்த காலங்களில் உங்களை மாட்டிக்கொள்ளும்.
   • நீங்கள் இதை விரும்பினால், அந்த நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது அந்த நபருடன் அவர்களின் கடந்த கால செயல்களைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் கடிதத்தை அனுப்ப வேண்டியதில்லை, ஆனால் கடந்த காலத்திற்காக மற்ற நபரைக் குறை கூறுவதை நிறுத்தவும், நிகழ்காலம் மற்றும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியில் அதிக அக்கறை செலுத்துவதை இது எளிதாக்கும்.
3. நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உதவவில்லை என்றால், நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தை அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, எனவே அதில் குடியிருக்க வேண்டாம். இப்போது நடக்கும் வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இதை நீங்கள் கடினமாகக் கண்டால், உங்களுக்காக ஒரு டச்ஸ்டோனை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, கொல்லைப்புறத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த வாசிப்பு இடம் போன்ற உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையது என்று சிந்திக்க ஒரு மகிழ்ச்சியான இடத்தை உருவாக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் அங்கு கழித்த மகிழ்ச்சியான நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அல்லது அந்த ஆறுதலான இடத்தில் உங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. உங்கள் நினைவுகளைத் தடு. எல்லா முயற்சிகளும் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நினைவுகளைத் தடுக்க அல்லது தள்ளி வைக்க முயற்சிக்கவும். இது காலப்போக்கில் மோசமான நினைவுகளிலிருந்து விடுபட உதவும். கூடுதலாக, மோசமான நினைவுகளை உங்கள் மனதின் பின்புறத்திற்குத் தள்ளுவது உங்களுக்கு குறைவான சிக்கலை உணர உதவும். கவலைகளை ஒரு கதவின் பின்னால் தள்ளி பூட்டுவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒரு மன உருவம் உங்களுக்கு உதவும், குறிப்பாக நினைவுகள் அல்லது கவலைகள் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தால்.
   • நினைவுகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்க அல்லது உங்கள் கடந்த காலத்தை முறித்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு சாத்தியமான மற்றும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறமையே ஒதுக்கித் தள்ளுவது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. ஒவ்வொரு முறையும் மோசமான நினைவுகள் வரும்போது, ​​நீங்கள் வேண்டுமென்றே அவற்றை உங்கள் மனதின் பின்புறத்திற்கு நகர்த்துகிறீர்கள். நிகழ்வை (களை) மறக்க உங்களைப் பயிற்றுவித்து, அதன் மூலம் உங்கள் மனதை வழிநடத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
5. எதிர்காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படும்போது, ​​நிகழ்காலத்தை மட்டுமே மாற்ற முடியும், அதில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். நிகழ்காலத்தில் வேரூன்றியுள்ள அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் நடுவில் இருக்கும் புத்தகத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த ஆண்டு இந்த நேரத்தில் ஹவாயில் எப்படி இருக்கும், அல்லது எதிர்காலத்தில் இருந்து உங்கள் மனதை விலக்க வேறு எந்த சூழ்நிலையிலும். நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களுக்குப் பதிலாக இப்போது சாத்தியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் கவனம் செலுத்தக்கூடிய நிகழ்காலத்தில் உள்ள விஷயங்களை உங்களுக்காக உடல் நினைவுகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் படிக்கும் புத்தகத்தை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பும் புகைப்படத்தின் அச்சுப்பொறியை உருவாக்கி, உங்களை நீங்களே தரையிறக்க வேண்டியிருக்கும் போது அதைப் பாருங்கள்.
   • எதிர்கால நிகழ்வுகள் குறித்த உங்கள் கவலையைத் தூண்டாத யோசனைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைக் கொண்டு வர இது ஒரு சிறிய பயிற்சி எடுக்கலாம். தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் அதைச் செய்து முடிப்பீர்கள்.
6. உதவி கேட்க. இந்த முறைகள் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிடவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படவும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பகுதியில் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் ஆலோசனை கேட்கலாம். ஆலோசகர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற பல்வேறு மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மக்களை அதிக உற்பத்தி அல்லது ஆக்கபூர்வமானவர்களாக மாற்றுவதற்கான சமாளிக்கும் திறன்களை கற்பிக்க அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
   • ஒருவரிடம் உதவி கேட்க ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உதவி கேட்க சுமையாக உணர வேண்டாம். இது மிகவும் பொதுவானது, இந்த தொழில் வல்லுநர்கள் உதவ உள்ளனர்.

3 இன் முறை 2: கடந்தகால அதிர்ச்சியைக் கையாள்வது

1. அதிர்ச்சி வலிமிகுந்த நினைவுகளிலிருந்து வேறுபட்டது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதிர்ச்சி நிகழ்காலத்தில் பயம் மற்றும் தீவிர பயம் போன்ற உளவியல் மற்றும் உடலியல் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது - அதிர்ச்சி ஒருபோதும் முடிவடையாதது போல. மோசமான நினைவுகள் துக்கம் மற்றும் குற்ற உணர்வு போன்ற வலி உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகின்றன, ஆனால் அவை கடுமையான அதிர்ச்சியைப் போலவே உங்கள் உணர்வுகளையும் மாற்றாது.
   • அதிர்ச்சியை அதன் சொந்த வழியில் கையாள வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது.
   • அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள் வெளிவர சில நேரங்களில் இது பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் காரணமாக உங்களுக்கு கனவுகள், சிக்கலான எண்ணங்கள், மனச்சோர்வு, பயம், பதட்டம் அல்லது ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் இருக்கலாம்.
   • கடந்தகால அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது மெதுவான செயல்முறையாக இருக்கலாம், முதலில் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து சென்றால் அது சிறப்பாக இருக்கும் என்று நம்புங்கள்.
2. ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது தொழில்முறை உளவியலாளரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். அதிர்ச்சி ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையைப் பாருங்கள். உங்கள் மீட்புக்கும் இது எப்படி, எப்போது நடக்கும் என்பதற்கும் நீங்கள் பொறுப்பு. நீங்கள் எந்த சிகிச்சையை நாடினாலும், சிகிச்சைக்கு பின்வரும் அத்தியாவசியங்களை வழங்க வேண்டும்:
   • அதிகாரம்: உங்கள் மீட்பு என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாகும். வழிகாட்டுதல் முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த குணப்படுத்துதலுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு. உங்கள் சிகிச்சையாளர் தவறாக உணர்ந்த ஒன்றை பரிந்துரைத்தால் அல்லது நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டியதில்லை.
   • சரிபார்ப்பு: உங்கள் அனுபவங்கள் பல ஆண்டுகளாக குறைக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது மற்றும் அதிர்ச்சி உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வடிவமைத்தது என்பதை உங்கள் குழு அல்லது சிகிச்சையாளர் சரிபார்க்க முடியும்.
   • இணைப்பு: ஒரு அதிர்ச்சியை அனுபவிப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது. மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலமும், புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உங்கள் கதையைப் பகிர்வதன் மூலமும் மீண்டும் இணைந்திருப்பதை உணர இது உதவும்.
3. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் நம்பிக்கை வைக்கவும். உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது தீவிரமானது என்பதை அறிந்த ஒரு நோயாளி மற்றும் கனிவான நபரைத் தேர்வுசெய்க. "இனிமேல் இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம்", "மன்னித்து மறந்துவிடு" அல்லது "அது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை" போன்ற கருத்துகளுடன் பதிலளிக்கும் ஒருவர் இல்லை பேசுவதற்கு பொருத்தமான நபர்.
   • உங்கள் அதிர்ச்சியைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பேச வேண்டியிருக்கும் - நீங்கள் பேசும் நபர் இதைப் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வென்ச்சர் அவுட் ஒரு முறை நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்து அதைப் பற்றி பேச வேண்டும்.
   • உங்களுடைய நெருங்கிய உறவைக் கொண்ட அல்லது நம்பும் உங்கள் வாழ்க்கையில் யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி. பின்னர் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள், அது சரியாக உணர்ந்தால், எதிர்காலத்தில் ஒன்றாக வேறு ஏதாவது செய்ய அவர்களை அழைக்கவும். இந்த நபருடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு நெருக்கமான உறவின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
   • ஒருவரிடம் ஒரு அதிர்ச்சியைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் கதையை கேட்பதன் மூலம் அதிர்ச்சிகரமான அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடிய மோசமான அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கதையை கேட்க முடியாவிட்டால் கோபப்பட வேண்டாம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம், ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், ஒரு அதிர்ச்சி ஆலோசகருக்கு மோசமான அதிர்ச்சியைத் தடுக்க பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
4. உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான வழிகளை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்லும்போது உங்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திப்பது கடினம். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அதை எளிதாகக் குறிப்பிடுவதற்கு ஒரு முக்கிய இடத்தில் ஒட்டவும். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • ஓவியம், வரைதல், மரவேலை, எம்பிராய்டரி அல்லது வேறு எந்த கைவினை போன்ற ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி நடக்க முடியும். அல்லது ஓடுதல், நீச்சல், உடற்பயிற்சி, நடனம், நடைபயிற்சி அல்லது உங்கள் உடலை நகர்த்தும் வேறு எதையும் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள குழந்தைகளுடன் அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். இது மிகவும் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • மென்மையாக அல்லது சத்தமாக பாடுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை புதிய காற்றால் நிரப்பி, உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை உங்கள் இதயத்தில் பாடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் ஒன்றை அணியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த சட்டை போடுங்கள் அல்லது நீங்கள் அணிய விரும்பும் நகைகளை அணியுங்கள்.

3 இன் முறை 3: நிகழ்காலத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

1. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையில் விரைந்து செல்வதையும், கடந்த காலங்களில் உங்கள் எண்ணங்களுடன் சிக்கிக் கொள்வதையும் நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அது இயற்கையின் சுரண்டல்கள் அல்லது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட படைப்புகள். உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் கவனம் செலுத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நடந்து சென்று உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பாருங்கள். நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள மரங்கள், தரை மற்றும் நிலப்பரப்பைப் பாருங்கள். உங்கள் தோலில் காற்றை உணருங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது, ​​சுவர்களின் நிறம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களின் சத்தம் என்ன, அல்லது உங்கள் காலடியில் தரையில் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் தற்போதைய சூழலின் தற்போதைய மற்றும் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
2. வேகத்தை குறை. மக்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் விரைந்து, ஒரு கணத்திலிருந்து அடுத்த கணம் வரை ஓடுகிறார்கள். சலிப்பாக இருந்தாலும், பிரேக்குகளை நீங்களே வைத்து, நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் அனுபவிக்கவும். உதாரணமாக, உங்களிடம் சிற்றுண்டி இருக்கும்போது உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சில திராட்சைகளைப் பிடித்து அவற்றை நனவுடன் பாருங்கள். அவற்றின் வடிவம் மற்றும் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். ஒன்றை உண்ணுங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு சுவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நாக்கில் இனிப்பு வெடிப்பதை அனுபவிக்கவும், பழம் உங்களுக்கு அளிக்கும் ஊட்டச்சத்தையும் அனுபவிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செல்லும் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது பரவாயில்லை. நீங்கள் விரும்பாத ஒரு வேலையில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒரு கடமை இருந்தால், அது சரி. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று யோசித்து அதை அனுபவிக்கவும்.
3. உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அதை உணராமல் சிக்கிக்கொள்ள ஒரு வழி ஒரு வழக்கத்தில் சிக்கிக்கொள்வது. ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே விஷயத்தை அல்லது வாரத்தின் அதே நேரத்தில் செய்யலாம். வழக்கமான ஆறுதலளிக்கும் போது, ​​அது உங்களை மாட்டிக்கொள்ளக்கூடும், மேலும் நிகழ்காலத்தை முழுவதுமாக மறந்துவிடும். அதற்கு பதிலாக, இப்போதெல்லாம் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பஸ் நிறுத்தத்திற்கு வேறு வழியில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வேறு வழியில் வேலை செய்ய ஓட்டுங்கள்.
   • நுட்பமான மாற்றங்கள் கூட முரட்டுத்தனத்தை உடைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் புதிய சொற்களைக் கொண்டு உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை விரிவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய எதையும் கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ விட இப்போது வாழ உதவும்.
   • உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வழக்கமான போது உங்கள் செயல்களைப் பற்றி மேலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தினமும் காலையில் நீங்கள் சாப்பிடும் ஓட்ஸின் சுவை என்ன, அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஜன்னலைப் பார்க்கும்போது மரங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
4. அமைதியான தருணங்களுக்கு கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதையாவது காத்திருக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வரையில் வரிசையில் காத்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் காரில் சிவப்பு போக்குவரத்து விளக்கில் காத்திருக்கும்போது இது இருக்கலாம். இந்த தருணங்களில், உங்கள் செல்போனைப் பார்ப்பதற்கான தூண்டுதலை எதிர்த்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். அந்த வரி எவ்வளவு காலம் அல்லது போக்குவரத்து விளக்கு இறுதியாக பச்சை நிறமாக இருக்க வேண்டும் என்று முணுமுணுக்கும் நேரத்தை வீணடிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் எளிமையான சிறிய விஷயங்களை எடுக்க இது சிறந்த நேரங்கள். நேரத்தை கடக்க உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, வரிசையில் உள்ள மற்றவர்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள கார்களைப் பாருங்கள். ஒருவரைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும் அல்லது உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நபருடன் உரையாடலைத் தொடங்கவும்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் கலந்துகொள்ள சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.
5. உங்களுக்காக ஒரு நினைவகத்தை விடுங்கள். இங்கேயும் இப்பொழுதும் இருக்க, குறிப்பாக நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​உங்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டல் தேவைப்படலாம். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு சரம் கட்டவும், ஒரு ஆணி ஒரு பிரகாசமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தை வரைங்கள் அல்லது உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை தலைகீழாக அணியுங்கள். பொருள் ஒரு நினைவூட்டலாக செயல்படட்டும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நினைவகப் பொருளைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் காட்சிகளில் கவனம் செலுத்த சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்தவும், கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ வாழாமல் இருக்க உதவும்.
6. உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிந்தனையின்றி ஏதாவது செய்வதற்கு பதிலாக, சரியாக ஏதாவது செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். பள்ளிக்கான எழுத்துப் பணியில், வேலையில் இருக்கும் ஒரு திட்டத்தில் அல்லது வீட்டைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் வேலைகளில் ஈடுபடுங்கள். கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால எண்ணங்கள் விலகும் இடத்திற்கு அதில் மூழ்கிவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் பல பணிக்குச் செல்லவில்லை என்றால் இது எளிதானது. பல்பணி நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கக்கூடும், மேலும் பணிகளை முடிப்பது அல்லது வேறொரு பணிக்குச் செல்வது போன்ற பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கலாம்.
   • விஷயங்களை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த இது உதவும்.
7. தியானியுங்கள். இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தியானம். கடந்த கால மற்றும் எதிர்கால அச்சங்கள் உட்பட எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கித் தள்ளுவதும், தியானத்தின் சரியான தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் தியானத்தின் நோக்கம்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சுடன் உள்ளேயும் வெளியேயும் தொடங்குங்கள், சுவாசத்தின் செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாவற்றையும் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றி, உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இறுதியில், அனைத்தும் மறைந்துவிடும்.
   • முழு தியானமும் நேரமும் பயிற்சியும் எடுக்கும். அந்த "ஜென்" தருணத்தை உடனடியாக அனுபவிக்காவிட்டால் அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகும் விட்டுவிடாதீர்கள். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் தியானத்தின் (சிறந்த) பலன்களை அறுவடை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.