உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நினைவகத்தை மேலெழுதும்
• 3 இன் முறை 2: நினைவகத்தை தள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இணையம் என்பது அதிசயங்கள் மற்றும் கொடூரங்கள் நிறைந்த ஒரு பரந்த, காட்டுப் பகுதி. ஒருவேளை நீங்கள் வருத்தத்துடன் உங்கள் ஆர்வத்தைத் தந்து எரிச்சலூட்டும் வலைப்பக்கத்தில் முடிந்தது. திகிலூட்டும், திகிலூட்டும் புகைப்படத்திற்கான இணைப்பை நீங்கள் தற்செயலாகத் திறந்திருக்கலாம். எந்த வழியில், நீங்கள் ஏதோ மோசமானதைக் கண்டீர்கள், அது இப்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. நீங்கள் பார்த்ததை மறக்க நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற வேண்டும், சென்று உங்கள் எண்ணங்களை இனிமையான படங்களால் நிரப்பவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நினைவகத்தை மேலெழுதும்

1. திகிலூட்டும் படங்களை மாற்றுவதற்கு மனதை மேலெழுத பயன்படுத்தவும். மனதை மேலெழுதும் (யோசனை மாற்றல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் நினைப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள். நேர்மறையான விஷயங்களை உங்கள் மனதில் நிரப்புவதன் மூலம் நீங்கள் கெட்ட நினைவுகளை வேண்டுமென்றே மறந்துவிடலாம். உங்கள் மூளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடனடி நனவில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான எண்ணங்களை மட்டுமே நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் மூளையை மிகவும் இனிமையான விஷயங்களுக்கு வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்மறை நினைவுகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். மகிழ்ச்சியான அல்லது எழுச்சியூட்டும் வீடியோவைப் பாருங்கள், ஒரு கதையில் தொலைந்து போகலாம் அல்லது அழகான விலங்குகளின் படங்களைப் பாருங்கள்.
2. நினைவகத்தை ஒத்த, ஆனால் நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றவும். மாற்றப்பட்ட சிந்தனைக்கும் "மேலெழுதும்" சிந்தனைக்கும் இடையே ஒரு உறவு இருக்கும்போது சிந்தனை மாற்றீடு சிறப்பாக செயல்படும். எனவே, நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான வீடியோவைப் பார்த்திருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சக்திவாய்ந்த முறையில் ஈடுபடுத்தும் ஒரு உத்வேகம் தரும் வீடியோவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு மோசமான புகைப்படத்தைப் பார்த்திருந்தால், நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் படங்களைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்திய ஒன்றை நீங்கள் படித்திருந்தால், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் கதையைப் படியுங்கள்.
3. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏதாவது ஒரு படத்தைப் பாருங்கள். மீம்ஸின் பட்டியல்கள் அல்லது அழகான விலங்குகளின் புகைப்படங்களை உலாவுக. உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க ஒன்றின் புகைப்படங்களை உலாவுக: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் விருப்பமான நினைவுகள், செல்லப்பிராணிகளின் புகைப்படங்கள், இடங்களின் புகைப்படங்கள். உங்களுக்கு தேவையான படங்களை கண்டுபிடிக்க "அழகான குழந்தை பாண்டாக்கள்" அல்லது "சோம்பேறி சோம்பல்கள்" போன்றவற்றிற்கு இணையத்தில் தேடுங்கள்.
4. நேர்மறை வீடியோக்களைப் பாருங்கள். YouTube இல் நகைச்சுவை வீடியோக்களைத் தேடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியின் அத்தியாயத்தைப் பாருங்கள். எளிமையான விஷயங்களின் வீடியோக்களைத் தேடுங்கள்: ஒரு குழந்தை சிரிக்கும், ஒரு பரவசமான நாய்க்குட்டி அல்லது யாராவது சிரிக்கிறார்கள். அமைதியான விஷயங்களின் வீடியோக்களைக் கண்டுபிடி: அலைகளின் முணுமுணுப்பு, கோடைகால காட்டின் சலசலப்பு அல்லது ஒரு மலை உச்சியில் இருந்து ஒரு பரந்த காட்சி.
   • நீங்கள் விரும்பும் வீடியோ வகைகளுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஊடகங்களைக் கண்டுபிடிக்க "மகிழ்ச்சியான வீடியோக்கள்" அல்லது "நாய்க்குட்டி விளையாடுவதை" தேடுங்கள்.
   • குறுகிய ஆனால் உறிஞ்சும் வீடியோக்களுக்கு YouTube ஹைக்கூ அல்லது வைனைப் பாருங்கள்.

3 இன் முறை 2: நினைவகத்தை தள்ளுங்கள்

1. நினைவகம் மேற்பரப்புக்கு வரும்போது அதை அடக்க முயற்சிக்கவும். நினைவுகளை அடக்குவது, எண்ணங்களை மாற்றுவதைப் போலவே, எதிர்மறை நினைவுகளை மறக்க மக்களுக்கு உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். உங்கள் எதிர்மறை நினைவுகள் வழக்கமாக "தூண்டுதல்களுடன்" இணைக்கப்படுகின்றன, அவை நீங்கள் பார்த்ததையும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் நினைவூட்டுகின்றன. உங்கள் நினைவுக்கு வரும்போது நினைவகத்தை புறக்கணிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடிந்தால், நீங்கள் இந்த "எபிசோடிக்" இணைப்புகளை உடைத்து விடலாம்.
2. நினைவக ஒடுக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் விஞ்ஞானிகள் நினைவுகளை இரண்டு வடிவங்களாகப் பிரிக்கிறார்கள்: எபிசோடிக் மற்றும் சொற்பொருள். எபிசோடிக் நினைவகம் அனுபவ மற்றும் அகநிலை, சொற்பொருள் நினைவகம் உண்மை மற்றும் புறநிலை. ஆன்லைனில் பயங்கரமான ஒன்றை நீங்கள் காணும்போது, ​​இது உடனடி மற்றும் உள் எதிர்மறையான பதிலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் பார்த்ததை நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் எபிசோடிக் நினைவகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தூண்டுதல்களுடன் புதிய சங்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பார்த்ததை படிப்படியாக "மறக்க" முடியும்.
   • எபிசோடிக் நினைவகம் என்பது நாம் அனுபவித்த குறிப்பிட்ட விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கான வழி. இந்த நினைவுகள் பொதுவாக என்ன நடந்தது என்ற உணர்ச்சிகரமான சூழலுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் பார்த்த இந்த பயங்கரமான விஷயத்தின் நினைவகம் தொடர்ந்து படத்தைத் திரும்பக் கொண்டுவரும் தூண்டுதல்களுடன் இணைக்கப்படலாம்.
   • சொற்பொருள் நினைவகம் என்பது நமது வெளி உலகத்தைப் பற்றிய உண்மைகள், அர்த்தங்கள், கருத்துக்கள் மற்றும் கருத்துகளின் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட தொகுப்பாகும். எங்கள் மூளை இந்த அறிவை நமது தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து சுயாதீனமாக சேமிக்க முனைகிறது. சொற்பொருள் நினைவகம் பொதுவாக ஒரு உணர்ச்சி சூழலைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
3. விடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆன்லைனில் மிகவும் கொடூரமான ஒன்றை நீங்கள் கண்டிருந்தால், அவ்வப்போது படம் உங்கள் தலையில் தோன்றும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் எண்ணங்களைப் பிடிக்கவும் தலைகீழாகவும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதை இரண்டு வழிகளில் செய்யலாம்: உங்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம் சிந்தனையை "விட்டுவிடலாம்", அதோடு சமாதானமாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் மனதில் ஆழமாகத் தள்ளுவதன் மூலம் சிந்தனையை "அடக்கலாம்". உங்கள் மனம் இருண்ட இடத்தில் முடிவடையும் போது, ​​உங்கள் விழிப்புணர்வை உணர்வுபூர்வமாக மிகவும் இனிமையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மேலே பார்க்கலாம் அல்லது கீழே பார்க்கலாம்.

3 இன் முறை 3: முன்னோக்கி நகர்த்தவும்

1. வெளியே செல். சிறிது நேரம் இணையத்தை விட்டுவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள நிஜ உலகில் மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கவும். நண்பர்களுடன் பழகவும் அல்லது ஓட்டத்திற்குச் செல்லவும் அல்லது வெளிப்புறங்களில் சிறிது நேரம் செலவிடவும். உங்கள் எண்ணங்களுடன் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். விசைப்பலகையிலிருந்து விலகி, மேலும் பொருத்தமான விஷயங்களைச் செய்தபின், நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்த்த கொடூரமான விஷயம் இன்னும் நிறைய சுருக்கமாகத் தோன்றும்.
2. ஆன்லைனில் கவனமாக இருங்கள். இணையம் என்பது மனிதனின் நிலையின் இருண்ட ஆழங்களையும், கண்மூடித்தனமான சிறப்பம்சங்களையும் குறிக்கும். இது குறியீட்டின் பிரமை, ஒவ்வொரு கிளிக்கிலும் அறிமுகமில்லாத இடத்திற்கு ஒரு படி. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற உங்களைத் தூண்டும் அழகான ஒன்றை நீங்கள் காணலாம் - அல்லது உங்கள் ஆன்மாவுக்கு மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் காணலாம்.
   • கிளிக் செய்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு கிளிக்கின் சூழலையும் அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இணைப்பின் மூலத்தை நீங்கள் நம்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதில் இருக்க வேண்டுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
3. சட்டவிரோத உள்ளடக்கத்தைப் புகாரளிக்கவும். சட்டவிரோதமான ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், அதை உள்ளூர் காவல் நிலையத்தில் புகாரளிக்கவும். சைபர் குற்றவாளிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் அது இதற்கு முன்பு வேலை செய்தது. மேலும் நடவடிக்கை தேவைப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் தாக்கங்களைக் கவனியுங்கள்:
   • பயங்கரமாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட ஒரு நாயின் படங்களை யாரோ வெளியிட்டுள்ளனர். புகைப்படங்கள் ஒரு உள்ளூர் மன்றத்தில் வெளியிடப்பட்டன, மேலும் அந்த புகைப்படத்தை யார் இடுகையிட்டு நாயை துஷ்பிரயோகம் செய்தாலும் அவர்கள் அப்பகுதியைச் சேர்ந்தவர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
   • சிறுவர் ஆபாசப் படங்கள் அல்லது சிறுவர் துஷ்பிரயோகத்திற்கான பிற ஆதாரங்களை ஒருவர் வெளியிட்டுள்ளார். இது தண்டனைக்குரியது மட்டுமல்ல, இது குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். யாருக்கு தெரியும், ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கை ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வெளியே சென்று புதிய காற்றில் சுவாசிக்கவும், வானத்தை முறைத்துப் பார்த்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
• அதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு நினைவூட்டலை நினைவுபடுத்துகிறீர்கள், அது உங்களுடன் இருக்கும்.
• உங்களுக்கு உதவ தியானம் மற்றும் பிற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் அல்லது அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அனுபவத்தை வார்த்தைகளாக மொழிபெயர்ப்பது நீங்கள் உணருவதை செயலாக்க சிறந்த வழியாகும்.
• சில மகிழ்ச்சியான நடன இசை அல்லது நல்ல பழைய பாப் பாடல்களைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக கேட்கும் விஷயங்கள் இல்லையென்றாலும், ஒரு நல்ல துடிப்பு உங்களை மறக்க உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் சிறுவர் துஷ்பிரயோகத்தை எதிர்கொண்டால், வலைத்தளத்தை உள்ளூர் அதிகாரிகளுக்கு புகாரளிக்கவும். நடவடிக்கை எடுக்க ஒருபோதும் தயங்க வேண்டாம்.
• எதிர்காலத்தில், இணையத்தில் உலாவும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். வலை ஒரு விரிவான, காட்டு இடம், அதிசயங்கள் மற்றும் திகில்கள் நிறைந்தது.
• மோசமான நினைவுகள் எப்போதும் திரும்பி வரலாம்.