உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: தூங்க முயற்சிக்கும்போது கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும்
• 5 இன் முறை 2: உங்கள் சூழலை சரிசெய்யவும்
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
• 5 இன் முறை 4: பயப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்
• 5 இன் 5 முறை: மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில நேரங்களில் ஒரு திகில் படம் அல்லது ஒரு பயங்கரமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு அற்புதமான புத்தகத்தைப் படிப்பது உங்களை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, பின்னர் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது. அமானுஷ்ய அனுபவம் போன்ற இன்னும் பயங்கரமான ஒரு அனுபவத்தையும் நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம், இதன் விளைவாக நீங்கள் சரியாக தூங்க முடியவில்லை. இதுபோன்ற அனுபவங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மட்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை, ஆனால் இந்த வகையான தூக்கமின்மையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இதை நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை கீழே படிக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: தூங்க முயற்சிக்கும்போது கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும்

1. தூங்குவதற்கு முன், வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைவான பயமுறுத்தும் - அல்லது இன்னும் மகிழ்ச்சியான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் திடுக்கிட்டவற்றிலிருந்து திசை திருப்பி, கவனச்சிதறல் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும். நீங்கள் எளிதாக தூங்குவதற்கு உதவ கவனச்சிதறலைத் தேட பல வழிகள் உள்ளன.
   • மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுக்கு மீண்டும் சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நல்ல குழந்தை பருவ நினைவகம் அல்லது மிகச் சமீபத்திய நினைவகம் வைத்திருக்கலாம், நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தினால், ஒரு திகில் படம் பார்த்த பிறகு நீங்கள் உணரும் பயத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உதவும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அறையில் ஒரு பொருளைத் தேடுங்கள்.இந்த பொருளை வேறு ஒருவருக்கு எவ்வாறு விவரிப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இது என்ன வடிவம்? அதன் திட்டவட்டங்களை எவ்வாறு விவரிப்பீர்கள்? இது உங்களுக்கு எதையும் நினைவூட்டுகிறதா? எதனோடு? இந்த உருப்படியை எவ்வாறு பெற்றீர்கள்? யாரிடமிருந்து அதைப் பெற்றீர்கள்? இது போன்ற சில எளிய கேள்விகள் உங்களை வேறொன்றில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தச் செய்யலாம், மேலும் அந்த திரைப்படத்திலிருந்து அந்த பயங்கரமான அசுரனை நீங்கள் விரைவில் மறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது அது உங்களை வேட்டையாடியது மற்றும் விரைவாக தூங்குகிறது.
2. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இது எந்த வகையான இசை என்பது முக்கியமல்ல, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து தூங்க முயற்சிக்கும்போது மென்மையாக இயக்கவும். தூங்குவதற்கு இசை ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும்; இருவரும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், தூங்கும் போதும்.
   • நீங்கள் அஞ்சியதை ம silence னத்துடன் தொடர்புபடுத்தினால், அமைதியான இசையில் கவனம் செலுத்துவது பொதுவாக உங்கள் எண்ணங்களை திசைதிருப்பி, நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்த இனிமையான இசையை எவ்வாறு வாசிப்பீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். இது என்ன விசையில் உள்ளது? நேர கையொப்பம் என்ன? இது போன்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் மனதை உங்கள் பயத்திலிருந்து விலக்கி, அதை அறிவதற்கு முன்பு… நீங்கள் எழுந்திருங்கள்!
3. ஆடுகளை எண்ணுங்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் பயப்படாதபோது தூங்குவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அதே தந்திரங்கள் நீங்கள் பயப்படும்போது தூங்க உதவும். ஒவ்வொரு ஆடுகளுக்கும் ஒரு எண்ணைக் கொடுத்து தூங்க முயற்சிக்கும்போது ஆடுகளை எண்ணுவது உங்கள் முன்னால் ஆடுகளைப் பார்க்க முயற்சிப்பதைத் தவிர வேறில்லை. இந்த வகையான மன பயிற்சிகள் உங்களை வேகமாக தூங்க வைக்கும்.
   • நீங்கள் ஆடுகளை மட்டும் எண்ண வேண்டியதில்லை - அது உங்களுக்கு உதவினால் முழு விலங்கு இராச்சியத்தையும் கொண்டு வரலாம்!
   • உங்கள் கற்பனை வேலை செய்யட்டும், உங்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் காணும் விலங்குகளுக்கு அவை ஆடுகளாகவோ அல்லது பிற விலங்குகளாகவோ விவரங்களைச் சேர்க்கட்டும். அவற்றின் ஃபர் / கோட், ஹூஸ் / கால் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மீண்டும், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்ப முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் கற்பனை செய்யும் கூடுதல் விவரங்கள், நீங்கள் பயப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானிக்கும் மக்கள் சுவாசிக்கும்போது சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அமைதியாகிவிடுவார்கள். நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் அச்சத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வழி, நீங்கள் எடுக்கும் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுவது. சுவாசித்தபின் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் கவலை இருந்தபோதிலும் தூங்குவதற்கு போதுமான அளவு அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது "உள்ளே" மற்றும் "வெளியே" என்று சொல்வது. நீங்கள் அதை சத்தமாக சொல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "இன்" என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "வெளியே", நீங்கள் தூங்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் சூழலை சரிசெய்யவும்

1. உங்கள் கதவைத் திறந்து விடவும் அல்லது அதை மூடவும் - நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில்.
   • கதவு திறந்த நிலையில் சில வெளிச்சங்கள் அறைக்குள் நுழைந்தால் அல்லது கதவைத் திறந்தவுடன் குறைவான கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கதவைத் திறந்து வைத்திருப்பது தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • தூங்கும்போது கதவை மூடியிருப்பது பாதுகாப்பானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தூங்க முயற்சிக்கும்போது அதை மூடி வைப்பது நல்லது. தூங்க முயற்சிக்க நீங்கள் வசதியாக உணர எதையும் செய்ய முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகு வேகமாக தூங்க உதவும்.
2. நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது ஒளியை வைத்திருங்கள். ஒரு திரைப்படத்தில், தொலைக்காட்சி போன்றவற்றில் பயங்கரமான பாடங்கள் பெரும்பாலும் இருளோடு தொடர்புடையவை. தூங்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் ஒரு ஒளியை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் கவலையைக் குறைத்து விரைவாக தூங்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்கும் போது அறையில் அதிக வெளிச்சத்தை வழங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒளியைக் கொண்டு தூங்குவது ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம்.
   • ஒரு இரவு விளக்கு அல்லது பிற சிறிய ஒளியை வைத்திருங்கள். அந்த வகையில் அதிக வெளிச்சம் கொடுக்காமல் உங்களை விழித்திருக்காமல் பாதுகாப்பாக உணரலாம்.
   • நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு தொலைக்காட்சி மங்கலான ஒளியை ஏற்படுத்தக்கூடும், நீங்கள் ஒலியை அணைத்துவிட்டு, தொலைக்காட்சியை வெளியிடுவதால் அதை விட்டுவிடுங்கள்.
3. அதிர்ஷ்ட வசீகரம் அல்லது தாயத்துக்கள் எளிது. உங்களிடம் முயலின் கால் அல்லது கனவு பிடிப்பவர் இருந்தால், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அதிர்ஷ்டமான பொருளை எளிதில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு பாதுகாப்பாக உணர வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் ஒரு விசுவாசியாக இருந்தால், உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அல்லது உங்கள் தலையணைக்கு கீழே உங்கள் நம்பிக்கை தொடர்பான ஒன்றை உங்களுக்கு அருகில் வைத்திருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறுக்கு அல்லது ஜெபமாலையைக் கவனியுங்கள்.

5 இன் முறை 3: உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருங்கள்

1. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். ஒரு புத்தகத்தில், ஒரு கதையை நீங்கள் விரிவாக உள்வாங்கிக் கொண்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் - பயங்கரமான ஏதோவொன்றால் ஏற்படும் பயம் உட்பட - மற்றும் கவனச்சிதறலுடன் கூடுதலாக படுக்கையில் பயமுறுத்தும் வாசிப்பு மற்ற நன்மைகளையும் வழங்குகிறது; தூங்குவதற்கு முன் படித்தல் பல காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல யோசனை.
   • நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான புத்தகத்தைத் தேர்வு செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்பும் புத்தகத்தின் நோக்கத்தை அழிப்பீர்கள்.
   • மிகவும் மகிழ்ச்சியான, வேடிக்கையான அல்லது சிக்கலான ஒரு புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க, அது உங்கள் மனதை முழுவதுமாக எடுக்கும்.
   • நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் காணாத ஒரு தலைப்பைக் கையாளும் புத்தகத்தைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக பள்ளி பாடநூல் போன்றது. அது மட்டும் காரணமாக நீங்கள் தூங்கலாம்.
2. ஒரு திகில் படத்திற்குப் பிறகு, ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் தூங்க செல்ல மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மனதை திசை திருப்ப நகைச்சுவை ஒரு சிறந்த வழியாகும். நல்ல நகைச்சுவையும், சிரிப்பும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது.
   • தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பார்க்கும் ஒரு திரைப்படம் அல்லது நிகழ்ச்சி உங்கள் கனவுகளை பாதிக்கும், எனவே தூங்குவதற்கு முன் சற்று பயமுறுத்தும் ஒன்றைப் பார்ப்பது தூங்குவதற்கான சிரமத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுவது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது - உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களில் ஒன்றைப் போல நீங்கள் முன்பு பார்த்த ஒன்று - பயமுறுத்தும் ஒன்றைப் பார்த்த பிறகு பார்க்க. அந்த வகையில், பயமுறுத்தும் திரைப்படம் உங்கள் கனவுகளையும் உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் சாத்தியத்தை நீங்கள் குறுக்கிடுகிறீர்கள், மேலும் இது உங்களுக்கு தெரிந்திருப்பதால் ஓரளவிற்கு உங்களை நிம்மதியடையச் செய்யலாம்.
3. ஊசி வேலைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க ஒரு சிறந்த வழி சில ஊசி வேலைகளைச் செய்வது. பல வகையான கைவினைகளுடன் வரும் புன்முறுவல் பெரும்பாலும் உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப வேண்டியதுதான்:
   • கொக்கிகள்
   • பின்னுவதற்கு
   • எம்பிராய்டரி

5 இன் முறை 4: பயப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்

1. திரைப்படத்தில், கதையில், அல்லது உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது எதுவுமே உண்மையானதல்ல, உங்களுக்கு ஒருபோதும் நடக்காது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அந்த வழியில் உங்களை பயமுறுத்தியதைப் பார்ப்பது உங்கள் கவலையைத் தணிக்கவும், விரைவாக தூங்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • திரைப்படம், புத்தகம் அல்லது எது நடந்தாலும் உண்மை என்றால், இவ்வளவு தீவிரமான ஒன்று உங்களுக்கு உண்மையில் ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாய்ப்புகள் உள்ளன, இதுபோன்ற எதுவும் உங்களுக்கு நிகழும் என்பது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக ஒரு திரைப்படத்தில் அந்த சூழ்நிலையைப் பார்த்த உடனேயே.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரம் - உண்மையில் இருப்பவர் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட கதாபாத்திரம் - உங்களுக்கு உதவ அங்கே இருக்கிறது என்று நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வாசலில் ஒரு நட்பு டிராகன் காவலில் நின்று உங்களைப் பாதுகாக்கத் தயாராக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஒரு பயமுறுத்தும் காட்சியை ஒரு புத்தகம் அல்லது திரைப்படமாக வேடிக்கையான அல்லது அபத்தமான காட்சியாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் எதை அஞ்சினாலும், எதுவாக இருந்தாலும், இனி அவ்வளவு பயமாகத் தெரியவில்லை.
   • நீங்களும் ஒரு சிறந்த அல்லது அருமையான ஹீரோவும் நீங்கள் பயப்படுவதை மிகவும் பைத்தியக்காரத்தனமாகவும் கற்பனை செய்யமுடியாத வகையிலும் வெல்லுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • சில நேரங்களில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் பயப்படுவதை அகற்ற முடியாது, ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எழுத்தாளர் அல்லது திரைப்படத் தயாரிப்பாளர் இந்த விஷயங்களைக் கொண்டு வர முடிந்தால், அவை வெறும் யோசனைகள். இந்த வழியில் உங்களைப் பயமுறுத்தும் விஷயங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் பயத்தை விரைவில் போக்க உதவும்.
3. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கும் உங்களை பயமுறுத்தும் திரைப்படம் அல்லது புத்தக அமைப்பிற்கும் உள்ள வேறுபாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அநேகமாக வேறுபாடுகள் மிகப் பெரியவை, உங்கள் கவலை விரைவில் குறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் அதிக சிரமமின்றி தூங்கிவிடுவீர்கள்.
   • அமெரிக்க திகில் படத்தில் அமானுட நடவடிக்கை எடுத்துக்காட்டாக, முக்கிய கதாபாத்திரத்தின் படுக்கை கதவுக்கு அருகில் உள்ளது. உங்கள் படுக்கை அறையின் மறுபக்கத்தில் இருந்தால், அதையே நீங்கள் அனுபவிக்க முடியுமா?
   • உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது புனைகதை என்றால், கதை எங்கு உருவாக்கப்பட்டது என்பது முக்கியமல்ல, ஏனெனில் கதை உருவாக்கப்பட்டது. இதை நீங்கள் மனதில் வைத்திருந்தால், நீங்கள் பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்ற முடிவுக்கு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

5 இன் 5 முறை: மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்பது

1. உங்கள் பயத்தைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றிப் பேசுவது அந்த பயத்தைத் தணிக்க உதவும், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் அவை எவ்வளவு தேவையற்றவை என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
   • இது குறித்து உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பா உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.
   • இது குறித்து ஒரு நண்பரிடம் பேசுங்கள். எங்கள் நண்பர்கள் எங்கள் சமூக பாதுகாப்பு வலையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், எனவே உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் துணையுடன் பேசுங்கள். உங்கள் மனைவி, உங்கள் காதலன், உங்கள் காதலி போன்ற பலரும் உங்களையும் உங்கள் அச்சங்களையும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் இதைப் பற்றி பேசுவதும் உங்கள் வரவிருக்கும் அச்சங்களை சமாளிக்க உதவும்.
2. வேறொருவருடன் தூங்குங்கள். ஒரே அறையில் வேறொருவருடன் நீங்கள் தூங்குவதை பாதுகாப்பாக உணரலாம் - உங்கள் அன்புக்குரியவர், உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவர், ஒரு நண்பர், உங்கள் உடன்பிறப்பு போன்றவர்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் போன்ற வேறொருவருடன் நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் என்று கேளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரப்படுவீர்கள்.
   • ஒரு நண்பருடன் தூங்குவதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், அதுவும் நிறைய உதவக்கூடும்.
   • இது உங்கள் வயது எவ்வளவு என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் அல்லது இருவருடனும் அல்லது உங்கள் உடன்பிறப்புகளில் ஒருவரிடமும் ஒரே படுக்கையில் தூங்குவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் அவர்களின் நிறுவனத்தில் பாதுகாப்பாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் பயத்தை விரைவாகப் பெறலாம்.
3. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் கவலை காரணமாக நீங்கள் எளிதில் பயப்படுகிறீர்கள், தூங்கக்கூட முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவதில் ஒரு குறிப்பிட்ட தடை உள்ளது, ஆனால் உங்கள் பெருமையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள் - குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாவிட்டால்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், அது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள் என்று தானாகவே கருத வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முடிந்தால், திரைப்படத்தின் "திரைக்குப் பின்னால்" அமர்வைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். இது அனைத்தும் போலியானது என்று இது உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.
• உங்கள் அறையில் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் ஒரு செல்லப்பிராணியுடன் தூங்குங்கள். ஒரு செல்லப்பிள்ளை கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவைத் தருகிறது.
• பயமுறுத்தும் புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் படுக்கையறையிலோ அல்லது நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடும் அறையிலோ திகில் திரைப்படங்களைப் பார்க்க வேண்டாம், அது எங்கிருந்தாலும்; நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் அந்த இடத்தை புத்தகத்திலோ அல்லது திரைப்படத்திலோ பயமுறுத்தும் எதையும் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்கலாம், அது உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம்.
• நீங்கள் பயமுறுத்தும் கதைகளைப் பற்றி பயப்பட விரும்பினால், ஒரு குறிப்பிட்ட திரைப்படம் அல்லது புத்தகம் உண்மையில் எவ்வளவு பயமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் தனியாக தூங்க மாட்டீர்கள் என்று தெரிந்தால் மட்டுமே பயமுறுத்தும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள், உதாரணமாக நீங்கள் ஒருவருடன் தங்கியிருக்கும்போது அல்லது தங்குவதற்கு நண்பர்கள் இருக்கும்போது.
• பயமுறுத்தும் திரைப்படத்தின் பகுதிகள் கூடுதல் பயமுறுத்தும் போது திரையில் இருந்து விலகிப் பாருங்கள்.
• உண்மையிலேயே பயங்கரமான ஒன்று நடக்கும்போது அல்லது நடக்கவிருக்கும் போது உங்கள் காதுகளை மூடு. அந்த வகையில் நீங்கள் திரைப்படத்தைப் பார்க்க முடியும், ஆனால் அதனுடன் வரும் அனைத்து பயங்கரமான ஒலிகளையும் நீங்கள் இனி கேட்க மாட்டீர்கள்.
• உங்கள் மனதில் இருந்து பயங்கரமான கதையை வெளியேற்ற மிகவும் வேடிக்கையான ஒன்றைப் பாருங்கள் அல்லது படிக்கவும்.
• உங்கள் சூழல் திரைப்படத்திலிருந்தோ அல்லது உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள அலமாரி போன்ற கதையிலிருந்தோ ஒத்திருந்தால், மறைவின் கதவைத் திறந்து விட்டுவிட்டு, ஒரு இரவு விளக்கை மறைவை அல்லது அருகிலுள்ள இடத்தில் வைக்கவும், அல்லது அதை நிரப்பவும். யாரும் பொருந்த மாட்டார்கள் என்று தெரியும்.
• இது எல்லாம் செயல்பட்டது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், அது உண்மையானதல்ல!
• நீங்கள் ஒரு ஐபாட் அல்லது பிற சாதனத்தில் திரைப்படத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்களிடம் மற்றொரு சாதனம் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மற்றவர்களுக்கு மதிப்பளிக்கவும். நீங்கள் எங்காவது தங்கியிருந்தால் அல்லது அவர்களுடன் தங்குவதற்கு நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்களில் சிலர் மீதமுள்ள ஒரு பயங்கரமான திரைப்படத்தைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், எப்படியும் பார்க்கும்படி அவர்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் உண்மையிலேயே பயங்கரமான கதைகளை நிற்க முடியாவிட்டால் ஒருபோதும் பயமுறுத்தும் திரைப்படங்களைப் பார்க்க வேண்டாம்.
• மேலே உள்ள ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், சில திரைப்படங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் அவற்றை முதலில் படிக்கும்போது உங்களுக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.